今天繼續(xù)愛的冥想練習(xí)低零，冥想的時間比前幾天晚，這兩天姑娘的自我意識漸漸變強(qiáng)拯杠，一旦事情沒馬上達(dá)到她的要求掏婶，就會著急要哭，昨天教了她耐心潭陪，今天又重復(fù)教她雄妥，但是在她著急哭鬧時，我的情緒也會受影響依溯，以前姑娘很少哭鬧老厌，對于這樣的轉(zhuǎn)變還沒適應(yīng)過來，下午到晚上我就變得很煩躁黎炉，趕緊暗示自己用愛接納當(dāng)下所有的情緒枝秤，反復(fù)暗示幾次加深呼吸調(diào)整，放松了很多慷嗜，放松的時候思考讀書分享稿的內(nèi)容宿百，有了靈感，趕緊寫洪添，于是推后了冥想的時間垦页。
跟著老師的語音引導(dǎo)開始冥想，先用鼻子呼吸干奢，很投入痊焊，能感覺到氣息在內(nèi)在游走，從鼻子吸入到喉嚨到胸腔再到腹部忿峻，再由腹部放松薄啥，胸腔放松，到喉嚨從鼻子呼出去逛尚，反復(fù)進(jìn)行五次垄惧，調(diào)整到自然呼吸，想象內(nèi)在有一枚鵝卵石毫不費力的慢慢下沉绰寞、下沉到逊，直到沉入湖底铣口，大聲說愛愛愛愛……一次比一次聲音小，仿佛鵝卵石下沉的過程觉壶，到心底脑题，在心底默念愛愛愛愛……反復(fù)兩次，用愛接納外面發(fā)生的一切铜靶，用愛接納頭腦的所有想法叔遂，用愛接納身體任何的不舒服，覺察自己的表情争剿，可以舒展眉心已艰，露出大大的微笑，在心底默念愛愛愛愛……內(nèi)心沒有感受到愛的感覺蚕苇，思緒游離到想起白天對姑娘的態(tài)度不好旗芬，對家人的態(tài)度也不好，拉回思緒捆蜀，到呼吸，沒有愛幔嫂、喜悅辆它、祥和的感覺，越到后面履恩，注意力越難集中锰茉，平靜的結(jié)束冥想。
冥想完切心，情緒很平靜飒筑，也許是被思緒打亂的緣故，沒有強(qiáng)烈的愛的感覺绽昏，只是自然的完成冥想协屡，心里惦記著記錄改變和記錄冥想過程的事，反而影響了冥想的體驗全谤，無法專注肤晓，這是教訓(xùn)，需吸取教訓(xùn)认然，專注在當(dāng)下做的事补憾，專注過程的體驗，謹(jǐn)記卷员！
