前言——關(guān)鍵詞聯(lián)想學(xué)習(xí)
如果有一種能力，讓你學(xué)到一個(gè)知識(shí)后温学，可以很快速地想到你該如何運(yùn)用這個(gè)知識(shí)略贮，不僅僅是它本來(lái)的適用范圍，還可以結(jié)合你的自身情況枫浙，把它擴(kuò)充開(kāi)來(lái)刨肃。
就像是給你一根棍子，你不僅想到可以用它來(lái)做晾衣桿箩帚，還能在需要的時(shí)候作為杠桿撬動(dòng)重物真友。
你不用羨慕別人擁有這種能力，因?yàn)樗彩强梢酝ㄟ^(guò)刻意練習(xí)獲得的紧帕。你可以針對(duì)你的領(lǐng)域關(guān)鍵詞盔然，比如育兒、職場(chǎng)是嗜、營(yíng)銷(xiāo)等愈案，在看書(shū)和聽(tīng)課學(xué)習(xí)中，有意識(shí)地根據(jù)你的關(guān)鍵詞鹅搪，總結(jié)學(xué)習(xí)心得站绪。
下面給你講兩點(diǎn)，我的拓展學(xué)習(xí)丽柿。
001 “少一點(diǎn)反應(yīng)恢准，多一點(diǎn)回應(yīng)”
——學(xué)自樊登講書(shū)APP中講到的《原生家庭》
樊登老師講到的這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，是一個(gè)很棒的溝通技巧甫题。這里提到的“反應(yīng)”和“回應(yīng)”分別是指：
反應(yīng)：根據(jù)本能給出的應(yīng)對(duì)方式馁筐，如對(duì)方向你怒吼，你很自然地憤怒對(duì)抗坠非，或者害怕逃避敏沉。
回應(yīng)：自己選擇采取的應(yīng)對(duì)方式，如對(duì)方向你怒吼炎码，你抑制本能情緒盟迟，選擇傾聽(tīng)他的需求。
當(dāng)你聽(tīng)到容易讓你有壓力的話(huà)潦闲，最簡(jiǎn)單的回應(yīng)是：“你的話(huà)真有趣/有意思”队萤、“我考慮下”，甚至是簡(jiǎn)單的“嗯”矫钓。
在溝通中，如果你能做到不被別人的說(shuō)辭所影響，自己選擇回應(yīng)方式新娜，豈不是能避免很多直接沖突或者逃避赵辕？
那這點(diǎn)如何用在個(gè)人成長(zhǎng)上呢？假如你遇到一些挫折概龄、挑戰(zhàn)还惠、困難、非議私杜，你也能自己選擇回應(yīng)方式呢蚕键？
記得最清楚的關(guān)于我的一次“回應(yīng)”，是我人生中的第一次社群分享衰粹，也是當(dāng)時(shí)我的社群里的第一個(gè)分享者锣光。作為第一次，自然是很重視铝耻，也怕搞砸誊爹，我也不例外。
時(shí)間很緊迫瓢捉，稿子在分享前的下午還在修改频丘。在我全身心投入改稿時(shí)，突然停電了泡态！
爭(zhēng)分奪秒的心情讓我想要趕緊轉(zhuǎn)移到有電的地方搂漠，但我一看外面下起的傾盆大雨，就覺(jué)得兩難：到底是等恢復(fù)電力（可能要等10分鐘到幾小時(shí)不定）某弦，還是冒雨出去找合適的地方呢桐汤？
手上電腦沒(méi)網(wǎng)絡(luò)，只有一臺(tái)手機(jī)刀崖，即便不改稿子惊科，要做好第一次分享也不容易。糾結(jié)了20分鐘亮钦，電力還未恢復(fù)馆截，大雨也未見(jiàn)停歇，我實(shí)在等不及蜂莉，選擇冒雨去另找地方蜡娶。
當(dāng)我在雨中走了10多分鐘，朋友告訴我說(shuō)映穗，原來(lái)的地方恢復(fù)電力了窖张。我在大雨中思索著，分享前這寶貴的時(shí)間蚁滋，無(wú)端端浪費(fèi)掉了大半小時(shí)宿接，本該更焦慮的我突然想笑：
連老天爺都來(lái)阻擾我赘淮，看來(lái)我必成大器！今晚的分享可不得了了睦霎。
想到這里梢卸，興奮感取代了焦慮，我馬上趕回去副女，開(kāi)電腦蛤高，改稿完調(diào)整心情應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，做了一場(chǎng)很成功的分享碑幅。
面對(duì)困難和挫折戴陡，你是任由本能反應(yīng)呢？還是采取積極回應(yīng)呢沟涨？把壓力轉(zhuǎn)為應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的動(dòng)力恤批，你不妨也來(lái)想下：連老天爺都來(lái)阻擾我，看來(lái)我必成大器拷窜！
002 干預(yù)你的思維
——學(xué)自《自控力：和壓力做朋友》
書(shū)里提到的思維干預(yù)开皿，是我本年度學(xué)到的最寶貴的知識(shí)，沒(méi)有之一篮昧。
里面有三個(gè)例子讓我印象深刻：
a. 酒店服務(wù)員的工作完全符合國(guó)家鍛煉標(biāo)準(zhǔn)赋荆，但他們一直不能達(dá)到鍛煉和減肥的效果，因?yàn)樗麄儾恢肋@個(gè)事實(shí)懊昨。
當(dāng)實(shí)驗(yàn)人員告訴他們事實(shí)后窄潭，一個(gè)月內(nèi)他們就能達(dá)到明顯的鍛煉效果，比其他沒(méi)有被告知事實(shí)的酒店服務(wù)員更健康酵颁，也更熱愛(ài)工作嫉你。
b. 對(duì)待變老這件事，采取積極看法躏惋，認(rèn)為變老也是多一分智慧和閱歷幽污，對(duì)生活抱有感恩的人，也比采取消極看法簿姨，認(rèn)為變老就是身體變差距误，記憶衰退，生活開(kāi)始力不從心的人扁位，平均能多活7.8年（根據(jù)書(shū)本中的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)）准潭。
c. 考試前壓力倍增的學(xué)生，被告知壓力也是有益的域仇。他們雖然沒(méi)有感到壓力更小刑然，但都開(kāi)始覺(jué)得自己多了點(diǎn)掌控。相比沒(méi)有被告知壓力有益的學(xué)生暇务，他們?cè)诳荚囍心芨玫匕l(fā)揮泼掠，最終考試成績(jī)也更好怔软。
對(duì)一件事情，它本身給你帶來(lái)的有益或者有害的結(jié)果武鲁，還不及你對(duì)他們采取有益或有害的想法爽雄，影響來(lái)得更大。也就是說(shuō)壓力大不一定有害沐鼠，是你認(rèn)為它有害的想法壞了事。
這一點(diǎn)怎么用呢？
首先焰檩，梳理自己可能會(huì)覺(jué)得不好的現(xiàn)象憔涉，比如單身、面臨挑戰(zhàn)析苫、忙碌兜叨、帶孩子等。然后思考下衩侥，自己對(duì)于這些事情国旷，都采取了怎樣的看法？如果是不好的看法茫死，我是否可以轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)跪但？
拿單身來(lái)舉例。認(rèn)為它有害的想法峦萎，可能覺(jué)得婚姻才是歸宿屡久，不能一直單身下去，孤苦伶仃的不好爱榔。如果你一直抱有這樣的想法被环，至少有三個(gè)壞處：
a. 單身生活會(huì)過(guò)的不滿(mǎn)意，持續(xù)越久你會(huì)越焦慮详幽，焦慮會(huì)讓你越過(guò)越不順筛欢。
b. 沒(méi)能利用好單身的日子提升自己，反而因焦慮而沒(méi)過(guò)好妒潭，這樣也更難吸引優(yōu)秀的異性悴能。
c. 你和異性交往和步入婚姻的動(dòng)機(jī)大概也不純：更多只是為了擺脫單身而結(jié)婚，不是因?yàn)閻?ài)雳灾。這樣婚后生活也很難幸福漠酿。
光是覺(jué)得單身不好就容易掉入這三種坑，“想要變成更好的自己”不是也困難重重嗎谎亩？
而當(dāng)你覺(jué)得單身是很好的增值時(shí)光炒嘲，要好好充實(shí)自己宇姚，迎接未來(lái)更好的另一半。這樣就能打破以上三種想法夫凸，你能更好把握當(dāng)下浑劳，活出價(jià)值和意義。
以上是思維干預(yù)用在自身調(diào)整思維夭拌，追求成長(zhǎng)的例子魔熏。當(dāng)然如果只能自己用好，這樣的知識(shí)擴(kuò)展我還不滿(mǎn)足鸽扁。
如果你是一位教練蒜绽，一位想要影響身邊的人做得更好的人，你也可以用思維干預(yù)來(lái)引導(dǎo)他人桶现。
上周有一位在社群學(xué)習(xí)的小伙伴躲雅，因?yàn)榧依锶说牟焕斫猓械綁毫β夂停铧c(diǎn)想退出相赁。當(dāng)我傾聽(tīng)她的情況和想法后，我想到了她的壓力來(lái)源：
這份壓力其實(shí)是很有意義的慰于。它來(lái)自于身邊的人對(duì)你的關(guān)心钮科，他們不想讓你被騙，不愿意看到你受傷害东囚，所以才提出自己的擔(dān)憂(yōu)跺嗽。
我告訴她壓力的意義，這樣她就不會(huì)一直處于困惑页藻。接下來(lái)再來(lái)分析桨嫁，可能是其他人對(duì)你在做的事情不了解，或者你暫時(shí)還沒(méi)有做到成績(jī)份帐，接下來(lái)針對(duì)這些情況采取行動(dòng)就好璃吧。
這樣分析，壓力就不會(huì)讓自己一直糾結(jié)不前废境，而變成了促進(jìn)自己采取積極行動(dòng)畜挨，改變現(xiàn)狀的動(dòng)力。
結(jié)尾
今天講的看似2點(diǎn)噩凹，其實(shí)是3點(diǎn)內(nèi)容巴元，它們的結(jié)構(gòu)是這樣的。
學(xué)習(xí)法：關(guān)鍵詞聯(lián)想學(xué)習(xí)
示例1：少一點(diǎn)反應(yīng)驮宴，多一點(diǎn)回應(yīng)
示例2：干預(yù)你的思維
整體是一個(gè)知識(shí)點(diǎn)逮刨，底下兩個(gè)又是單獨(dú)的知識(shí)點(diǎn)，讓你看到我是如何通過(guò)學(xué)習(xí)到的一點(diǎn)堵泽，來(lái)聯(lián)系自身去擴(kuò)展和應(yīng)用修己。
這三點(diǎn)可以不貪多恢总，只要抓住一點(diǎn)，學(xué)到睬愤，做到片仿，做出成績(jī)，你的生活也會(huì)發(fā)生極大的改變尤辱。祝你在成長(zhǎng)之路上能更快速奔跑起來(lái)砂豌。
