——M3學習報告
上了三天《情緒智慧》（M3）老充，無數(shù)人觸碰到了心底的感受葡盗，哭得暢快淋漓。相比之下啡浊，鈍感的我觅够，感覺心還在動，波瀾微起巷嚣，更多的觸動仍在認知層面——當有新知撞擊喘先，是我感受比較興奮的時候。
1廷粒、沖突有益于組織和關(guān)系窘拯。東方文化是“高語境文化”红且，強調(diào)和諧，避免沖突涤姊。文化傳遞給我們的信息是：沖突是不好的暇番。這形成了我的信念，實際工作中盡量回避沖突思喊，甚至逃避沖突：因為我不能掌控它壁酬。當然回避中也難免有壓抑，沖突也在生長恨课，過了閥值導致情緒暴發(fā)舆乔，焦慮、憤怒剂公、強勢蜕煌，甚至過激言行，如此循環(huán)诬留。
2、生而為人炸站，感知情緒星澳，接納情緒。成長經(jīng)歷中旱易，收到的信息是：哭是不好的禁偎⊥鹊蹋“情緒”一字略貶義，如“有情緒”届垫、“鬧情緒”，一般指消極情緒全释。
也難怪装处，人作為動物，從草原遷徙而來浸船，自帶“威脅敏感”和“損失厭惡”妄迁，它能讓我們保持警覺，從而避開風險和損失李命，提高生存幾率登淘。所以說：人生不如意十之八九，是說自然狀態(tài)下封字，消極情緒3~5倍于積極情緒黔州。
情緒是“人性”的一部分，與生俱來阔籽。你躲不開它流妻，或者壓抑它，或者感知它笆制。從真實和健康來看绅这，應感知它，接納它在辆，然后學習管理它证薇。那是一門重要技能，我們的正規(guī)教育給到我們的很少匆篓。
幾乎所有的外部沖突都可以歸結(jié)為我們內(nèi)心的沖突內(nèi)心——自然反應的情緒與我們的認知告訴我們的理想浑度、狀態(tài)之間的不一致。出現(xiàn)負面情緒是因為我們的信念鸦概、價值觀受到了冒犯或挑戰(zhàn)俺泣；正面情緒是印證了我們的信念、價值觀完残，或者如我們的預期伏钠。RET理論建議，讓我們?nèi)ネ诰蚯榫w背后的信念和價值觀谨设，它們形成我們的“注意力焦點”及對人和事物的“解釋風格”熟掂。它們是在過往的經(jīng)歷和經(jīng)驗中形成的，與當下扎拣、客觀及環(huán)境相容嗎赴肚？如果不一致素跺、不相容，需要改變的是什么誉券？通過思考指厌、管理而做出的“回應”與不經(jīng)思考自然的“反應”是不一樣的。
3踊跟、“不合理信念”與“完美主義”踩验。通過課堂一段“自我教練”，內(nèi)窺發(fā)現(xiàn)自己身上的“不合理信念”竟如此之多商玫。在自己身上也就認了箕憾，如果發(fā)生在別人身上呢？竟然會感覺吃驚和苛責：“你怎么會這樣想拳昌？”這背后的信念是什么袭异？是“我和別人不一樣”，“這個我可以炬藤，你不可以”御铃，挖出這只“大象”，讓自己差點笑出來沈矿。
自己尚離完美甚遠畅买，何以苛責別人的完美？希望以此釋懷“完美主義”细睡，更多看到他人之大和世界之美谷羞。
4、情商是可以修習的溜徙∨榷校“情商”是最熱門的詞之一，因為我們的教育和訓練短于此〈酪迹現(xiàn)場測試中嗓违，我的分數(shù)不高。在“自我管理”得分還可以：60/80图贸，但在“他人”維度（社會意識和社會技能）得分較低：40/120蹂季。基本上反映了真實情況疏日。
情商分兩個維度偿洁、四個象限。分別是“自我─他人”維度沟优，和“認知─管理（實踐）”維度涕滋；四個象限如下圖：
我的短板在“他人”這個維度上梅鹦，比較多的沉浸在“自我”的世界里罪裹，對他人的感知踢故、理解贷腕、共情比較少。如何修習锨用？還在探詢丰刊。
5、“自我”與“他人”增拥，從感知開始啄巧。無論是沖突模型，還是“情商”理論跪者，“自我”與“他人”都是一個基本維度棵帽。在“關(guān)系”中它們就是基本單元熄求，無論是“社會關(guān)系”渣玲，還是“親密關(guān)系”。
如果沒有打開弟晚，沉浸在“自我”的世界里忘衍，感受、思維卿城、認知都是“自己”枚钓，“他人”占比很小。
沒有打開什么瑟押？——不想打開自身的脆弱與尷尬搀捷，怕別人笑話。害怕打開了多望，得不到回應嫩舟，害怕受傷。實際上把大門慢慢地關(guān)上自己渾然不知怀偷。久之家厌，就編織了一層繭，繭里面住著自己椎工，沒有他人饭于。不感知他人，只感知自己维蒙，久之掰吕，自己也不必要感知了（因為無需互動）。有繭也倒貌似安全颅痊！而這是我們想要的嗎畴栖？肯定不是。我們想要的很多八千，要信任吗讶、連結(jié)燎猛、親密、依存照皆、合作重绷。想要成長，長成更好膜毁、更豐富的自己昭卓。
首先是打開，然后是感知瘟滨。關(guān)閉了這么些年候醒，感知已鈍。從頭開始吧杂瘸！培養(yǎng)感知倒淫，修煉共情力。感謝同學和老師給我不斷地鼓勵败玉，給我擁抱敌土，詢問我的感受，幫我分析和建議运翼。這幾天收獲良多返干，算個開頭，還需努力血淌。
6矩欠、關(guān)系是真正的修煉。如果認為可以一個人悠夯，那還是沒有走出“自我”的世界癌淮，沒有打開，沒有容納另一個人：包括親密疗疟，也包括煩擾该默。
與另一個人零距離相處，無所不在無時不刻策彤，是集中了認知栓袖、理解力（智商）、同理心（情商）以及信念店诗、價值觀裹刮、夢想等所有之大成的綜合考量，是大修煉庞瘸。真正重要的捧弃，仍然是生而為人的真實。因為不是一月半載，而是數(shù)十載违霞，如果裝嘴办，裝不了那么多久。生而為人买鸽，每個人都有人格陰影涧郊。我們的陰影害怕被人看見、被人奚落眼五、被人攻擊妆艘。而與我們“在一起”的那個人，即使看見了陰影看幼，也是一起面對批旺，給我們支持和安全感——這才是親密關(guān)系：我們在一起，不是因為你看到了我的美和力量诵姜，而是別人不能看見的真實的我汽煮、完整的我，而你可以茅诱。
所謂格局逗物，就是接納“缺陷”搬卒。它不會自然發(fā)生瑟俭，它需要修煉！
