2021.8.19? ?周四? 晴間多云? ?33-21度
今天氣溫又上升了幾度，體感便沒那么舒服了层宫，飲食方面便不容易忽略。今天我有幸看到一篇《哪頓飯不吃 對體重影響最大》的文章奥秆，現(xiàn)摘抄與大家分享丈秩。
民以食為天岂丘，現(xiàn)代人們講究窈窕身材施无，減肥便成了一個(gè)永恒的話題 梦碗。一日三餐怎么吃也就成了減肥話題里的重點(diǎn)內(nèi)容祟辟。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)医瘫，與每天都吃晚飯相比，偶爾旧困、經(jīng)炒挤荩或從來不吃晚飯的人，體重增加風(fēng)險(xiǎn)反而上升吼具。而與此相對的是僚纷，偶爾不吃早飯或午飯，對體重的變化沒有顯著影響拗盒。
為什么會(huì)有此現(xiàn)象呢畔濒？研究人員提出了兩種可能：一是不吃晚飯，饑餓感增強(qiáng)锣咒，反而會(huì)攝入更多的食物侵状，整體熱量攝入水平提高；二是不吃晚飯的人可能整體飲食質(zhì)量差毅整，加之其他不良生活習(xí)慣的影響趣兄，造成體重上升。
在形形色色的減肥方法中悼嫉，不吃晚飯恐怕是最簡單也最常見的辦法了艇潭。在減肥初期，這個(gè)辦法確實(shí)能使體重下降戏蔑。但后續(xù)的結(jié)果卻不那么盡如人意蹋凝，經(jīng)過一段時(shí)間之后體重出現(xiàn)反彈。原因何在总棵？
不吃晚飯鳍寂，可以在短期內(nèi)瘦幾公斤，但這種情況往往是“假瘦”情龄。餓著肚子迄汛，以“滴米不進(jìn)”的狀態(tài)去減肥捍壤，會(huì)造成身體早期脫水，就會(huì)有體重下降的假象鞍爱，實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水鹃觉。水分占人體60%的比重，只要身體少許脫水睹逃，體重就會(huì)下降盗扇，所以不要被假象迷惑。
如果恢復(fù)正常吃晚飯沉填，或者增加飲水疗隶，就會(huì)恢復(fù)到原來的體重。
更可怕的是拜轨，不吃晚飯會(huì)造成胃腸道功能節(jié)律紊亂抽减，一些胃腸功能本來就比較差的人很難恢復(fù)。此外橄碾，如果是本身血糖偏高卵沉，或者血糖波動(dòng)大的人，不吃晚飯的話法牲，就可能在半夜出現(xiàn)低血糖反應(yīng)史汗。如果這種情況持續(xù)發(fā)生，日積月累拒垃，損傷就會(huì)比較明顯停撞。所以，這樣以傷害身體健康為代價(jià)的減肥方式悼瓮，是得不償失的戈毒。當(dāng)然，晚飯不可不吃横堡，也不可多吃埋市。晚飯的能量過剩是導(dǎo)致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因命贴。
那么晚飯到底應(yīng)該怎樣吃呢道宅？對很多朋友來說，晚飯后我們的活動(dòng)量較白天大為減少胸蛛，能量消耗也因之降低很多污茵，因此“清淡至上”是我們準(zhǔn)備晚餐必須遵循的原則。晚飯盡量吃得清淡一些葬项，即少油泞当、少鹽、少糖玷室、少辛辣零蓉。清淡不是不能吃肉笤受，而是不能太濃汁厚味穷缤，適當(dāng)吃些海產(chǎn)品敌蜂、瘦肉、蛋類都可以津肛，少吃肥肉章喉。
