《取悅癥》| 張凱解讀
關(guān)于作者
哈麗雅特·布萊克斤程，臨床心理醫(yī)生速警，具有多年的豐富從業(yè)經(jīng)驗(yàn)瓶蚂。她創(chuàng)作了許多暢銷的心理自助類書籍肠缔，如《取悅癥：不懂拒絕的老好人》和《誰在操縱你》等夏跷。
關(guān)于本書
作者結(jié)合自己多年的心理診療經(jīng)驗(yàn)，在書中針對(duì)“取悅癥”心理進(jìn)行了深入分析明未。詳細(xì)介紹了取悅癥的產(chǎn)生心理機(jī)制槽华、表現(xiàn)類型、對(duì)生活工作帶來的影響等亚隅。為了破解這種心理誤區(qū)給我們帶來的困擾硼莽，作者還介紹了“21天改善方法”，幫你徹底擺脫無謂“老好人”形象煮纵。
核心內(nèi)容
作者認(rèn)為，取悅癥主要可分為三種類型：認(rèn)知型取悅癥偏螺、習(xí)慣型取悅癥行疏、逃避型取悅癥。這三種類型分別對(duì)應(yīng)著不同的心理機(jī)制套像。不論哪種類型和心理機(jī)制酿联，都會(huì)給我們的工作和生活帶來高昂成本，也會(huì)影響人格獨(dú)立和自我進(jìn)步。
我們可以嘗試從三個(gè)方面調(diào)整心態(tài)：一贞让、多強(qiáng)調(diào)自我意愿和需求周崭；二、懂得并學(xué)會(huì)拒絕喳张；三续镇、內(nèi)化自己的成就感。? ?
一销部、認(rèn)知型取悅癥
這類取悅癥由三個(gè)錯(cuò)誤觀念引起摸航，它們分別是：
1. 邏輯陷阱
這類人認(rèn)為，“只要我對(duì)別人好舅桩，別人就應(yīng)該對(duì)我好酱虎。如果別人對(duì)我不好，那就是我自己不對(duì)擂涛《链”他們內(nèi)心的矛盾始終指向自己，不指向外部撒妈，不管什么問題都先從自己身上找原因恢暖，陷入邏輯陷阱中。
他們對(duì)自己要求特別高踩身，同時(shí)對(duì)別人也有很大期望胀茵，但從來不把自己的需求明確說出來，覺得這是麻煩別人挟阻，這就導(dǎo)致別人無法滿足他們的高期望琼娘。
當(dāng)期望落空，他們又會(huì)感到失落附鸽、難受脱拼、沮喪，甚至憤怒坷备。他們對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)里還有一條：不允許自己表達(dá)憤怒熄浓。把所有的憤怒情緒都內(nèi)化作用到自己身上，造成他們認(rèn)為這都是自己的錯(cuò)省撑。
2. 別人的需求永遠(yuǎn)擺在第一位
有取悅傾向的人像圣人赌蔑，永遠(yuǎn)在無私奉獻(xiàn)。他們不斷地給予竟秫，把最好的給別人娃惯，把不好的留給自己。但其實(shí)這種做法在人際交往中并不合適肥败，當(dāng)你一味不求回報(bào)付出時(shí)趾浅，你的動(dòng)機(jī)就會(huì)變的可疑愕提。
3. 為滿足別人而犧牲自己
舍己為人的互動(dòng)方式，在人際交往中很難成立皿哨。
【案例】
薩拉一遇到自己鐘情的男士浅侨，就馬上把自己置于低聲下氣、唯命是從的位置证膨，覺得只要男朋友高興如输，犧牲自己也無所謂。因此男士和薩拉剛開始約會(huì)時(shí)椎例，都特別喜歡她挨决。但每次戀情的新鮮勁過去后，男方很快就會(huì)開始嫌棄她订歪，戀情也往往是無果而終脖祈。
二、習(xí)慣型取悅癥
這類人把取悅他人當(dāng)做一種習(xí)慣刷晋，甚至帶有自我強(qiáng)迫性質(zhì)盖高。他們對(duì)自己缺乏客觀評(píng)價(jià)的能力，想通過持續(xù)取悅他人眼虱，來證明自己的價(jià)值喻奥。
得到別人的認(rèn)可，能夠讓這類人獲得極大的心理快感捏悬。而這種快感又不是時(shí)刻都能得到撞蚕，如果通過取悅他人就可以得到認(rèn)可，那么取悅他人就會(huì)成為一種習(xí)慣过牙，并且上癮甥厦。
三、逃避型取悅癥
上述認(rèn)知型和習(xí)慣型取悅癥都有一個(gè)共同點(diǎn)：其動(dòng)機(jī)是為了獲得別人認(rèn)可寇钉，從而主動(dòng)遷就別人刀疙、迎合別人。還有一種取悅癥的動(dòng)機(jī)是為了逃避：逃避壞情緒扫倡、拒絕谦秧、暴力、冷落撵溃，逃避自己心中的內(nèi)疚自責(zé)疚鲤。
這些被逃避的對(duì)象，往往會(huì)給人帶來心理上的恐懼缘挑。為了不直面恐懼石咬，所以選擇了逃避，期望通過逃避卖哎，給自己營造心理舒適區(qū)。在這種心理機(jī)制下，這類人會(huì)做一只“把頭埋進(jìn)沙子的鴕鳥”亏娜，不愿意直面矛盾焕窝，成為逃避型取悅癥患者。
四维贺、21天取悅癥改善計(jì)劃
1. 去掉頭腦里的“應(yīng)該”
取悅癥患者在腦海中缺乏彈性和余地它掂，他們總會(huì)說“我應(yīng)該這樣、那樣”溯泣。有意識(shí)地把這些“應(yīng)該”虐秋，替換成“如果我愿意”的句式會(huì)好很多，比如“如果我愿意垃沦，我可以滿足那些重要的人對(duì)我的要求和期望”客给、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和樂觀”肢簿。
首先靶剑，這些表述中加入了自我偏好的條件；其次池充，表述中還加入了選擇權(quán)桩引；最后，告訴自己并不是要滿足所有人收夸，只是滿足重要的人坑匠，并且這不是義務(wù)。這樣一來卧惜，對(duì)自我苛刻的要求就被軟化了厘灼。
2. 學(xué)會(huì)拒絕
取悅癥患者最大的困擾之一是不會(huì)拒絕別人。對(duì)此問題序苏，可采用拖延方法手幢。
比如對(duì)方在電話里向你借錢，而你的內(nèi)心其實(shí)并不想答應(yīng)——并且你很清楚忱详，如果答應(yīng)之后自己將后悔——這時(shí)你可以選擇先拖著围来，說過段時(shí)間再答復(fù)。這樣推脫幾次對(duì)方就會(huì)明白你的態(tài)度匈睁，而你也不會(huì)被別人的要求所控制监透。
3. 學(xué)會(huì)自我認(rèn)可
取悅癥患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)往往都來自別人，他們習(xí)慣于否定自己航唆，從不獎(jiǎng)勵(lì)自己胀蛮。因此要設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)、給自己獎(jiǎng)勵(lì)糯钙，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上粪狼。真正的成就感退腥，永遠(yuǎn)來自于自己的內(nèi)心。
金句：
1. “取悅”是一種根深蒂固的思維慣性再榄，是具有某種強(qiáng)迫性的上癮行為狡刘。
2. 很多人的痛苦并不是來源于別人的傷害，而是來源于完美的自我期望——這種人想讓所有人都滿意和喜歡困鸥，把別人的需求擺在第一位嗅蔬，卻忽略了自己的感受。
3. 設(shè)法多給自己正面評(píng)價(jià)疾就、給自己獎(jiǎng)勵(lì)澜术，不把自己的成就感建立在他人的評(píng)價(jià)之上。真正的成就感猬腰，永遠(yuǎn)來自于自己的內(nèi)心鸟废。
