? 2020年的確與眾不同
? 之前描繪2020年的日子 都是在書本鳍征、新聞中知道這將是偉大的一年
? 沒成想篇梭，真的2020年如此非同凡響
? 2020年蚂子，大約過去一半的時(shí)間了
? 這半年泛粹，全國(guó)乃至全世界人民心中只有一個(gè)聲音——戰(zhàn)“疫”情
? ? ? ? ? 我在需求層次上跳舞
? 從嚴(yán)嚴(yán)冬日待到春暖花開再等到夏日炎炎
? 從疫情開始到宅家抗“疫”再到間歇性的反復(fù)
? 隨著疫情的發(fā)展埃儿，我徹徹底底的明白了馬斯洛的需求層次理論有多牛卡睦！
? 馬斯洛理論把需求分成生理需求（Physiological needs）宴胧、安全需求（Safety needs）、愛和歸屬感（Love and belonging）表锻、尊重（Esteem）和自我實(shí)現(xiàn)（Self-actualization）五類恕齐，依次由較低層次到較高層次排列。
? 通俗理解：假如一個(gè)人同時(shí)缺乏食物瞬逊、安全檐迟、愛和尊重，通常對(duì)食物的需求量是最強(qiáng)烈的码耐，其它需要?jiǎng)t顯得不那么重要追迟。此時(shí)人的意識(shí)幾乎全被饑餓所占據(jù)，所有能量都被用來獲取食物骚腥。在這種極端情況下敦间，人生的全部意義就是吃，其它什么都不重要。只有當(dāng)人從生理需要的控制下解放出來時(shí)廓块，才可能出現(xiàn)更高級(jí)的厢绝、社會(huì)化程度更高的需要如安全的需要。
? 如果從外顯的角度带猴，我跟著疫情 宅家“停課不停學(xué)” 復(fù)學(xué)備戰(zhàn)高考? 時(shí)刻處于待命狀態(tài)
? 如果從內(nèi)心的角度昔汉，這半年，我只做了一件事——在需求層次上跳舞
? 疫情剛出現(xiàn)時(shí)拴清，我只有一個(gè)想法——活著靶病。等疫情漸漸好轉(zhuǎn)，飽暖思淫欲口予，我們開始想怎么能活得更好娄周，怎么能有歸屬感，甚至跑得更快的開始“自我實(shí)現(xiàn)”了沪停。前幾天煤辨，作為生活在近鄰天津的我們，剛升到“自我實(shí)現(xiàn)”木张，蠢蠢欲動(dòng)的開始計(jì)劃端午的行程众辨，結(jié)果北京疫情反復(fù)，我們像打滑梯一般舷礼，嗖的一下鹃彻，回到了“活著”的需求。乖乖的戴上口罩且轨，測(cè)溫浮声、掃碼…..
? 現(xiàn)在想想虚婿，如果沒有疫情旋奢，我們也一直是在需求層次上跳舞。單位中然痊，每年都有同事大病一場(chǎng)至朗。感謝他們讓我們時(shí)不時(shí)在愛和尊重的需求層次上，能理解“活著”的需求有多么珍貴剧浸。每年放假锹引，我都有個(gè)半天去醫(yī)院復(fù)查，我把這半天稱為“生命教育”唆香。坐在醫(yī)院的大廳里嫌变，躺在冰冷的儀器前，等著醫(yī)生最多20秒的問詢……這半天躬它，猶如一生腾啥，平時(shí)期待“自我實(shí)現(xiàn)”的自己，到了醫(yī)院首先摘下“自我實(shí)現(xiàn)”的光環(huán)，慢慢的脫去尊重和愛的外衣倘待，走出安全的階梯疮跑，最終只期待“活著”！
? 人正因?yàn)橛辛擞苟妫艜?huì)越發(fā)發(fā)達(dá)祖娘；也正因?yàn)橛辛擞矔?huì)多了煩惱啊奄〗ニ眨“在需求層次上跳舞”滿足了我們不斷up的需求，也恰恰是因?yàn)檫@增热，我們的生活才會(huì)五彩斑斕整以。但在舞動(dòng)人生之余，我們要問自己峻仇，“什么是我真正想要的?”
? ? ? ? ? 探究情緒背后的意圖
? 疫情后時(shí)代公黑，生存問題解決了，人們開始“生”事兒了摄咆。
? 近一個(gè)月凡蚜，我們除了關(guān)注疫情的變化，開始關(guān)注自己的內(nèi)心狀態(tài)了吭从、
? 疫情后時(shí)代朝蜘，面對(duì)經(jīng)濟(jì)下行，就業(yè)壓力涩金，升學(xué)壓力谱醇，各種適應(yīng)問題開始出現(xiàn)
? 不知是真是假，很多媒體報(bào)道了一些人在面對(duì)變化 壓力步做，做出了極端的選擇
? 所有的問題指向了人們的心理問題副渴。
? 隨著媒體的報(bào)道，自媒體的炒作全度，我們自己也開始對(duì)號(hào)入座煮剧，我是不是也有心理問題？
? 作為一名心理工作者将鸵，我實(shí)屬有點(diǎn)懵勉盅，真有這么大壓力？還是“炒”出來的顶掉？
? 首先草娜，我要說明的是——有壓力不是壞事！
? 人能從猿進(jìn)化到人痒筒，壓力可起了太大的作用宰闰！
? 有壓力才會(huì)有動(dòng)力嗜暴。想象一下，在猿人的時(shí)代议蟆，若不是需要面對(duì)獵取食物的壓力闷沥，我們的祖先還會(huì)從樹上下來嘛？
有科學(xué)為證：
? 葉克斯－道森定律：個(gè)體智力活動(dòng)的效率與其相應(yīng)的焦慮水平之間存在著一定的的函數(shù)關(guān)系咐容，表現(xiàn)為一種倒"U"形曲線．即隨著考試焦慮水平的增加舆逃，個(gè)體積極性，主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)戳粒。這時(shí)焦慮水平對(duì)效率可以起到促進(jìn)作用路狮，當(dāng)焦慮水平為中等時(shí)，能力發(fā)揮的效率最高蔚约；而當(dāng)焦慮水平超過了一定限度時(shí)奄妨，過強(qiáng)的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和能力的發(fā)揮又會(huì)產(chǎn)生阻礙作用。
? 這個(gè)定律簡(jiǎn)單的理解：有壓力不是壞事Ｆ凰睢（當(dāng)然還有復(fù)雜的一面砸抛，本文先不表）
壓力是事情嗎？
? 度娘中的解釋：心理壓力是外界環(huán)境的變化和機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動(dòng)树枫。 看來? 壓力不是事兒直焙！是我們的生理變化的和清晰波動(dòng)。
——“我抑郁了砂轻！”
——“我也抑郁了奔誓！”
? 這是兩個(gè)人的對(duì)話，如果被第三人聽到搔涝，可能會(huì)認(rèn)為厨喂，這倆是不是都有點(diǎn)兒“病”了！而且還是一個(gè)“病”庄呈。遇到啥都不懂的蜕煌，就容易上綱上線，得看心理科抒痒，得吃藥幌绍。若趕上這倆人意志不堅(jiān)定颁褂，就會(huì)隨著一路抑郁下去故响，最終到“病入膏肓”、郁郁寡歡颁独。
? 抑郁是一個(gè)“感受的毛團(tuán)”彩届！
? 沒錯(cuò)，是一個(gè)雜亂的毛線團(tuán)誓酒，可能有很多個(gè)線頭樟蠕。你要做的是找到線頭贮聂，標(biāo)出這個(gè)線頭代表的感受。
? 比如寨辩，在宅家停課不停學(xué)的后半段吓懈，我真是“抑郁”到不行。現(xiàn)在回想一下靡狞，這個(gè)“抑郁”的毛團(tuán)包括了什么——煩躁（工作太多）耻警、焦慮（每天頭上好像有個(gè)快要掉下來的靴子）、無助（家里還有孩子需要照顧）甸怕、還有一點(diǎn)點(diǎn)絕望（面對(duì)未知的一起甘穿，不知道什么時(shí)候才能上班）。
? 看梢杭，一下子我拽出來4個(gè)毛線頭温兼，看見“看見的力量”是很神奇的∥淦酰“抑郁”轉(zhuǎn)化成了“感受”募判，這些關(guān)于感受的詞給予你希望，讓你相信自己確實(shí)可以做一些有建設(shè)性的事情咒唆。
? 透過“感受”兰伤，我探尋到我背后的意圖，找到內(nèi)心的真實(shí)聲音钧排。
? 感謝疫情敦腔，讓我一次次找到了內(nèi)心的自己，我再一次的問自己恨溜，“什么是我真正想要的?”
? 在4個(gè)毛線頭符衔，我找到了最關(guān)鍵的那個(gè)，去積極適時(shí)的表達(dá)感受糟袁。
? 來看看你“抑郁”的毛線頭都有什么判族？拎出來！問題就解決了项戴！
? ? ? ? ? ? ? 快樂是自找的
? 煩惱可能是別人給你的（其實(shí)別人給的是事情形帮，你自己整了個(gè)負(fù)面情緒出來！）
? 快樂肯定是自找的Ｖ芏！１绯拧！
? ——你能說出今天讓你感到幸福（幸運(yùn)或快樂）的3件小事兒?jiǎn)岱碌ⅲ浚?br>? ——媽呀合冀，這個(gè)問題難住我了！我有很久沒有感到“幸赶詈兀”君躺、“快樂”了峭判！
? ——快樂，這事兒是自己找的棕叫！也是可以慢慢培養(yǎng)的林螃！
? ——咋培養(yǎng)?
? ——留意每一天的小確幸！
? 小確幸俺泣，網(wǎng)絡(luò)用語治宣，該詞來源于村上春樹的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》，由翻譯家林少華直譯而進(jìn)入的現(xiàn)代漢語砌滞。意思是心中隱約期待的小事剛剛好發(fā)生在自己身上的那種微小而確實(shí)的幸福與滿足侮邀。
? 疫情期間，火了一批“小瓶子”
? 來贝润，今天就來找一找你快樂源泉的小瓶子绊茧。
? 第一步：在小瓶子畫下來上一周（或者上個(gè)月），讓你感到快樂的事情打掘。
第二步：在小瓶子畫下來本周（或者這個(gè)月）华畏，讓你感到幸福的事情。
第三步：在小瓶子畫下來下周（或者下個(gè)月）尊蚁，你期待的小確幸亡笑。
? 畫出來了嗎？
? 畫完横朋，你有什么感受仑乌？
? 想象一下，每天琴锭，我們帶著好奇心晰甚、欣賞心，滿懷期待的裝滿3個(gè)小確幸的瓶子送給自己决帖！
是不是畫面好美厕九！那就行動(dòng)起來！
? 疫情后時(shí)代地回，你心理崩盤了嗎扁远？
? 今天的文章，給你解惑了嗎刻像？
? 期待你的回復(fù)
鄭鄭日上——Abby鄭
我是生涯故事的陪伴者畅买，“不急不緩”只為了陪來詢者走一程，做一個(gè)“生涯故事的中立者”
