生活中我們難免會有壞情緒，而大多數(shù)人包括我有時會陷入在情緒里拔不出來，不能及時高效的回歸到學習與工作中漾根。
那我們應該怎樣控制或緩解自己的負面情緒呢厚宰，有的人會選擇暴飲暴食腌巾，但當你狂吃之后看著自己隆起的小肚腩，看著滿地的包裝袋铲觉，你的心情會變好嗎?不對澈蝙，這是一個負循環(huán)！所謂“知己知彼撵幽，百戰(zhàn)百勝”灯荧，要想真的不被情緒牽著鼻子走，首先盐杂，我們要知道負面情緒產(chǎn)生的原因到底是什么逗载！
1.負面情緒產(chǎn)生的原因
首先我們需要認知升級的一點是：要明白哆窿，你的情緒源于你的想法，外界事物是無法左右你的心情的撕贞。造成負面情緒的更耻，往往是錯誤的認知。而最常見的錯誤認知有十大認知扭曲捏膨，分別是：亂貼標簽秧均、非此即彼、刻意放大号涯、心理過濾目胡、以偏概全、妄下結論链快、否定正面思考誉己、情緒化推理、應該句式以及罪責歸己域蜗。
舉一個例子巨双，我有一個特別要好的女性朋友，有一次她失戀了霉祸，和我哭訴道：我真是一個大傻子筑累，原來這幾個月他一直都在騙我，他肯本就不愛我丝蹭，我再也不相信愛情了慢宗，世界上沒有一個好男人！１即镜沽！這段話熟悉嗎，各位朋友們贱田，可仔細看看缅茉，光這一句話里，就有六個錯誤認知男摧。朋友剛剛戀愛時他們兩個人還是很恩愛的宾舅，“他不愛我，他一直都在騙我” 彩倚，這無疑是經(jīng)過刻意放大，錯誤的心理過濾之后的妄下結論扶平。而因為一段失敗的戀情就再也不相信愛情帆离，不相信這個世界上有好男人則是犯了以偏概全、情緒化推理這兩個錯誤認知后得出的結論结澄。
關于錯誤認知的形成哥谷，與我們每個人獨特的原生家庭與獨特的成長經(jīng)歷與環(huán)境等種種因素有關岸夯，這同時也意味著認知的改變并非一朝一夕，有的人一生都活在錯誤的認知里卻不自知们妥，我們應該先慶幸自己不是這樣的人猜扮。
2.當負面情緒來了我們能怎么辦?
自彈窗口
“我很生氣”與“我知道我很生氣”雖然只差幾個字，但有后者想法的人往往能更好的控制情緒监婶。當負面情緒來臨的時候旅赢，我們的腦中要立馬彈出一個窗口：“我知道我很生氣”，“我知道我很痛苦”惑惶，而后慢慢鍛煉自己先別任由這種情緒驅使自己做出不理智的事情煮盼，轉而思考出現(xiàn)這種負面情緒的真正原因并從根本上謀求改變。
轉移注意力或向別人傾訴
如果實在找不出真正原因带污，我們可以通過轉移注意力或向別人傾訴的方法緩解自己的負面情緒僵控。
接受
值得我們注意的是，有些負面情緒會一直困擾著我們鱼冀，不管我們知不知道其出現(xiàn)的真正原因报破。這時候，我們就要學著接受它千绪。如果我們可以接納自己真實的感覺充易，包括那些不好的感受，那么翘紊，我們就很容易放棄改變別人的意圖蔽氨。很多時候，我們之所以難過帆疟，并不是因為對方表現(xiàn)得特別糟糕鹉究，而是我們對別人有很多不合理的期待，希望他們完全按照我們的意愿改變踪宠。如果我們能放棄這種想法自赔，并且接受每個人都是不完美的這樣一個事實，很多矛盾都會迎刃而解柳琢。
最后绍妨，愿你與我都能通透的棲息在這大地上。
