容易焦慮的人常常有一個共同的不良習(xí)慣：
總把注意力放在那些“不可控”的事情上搁宾。
過度思考過去，思考未來，就是無法專注當(dāng)下继薛。
從小到大修壕，我都屬于那種容易焦慮的人。
讀書時(shí)焦慮成績惋增、排名叠殷；工作后焦慮工資改鲫、職業(yè)發(fā)展诈皿；和人相處時(shí)焦慮自己的價(jià)值、對方的態(tài)度反應(yīng)像棘。
“這次考試大家都說挺容易的稽亏，但是我覺得好難啊，那我成績會不會很差啊缕题〗厍福”
“今天和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)，感覺領(lǐng)導(dǎo)不太愿意聽的樣子烟零，是不是我哪里做錯了瘪松。”
“今天拒絕了朋友的邀約锨阿，她會不會生氣了宵睦。”
大家有沒有發(fā)現(xiàn)墅诡，這些焦慮的念頭都有一個共同點(diǎn)：在反思過去壳嚎，在關(guān)注結(jié)果，但唯獨(dú)沒有當(dāng)下：“我現(xiàn)在能做些什么呢末早？”
這種老是提前焦慮的特質(zhì)讓我備受其擾烟馅，因?yàn)橐坏┙箲]產(chǎn)生，大部分我所采取的應(yīng)對策略不是立即行動然磷，而是任由焦慮擺布郑趁，最后白白浪費(fèi)了時(shí)間，卻什么也沒做成姿搜。
在吃了很多次焦慮的虧之后寡润，我開始向內(nèi)探求，認(rèn)真的觀察每次讓我焦慮的東西到底是什么痪欲。
漸漸地悦穿，我發(fā)現(xiàn)每次焦慮的產(chǎn)生都伴隨著一個規(guī)律：那就是我總把注意力放在了一些不可控的事物上，然后試圖去控制這種不確定性业踢。
人生的基本現(xiàn)實(shí)是栗柒，不確定性才是常態(tài)。
而容易焦慮的人往往就是試圖將這種不確定性全部置于自己的掌控之下，從而陷入了無休止的思考和擔(dān)憂瞬沦。
想要擺脫這種狀態(tài)太伊，關(guān)鍵在于放棄對未來的控制欲。
這并不意味著放棄努力逛钻，而是將注意力集中在當(dāng)前的每一個步驟上僚焦，活好每一天，做好當(dāng)下可以做的事情曙痘。
01 把注意力集中在具體事物上
記得之前看《圓桌派》芳悲，周軼君老師曾聊過【焦慮】這一詞——“焦慮的反義詞是什么？是具體边坤，一說到具體名扛，你就知道方法、路徑茧痒。我們的腳踩到具體的路徑上肮韧，一步一步往前走的時(shí)候，就沒有焦慮了旺订∨螅”
去正視自己，縮減欲望区拳，減少躊躇不決反反復(fù)復(fù)的猶豫時(shí)間拘领，聚焦在小的具體的事情本身，一次只做一件事劳闹。比如看一本書院究，斷舍離一次，去周邊散步本涕，做一頓飯业汰，打掃一次屋子....
減少思想和情緒的深度內(nèi)耗，用具體的行動緩解焦慮菩颖。
02 注重過程而非結(jié)果样漆，重要的是行動而非完美
我想很多人和我一樣，一旦焦慮起來晦闰，不是把焦慮化為行動放祟，而是開啟了無限拖延。
越拖延呻右，越焦慮跪妥。
其實(shí)，我們拖延是因?yàn)槲覀儭芭隆薄?/p>
怕失敗声滥，總想著要準(zhǔn)備到足夠完美眉撵，才敢上，但結(jié)果機(jī)會卻沒了，這時(shí)又開始焦慮上了纽疟，
自此形成了一個惡性循環(huán)罐韩。
《認(rèn)知覺醒》的讀者曾問作者：“道理都懂，就是不做污朽，怎么應(yīng)對散吵？”
他當(dāng)時(shí)回答：“真想破解，方法也有蟆肆，就一條：直接去做矾睦！”
想要減肥成功是結(jié)果，那你得給這個結(jié)果找一個大概率能實(shí)現(xiàn)的過程颓芭。
每頓吃到7分飽顷锰，亦或是每天運(yùn)動1小時(shí)柬赐。
如果你把過程都做到了亡问，我想不管結(jié)果怎么，你應(yīng)該都會有所收獲肛宋。
03 感到焦慮時(shí)州藕，把它寫下來讓它具象化
之所以焦慮，因?yàn)榻箲]是很模糊的酝陈，不確定的床玻，未知的。
而打敗焦慮的方法沉帮，就是具體锈死，把一切都具象化。
首先寫出所有困在心中的事情穆壕，然后刪除遠(yuǎn)期的事情待牵，再按照要事優(yōu)先的法則排序當(dāng)下的事情，最后再把一件件事情喇勋，放在具體的一段段時(shí)間中去完成缨该。
而當(dāng)你把這些懸著的東西寫下來，變成一個個實(shí)實(shí)在在的想法時(shí)川背，再用理性的角度重新審視這些情緒贰拿，挑一個當(dāng)下最容易執(zhí)行動起來。
一旦動起來熄云，就沒有時(shí)間焦慮了膨更。
“什么都不想做的時(shí)候，就只做一點(diǎn)點(diǎn)吧缴允，誰都會遇到低潮期荚守，是選擇渡過它，迎接下一個高潮，抑或是陷入其中健蕊，放棄一切菱阵，取決于每個人的選擇。不一定非得要求完美缩功，能夠以最低限度堅(jiān)持前行晴及，反而能走到更開闊的世界〉招浚”——托馬斯·坎皮斯
寫在最后
心平能愈三千疾虑稼，心靜可通萬事理。
茶要泡開了才好喝势木，人要想開了才好過蛛倦，心靜了，你才能看到自己更好的未來啦桌。
