一、在運動訓練中心率有什么作用拣播？
所謂心率（Heart Rate）是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)晾咪。心率是了解人體心血管系統(tǒng)功能最簡單直接的指標，對于監(jiān)控跑步強度贮配、評價身體機能水平有重大意義谍倦。
健康成人的心率為：60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分泪勒；
女性跑者稍快昼蛀；
3歲以下的兒童常在100次/分以上；
老年人偏慢圆存；
理想心率應為55～70次/分鐘叼旋。
二、“低心率”跑法有什么訓練意義沦辙？
所謂“低心率”跑法夫植，大家想到更多的是MAF180訓練法。MAF180訓練法簡單說是用180減去跑步者的年齡怕轿，得出的數(shù)字就是最大有氧心率上限偷崩，這個數(shù)字再減10,就是最最大有氧心率的下限。
“低心率”跑法的精髓是相對安全穩(wěn)定撞羽，由于運動強度低阐斜，跑友可以持續(xù)跑很長時間。特別是對于業(yè)余跑友來說诀紊，“低心率”跑法在實踐運用中意義非凡谒出。
三、“低心率”跑法的訓練缺陷有哪些邻奠？
“低心率”訓練法雖然意義非凡笤喳，但從運動訓練提高運動成績角度出發(fā)，長期堅持“低心率”跑法碌宴，在實踐中還是有不少缺陷杀狡。首先，運動訓練是機體不斷刺激的過程贰镣∥叵螅“沒有訓練刺激，就無法提高運動成績”碑隆。如果長期堅持“低心率”跑法恭陡，機體會逐漸適應這種舒適的訓練狀態(tài)，從而進入“消極訓練狀態(tài)”上煤。
這名跑友之所以苦苦練了大半年沒有提高運動成績休玩，主要的問題就是因為長期堅持“低心率”跑法，導致專項能力持續(xù)下降劫狠，又沒有采用施加運動負荷（主要是強度刺激）等方法拴疤，有意識地去打破機體內(nèi)環(huán)境的平衡。
其次嘉熊，運動訓練過程中遥赚，我們時刻強調(diào)只有不斷地通過對自身機體施加強烈的強度刺激，才能引起機體的深刻反應阐肤，充分挖掘機體潛力凫佛。
無論是業(yè)余跑友，還是專業(yè)馬拉松運動員孕惜，一旦不能承受大負荷愧薛、大強度的訓練適應，是難以繼續(xù)挖掘自己的運動潛能衫画，也無法實現(xiàn)比賽中高強度的配速要求毫炉。
通常，極限負荷是相對的削罩，當某一訓練階段的負荷達到極限瞄勾，并產(chǎn)生訓練適應時费奸，就要進一步提高負荷水平。
馬拉松訓練需要較長的訓練周期进陡，一份科學愿阐、完整的訓練計劃，這就要求我們時刻要遵循“有氧訓練趾疚、混氧訓練缨历、無氧訓練”不斷遞進的馬拉松訓練規(guī)律。
對于專業(yè)馬拉松運動員而言糙麦，有氧訓練是關鍵辛孵，混氧訓練是提高，無氧訓練是決勝赡磅。同樣魄缚，對于業(yè)余馬拉松跑友來說，保持高質(zhì)量的有氧訓練強度是未來接觸混氧訓練仆邓，甚至無氧訓練的前提條件鲜滩。
對于業(yè)余馬拉松跑友而言，如果訓練系統(tǒng)节值，競技狀態(tài)正常徙硅，比較容易跑出好成績的馬拉松比賽心率大概在165~175次左右/分，這個心率基本上處于有氧和混氧強度之間搞疗。如果想順利完成比賽目標嗓蘑，這就要求我們平時的訓練強度就要接近和具備這樣的比賽強度。
對于業(yè)余馬拉松跑友來說匿乃，在確保手表數(shù)據(jù)準確的情況下桩皿，有效的有氧訓練心率應該控制在150次~160次左右/分；有效的混氧訓練心率控制在165~175次左右/分幢炸；有效的無氧訓練心率控制在180~190次左右/分泄隔。
至于“低心率”跑法，也不能完全拋棄宛徊，應更多的運用在基礎訓練階段佛嬉；傷病康復期；周期訓練（重點課后）調(diào)整期闸天；大體重跑友（減肥初期）以及中老年人健康跑訓練階段等暖呕。
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