首先大磺，感覺這本書的翻譯用詞不夠精準。這是對比得出的結論探膊，因為作者每闡釋一個觀點杠愧，都會先拿出某某大學或機構的實驗方法和數(shù)據(jù)，然后得出結論逞壁，再在結論的基礎上擴展可用的方法流济。比較嚴謹。但是翻譯在長句的切割和用詞上腌闯，可斟酌性太強绳瘟。
本書概括起來，有三方面的收獲姿骏。分別是：工作方法糖声，情緒利用和注意力的使用方法。
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工作方法分瘦，提出了一個重要的概念：抉擇點蘸泻。
抉擇點，說白了就是上一個工作和下一個工作之間的間隙嘲玫。
如果是自然完成任務悦施，到達抉擇點，要有意識利用5分鐘想一想接下來要做什么去团。需要評估一下目前自己的疲憊程度歼争；最好退一步——拉開距離選擇接下來的任務；可以計算下一個任務需要花費的心理能量渗勘。然后抉擇沐绒。就是我們俗話說的“磨刀不誤砍柴工”吧。
當然旺坠，你可能會在進行一項任務時乔遮，中途被人為打斷。那么你需提前計劃好取刃，假如被打斷蹋肮，那么在這個被打斷的抉擇點出刷，“我會怎樣做？我該怎樣做坯辩？我可以怎樣做馁龟？”就是“防患于未然”。人在工作的興頭上被打斷漆魔，往往容易很焦慮坷檩，例如你在寫材料，熊孩子打斷你改抡；你在完成一個工作矢炼，豬一樣的隊友來打斷。書里介紹了一個小技巧來撫平被打斷的心理焦躁——想阿纤，外界打斷我反而給我一個機會句灌，讓我反思如何合理利用時間。把破壞看成轉折的契機——類似股市下跌帶來機會欠拾，行業(yè)冬天播種未來胰锌。
番外工作法：試著做做。一直困擾什么時間看書藐窄，早晨起不來资昧，工作忙的時候沒時間。書里提到一個“下午1小時閱讀”枷邪，靈光一現(xiàn)榛搔。從自身說，往往下午的時間比較寬裕东揣，節(jié)奏沒有上午那么緊践惑，而嚴重時間浪費也多發(fā)生在下午。那么就提前計劃好嘶卧，每天強制下午讀書30-60分鐘尔觉，養(yǎng)成習慣，形成身體自然芥吟。所以強制下午閱讀侦铜，是個不錯的想法。
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情緒利用從四個方面展開钟鸵，分別是：憤怒钉稍、悲傷、焦慮和積極情緒棺耍。
第一個說法贡未，憤怒能規(guī)范行為。當然這個規(guī)范行為是我個人總結的，書上這樣形容的“憤怒是一種獨特的負面情緒俊卤，因為它可以促使人們做出接近導向的行為嫩挤。所謂‘接近導向的行為’，是指那些會讓我們接近某個人消恍、物體或想法的行為岂昭。”這里存疑狠怨，慢慢參悟约啊。目前的感覺是憤怒使用好了，是可以促使人做出接近導向的行為取董。什么是導向的行為呢棍苹？應該是指公認的“正確”行為无宿。所以憤怒能規(guī)范行為茵汰。
第二個說法，悲傷有抗拒誘惑的作用孽鸡。悲傷的時候人會自然地放緩節(jié)奏蹂午，總喜歡沉浸在悲傷中無法自拔，說什么“臣妾做不到啊”彬碱。因此豆胸，當你需要深思熟慮某事，就讓自己悲傷一點巷疼，效果更好晚胡。當你在剁手節(jié)沖動地把購物車塞滿時，請回憶悲傷的事情嚼沿，當你沉浸在悲傷中時估盘，你的錢包一定喜笑顏開了。
第三個說法骡尽，要感激焦慮遣妥，焦慮簡直就是準備就緒的代名詞。困惑攀细，感覺焦慮和緊張是兩個區(qū)別很大的概念箫踩。這里的的焦慮指的是臨大事，已做了準備后的情緒谭贪。準確說應該是緊張境钟。而我們日常焦慮的根源多是——懸而未決、求而不得俭识，無法控制的事件或人慨削。往往處在抉擇的路口，一團亂麻，所以焦慮理盆。那么這種焦慮就不是準備就緒的代名詞痘煤。這種焦慮該怎么辦呢？我想到了《冬吳相對論》里曾多次提到猿规，在選擇的節(jié)點衷快，與其猶豫不決，那么還不如“拋硬幣”姨俩≌喊危看起來隨意，總要去試一試环葵，去做调窍。就像在迷宮里，哪怕走錯了张遭，至少發(fā)現(xiàn)了一條錯路邓萨，下次不會再走。留在原地菊卷，是收益最小的做法缔恳。如果焦慮，就在做中錯洁闰，錯中改歉甚，改后再做。
第四個說法扑眉，積極情緒更有創(chuàng)造力纸泄。積極情緒的作用就不多贅述了，書里介紹了幾個調節(jié)情緒的小方法腰素，1閉眼回憶開心的事聘裁、人、電視劇等耸弄。2大笑（想想周星星怎么大笑的咧虎，梁冬魔性的笑聲也很有感染力）3緩慢地深呼吸。4小睡10分鐘计呈。希望小方法有大作用砰诵。
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注意力的使用方法，我覺得在書中介紹得刷三觀捌显。最刷三觀的觀點是：從人類進化的角度看茁彭，人類的注意力天生就是分散的！
“從進化角度講扶歪，大腦天生就不是為了專注于任何事的理肺，大腦會不斷地在不同注意點之間迅速切換摄闸。探測正在靠近你的人、動物妹萨、飛行物體是一種生存策略年枕；專注于某事，不關注潛在的危險乎完，這只會讓我們處于暴露狀態(tài)熏兄。”
按照這個觀點細想下去树姨，那些有集中注意力的遠古人摩桶，在千百年的進化過程中，被淘汰了帽揪！我們現(xiàn)在身上攜帶的基因先天就是“注意力分散”的硝清。近現(xiàn)代那些擁有超強專注力的大科學家，都屬于基因突變转晰，屬于一種“變態(tài)”芦拿。所以，那些小時候看起來笨笨的挽霉，總是容易被“誤傷”到的孩子防嗡，他們才是擁有科學家基因的群體变汪？例如侠坎，走路都能撞頭的陳景潤大大！淘氣的寶貝們裙盾，屬于注意力分散的正常人实胸！所以，不要再糾結你不是科學家了番官，那種變態(tài)的專注力庐完，真的是一種天生的變態(tài)！其余的都是正常人徘熔！我們就是正常人门躯。
刷三觀！我們每天強調的酷师、努力訓練的提高注意力讶凉，難道是違背人類特點的？同時也是危險的山孔？在戰(zhàn)爭懂讯、自然環(huán)境下，注意力不集中的人台颠，才是更有可能存活下來的那群人褐望。教育三觀徹底被刷新。
因此學生上課走神什么的，是再正常不過的事情瘫里，而且走神還能讓人更有創(chuàng)造力Ｊ当巍（再被理論暴擊）
解決走神的辦法，就是自我安慰“這沒什么谨读，很正逞涡耄”，然后跟隨走神的腳步漆腌，注意是跟隨贼邓，不是縱容，不要在已知走神的情況下去看報紙闷尿、刷手機塑径，而是繼續(xù)坐在那里，靜觀自己仿佛插上翅膀的思想填具，在飛翔的過程中慢慢將自己帶回原地统舀。切忌反抗！
總結成公式：放任劳景、跟隨→靜觀→帶回
當然誉简，也可以讓自己主動走神，用作者的話說盟广，就是“在專注于某個問題一段時間后闷串，轉換到另一個從認知角度上講難度適中的任務，再轉回到最想要解決的任務上筋量∨氤常”
主動走神可以做：1、可以欣賞一幅畫桨武、觀察植物肋拔、窗外風景，注意觀察各種顏色的深淺呀酸。2凉蜂、整理桌面和書架，擦桌子性誉。3窿吩、聽音樂，聆聽曲子里用了哪些樂器艾栋。4爆存、玩小游戲，例蝗砾，看到有人一邊走一邊發(fā)短信先较，就在紙上畫一筆（在快餐店携冤、圖書館等地方學習時）
有種人與自然和諧統(tǒng)一，放任自己自由觀照的意味闲勺。順應自己是天道曾棕，堵塞自己最危險，因為菜循，總有垮塌的時候翘地。
當你不思考的時候，創(chuàng)造力就來了癌幕。（這是什么毀三觀的實驗結論衙耕？）
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作者在刷三觀的同時，也從飲食勺远、運動橙喘、環(huán)境、聲音胶逢、光線五個方面介紹了集中注意力的小方法厅瞎。
飲食：多喝水，少喝咖啡更有效初坠，零食吃堅果和簸。只要體內2%的水分流失，就會對注意力和短期記憶力造成損傷碟刺。
運動：運動尤其能增強那些與自我控制相關的執(zhí)行功能锁保。只要進行21-40分鐘的中等有氧運動，就能讓人感到精力更加旺盛南誊。中等強度：相當于快速行走或慢跑身诺。就是運動能提高自控能力。沒辦法集中精力時抄囚，這樣做：快速行走30-40分鐘；上下樓梯10-20分鐘橄务。試著出點汗幔托，但運動量別太大。
環(huán)境：把與正在進行的無用的物品都拿開蜂挪，為節(jié)省時間重挑，可以整體挪開。狀態(tài)差的時候清理物品棠涮、桌面谬哀。把電話、水杯等物品放在桌子四角严肪∈芳澹總之谦屑，就是別讓它們在你面前晃！干擾你的注意力篇梭。
聲音：中等噪聲會讓人更有創(chuàng)造力氢橙。約70分貝，例如距離你3米的吸塵器發(fā)出的聲音恬偷。85分貝以上就破壞思考了悍手，例如拖拉機呼嘯而過那么大聲兒。內向的人更容易被外界干擾袍患。
光線：暗淡光線下坦康，會更富有創(chuàng)造力。所以晚上寫小說诡延，白天寫論文涝焙，是比較合理的安排。白天孕暇，偏藍光會提高人的工作效率仑撞。早晨，天空的藍果然是叫起床的最佳利器妖滔！
各種消除疲勞的方式應該羅列一下隧哮，不要單一運用，要穿插座舍，要去實施沮翔，反復練習，形成一種習慣與本能曲秉。這就是改變我們自己的方法采蚀，也是對抗惰性的方法。
突然覺得承二，人類想了這么多辦法榆鼠，無非是和自己對抗。敵人真的只有自己亥鸠。
總之妆够，管理自己的辦法，在于順應自己的生理特點负蚊，坦然接受自己的變化神妹，觀照自己的問題，承認人性的脆弱家妆，不要輕易否定自己鸵荠，不要抗拒生理特點，了解自己并有目標地慢慢成長伤极，才是正道蛹找。
