你會(huì)在做一件事情的時(shí)候垢啼，突然想到另一件事情，然后立刻放下手中的事情艘刚，做另一件事嗎管宵？
你會(huì)做一會(huì)事情就想翻一下手機(jī)，看看微信上有沒(méi)有人找攀甚，郵箱里有沒(méi)有新郵件嗎箩朴？
你正在做事的時(shí)候，如果有人來(lái)打擾你秋度，你會(huì)立刻放下手中事去做對(duì)方給你的也許并不重要也不緊急的事嗎……
以上幾點(diǎn)炸庞，你有中槍的嗎？如果有荚斯，恭喜你埠居，你得了專注力缺乏癥查牌。
專注力，是指一個(gè)人專心于某一事物滥壕、或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)纸颜，又稱為注意力。保持專注力是大腦進(jìn)行感知绎橘、記憶胁孙、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。
專注力使我們有選擇地接受某些信息而抑制其它活動(dòng)和其它信息称鳞，將心理活動(dòng)集中于某一事物涮较，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。良好的專注力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率冈止。法國(guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才狂票，首先是注意力“腥常”但是隨著社會(huì)的發(fā)展苫亦，一切都快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，人們的心也變得焦躁而急切了怨咪，時(shí)間也被切割成無(wú)數(shù)的碎片屋剑，越來(lái)越多的人缺乏專注力，那么對(duì)于專注力缺乏癥的人該怎么辦呢诗眨？
首先我們要有覺(jué)察唉匾，要了解自己為什么會(huì)缺乏專注力，然后再對(duì)癥下藥匠楚。
缺乏專注力有兩種原因：內(nèi)部干擾和外部干擾巍膘。
一、內(nèi)部干擾
所謂內(nèi)部干擾芋簿，是指自己本身缺乏專注力峡懈，容易被自己腦中的念頭干擾，注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移与斤，由一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情上肪康，甚至做的過(guò)程中有可能再轉(zhuǎn)移到第三件事情上。打個(gè)比方撩穿，你正在做手頭的事情磷支，突然想到昨天的一份文稿才修改到一半，趕緊翻出文稿準(zhǔn)備修改食寡；做了兩分鐘又想到今天下班要去超市的雾狈，列個(gè)超市清單吧，反正也花不了多少時(shí)間......口渴了去倒杯水吧 ......
那么對(duì)于這種現(xiàn)象該如何破呢抵皱？
1.設(shè)定每天三件事
首先每天早起之后善榛，趁著自己思路清晰沒(méi)有干擾的時(shí)候辩蛋，想好自己今天需要完成的三件最重要的事情。這三件事應(yīng)該是最重要最花費(fèi)時(shí)間和精力的事情锭弊，這三件事做完就會(huì)讓你很有成就感堪澎。設(shè)定之后，到辦公室就開(kāi)始按照重要性和緊急性做這三件事味滞。
2.提前做好準(zhǔn)備
在正式做事之前樱蛤，先上個(gè)廁所，倒杯水剑鞍，然后將桌面收拾整齊昨凡，準(zhǔn)備好必備的物品，中途不要因?yàn)檎覐埣堈抑ЧP而轉(zhuǎn)移注意力蚁署，耽誤時(shí)間便脊。
3.開(kāi)啟番茄鐘
為了在做事過(guò)程中不“主動(dòng)”轉(zhuǎn)移自己的專注力，將專注力集中在所做的事情上光戈，在事情開(kāi)始之后就啟動(dòng)番茄鐘哪痰，在番茄鐘時(shí)間之內(nèi)只做手頭上的事情。
番茄鐘的時(shí)間設(shè)定可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)久妆。如果你是一個(gè)專注力非常差的人晌杰，可以把番茄鐘時(shí)間由5分鐘、10分鐘開(kāi)始設(shè)起筷弦，然后慢慢延長(zhǎng)肋演。一個(gè)番茄鐘的最佳時(shí)間是25分鐘，每完成一個(gè)番茄鐘就休息5分鐘烂琴，然后再開(kāi)啟下一個(gè)番茄鐘爹殊。
4.設(shè)定“想法收納箱”
有人可能會(huì)說(shuō)，我有時(shí)會(huì)突然想起來(lái)要做一件事情奸绷，怎么辦梗夸，我現(xiàn)在不做，我一會(huì)可能會(huì)忘記号醉。就像零碎的東西散落在各處容易忘記绒瘦，最好的辦法是把它放在收納箱里方便以后查找一樣，你也需要一個(gè)“想法收納箱”扣癣。在你的番茄鐘時(shí)間內(nèi)，如果有讓你轉(zhuǎn)移注意力的事情憨降，只要不是十萬(wàn)火急必須立刻馬上完成不可的父虑，就先記下來(lái)，放在自己的想法收納箱內(nèi)授药，等到完成手頭的事情再做士嚎。
收納箱不要復(fù)雜呜魄，最好就是一張紙一支筆，就放在手邊莱衩，方便隨手記錄爵嗅。如果使用APP，說(shuō)不定你打開(kāi)APP的時(shí)候就想著看一下微信吧笨蚁，視野盡量不要使用APP記錄睹晒。
5.瑣事集中處理
我們不可能只有重要的事情，還有很多瑣事需要去做括细，甚至我們也需要刷刷微信和新聞伪很，了解外界，偶爾的閑聊也是需要談資的奋单，這些不重要的事情就可以集中處理锉试。集中處理既不會(huì)干擾你手頭的事情，又能夠?yàn)槟銣p少切換成本览濒。
比如集中時(shí)間回電話呆盖；利用吃飯休息的間隙刷刷微信和網(wǎng)頁(yè)等。
6.再堅(jiān)持5分鐘
當(dāng)你受到內(nèi)部干擾時(shí)贷笛，你可以告訴自己应又，我先堅(jiān)持做一會(huì)再去做。這樣的堅(jiān)持昨忆，可以讓你重新全身心投入當(dāng)下的事情丁频，而且一閃而過(guò)的念頭也變得不那么重要了。這個(gè)小方法對(duì)于提高自控力很有效邑贴，自控力強(qiáng)了自然可以更加專注了席里。
二、外部干擾
外部干擾拢驾，自然是來(lái)自外部奖磁，是你不可控的，對(duì)此繁疤，該怎么破呢咖为？外部干擾一般來(lái)自電話、郵件稠腊、網(wǎng)絡(luò)推送躁染、同事或者老板。
1.電子靜默
對(duì)于一些可控的外部干擾架忌，我們可以提前做好處理吞彤。比如將手機(jī)靜音，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，直接從根源上斷絕這些電子產(chǎn)品的干擾饰恕。
2.尋找安靜的空間
防止他人干擾最好的辦法是尋找一處安靜的空間挠羔，等做完重要的事情之后再回來(lái)。比如圖書館埋嵌，比如單位里面平時(shí)一般無(wú)人去的房間或者會(huì)議室破加。
3.戴上耳機(jī)
有人可能覺(jué)得在上班的時(shí)間難以找到一個(gè)不被人打擾的地方，那么怎么給自己制造封閉的空間呢雹嗦？帶上耳機(jī)范舀！
戴上耳機(jī)，可以有聲音也可以沒(méi)有聲音俐银。因?yàn)榇鞫鷻C(jī)之后尿背，別人就知道你可能是怕打擾，不重要不緊急的事情一般就不會(huì)打擾你捶惜；如果周圍環(huán)境比較吵田藐，你也可以放音樂(lè)，不過(guò)音樂(lè)最好選擇你聽(tīng)不懂的外文音樂(lè)吱七，中文歌曲可能會(huì)干擾你的專注力汽久。
4.建立免打擾機(jī)制
如果有人總會(huì)中途拿事打擾你，你可以直接告訴他踊餐，我現(xiàn)在正忙景醇，如果事情不急能否一會(huì)再說(shuō)；如果對(duì)方是來(lái)要資料什么的吝岭，可以直接問(wèn)清對(duì)方何時(shí)需要三痰，然后明確告訴對(duì)方自己會(huì)在什么時(shí)間把資料給他。長(zhǎng)期以往窜管，別人就知道以后有事找你要先看你是否正處于忙碌狀態(tài)散劫。千萬(wàn)不能給別人留下隨叫隨到的印象，否則你若想專注就很困難了幕帆。
此外還可以選擇記錄時(shí)間获搏，通過(guò)對(duì)一周時(shí)間的記錄、分析失乾，發(fā)現(xiàn)自己不被打擾的整塊時(shí)間常熙，用這樣的大段時(shí)間來(lái)做重要的事情。如果能夠早起是最好的碱茁，早起最不容易被打擾裸卫，而且此時(shí)大腦已被清空，容易專注纽竣。
意大利著名音樂(lè)指揮家阿爾圖羅·托斯卡尼尼80歲生日時(shí)墓贿，兒子問(wèn)他：“你認(rèn)為你一生中最重要的成就是什么？”托斯卡尼尼回答：“專心致志，全神貫注募壕。”任何一個(gè)有所成就的人必定是專注度高的人语盈。
沒(méi)有專注力就沒(méi)有高效率舱馅，專注力是做事的前提。當(dāng)我們開(kāi)啟一個(gè)新任務(wù)的時(shí)候刀荒，就告訴自己代嗤，當(dāng)下正在做的事情就是最重要的事情，是頭等大事缠借。
