我是拆書家驊姑娘愿险，是小蠻腰分舵的一名拆書家搪哪，雙向性格:活潑&安靜膳殷；三個(gè)標(biāo)簽：1.復(fù)盤達(dá)人 ?2.中級(jí)美容師 ?3.思維導(dǎo)圖達(dá)人
【圖書介紹】
《愛的五種能力》作者趙永久：知名情感教練、婚姻家庭咨詢師一睁，根據(jù)多年婚戀心理工作經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)愛的五種具體能力：情緒管理&述情&共情&允許&影響
本書特點(diǎn)：
1.語(yǔ)言文字輕松易懂
2.結(jié)合真實(shí)案例詳述愛的五種能力
3.更具操作性的情緒管理的方法佃却，簡(jiǎn)單易于執(zhí)行
愛情需要學(xué)習(xí)者吁，婚姻需要練習(xí)。學(xué)會(huì)這愛的五種能力—情緒管理饲帅、述情复凳、共情、允許灶泵、影響育八；可以幫助我們重新認(rèn)識(shí)愛，修復(fù)愛赦邻，擁有愛髓棋，傳播愛。當(dāng)我們擁有了這五種能力，無論跟誰生活按声，都會(huì)容易幸福膳犹。
本期拆解主題是愛的第一種能力情緒管理——放下對(duì)和錯(cuò)！生活或工作中签则，我們都有一套自己的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)镣奋，我們總會(huì)不自覺的按照標(biāo)準(zhǔn)，要求別人做“正確的事”怀愧，而一旦別人做的事侨颈，不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)引起情緒芯义、矛盾…而這種因?qū)﹀e(cuò)標(biāo)準(zhǔn)引起的情緒哈垢，往往會(huì)帶來錯(cuò)誤的理解和判斷，導(dǎo)致產(chǎn)生誤解和傷害扛拨；通過這次的拆書學(xué)習(xí)耘分，當(dāng)我們?cè)倜媾R因?qū)﹀e(cuò)標(biāo)準(zhǔn)引發(fā)情緒、發(fā)生沖突時(shí)绑警，可以管理好這種情緒求泰，減少錯(cuò)誤的理解和判斷！
【R：閱讀原文片段】
“放下對(duì)和錯(cuò)计盒，讓彼此做自己”
在生活中渴频，人們很容易聽到有人這樣來評(píng)價(jià)另一個(gè)人：這個(gè)人不求上進(jìn)，每個(gè)月就掙那點(diǎn)工資北启，也不想辦法多掙點(diǎn)錢卜朗。這句話的出發(fā)點(diǎn)是認(rèn)為人上進(jìn)是對(duì)的，不上進(jìn)是錯(cuò)的咕村。而實(shí)際上平平淡淡场钉，并不想掙太多錢就是錯(cuò)的嗎？
未必懈涛，只是說這話的人拿自己的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)去要求別人逛万，認(rèn)為別人不對(duì)而已。而實(shí)際上每個(gè)人有權(quán)選擇自己過什么樣的生活批钠。并且人們因幸福的理解不一樣，有些人的幸福建立在更多的金錢上当纱，而有些人即便沒有很多錢坡氯，也能幸福地生活著箫柳。
一旦別人做的事情不符合自己的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)，人們會(huì)起的情緒基本都是憤怒瞬欧、生氣一類的情緒咒吐。這類情緒的作用是使自已產(chǎn)生生理喚起．精神亢奮、力量增大唯鸭，為戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備疏魏。這是人類在面對(duì)敵人、野獸時(shí)的需要，也是人們想要?jiǎng)e人害怕自己羔味、服從自己時(shí)的需要搁凸。本質(zhì)上，這類情結(jié)的目的就是想要對(duì)方按自己的標(biāo)準(zhǔn)行事，想要控制對(duì)方少辣。
在愛情的關(guān)系里忙干，我們都是成人施戴，所以辆雾，想控制人時(shí)惭墓，人們一定不會(huì)像一個(gè)孩子一樣，只是無理取鬧尖殃，一定會(huì)拿一些對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)來幫助自己丈莺，以使自己能夠完成控制別人的目的缔俄。
有了對(duì)錯(cuò)作為標(biāo)準(zhǔn)俐载，人們的控制欲都被穿上了合理的外衣馅巷，但常常迷感的只是自己敞曹。想要控制別人的人账月、控制欲強(qiáng)的人，多數(shù)很難意識(shí)到自己的問題纲刀，他們?cè)诳刂苿e人的時(shí)候项炼，往往需要借助對(duì)和錯(cuò)，他們能夠看到的是對(duì)方如何如何錯(cuò)了示绊，而不是自己的控制。
但因?yàn)閯e人做的事情不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)就起情緒了暂论，其實(shí)那一刻自己也失去了自由面褐，也被別人控制了。因?yàn)樽约呵榫w的開關(guān)取胎，掌握在別人的手里展哭，別人只要一做他們認(rèn)為不對(duì)的事情湃窍，他們就起情緒。自己會(huì)不會(huì)起情緒匪傍、能不能幸福您市？是由別人來決定的，只要?jiǎng)e人不按照自己認(rèn)為對(duì)的方式做事役衡，自己的幸福就消失了茵休。
【I拆書家講解引導(dǎo)】
當(dāng)有了對(duì)錯(cuò)作為標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我們更多在乎的就是別人做的事情對(duì)不對(duì)手蝎，符不符合標(biāo)準(zhǔn)榕莺，而不是去關(guān)注別人的感受。
我們的生活中棵介，常常充斥著許多“應(yīng)該”－－
“他不應(yīng)該那樣對(duì)他的妻子钉鸯。”
“女人就應(yīng)該找個(gè)人嫁了邮辽，安安穩(wěn)穩(wěn)過日子唠雕！”
“這個(gè)應(yīng)該這樣啊，為什么你總是記不锥质觥及塘？”
這些“應(yīng)該”，往往不是必要的锐极，它只是我們自己的一套對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)笙僚。生活或工作中，我們總會(huì)不自覺的按照標(biāo)準(zhǔn)灵再，要求別人做“正確的事情”肋层，而一旦別人做的事情，不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)翎迁，就會(huì)引發(fā)矛盾栋猖，甚至暴跳如雷……
(補(bǔ)充說明一點(diǎn))：管理好因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒的這個(gè)方法，比較適用于親密一點(diǎn)的關(guān)系：比如情侶/夫妻之間汪榔；孩子與父母之間(生活環(huán)境會(huì)影響行為習(xí)慣)蒲拉；好朋友之間（管理好情緒，會(huì)讓我們更容易獲得幸福感３针纭）
同事及上下屬之間可能不太適合雌团，因?yàn)樗麄儠?huì)存在有對(duì)錯(cuò)有要求~
【A1：激活經(jīng)驗(yàn)】
我來說一個(gè)自己的經(jīng)歷吧~
我之前和弟弟一起住，他周末都不出門的士聪；有個(gè)周六我出去學(xué)習(xí)锦援，回家時(shí)很累了，看到家里一團(tuán)糟：衣服剥悟，零食灵寺，平板曼库，充電器丟的到處都是，他翹個(gè)二郎腿在那看電視略板，我心里一下就來火了…因?yàn)槲矣X得毁枯，他在家沒事干，應(yīng)該把家里收拾干凈叮称！但他沒有种玛，我心里不高興就找茬發(fā)脾氣，最后大家吵了一架……
學(xué)習(xí)者1：男友曾約會(huì)沒有提前和我約時(shí)間也沒想好去哪玩颅拦，因?yàn)樽约菏莻€(gè)有規(guī)劃的人就認(rèn)為男友這樣做是錯(cuò)的蒂誉；覺得男友不重視自己，不開心距帅，有點(diǎn)郁悶
學(xué)習(xí)者2：我有個(gè)習(xí)慣就是吃飯的碗一定要用開水燙過才行右锨，之前在同學(xué)家住了一段時(shí)間，她家是有消毒柜的碌秸，但我還是會(huì)在吃飯前要燙下碗覺得才放心绍移，結(jié)果就跟她紅了臉。她覺得沒必要讥电，我就一個(gè)勁兒的提醒她要燙蹂窖；覺得生活習(xí)慣不一樣真麻煩
學(xué)習(xí)者3：最近天氣潮濕蚊子特別多，我晚上給女兒洗澡時(shí)候發(fā)現(xiàn)恩敌，小寶貝大腿小腿上給蚊子咬了n個(gè)包瞬测，紅了一片一片的，看得我心里特難受纠炮，我忍不住生氣說了婆婆：你應(yīng)該給她穿長(zhǎng)褲啊月趟，家里打蚊子，涂上無比滴恢口！
學(xué)習(xí)者4：一次中午叫外賣孝宗，等了好久也沒到，超過預(yù)計(jì)時(shí)間半個(gè)多小時(shí)了耕肩，后來打電話過去因妇，說是送餐員車子壞了，拿到外賣時(shí)已經(jīng)超過預(yù)計(jì)時(shí)間50分鐘猿诸。自己特別餓婚被，也沒能午休好。當(dāng)時(shí)很生氣两芳，覺得不能準(zhǔn)時(shí)到應(yīng)該給我個(gè)電話通知我摔寨，讓我有心理準(zhǔn)備，或者可以自己調(diào)整一下怖辆。
這種因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒是复，往往會(huì)帶來錯(cuò)誤的理解和判斷，發(fā)泄出來會(huì)影響甚至傷害彼此的關(guān)系竖螃，不發(fā)泄出來自己又會(huì)覺得痛苦……
那么淑廊，我們又該如何管理這種因自己的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒呢？
讓我們帶著問題繼續(xù)閱讀原文片段
【R：閱讀原文片段】
“管理的具體方法”
一特咆、覺察：意識(shí)到自己有情緒
二季惩、區(qū)分：這一次的情緒主要是第一時(shí)間起的本能情緒？還是有對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)參與才起的理性情緒腻格？
三画拾、當(dāng)確定這是因自己對(duì)和錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒后，在內(nèi)心告訴自己：放下對(duì)和錯(cuò)菜职；
四青抛、然后用心去感受對(duì)方的心，感受一下對(duì)方做這個(gè)事情時(shí)內(nèi)在的感受是什么酬核？
至此蜜另，如果意識(shí)到自己有情緒時(shí)在內(nèi)心運(yùn)行這個(gè)過程，情緒往往自動(dòng)就消失了嫡意，因?yàn)榉畔铝死硇跃俟澹眯娜ジ惺軐?duì)方，往往更容易理解對(duì)方蔬螟，讓自己成為一個(gè)內(nèi)心平和此迅、善解人意的人。
就情感關(guān)系而言旧巾，愛人想做一些自己愉快的事情時(shí)耸序，如果沒有傷害到其他人，盡量給他寬松的空間菠齿，讓他去做佑吝，因?yàn)檫@樣做了他會(huì)開心快樂。愛人的開心快樂绳匀，有時(shí)比自己的正確可能還要重要芋忿，因?yàn)槿藗冋覑廴耍皇菫榱苏_的疾棵，而是為了開心快樂戈钢、幸福。
【I.拆書家講解引導(dǎo)】
在情感關(guān)系中是尔，講愛比計(jì)較對(duì)錯(cuò)更重要殉了！讓我想到一句話:家是講愛的地方，不是講理的地方拟枚；
如果我們不小心薪铜，又用自己的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)去要求別人众弓，發(fā)生誤解產(chǎn)生情緒時(shí)…可以用管理情緒的四步法來補(bǔ)救：
一、意識(shí)覺察
二隔箍、區(qū)分情緒
三谓娃、放下對(duì)錯(cuò)
四、用心感受
如何運(yùn)用原文知識(shí)點(diǎn)來補(bǔ)救呢蜒滩？我們現(xiàn)在回到前面的案例中來看看：
（1）意識(shí)到自己有情緒了
（2）讓我起情緒的原因其實(shí)并不是家里亂滨达，而是我腦子里的“應(yīng)該”，我覺得他“應(yīng)該”打掃卻沒有打掃俯艰，于是有了生氣這個(gè)情緒
（3）這其實(shí)是因?yàn)槲易约旱膶?duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)而引起的情緒捡遍，要放下這種對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)
（4）他平時(shí)休息也會(huì)打掃衛(wèi)生，今天是不是遇到了什么不開心的事竹握？
在意識(shí)到自己有情緒時(shí)画株，在內(nèi)心運(yùn)行這個(gè)過程。這樣一來涩搓，情緒往往就會(huì)減弱或消失污秆，也就沒那么生氣了，可能就不會(huì)像之前那樣引來一場(chǎng)爭(zhēng)吵昧甘。
大家再回到各自前面例子的場(chǎng)景良拼，你們會(huì)怎樣重新處理？
學(xué)習(xí)者1：
意識(shí)覺察：意識(shí)到自己有點(diǎn)生氣了
區(qū)分情緒：這一次的情緒主要是心里有了個(gè)既定的標(biāo)準(zhǔn)：如果喜歡對(duì)方應(yīng)該做到對(duì)于約會(huì)有規(guī)劃
放下對(duì)錯(cuò)：先放下對(duì)和錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)再來看看~
感受對(duì)方的心：男朋友是個(gè)比較沒有計(jì)劃安排的人充边，這樣并不意味是錯(cuò)的庸推，他只是用了一種自己生活的慣用方式，他開心的方式靈活應(yīng)變浇冰，沒必要把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給他贬媒，造成不必要的誤解
學(xué)習(xí)者5：
（1）意識(shí)到自己不開心
（2）讓我有情緒的原因其實(shí)并不是她沒有提前約我，而是我覺得她沒有重視我肘习，只是隨便找個(gè)有空的人都可以的际乘。
（3）這其實(shí)是因?yàn)槲易约旱膶?duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)衡量他人而引起的情緒，要放下這種對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)
（4) ?她為什么會(huì)突然約我漂佩，是不是遇到什么事情了脖含，是不是需要我的陪伴或者幫忙
學(xué)習(xí)者6：面對(duì)我剛才提及那件事，則應(yīng)該是：
意識(shí)覺察：意識(shí)到現(xiàn)在我個(gè)人針對(duì)這件事到底有沒有情緒投蝉。
區(qū)分情緒：如果有情緒养葵，那么是針對(duì)這件事情，還是針對(duì)對(duì)方情緒爆發(fā)后的行為瘩缆。
放下對(duì)錯(cuò)：對(duì)對(duì)方的行為放下我自己的一些觀點(diǎn)关拒，比如對(duì)方誤解我的意思等，考慮對(duì)方是否能夠接受一些解釋。
用心感受：理解清楚意思后着绊，直接討論出解決方案即可谐算。
學(xué)習(xí)者8：
一、 對(duì)員工漏帶東西有點(diǎn)氣憤畔柔，意識(shí)到自己有了不良情緒
二氯夷、這是一種不好的情緒臣樱，可能會(huì)帶來不好的語(yǔ)氣與表達(dá)靶擦，導(dǎo)致別人聽到指責(zé)后會(huì)有激烈的反應(yīng)
三、漏帶東西可能因?yàn)檫@個(gè)東西不太重要雇毫，且現(xiàn)在太忙了玄捕，是開店初期，漏帶一些東西正常
四棚放、大家都是一心想把事情做好枚粘，是一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)
【A2：催化應(yīng)用】
我們今天學(xué)習(xí)了，如何管理因?qū)﹀e(cuò)標(biāo)準(zhǔn)引發(fā)情緒的方法飘蚯。那我們?cè)谖磥頃?huì)如何運(yùn)用這種方法馍迄，幫助我們提升愛的能力呢？現(xiàn)在請(qǐng)大家PO出你們的A2計(jì)劃吧～
學(xué)習(xí)者1：本周內(nèi)局骤，在與男友或家人的交談中如果遇到了對(duì)方的言語(yǔ)讓自己不滿/生氣/不開心的時(shí)候攀圈，先延遲反應(yīng)靜下來問自己是否是因?yàn)閷?duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)為什么有了情緒反應(yīng)？如果是峦甩，則先放下內(nèi)心對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)赘来，重新看待這件事，用心感受對(duì)方的意圖凯傲，和說出這些話的背后的原因和對(duì)方的感受犬辰，再做出回應(yīng)，并當(dāng)做成功的案例記錄下來~
學(xué)習(xí)者2：每天察覺一次自己今天不爽的事情是什么冰单？察覺——區(qū)分情緒——放下對(duì)錯(cuò)——用心感受幌缝，得出自己的對(duì)錯(cuò)觀念是什么，用心感受和思考是不是絕對(duì)正確的~貼在冰箱上诫欠，提醒自己
學(xué)習(xí)者3：自己再根據(jù)這個(gè)方法處理一下自己近期涵卵，因?yàn)榕嘤?xùn)工作導(dǎo)致的一系列負(fù)面情緒。然后呕诉，進(jìn)一步教自己的伙伴使用此方法缘厢，來輔助大家改變，以期望可以解決近期大家諸多的情緒問題甩挫。
………
【學(xué)習(xí)總結(jié)】
我們今天學(xué)習(xí)了放下對(duì)錯(cuò)贴硫、用管理情緒的方法補(bǔ)救因自己的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)而引發(fā)的情緒。
“管理情緒的具體方法”
一、覺察：意識(shí)到自己有情緒
二英遭、區(qū)分：這一次的情緒主要是第一時(shí)間起的本能情緒间护？還是有對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)參與才起的理性情緒？
三挖诸、當(dāng)確定這是因自己對(duì)和錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒后汁尺，在內(nèi)心告訴自己：放下對(duì)和錯(cuò)；
四多律、然后用心去感受對(duì)方的心痴突，感受一下對(duì)方做這個(gè)事情時(shí)內(nèi)在的感受是什么？
希望通過這次的拆書學(xué)習(xí)狼荞，當(dāng)我們?cè)倜媾R這些情緒/沖突時(shí)辽装，可以管理好這種情緒，減少錯(cuò)誤的理解和判斷相味！
后記：
有一句話是很多人做人的準(zhǔn)則拾积，就是“己所不欲，勿施于人”是說做人要做到這樣一點(diǎn)：自己不想做或做不到的也不要要求別人丰涉。用來提醒人們不要把自己不喜歡的強(qiáng)加于人或不要對(duì)自己要求低拓巧、對(duì)別人要求卻高。
這本書的作者有另一句話送給我們一死，叫做“己所欲肛度，勿施于人”，意思就是我們自己能做到的摘符，不要要求別人贤斜。
我們通過學(xué)習(xí)知道如何做，但請(qǐng)不要用同樣的標(biāo)準(zhǔn)要求我們身邊的其他人逛裤，在他們還做不到這些的時(shí)候瘩绒，我們要學(xué)會(huì)允許，因?yàn)槲覀兡茏龅降拇澹灰欢茏龅剑?/p>
當(dāng)我們能做到的不要要求別人锁荔，才算是一個(gè)真正的有愛的能力的人。我們自己也會(huì)因此少很多煩惱蝙砌，才真的能從這些學(xué)習(xí)中受益阳堕，人生也會(huì)因此越來越美！
