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賬單不斷么介、時間不夠用罪治、工作和家庭的責(zé)任不斷催促你前進(jìn)丽声。面對壓力，你可能不知所措觉义，但是你管理壓力的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象雁社。實際上，掌控你的生活就能管理你的壓力晒骇。例如霉撵，控制自己的想法、情緒洪囤、時間表以及應(yīng)對問題的方法徒坡。

發(fā)掘壓力的源頭

找到壓力的起因是管理壓力的第一步，但是這并不容易瘤缩。真正的壓力起因不太明顯喇完，并且人們通常忽視引起壓力的一些想法、情緒和行為剥啤。例如何暮，你認(rèn)為工作限期是你壓力的起因，但是實際上這是由于你自己拖延造成的铐殃，而不是工作本身的要求造成的。

為了發(fā)掘壓力源頭跨新，請關(guān)注你的習(xí)慣富腊、態(tài)度和借口：

• 你是否認(rèn)解釋說壓力是暫時的（“我只是現(xiàn)在有很多事情要做”）甚至忘記自己上一次完全放松是什么時候了？

• 你是否認(rèn)為壓力是工作和生活必須的一部分（“身邊總是存在一些瘋狂的事情”）或者是你的個人特質(zhì)（“我有很多負(fù)面能量”）域帐。

• 你是否抱怨壓力來源于其他人或者社會事件赘被，并認(rèn)為這是一種正常狀態(tài)是整。

你必須清楚的接受自己的責(zé)任，否則壓力將一直處于無法控制的狀態(tài)民假。

壓力日志

請在壓力日志中記錄你生活中規(guī)律性的應(yīng)激源（壓力源）和你應(yīng)對的方法浮入。每次你感覺的壓力，就記錄在案羊异。通過長期的記錄事秀，你會發(fā)掘壓力的模式和特征。請記錄如下內(nèi)容：

• 什么引起壓力（如果不清楚野舶，請猜測）
• 身體和精神的反應(yīng)如何
• 你如何應(yīng)對
• 什么讓你的壓力減輕

觀察你現(xiàn)在應(yīng)對壓力的方式

壓力日志能夠幫你確認(rèn)你應(yīng)對壓力的方式易迹。那么你的方法健康嗎、有效嗎平道？通常睹欲，人們的應(yīng)對方式存在問題，它們會帶來其他問題一屋。

不健康的方式

下面的方法可能能夠暫時減輕壓力窘疮，但是長期如此將帶來傷害：

• 抽煙
• 酗酒
• 暴飲暴食或者節(jié)食
• 長期看電視或者上網(wǎng)
• 遠(yuǎn)離朋友、家庭和設(shè)計活動
• 服藥
• 睡眠時間過多
• 拖延
• 逃避
• 向他人發(fā)泄壓力（抨擊冀墨、發(fā)脾氣闸衫、暴力）

學(xué)習(xí)健康的壓力管理方法

如果你的方法對你造成傷害，請?zhí)鎿Q一種健康的方法轧苫。它們包括避免楚堤、改變、適應(yīng)和接受含懊。

由于每個人對壓力的反應(yīng)不同身冬，所以沒有一種完全適應(yīng)每個人的方法。請關(guān)注那些使你感到平靜的方法岔乔。

策略1： 避免不必要的壓力

有一些壓力是無法避免的酥筝，并且逃避也不是一種正確的方法，但是你會驚奇的發(fā)現(xiàn)生活中的許多壓力都是可以避免的雏门。

• 學(xué)會說不 - 清楚自己的底線嘿歌，堅持底線。不論是生活還是工作茁影，不承擔(dān)自己能力之外的事情能夠避免很多壓力宙帝。

• 避免會見引起你壓力的人 - 如果一個人經(jīng)常導(dǎo)致你壓力劇增，且情況長期沒有好轉(zhuǎn)募闲，那么請減少同他在一起的時間或者完全回避步脓。

• 控制生活環(huán)境 - 如果晚間新聞讓你緊張，請關(guān)掉電視。如果交通工具讓你緊張靴患，請嘗試步行仍侥。如果你不喜歡購物超市，請網(wǎng)購鸳君。

• 避免爭議話題 - 如果你對宗教問題或者政治問題敏感农渊，請不要參與討論。如果你總是反復(fù)因為相同問題和相同的人爭吵或颊，請停止或者完全回避討論砸紊。

• 減輕你的任務(wù)列表 - 分析你的時間表、責(zé)任和日常任務(wù)饭宾，如果任務(wù)過多批糟，請區(qū)分“應(yīng)該做”和“必須做”。將不需要的移到列表末尾或者完全去掉看铆。

策略2：改變環(huán)境

如果無法回避徽鼎，則嘗試改變。發(fā)掘自己能夠改變的地方弹惦，改善自己的壓力否淤。通常，包括自己日常交流和行為的方式棠隐。

• 表達(dá)自己的情感石抡，不要埋藏在心里 - 當(dāng)一些人或者一些事情讓你感到煩惱時，請用友善的助泽、公開的方式表達(dá)你的憂慮啰扛。如果長期掩藏情感，內(nèi)心將積蓄怨恨嗡贺，且壓力情況不會好轉(zhuǎn)隐解。

• 學(xué)會折中 - 要求別人做到的事情，自己也應(yīng)該做到诫睬。如果你嘗試一點(diǎn)點(diǎn)改變煞茫，你會發(fā)現(xiàn)大家都很開心。

• 多些自信 - 不要躲藏起來摄凡，請直接面對問題续徽，盡力應(yīng)對。如果需要應(yīng)對考試亲澡，而你健談的室友正好回來钦扭，請直接說出你的情況，表明只能夠聊5分鐘床绪。

• 做好時間管理 - 不好的時間管理帶來許多壓力土全。如果你總是馬不停蹄捎琐，安排不當(dāng)，那么你將無法保持平靜和精神集中裹匙。如果提前做好安排，你將有效控制壓力末秃。

策略3：使用應(yīng)激源

如果無法改變應(yīng)激源概页，請改變自己。通過降低期望和改變態(tài)度练慕，你能夠適應(yīng)壓力惰匙，重新控制自己。

• 重新審視問題 - 從積極面看待問題铃将。例如项鬼，把交通堵塞看成一次休息時間，聽聽喜愛的電臺劲阎，享受個人時光绘盟。

• 審視大局 - 用長遠(yuǎn)目光審視壓力。自己問自己：過一段時間后悯仙，現(xiàn)在的問題是否還重要龄毡？一個月、一年后锡垄，事情是否還值得煩惱沦零。如果答案是否定的，請轉(zhuǎn)移你的目標(biāo)货岭。

• 調(diào)整標(biāo)準(zhǔn) - 完美主義是壓力源之一路操。請不要將完美作為自己行事的標(biāo)準(zhǔn)。嘗試為自己和他人設(shè)定合理的標(biāo)準(zhǔn)千贯，學(xué)會“足夠好”屯仗。

• 保持積極心態(tài) - 當(dāng)壓力讓你喘不過氣時，花費(fèi)一些時間去關(guān)注令自己熱愛生活的事情丈牢，例如自己的品質(zhì)和天賦祭钉。這些簡單的方法有助于你長期保持優(yōu)質(zhì)的生活。

調(diào)整你的態(tài)度

你的想法能夠有效影響你的情緒和身體己沛。每一次你產(chǎn)生負(fù)面的想法慌核，你的身體就會產(chǎn)生真實的壓力反應(yīng)（實際上這是你的幻想）。如果你總是保持積極態(tài)度申尼，你會感覺越來越好垮卓。去掉諸如“總是”、“從不”师幕、“應(yīng)該”粟按、“必須”等詞語诬滩。這些詞語都是你自欺欺人的表現(xiàn)。

策略4：接受你無法改變的現(xiàn)實

一些壓力源是無法避免的灭将。你無法預(yù)防或者改變它們的出現(xiàn)疼鸟，例如親人、朋友去世庙曙、嚴(yán)重的疾病空镜、或者經(jīng)濟(jì)衰退。應(yīng)對這種情況的辦法就是接受現(xiàn)實捌朴。接受長期的吴攒、無法改變的困苦，比消極的對抗要容易的多砂蔽。

• 不要嘗試控制任何事情 - 生活中許多事情都超出我們的控制能力洼怔，尤其是別人的行為。與其徒勞煩惱左驾，不如關(guān)注你能夠控制的行為镣隶，例如改變自己反應(yīng)。

• 向前看 - “沒有殺死我們的事物都將使我們更加強(qiáng)大”什荣。面對挑戰(zhàn)時矾缓，我們應(yīng)該將它們視為自我成長的機(jī)會。面對錯誤時稻爬，不要煩惱嗜闻，從教訓(xùn)中成長。

• 分享情感 - 和朋友訴說自己的心情或者向心理咨詢師溝通自己的情況桅锄。向他人訴說自己的近況是一種簡單琉雳、有效的情感宣泄方法，即使你暫時無法改變現(xiàn)狀友瘤。表露自己的心聲不意味脆弱翠肘，也不會讓你成為別人的負(fù)擔(dān)。實際上辫秧，朋友會感受到你的信任束倍，你們的關(guān)系得以加強(qiáng)。

• 學(xué)會原諒 - 接受不完美的世界盟戏，接受他人犯下的錯誤绪妹，不要憤怒和怨恨。學(xué)會放下柿究，遠(yuǎn)離負(fù)能量邮旷，持續(xù)向前。

策略5：娛樂和放松

除了不斷學(xué)習(xí)和保持積極態(tài)度外蝇摸，放松是一種有效減小壓力的方法婶肩。有規(guī)律的休息和放松能夠使你更加輕松的應(yīng)對生活壓力办陷。

健康的休息方式

• 散步
• 外出親近自然
• 會見朋友
• 鍛煉
• 日記
• 沐浴
• 香薰
• 飲茶或者咖啡
• 逗寵物
• 修剪花草
• 按摩
• 閱讀
• 聽音樂
• 看喜劇

不要被生活的喧囂蒙蔽了眼睛，而忘記自己的真實需求律歼。關(guān)注自己的真正需求民镜，不要追逐浮華。

• 固定的休息時間 - 設(shè)定固定的休息時間苗膝，不要被其他事情打擾殃恒。這段時間是你遠(yuǎn)離責(zé)任，恢復(fù)體能的必要時間辱揭。

• 與他人建立連接 - 與積極的人相處能夠改善生活。良好的人際關(guān)系能夠幫助你遠(yuǎn)離壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒病附。

• 每天做一些喜歡的事情 - 每天嘗試給自己帶來快樂问窃。不論是仰望星空、彈鋼琴還是騎自行車完沪。

• 保持幽默感 - 包括自嘲域庇。笑聲能夠從多個方面改善壓力。

策略6：保持健康的生活習(xí)慣

增強(qiáng)體質(zhì)有助于增強(qiáng)抗壓能力覆积。

• 定期鍛煉 - 體育鍛煉能夠有效預(yù)防和減輕壓力的負(fù)作用听皿。每天鍛煉30分鐘，每周鍛煉3次宽档。有氧運(yùn)動是有效的減壓方法尉姨。

• 健康的飲食 - 營養(yǎng)充足才能夠抵抗壓力，所以請注意調(diào)整食物吗冤。每天必須吃早餐又厉，定時補(bǔ)充能量，確保能量和營養(yǎng)充分椎瘟。

• 少攝入咖啡因和糖 - 暫時的的高咖啡因和糖最終導(dǎo)致情緒低落和缺乏能量覆致。減少食譜中的咖啡、軟飲料肺蔚、巧克力和糖果煌妈，你會更加放松，睡眠質(zhì)量更好宣羊。

• 避免飲酒璧诵、吸煙和服藥 - 酒精和藥物是一種自我逃避壓力的方式，但是它只是暫時的段只。請清醒的直面問題腮猖，不要逃避、掩蓋問題赞枕。

• 充足的睡眠 - 充足的睡眠能夠使大腦和身體恢復(fù)能量澈缺。疲倦導(dǎo)致思維混亂坪创，壓力將更大。