你是不是已經(jīng)開始頻繁出入瑜伽館健身房，勵志練出前凸后翹的魔鬼身材？
你是不是已經(jīng)進去輕斷食的大軍，通過蔬果汁代餐將過年積累在身體里的毒素排出體外彤灶？
你是不是已經(jīng)選購起夏天的碎花裙和比基尼，迫不及待在泳池邊沐浴陽光了批旺？
理想很豐滿幌陕，現(xiàn)實太骨感。
總覺得自己全力以赴汽煮，卻總是收效甚微搏熄。
到底是飲食沒搭配好還是運動計劃不適合自己茅诱？
今天我們就總結(jié)6位INS上當紅的健身達人，通過他們分享的日常搬卒，給大家一些“吃”出好身材的有效建議瑟俭！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
Matt Claw? ? 模特
Law的菜譜里，每星期會吃一次油性魚類契邀，譬如三文魚摆寄。他也會吃瘦肉和白色的魚，但會保證一星期有一天吃純素坯门，用黑豆微饥、扁豆等植物蛋白代替動物蛋白！
有的時候古戴，他會直接吃時令西瓜欠橘，吃當季莓子，因為時令蔬菜不僅有豐富的營養(yǎng)成分现恼，價格也很劃算肃续。
他還將不同顏色的蔬菜水果榨汁，可以輕松做成彩虹蔬果汁叉袍。
Law給我們的2018建議是始锚，在周末進行鍛煉。他不主張“作弊日”（Cheat Days）喳逛，大吃大喝放肆吃的作弊餐瞧捌，不單單是增加卡路里的問題，它會喚起味蕾對于那些不健康的食材的記憶润文，這才是致命的一點姐呐！
Law還說，我們一般至少需要21天時間才能戒掉“垃圾”食品典蝌，克服吃不健康的飲食習慣和養(yǎng)成定期運動的習慣哦曙砂！
Vicky Hadley? ? 私人教練、博主赠法、模特
Vicky是一個非常靈活的“斷食”者麦轰，她之前嘗試過原始人飲食、蔬果汁斷食等等∽┲現(xiàn)在，她遵循無麩質(zhì)和無乳糖的飲食習慣末荐。
她會偏向于豆類侧纯、堅果等高蛋白的植物性食物，但不排斥魚甲脏、蛋和肉類眶熬。紅薯和南瓜是她的最愛妹笆，因為這些食物美味又不容易引起腹脹。
Vicky有一個自制的蔬果昔配方娜氏，巧克力蛋白粉混合植物奶拳缠，比如杏仁奶、腰果奶贸弥，再加入菠菜窟坐、香蕉和混合漿果，營養(yǎng)又美味绵疲！
2018哲鸳，Vicky給大家的建議是，在外面吃飯的時候盔憨，只吃那些你喜歡吃的食物徙菠。大多數(shù)時間還是自己在家制作健康食物吧！
Chessie Kingg? ? 健身教練郁岩、主持人
Cheesie雖沒說自己是素食者婿奔，但她卻鮮少吃紅肉，而是優(yōu)質(zhì)的高蛋白的魚问慎、豆腐脸秽、鷹嘴豆和西蘭花等各種蔬菜。
偶爾還會用獼猴桃+牛油果敷在臉上和身體上做天然水果泥面膜蝴乔。
有時候趕時間记餐，她便會自制代餐蔬果昔，用香蕉薇正、燕麥牛奶片酝、花生醬、燕麥混合可可粉挖腰、蛋白質(zhì)粉雕沿，再加一點冰塊，蛋白蔬果昔便成功完成猴仑！
Chessie最心水的蔬菜是羽衣甘藍审轮。她最拿手的菜就是羽衣甘藍脆片Kale Chips，用橄欖油和鹽先把食材弄干辽俗，再放再鍋里煎炸疾渣。
相比咖啡，Chessie的冰箱里有自制的混合了燕麥和糙米的日式抹茶崖飘。
2018榴捡，Chessie給大家的建議是：多走路。工作日趁著午餐時間散散步朱浴，周末出外走走逛逛吊圾，條件允許的話达椰，可以考慮步行上班哦！
Steph Elswood? ? ? 健康博主项乒、舞蹈演員
Stephda的冰箱總是裝滿了五顏六色啰劲、五花八門的蔬菜，有西葫蘆檀何、生姜蝇裤、牛油果、黃瓜埃碱、西紅柿猖辫、紅薯、西蘭花砚殿、菠菜啃憎、洋蔥、草莓似炎、藍莓...她大多數(shù)時間只吃純素辛萍，不光光是肉，雞蛋羡藐、牛奶贩毕、奶酪她也是拒絕的！
冬天天氣寒冷仆嗦，她會給自己做咖喱辉阶、燉菜、烤蔬菜瘩扼，熱乎乎的美食入口暖心又暖胃谆甜。
作為“食草主義”者，Stephda很重視基于植物的完整的蛋白質(zhì)來源集绰，她的料理基本都保證了人體必需的九種氨基酸规辱。
2018，Stephda的忠告是栽燕，每天都有那么多新手開始他們的鍛煉之旅罕袋，所以只要專注完成你的訓練計劃就好，不用擔心別人質(zhì)疑的眼光碍岔，選擇健康的生活方式是值得驕傲的一件事情浴讯！
? Deni Kirkova? ? 私人教練、記者
作為素食主義者付秕，Deni的飲食都是100%植物為基礎兰珍。她的冰箱里都是各種各樣的水果和蔬菜，香蕉询吴、牛油果掠河、橙子、菠菜猛计、西紅柿......她一天中40-50%的能量來自沙冰和水果唠摹。此外，她還喜歡能提供豐富高蛋白的堅果奉瘤。
以香蕉和菠菜為基礎勾拉，加入桃子、李子盗温、腰果和杏仁藕赞，再放入幾片牛油果，蔬果昔的口感會更加絲滑濃厚卖局。也可以加點瑪咖和姜黃斧蜕，不僅能補充能量，還能起到消炎的作用砚偶。
Deni是Kimchi（泡菜）和德國酸菜（Sauerkraut）的忠粉批销，這兩種美食都有很好的促消化作用，是她冰箱的主食染坯。
冰箱里還有一些便攜式的沙拉三明治均芽，Deni會和鷹嘴豆泥一起食用。有時候单鹿，Deni會用燕麥粥搭配蛋白粉和豆?jié){解決早午餐掀宋。偶爾也會吃全麥吐司，用來輔餐的黃油是純素的哦仲锄！
2018劲妙，Deni給我們的建議是，不要過度迷戀比基尼身材昼窗，飲食要注重微量元素的攝入哦是趴！
George Lloyd? ? 健身模特、健身訓練營培訓師
Lloyd的日常飲食富含高蛋白澄惊，他的蛋白質(zhì)攝入主要依靠瘦肉唆途，譬如火雞、雞胸肉掸驱，以及大量的魚類和海鮮肛搬，比如三文魚、金槍魚和蝦毕贼。
他平時只吃全谷物食品温赔，碳水化合物的攝入來源于早餐的燕麥、杏仁牛奶鬼癣、香蕉和藍莓陶贼。在完成每天的訓練后啤贩，他會及時補糖，這不僅有助于維持免疫功能拜秧，防止運動后免疫力下降痹屹；還能促進肌肉蛋白質(zhì)合成和肌糖原恢復，非常有利于保肌增肌哦枉氮！
2018志衍，Lloyd建議我們多吃蔬菜，減少碳水化合物的攝入聊替，這能降低我們飯后對甜食的渴望呢楼肪！
此外，找個小伙伴搭伙鍛煉惹悄，互相監(jiān)督春叫，會更容易堅持，效果會更明顯哦俘侠！
各位INS超火的健身達人的生活方式傳達的理念極其相似象缀！
健康的生活方式必然就是運動+健康天然食物。
所以爷速，多多關注更健康的“吃”和“不吃”央星，
準沒錯！
