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我坦白一下：今天做了“標(biāo)題黨”豹储。我就是好奇：如此比較小白的題目，是不是真的吸引更多的大眾淘这？
后天公布結(jié)果剥扣。歡迎感興趣的親們跟蹤關(guān)注。
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從8號(hào)開始铝穷，到11號(hào)結(jié)束钠怯，我們在成都大學(xué)，學(xué)習(xí)了三天半的ACT曙聂。
主講老師：祝卓宏晦炊，中國科學(xué)院心理研究所教授，中國ACT第一人宁脊。
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什么叫ACT吃靠？
ACT配椭，“承諾行為療法煎源「Γ”祝教授認(rèn)為，最好稱其為“承諾行為訓(xùn)練坐漏”【危”
為什么呢？我記得他是這么說的：從事ACT的赊琳，絕大部分是心理咨詢師街夭，而不是心理醫(yī)生；我們面對(duì)的慨畸，是形形色色的來訪者莱坎，而不是病人。
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來訪者來做什么呢寸士？
當(dāng)然是解決心理問題的呀檐什！
咨詢師將怎樣運(yùn)用ACT，進(jìn)行咨詢輔導(dǎo)呢弱卡？
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ACT分作關(guān)注當(dāng)下乃正、完全接納、認(rèn)知解離婶博、自我為境瓮具、承諾行為、明確價(jià)值六個(gè)部分凡人，其核心是：認(rèn)知解離名党。
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什么是解離呢？
“解離是指把語言和語言代表的事物分開挠轴〈茫”
祝教授諄諄教導(dǎo)。
我的解讀就是岸晦，把我們的欧啤，思想、觀點(diǎn)启上、想法邢隧、評(píng)價(jià)……等等思維，和我們自己冈在，分離開來倒慧。
比如：“我好沒用哦！”
這是什么包券？
一句話迫靖。語言形式的表達(dá)。
誰說的兴使？
可能是來自外部世界系宜，別人說的；也有可能來自內(nèi)部世界发魄，我們的大腦說的盹牧。
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我這個(gè)人，就是“我好沒用”嗎励幼？
請慢慢地汰寓，多讀兩遍，這句話苹粟。
重點(diǎn)是：
“我”有滑，是一個(gè)人，一個(gè)鮮活的生命個(gè)體嵌削，“我好沒用”這句話所代表的主體毛好。
“我好沒用”望艺，是一句話，通過語言傳達(dá)的一個(gè)聲音肌访，觀點(diǎn)找默，思想。
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人不等于思想吼驶。
這個(gè)人惩激，是發(fā)展變化的蟹演，充滿活力的风钻，個(gè)性鮮明的，有著愛恨情仇的酒请，普通人骡技。
TA曾經(jīng)遭遇挫折，感覺很失敯龈浮哮兰；但是，是不是永遠(yuǎn)就這么衰苟弛，貼一個(gè)“無用”的便簽喝滞，然后自暴自棄，還理直氣壯：“沒有辦法呀膏秫，我就是無用的呀右遭！”
每天就這么叨叨叨叨著，最后果然缤削！把自己叨成自我效能感極低的窘哈，抑郁的人。
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于是亭敢，咨詢師就要對(duì)TA們進(jìn)行解離工作滚婉。
祝老師用了一個(gè)隱喻，來完成解離的過程：
推拉文件夾帅刀。
首先让腹，把文件夾立起來，讓來訪者握住扣溺，放在咨詢師和來訪者之間骇窍，擋住來訪者的視線。
“你看得見我嗎锥余？”
當(dāng)然看不見腹纳。呵呵。
“你看得見周圍的一切嗎？”
“只能看見一小部分嘲恍∽慊”
“你的痛苦煩惱，就像這個(gè)文件夾一樣蛔钙，擋住了我們的視線锌云，讓我們不能荠医，看見當(dāng)下的一切吁脱。”
“你越是想推開它彬向，反作用力就越大兼贡。”
“如果你總是惦記著它娃胆，把它放在手里遍希，那么，你將被它控制里烦，一事無成凿蒜。”
“如果你愿意把它放下胁黑，比如废封，放在腿上，不去管它丧蘸，那么漂洋，就可以和它和平共處了×ε纾”
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是不是很有趣刽漂？
更重要的是，它很有用弟孟。
當(dāng)我們把自己贝咙，和觀點(diǎn)思想意識(shí)評(píng)價(jià)……等等用語言表達(dá)出來的，主觀意識(shí)拂募，解離開來以后庭猩，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：
我—自由—了！我—解脫—了没讲！
我身心自由眯娱，我撕掉了那些消極的標(biāo)簽，我擺脫了僵化思維爬凑，我可以靈活地徙缴、重新開始新的生活！
當(dāng)你像觀棋人一樣，站在旁邊于样，敏銳地發(fā)現(xiàn)了自己的內(nèi)心變化疏叨，恭喜你哦，你的“觀察性自我”啟動(dòng)了穿剖，你獲得了蚤蔓，自我察覺的，“第三只眼睛糊余⌒阌郑”
011
接下來呢？
行動(dòng)贬芥，行動(dòng)吐辙，行動(dòng)！
判斷咨詢是否有效的重要指標(biāo)蘸劈，是看來訪者昏苏，有沒有發(fā)生，行為改變威沫。
Do it,now!
ACT致力于引導(dǎo)來訪者贤惯，打開眼耳口鼻皮膚等，我們所有的感覺器官棒掠，去感知當(dāng)下孵构，重新回到當(dāng)下，做回自我句柠。
這種改變浦译，必須是來訪者自愿的，渴望的溯职，愿意主動(dòng)探索的精盅。TA們會(huì)做出改變的自我承諾，然后努力去實(shí)現(xiàn)承諾谜酒，做出行為改變叹俏。
比如，走出去僻族，參與人際交往粘驰；或者，逐步回到正常的生活工作學(xué)習(xí)狀態(tài)述么，等等蝌数。
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如果來訪者，知道行為改變是必須的度秘，但是顶伞，缺乏改變的動(dòng)力，怎么辦呢？
幫助TA們唆貌，明確價(jià)值滑潘！
咨詢師可以和來訪者探索：這么做，對(duì)你的人生理想實(shí)現(xiàn)锨咙，或者愿望達(dá)成语卤，有什么積極作用？
通過探討酪刀，來訪者發(fā)現(xiàn)了行為改變的價(jià)值粹舵，更利于實(shí)現(xiàn)承諾。
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這個(gè)過程中蓖宦，別忘了可以適時(shí)改變齐婴，功能性語境哦油猫！
怎么理解呢稠茂？
就是，如果條件具備情妖，可以適當(dāng)改變來訪者的生存環(huán)境睬关。比如，換個(gè)單位毡证，學(xué)校电爹，搬家，什么的料睛。讓TA的身邊丐箩，不再被消極的評(píng)價(jià)思維，桎梏恤煞。
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所以屎勘，抑郁的來訪者，如果可以重新走出來居扒，積極地融入到概漱，現(xiàn)在的生活中，那就表明喜喂，ACT瓤摧，成功了。
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祝卓宏教授玉吁，銀發(fā)飄飄照弥，風(fēng)度翩翩。
高屋建瓴的知識(shí)建構(gòu)进副，豐富的個(gè)案这揣，精準(zhǔn)的分析，經(jīng)史子集，名人軼事曾沈，古今中外……
在他的課堂上这嚣，你特別想用的詞語是：遨游。
在他的引領(lǐng)下塞俱，游歷大江南北姐帚，大好河山。
不僅如此障涯，他還要自我暴露罐旗，抖抖自我成長史：透過現(xiàn)在，我們看到了唯蝶，幼年喪父的少年九秀，如何從親戚的藐視中，奮發(fā)出來粘我；如何在糟糕的大學(xué)分配中鼓蜒，再次騰飛……
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我是中學(xué)資深老師；最老的心理學(xué)“菜鳥”征字。
呵呵都弹，又貼標(biāo)簽啦！趕快解離吧匙姜！
祝老師一準(zhǔn)兒會(huì)這么打趣我畅厢。
沒有關(guān)系。我只是自我解嘲而已氮昧。我只是想說框杜，我剛剛起步，幸好不晚袖肥。
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多年以前咪辱，因?yàn)楣ぷ餍枰医佑|到了心理學(xué)昭伸，但是梧乘，當(dāng)時(shí)我更加想學(xué)法律，考律師庐杨。我的老師張渝选调，慈祥地，微笑著告訴我：“它們方向不一致灵份。你順從自己的內(nèi)心仁堪，選自己最喜歡的吧！”
我選擇了法律填渠。也考上了律師弦聂。
兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)十多年以后鸟辅，我經(jīng)歷了很多事情，特別是兩年前莺葫，遭遇了輕度抑郁匪凉。在眾多親朋好友，尤其是心理學(xué)小師妹的幫助下捺檬，終于走了出來再层。
這一場抑郁，讓我明白了生命的意義堡纬，價(jià)值聂受。我自此迷上了心理學(xué)，武志紅烤镐，曾奇峰……后來蛋济，更是通過生涯規(guī)劃功課，直接和心理學(xué)結(jié)緣炮叶。
“助人自助碗旅。”
當(dāng)你陷入生活困境悴灵、情感黑洞扛芽，即將溺亡的時(shí)候，多么渴望积瞒，有一雙溫暖的手，可以死死地抓椎窍隆茫孔；有一個(gè)溫暖的懷抱，可以擁抱被芳、放松缰贝。
眾多的心理工作者們，做的就是這樣一件畔濒，意義重大剩晴、拯救生命的工作。
我是受益者侵状。我也希望赞弥，正式加入TA們，朝需要的朋友們趣兄，伸出我的手绽左。
感謝祝卓宏老師、李平老師艇潭、張渝老師拼窥，以及眾多的兄弟姐妹戏蔑、親朋好友、同學(xué)同事同行們……
明年ACT高級(jí)培訓(xùn)班鲁纠，再見哦总棵！
（祝卓宏老師看了我的此篇文章，留言說：“寫得很好改含！”謝謝祝老師鼓勵(lì)彻舰！此時(shí)此刻，佑?jì)屓鹦闹泻蛭叮浅５娜谢剑蒙」?/p>
