這本書就是《微習(xí)慣》钧嘶，讓我們來聽聽這個(gè)講解的人說了什么。
讀了這本書的人琳疏，非常感謝微習(xí)慣的作者有决，他說如果我不是看了這本書，恐怕自己也不會(huì)運(yùn)動(dòng)空盼，也不會(huì)讀書寫作书幕。
講解書的人首先說明了兩個(gè)概念，動(dòng)力驅(qū)動(dòng)和意志力驅(qū)動(dòng)揽趾。
人做事情一般都是有兩種驅(qū)動(dòng)能量台汇，分別是動(dòng)力驅(qū)動(dòng)和意志力驅(qū)動(dòng)。
動(dòng)力驅(qū)動(dòng)可能是你在看完某個(gè)文章，發(fā)生了某件事苟呐，你的情感痒芝，你覺得你極大的力量讓你去做一些事情。不過牵素，這種驅(qū)動(dòng)很難長(zhǎng)久严衬，因?yàn)榍楦型鶃淼目欤サ囊部臁?/b>就比如說一些人打算每天背100個(gè)單詞笆呆，或者做50個(gè)俯臥撐请琳。往往堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄。
因此赠幕，動(dòng)力驅(qū)動(dòng)是一種美好的獎(jiǎng)勵(lì)单起，它可遇不可求，但是不能作為我們的依靠劣坊。
第二個(gè)概念是意志力驅(qū)動(dòng)嘀倒，我們的意志力是有限的，意志力可以讓我們做局冰，我們情感不愿意做的事情测蘑，比如吃有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，飲食均衡康二。意志力還能隨著鍛煉而變得更強(qiáng)碳胳，比如每天堅(jiān)持跑步的人意志力就會(huì)越來越強(qiáng)。
但意志力是有限的沫勿，一旦你做出你不愿意做的事情挨约，就會(huì)非常的消耗意志力。比如你習(xí)慣于每天玩游戲产雹，一旦哪天不讓你玩诫惭，讓你去做俯臥撐和學(xué)習(xí)，你就會(huì)非常消耗意志力蔓挖。很難堅(jiān)持夕土，即使你的理智告訴你，那樣對(duì)你有好處瘟判。
微習(xí)慣了策略是什么呢怨绣？微習(xí)慣習(xí)慣憑什么能讓人自律呢？
微習(xí)慣是利用了大腦重復(fù)一件事拷获，會(huì)潛移默化地接受一件事的原理篮撑。來讓自己逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣。
這里講一個(gè)故事匆瓜，一個(gè)人赢笨，她想要獲得完美的身材邪财。一開始，他每天十個(gè)俯臥撐质欲，都能很好的堅(jiān)持。過了一天糠馆，他把目標(biāo)定為了20個(gè)俯臥撐嘶伟。下班后也還能堅(jiān)持。再過一段時(shí)間又碌，他把目標(biāo)定為了50個(gè)俯臥撐九昧，這個(gè)時(shí)候只要他上班稍微出現(xiàn)一點(diǎn)意外情況，他就不能完成了毕匀。比如今天上班遇到了不順心的事情铸鹰，回來心情很不好，然后放棄了做俯臥撐皂岔。
此時(shí)蹋笼，我這個(gè)人一段時(shí)間內(nèi)都很難再去做俯臥撐。
微習(xí)慣的原理就是把目標(biāo)定為一個(gè)俯臥撐躁垛，把一個(gè)大目標(biāo)剖毯，簡(jiǎn)化簡(jiǎn)化再簡(jiǎn)化，簡(jiǎn)化到你覺得不可能失敗教馆。
然后每天做一次逊谋，比如你每天做一個(gè)俯臥撐，做完30天土铺，你的大腦就會(huì)逐漸接受你做俯臥撐這件事胶滋，此時(shí)，你每天多做一點(diǎn)點(diǎn)大腦悲敷，也不會(huì)抗拒究恤。這就是微習(xí)慣的初期目標(biāo)，潛移默化地改變大腦后德。
當(dāng)然丁溅，這并不是微習(xí)慣的全部。微習(xí)慣還有很多輔助的原則探遵，可以幫助你更好地提升自己和堅(jiān)持微習(xí)慣窟赏。
我這里直接講最重要的一條:
每天在完成微習(xí)慣之后，找一個(gè)專門的本子記錄你的完成量箱季，還有完成之后的感受涯穷。
微習(xí)慣的普通原則:
1.設(shè)置的目標(biāo)永遠(yuǎn)是最小的那一個(gè)，把大目標(biāo)簡(jiǎn)化藏雏，簡(jiǎn)化再簡(jiǎn)化到最小拷况。這樣即使你在工作作煌，非常累，心情非常不好赚瘦，只要這個(gè)大目標(biāo)是你真正想做的粟誓。你也能每天堅(jiān)持完成這個(gè)小習(xí)慣。比如起意，你想擁有完美的身材鹰服，從每天做一個(gè)俯臥撐開始。
2.目標(biāo)雖小揽咕，做的量是可以超標(biāo)的悲酷，就比如說你每天做一個(gè)俯臥撐。你的大目標(biāo)是擁有完美的身材亲善。當(dāng)你做完一個(gè)之后设易，你會(huì)有心情多做幾個(gè)的，這個(gè)時(shí)候你就能根據(jù)你的心情去做蛹头。超額完成顿肺。
這兩點(diǎn)差不多就是微習(xí)慣的普通原則。
最核心的渣蜗，還是超額完成的時(shí)候挟冠，你要記住，你當(dāng)時(shí)心情的感受袍睡，把所有的數(shù)據(jù)詳細(xì)的記下來知染，每天超額了幾個(gè)，心情如何斑胜？怎么調(diào)整控淡？如何離大目標(biāo)更加近？
都是可以在完成微習(xí)慣任務(wù)之后止潘，問自己的問題掺炭。
這樣一周做下來，好好記錄你的反饋凭戴，你的數(shù)據(jù)涧狮。你的自我效能感就會(huì)上升很多，變得更加自信么夫，更加有信心去做好新的事情者冤。
以上。
最后先說一聲對(duì)不起
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