周五，同事說(shuō) TA 早晨在地鐵低血糖暈倒感凤，幾秒之內(nèi)就失去知覺(jué)静袖，蘇醒后想要站起來(lái)，卻死活使不上力俊扭，再次暈了過(guò)去队橙。
減肥控制飲食，晚飯沒(méi)吃萨惑，早飯也沒(méi)吃捐康，一個(gè)一米八幾的人就直接暈到。該慶幸暈倒時(shí)旁邊恰好有人庸蔼，不是暈倒在馬路中央解总，不是在開(kāi)車過(guò)程中，否則后果不堪設(shè)想姐仅。后怕花枫。
本想著大基數(shù)，平時(shí)又吃外賣掏膏，三不五時(shí)還來(lái)個(gè)小燒烤劳翰，就先從管住嘴開(kāi)始，誰(shuí)知道這就用力過(guò)猛了馒疹。歸根結(jié)底佳簸，度，沒(méi)把握好颖变。
前段時(shí)間看向往的生活生均，里面有一個(gè)片段是陳赫幾個(gè)人去隔壁爺爺家請(qǐng)教如何做酸魚(yú)听想，看的時(shí)候簡(jiǎn)直要笑到頭掉，爺爺?shù)摹斑m當(dāng)”和菜譜里說(shuō)的“適量”簡(jiǎn)直有異曲同工之妙马胧。
一段下來(lái)汉买，滿腦子都是“適當(dāng)”在晃悠，果然“適當(dāng)是每個(gè)菜譜的重點(diǎn)”佩脊。鹽不要多也不要少
要適當(dāng)?shù)?br> 把小米適當(dāng)?shù)厝鲈诶锩?br> 適當(dāng)?shù)胤劈c(diǎn)醋在里面
千萬(wàn)不要放多
做要適當(dāng)?shù)刈?/p>
看陳赫那一雙不知所措無(wú)處安放的小胖手录别，到底多少才算適當(dāng)?shù)哪兀?/p>
適當(dāng)，其實(shí)就是一個(gè)度的問(wèn)題邻吞。要如何拿捏這個(gè)度，可得下一番功夫葫男。
減肥抱冷，要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，但缺口多大才合適梢褐，值得思考旺遮。
正常來(lái)講，熱量差控制在 300 - 500kcal 比較合理盈咳，同時(shí)全天總熱量維持在基礎(chǔ)代謝的 1.1 - 1.3 倍比較適當(dāng)耿眉，不建議低于 1200kcal，具體再根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做些調(diào)整鱼响。節(jié)食鸣剪，并不可取， 長(zhǎng)期低熱量飲食不僅會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低丈积，而且稍微一恢復(fù)飲食筐骇，還容易出現(xiàn)反彈的悠悠球現(xiàn)象，這種體重的反復(fù)簡(jiǎn)直太容易令人崩潰江滨。
減肥铛纬，要控制飲食，落到實(shí)處該怎么做唬滑。主食要不要吃告唆，吃的話哪些能吃哪些不能，吃多少為宜晶密，不吃的話要用什么替代或者直接砍掉這部分?jǐn)z入擒悬？蔬菜、水果稻艰、肉這些呢茄螃？
- 主食不能不吃，精米白面少吃连锯，可替換為高飽腹感的粗糧归苍，譬如糙米用狱、玉米等，同時(shí)量控制在一拳之內(nèi)
- 蔬菜保證在一斤左右拼弃，綠葉菜200克以上
- 肉類攝入夏伊，建議為雞胸肉、魚(yú)肉等吻氧，不吃皮溺忧，少吃肥肉
- 炒菜少油少鹽，烹飪方式多采用蒸盯孙、煮鲁森，少用油炸
- 最重要的，要堅(jiān)持振惰，不是一天吃胖的歌溉，也不能指望一天瘦出八塊腹肌，給肥肉一點(diǎn)兒時(shí)間骑晶。
