一割捅、作者簡介
約翰瑞迪：
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授奶躯。
國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇?/p>
大腦與運動關(guān)系領(lǐng)域世界一流專家。
1997年被評為“美國最近醫(yī)生”亿驾。
全球SPARK計劃創(chuàng)始人嘹黔。
銳步“活力兒童”項目形象大使
埃里克哈格曼：
美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯莫瞬。
2004年榮獲美國年度最佳體育協(xié)作獎儡蔓。
二郭蕉、內(nèi)容介紹
1、前言：運動喂江，重新建立身心連接
運動最關(guān)鍵的作用是：強健或改善大腦召锈。
久坐不動的現(xiàn)代生活方式破壞了我們的本性，而且成為我們長期生存的最大威脅之一开呐。
運動讓大腦保持最佳狀態(tài)
運動是最佳的健腦丸
運動對人的認知能力和心理健康有著極其深遠的影響烟勋，它絕對是我們治療大多數(shù)精神問題的最佳方法之一。
2筐付、引言：不一樣的體育課
案例：“零點體育課”卵惦。上半學(xué)期結(jié)束后，參與零點體育課的學(xué)生的閱讀和理解能力提高17%瓦戚；與之相比沮尿，喜歡睡覺以及那些參加標(biāo)準(zhǔn)體育課的學(xué)生們，他們的閱讀和理解能力提高10.7%.
運動給身體提供了某種獨一無二的刺激较解，而這種刺激胃大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境畜疾，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)印衔。
內(nèi)珀維爾203學(xué)區(qū)體育教學(xué)的精髓在于啡捶，它傳授的是健康之道而不是運動項目。
盡全力比跑的快更重要奸焙。給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度瞎暑，而不是技能。
速度快和身體健康之間并沒有任何必然的關(guān)系与帆。
雖然父母可能無法立刻改善他們的經(jīng)濟狀況了赌，但鼓勵孩子保持健康體能的生活方式可以讓他們有機會獲得好成績。
體育活動對記憶力玄糟、注意力和課堂行為都有積極的影響勿她。
更好的體能等于更好的注意力。
成年人也可以有重大改變阵翎，只要認識到體育活動對大腦的影響力逢并。
3、學(xué)習(xí)：越動越多的腦細胞
運動讓我們的大腦做好準(zhǔn)備郭卫，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能筒狠。
血清素有效地掌握著大腦活動，所以它經(jīng)常被叫成大腦警察箱沦。血清素可控制壞情緒、沖動雇庙、憤怒以及攻擊行為谓形。
去甲腎上腺素是科學(xué)家為了解情緒而研究的第一種神經(jīng)遞質(zhì)灶伊。科學(xué)家認為它會增強那些影響注意力寒跳、認知力聘萨、動機以及覺醒狀態(tài)的信號。
多巴胺被視為是影響學(xué)習(xí)能力童太、獎勵系統(tǒng)（滿足感）米辐、注意力和運動的神經(jīng)遞質(zhì)，有時候它在大腦的不同部位會起到截然相反的作用书释。
保持大腦的平衡可以改變你的生活翘贮。
運動讓神奇的“腦細胞肥料”變多。
運動最顯著的一個特征是：它能提高學(xué)習(xí)效率爆惧。如果你身體健康狸页，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作。
案例：2007年德國研究人員發(fā)現(xiàn)扯再，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%芍耘，學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接關(guān)系。
一個新生的細胞要經(jīng)過28天才能加入到一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中熄阻。如果我們不使用新生的神經(jīng)元斋竞，我們就會失去它們。
鍛煉身體的同時秃殉，也在鍛煉大腦坝初。
運動如何在三個層面提高學(xué)習(xí)能力
它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力复濒。
它讓神經(jīng)細胞準(zhǔn)備就緒脖卖，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎(chǔ)巧颈。
運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞畦木。
一旦你運動完，血液幾乎會立刻回流砸泛，這事如果需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情十籍，就正是注意力集中的最佳時刻。
案例：2007年有一個著名的實驗證實唇礁，在跑步機上完成一次35分鐘心跳達到最大心率60%或70%的鍛煉后勾栗，認知靈活性大大提高。
有氧運動和復(fù)雜活動對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響盏筐，而且它們之間是互補的围俘。
養(yǎng)生之道一定要包括技巧學(xué)習(xí)和有氧運動。
4、壓力：最艱巨的挑戰(zhàn)
就大腦而言界牡，壓力就是壓力簿寂，只是程度各有輕重而已。
你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺宿亡，還能改變你的大腦常遂。
如果你只是被動反應(yīng)或完全走投無路，那么壓力可以變成危害挽荠。
積極應(yīng)對壓力可以讓你跳出這個地帶克胳。
運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用圈匆。
壓力沒有好壞之分漠另，而是一種必然。
壓力讓我們動起來臭脓，這是人類經(jīng)過幾百萬年進化而成的酗钞。
壓力讓人專注，也會讓人上癮来累。
壓力促進能量補給砚作，也能拖垮大腦。
大腦是葡萄糖的重要消費客戶嘹锁，盡管只占我們身體重量的3%葫录，但它卻消耗掉可用能量的20%。
海馬體為記憶提供時間领猾、地點米同、事件和方式的背景，而杏仁核則提供恐懼或激動的情感內(nèi)容摔竿。
應(yīng)激反應(yīng)首先提高了長時程效應(yīng)面粮，也就是記憶的基本機制。
現(xiàn)代文明生活簡直跟人體的本能作對
舊石器時代的人為了果腹继低，平均每天必須行走8000-10000步熬苍。
從壓力角度看，壓力沒有變的更難袁翁，只是有關(guān)壓力的消息增多了柴底，實在太多了。
現(xiàn)代生活方式不但比過去更有壓力粱胜，也讓我們活動得更少柄驻。
獨處對大腦無益。
孤獨感是生存的威脅焙压。
我們身體活動得越少鸿脓，就越不太可能接觸到別人抑钟。
生活中多從事體育活動，我們在社交方面就會變得更活躍野哭。
運動不但增強了我們的自信心味赃，還為我們提供了與別人接觸的機會。
運動帶來的活力和動力有助于我們建立和維持社會關(guān)系虐拓。
越壓越勇，越健康
輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機制傲武。
鍛煉的重要之處在于它能促進我們肌肉和神經(jīng)元的恢復(fù)過程蓉驹。
它不但使我們身體和大腦更強健、更有恢復(fù)力揪利，還使我們更能迎接未來的挑戰(zhàn)态兴，才思更敏捷以及適應(yīng)力更強。
鍛煉同樣提高了神經(jīng)元的壓力閥值疟位。
生長因子是壓力瞻润、新陳代謝和記憶之間的一個關(guān)鍵紐帶。
多食用富含抗氧化物的花椰菜甜刻，會使人類更長壽绍撞、更幸福。
沒有小挫折得院，就不會擁有成功傻铣。
自卑的人壓力閥值偏低。
每個人對壓力的反應(yīng)閥值各不相同祥绞，而且在環(huán)境非洲、遺傳、行為或者上述任意綜合因素的不同影響下蜕径，這個臨界點會相應(yīng)改變两踏。
慢性壓力是許多問題的根源。
運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動后兜喻。
運動優(yōu)化能量利用率的方式之一是刺激機體產(chǎn)生更多的胰島素受體梦染。
從微細胞到心理的每個層面，運動不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響虹统，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們弓坞。
案例：派爾斯的47場馬拉松
運動是付諸行動的典型例子——用身體來處理我們的情感，而不是用語言车荔。
運動減少壓力渡冻，從而提高了員工的工作效率。
總結(jié)：盡管生存變得更容易忧便，但我們經(jīng)歷的壓力也更多族吻。而我們比人類祖先活動的時間更少帽借，只會使問題更加嚴重。我們受的壓力越大超歌，我們就更需要用運動來保持大腦的順利運行砍艾。
實驗：在35項研究中，有23項證實巍举，不運動的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險增加脆荷；經(jīng)常運動的人，罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低了50%懊悯；65歲以上經(jīng)常運動的男性蜓谋，患晚期致命性前列腺癌的風(fēng)險減少了70%。
5炭分、焦慮：沒什么好擔(dān)心的
焦慮是對某一時刻發(fā)生威脅的一種自然反應(yīng)桃焕。
焦慮的所有形式可以相互影響、相互依存捧毛，而且還經(jīng)常催發(fā)抑郁癥等其他的障礙观堂。
焦慮想法是一種認知上的錯誤解讀。
實驗：運動可以減輕焦慮感呀忧。一組研究結(jié)果顯示师痕，運動組的焦慮得分下降了14%，體能水平提高38.5%荐虐。
焦慮癥如此難以治療的原因是七兜，與生存有關(guān)的記憶超過了實際存在的記憶。
焦慮癥患者缺乏學(xué)習(xí)能力福扬。
恐懼是焦慮癥中最令人痛苦的形式腕铸，它充分地證明了各種形式的焦慮癥是如何產(chǎn)生破壞作用的。
跑贏恐懼
1铛碑、分散注意力
2狠裹、緩解肌肉緊張
3、增加大腦資源
4汽烦、提供不同的結(jié)果
5涛菠、變更神經(jīng)回路
6、提高恢復(fù)能力
7撇吞、讓你自由
找人一起運動俗冻，你的生活改變的越多，你與這個世界的聯(lián)系就越多牍颈，你就更有可能永久地忘卻焦慮迄薄。
6、抑郁：讓沉睡的大腦蘇醒
誰沒有發(fā)牢騷抱怨煮岁、消極悲觀讥蔽、急躁易怒涣易、無精打采、缺乏興致冶伞、自我苛責(zé)新症、心情抑郁的時候呢？
悲傷是人類一種正常的生理狀態(tài)响禽，是對失去東西的一種反應(yīng)徒爹。
實驗：運動者很少焦慮、抑郁或神經(jīng)衰弱芋类，而且更樂于與人交往瀑焦。
運動還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)。
運動還促進了多巴胺分泌梗肝，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)铺董。
運動的魅力在于巫击，它同時從兩個方向出發(fā)解決抑郁癥這個問題锨用。
它使我們自然而然地行動起來箍邮，激發(fā)腦干，讓我們更有精力今魔、激情重付、興趣和動機顷级。我們感覺更加精力充沛。
運動不是選擇性地影響哪種物質(zhì)确垫，而是調(diào)節(jié)整個大腦的化學(xué)物質(zhì)來恢復(fù)正常的信號傳遞弓颈。
運動就是一種抗抑郁藥。
激勵身體運動的同時删掀，你也在激發(fā)大腦對生活的熱愛翔冀。
多運動并沒錯。做些運動有好處披泪，運動越多益處越多纤子。
總結(jié)：每次先邁開一小步，然后是一大步款票。慢慢開始控硼，逐步積累。抑郁癥被定義為一種行動步驟的缺失艾少，而運動則是轉(zhuǎn)移消極信號和誘導(dǎo)大腦從冬眠中蘇醒過來的好方法卡乾。
7、專注力：遠離分心障礙
如今的世界很容易讓人分心姆钉。
信號是否足以吸引我們注意力并不是唯一的問題说订，信息傳遞流暢才是抄瓦。
運動是神經(jīng)濃湯的最佳食譜，運動是最好的配方陶冷。
運動中加快心率很重要钙姊，即大概以最大心率75%的強度進行20或30分鐘鍛煉。
8埂伦、成癮：拿回自己的主動權(quán)
運動對大腦的作用自上而下煞额，這破事成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活沾谜。
動物是動作的主體膊毁，而植物是動作的客體。你不可能讓一個植物跳來跳去基跑。如果你不能活動婚温，那你就不再是動物了，而是植物媳否。
實驗：2004年栅螟，倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為篱竭。
實驗：對吸煙者而言力图，只要5分鐘的高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果。
對剛戒除酒精和香煙的人來說掺逼，力量型鍛煉和有氧運動能減輕他們的抑郁感吃媒。
需要多少運動量要依據(jù)運動習(xí)慣的強度而定。
一定要注意不能運動過度吕喘，而且從長期的角度看 赘那，你必須尋找某種你會長期堅持的運動項目。
你選擇的運動種類越多氯质，就越有可能與運動相伴一生漓概。
總結(jié)：運動不一定能治愈成癮性，但它是我所知道的唯一同時自上而下和自下而上發(fā)揮作用的治療方式病梢。它重新給大腦設(shè)置了繞開成癮模式的新路線胃珍，同時抑制住那種強烈欲望。
9蜓陌、激素：對女性大腦健康的影響
運動對女性尤為重要觅彰，因為運動能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對另一些女性來說钮热，運動則增強了激素帶來的積極影響填抬。
運動增加了血液中色氨酸的濃度，由此提高了大腦內(nèi)血清素的濃度隧期。
孕婦的心理狀態(tài)可以改變胎兒的發(fā)育過程飒责。
運動的產(chǎn)婦生的孩子表現(xiàn)更出色赘娄。
運動產(chǎn)婦所生孩子的學(xué)習(xí)能力超過了那些不運動的產(chǎn)婦所生孩子。
保持一定的身體活動可以增加大腦細胞的神經(jīng)營養(yǎng)供應(yīng)宏蛉。
任何一種能融入你生活方式的有氧運動就是最好的遣臼。
努力保持身體的女性，IQ拾并、EQ都不差
10揍堰、衰老：益智健康之道
運動可以預(yù)防大腦退化
運動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺嗅义。
益壽延年之道
1屏歹、運動強健心血管系統(tǒng)功能
2、運動調(diào)節(jié)能量
3之碗、運動可以減肥
4蝙眶、運動提高壓力閥值
5、運動改善情緒
6褪那、增強免疫系統(tǒng)
7械馆、運動增強骨骼
8、運動提高動機
9武通、運動促進神經(jīng)可塑性
閑散的大腦是魔鬼的工坊
飲食：吃的對，吃的輕珊搀。保持長壽的一個辦法是減少飲食攝入的熱量冶忱。
運動：持之以恒就對了
有氧能力。每周鍛煉4天境析，時間在30分鐘到1小時之間囚枪，保持最大心率的60%-65%。嘗試每周進行兩次20分鐘至30分鐘速度最快的行走劳淆，強度為最大心率的70%-75%链沼。
力量。每周進行兩次舉重或阻力器械鍛煉沛鸵。網(wǎng)球括勺、跳舞、有氧操曲掰、跳繩疾捍、籃球，跑步等彈跳或者跳躍的運動有助于增強骨骼栏妖。
平衡能力和柔韌性乱豆。每周進行兩次30分鐘左右的平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽吊趾、普拉提宛裕、太極拳瑟啃、格斗術(shù)和跳舞。
心智運動：不斷學(xué)習(xí)
不斷挑戰(zhàn)你的頭腦揩尸。
活到老學(xué)到老蛹屿。
11、大腦訓(xùn)練計劃：塑造你的大腦
對優(yōu)化大腦功能來說疲酌，運動是唯一最有效的工具蜡峰。
體能越好，大腦越有復(fù)原力
你的體能越好朗恳，大腦的功能就越好湿颅。
我們都是天生的奔跑者
窘境：無法開始運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為缺乏運動粥诫。
關(guān)于運動：你應(yīng)該知道的事
每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動油航。
少量運動有好處，運動越多則效果更佳怀浆。
最大運動量應(yīng)該是每周6天進行45分鐘至1小時某種形式的有氧運動谊囚。
如果從未運動過，最好從行走開始执赡。
步行：從輕度運動開始镰踏，養(yǎng)成運動習(xí)慣
行走會讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺。
最大心率55%-65%的強度開始每天步行1小時沙合，體型逐漸得到改善奠伪。
慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯
保持最大心率的65%-75%,身體由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖首懈。
中等強度的運動還能釋放腎上腺素到血液中绊率。
快跑：強烈運動間隔訓(xùn)練，大幅提升HGH濃度
最大心率75%-90%的高強度運動究履，身體進入到應(yīng)急狀態(tài)滤否。
經(jīng)常性挑戰(zhàn)自我，在一次高強度運動的中間最仑，要用多次短時疾跑才可以越過無氧閥值藐俺。
瑜伽、太極拳泥彤、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步紊搪，讓自己動起來
運動可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你堅持某種鍛煉計劃全景，你大腦動機中樞的腦細胞會迅速產(chǎn)生更多巴胺受體耀石，讓你變得更積極。
人多力量大：結(jié)合心智活動與肢體鍛煉
養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法之一——加入運動小組。
運動的魅力在于滞伟，你做的越多揭鳞，你就相信自己會做的越多。
保持彈性
每天要做些什么梆奈，讓大腦保持靈活性野崇，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞亩钟。
三乓梨、運動關(guān)鍵詞
內(nèi)啡肽（endorphine）：一種通過身體和大腦產(chǎn)生的激素，它就像天然的嗎啡清酥。當(dāng)身體和大腦負荷過重時扶镀，就會釋放出內(nèi)啡肽阻止疼痛信號。
“零點體育課”（Zero? Hours PE）:一種通過運動提高學(xué)生意識狀態(tài)焰轻，為一天學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備的新型體育課臭觉。該課程因被安排在第一節(jié)文化課之前而得名。
心率（heart rate）：心臟每分鐘跳動的次數(shù)辱志，正常成年人安靜時的心率有顯著個體差異蝠筑，平均在75次/分左右（60-100次之間）。心率因年齡揩懒、性別及其他心理情況而不同什乙。
前額葉皮層（Prefrontal cortex）：位于大腦正前方的皮層區(qū)域。作為大腦皮層最后發(fā)育完成的部分已球，前額葉皮層監(jiān)督指導(dǎo)我們?nèi)祟愄匦缘男纬伞?/p>
神經(jīng)可塑性（neuroplasticity）:由于經(jīng)驗原因引起的大腦的結(jié)構(gòu)改變臣镣。大腦有神經(jīng)元細胞和神經(jīng)膠質(zhì)細胞構(gòu)成，這些細胞互相連接和悦，通過加強或削弱這些連接，大腦的結(jié)構(gòu)可以發(fā)送改變渠缕。
閥值（threshold）：又叫臨界值鸽素，是指刺激生物體時，釋放某種反應(yīng)所需的最小刺激強度亦鳞。
突觸（synapse）：神經(jīng)元之間馍忽，或神經(jīng)元與細胞、腺體之間通信的特異性接頭燕差。
血清素（serotonin）：一種抑制神經(jīng)遞質(zhì)遭笋，最早于血清中發(fā)現(xiàn)，在腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高徒探。血清素能增強記憶力瓦呼，保護神經(jīng)元免受“興奮神經(jīng)毒素”的損害。
最大心率（maximal? Heart Rate,MHR）:指進行運動負荷時测暗，隨著運動量的增加央串，耗氧量和心率也增加磨澡，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率達到最高水平质和。在測量心臟最大工作能力和最大耗氧量時稳摄，最大心率是一個重要的參考依據(jù)。目前最流行的最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡饲宿。
有氧代謝（aerobic metabolism）：一種長時間能量轉(zhuǎn)換的模式厦酬，在氧氣充足的條件下，機體分解能源：首先分解脂肪和儲備的葡萄糖——以此向活躍的肌細胞提供能量瘫想。有氧代謝模式發(fā)生在低強度到中等強度的運動中仗阅，并可以持續(xù)相當(dāng)長的時間。
無氧代謝（anaeribic? metabolism）：一種能量轉(zhuǎn)換模式殿托，在供氧不足的情況下霹菊，機體把脂肪和葡萄糖轉(zhuǎn)換成可以利用的能源。當(dāng)身體進行快速而劇烈運動時支竹，參與運動的肌肉所需的新鮮氧氣量超過了血液的輸氧能力旋廷，肌肉分解能源的效率開始降低。
無氧閥值（anaeribic? threshold）：二氧化碳呼出量曲線的拐點礼搁，有氧閥值出現(xiàn)的時間要早于無氧閥值出現(xiàn)時間饶碘。
人體生長激素（HGH）：由腦垂體前葉，含有嗜酸性顆粒的生長激素（GH）分泌細胞分泌馒吴，隨著年齡的增長而分泌量趨于減少扎运。
間歇訓(xùn)練法（interval? training）：對多次練習(xí)的間歇時間做出嚴格規(guī)定，使機體處于不安全恢復(fù)狀態(tài)饮戳，并反復(fù)進行練習(xí)的一種訓(xùn)練方法豪治。
最大攝氧量（VO2? max）：在人體進行最大強度的運動，當(dāng)機體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運動時扯罐，所能攝入的氧氣含量负拟。是反映人體有氧運動能力的重要指標(biāo)，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎(chǔ)歹河。
壓力（Stress）：身體平衡狀態(tài)的一個威脅掩浙。它是一種對反應(yīng)的考驗，一種對適應(yīng)的要求秸歧。
四厨姚、延伸閱讀
1、《讓大腦自由》
長居亞馬遜書店神經(jīng)心理學(xué)類銷售榜首键菱。
美國知名生物學(xué)家谬墙、神經(jīng)學(xué)家約翰梅迪納最暢銷作品。
用專業(yè)的態(tài)度和幽默的文筆告訴你：在職場、家庭芭梯、學(xué)校中险耀，你的大腦是如何工作的？
微軟全球資深副總裁張亞勤玖喘、果殼網(wǎng)創(chuàng)始人姬十三傾力推薦甩牺。
2、《讓孩子的大腦自由》
《紐約時報》暢銷書《讓大腦自由》作者最新教養(yǎng)力作累奈。
0-5歲寶寶黃金成長期最震撼贬派、最靠譜的大腦教養(yǎng)法則！大腦科學(xué)家教你如何養(yǎng)育出聰明幸福有教養(yǎng)的好寶貝澎媒！
《父母世界Parents》執(zhí)行主編朱正歐智慧推薦搞乏。
3、《一萬小時天才理論》
《紐約時報》暢銷書作業(yè)顛覆巨獻戒努，推翻你對天才的一切想象请敦。
揭秘《異類》背后的天才理論，為你打通通往異類的每個環(huán)節(jié)储玫！
《追求卓越》作業(yè)湯姆皮得斯侍筛，冬奧會金牌得主阿波羅盛贊推薦。
4撒穷、《分心不是我的錯》
注意力缺陷障礙國際頂尖權(quán)威愛德華哈洛韋爾作品匣椰。
全球最暢銷的分心癥讀物，正確認識分心癥的第一本書端礼。暢銷16年禽笑，同類圖書中永遠無法超越的經(jīng)典之作。
中國分心癥領(lǐng)域頂級專家北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所教授王玉鳳蛤奥、北京師范大學(xué)咨詢與臨床心理研究所所長劉翔平鼎力推薦佳镜。
五、題外話
《樊登讀書會》樊登老師講解過《運動改造大腦》凡桥。
查理芒格：我這輩子遇到的聰明人（來自各行各業(yè)的聰明人）沒有不每天閱讀的——沒有蟀伸，一個都沒有。巴菲特讀書之多唬血，我讀書之多望蜡，科恩給你會讓你感到吃驚唤崭。孩子們都笑話我拷恨。他們覺得我是一本長了兩條腿的書。
未來的世界將不再需要單一的技能型人才谢肾，而是需要具備完善的知識結(jié)構(gòu)腕侄、極強邏輯思考者和高感知力的復(fù)合型人才。
優(yōu)秀的人往往通過閱讀建立足夠強大的抽象思維能力，獲得抑郁異于眾人的思考好整合能力冕杠。
未來微姊，屬于終身學(xué)習(xí)者的時代。而閱讀必定和終身學(xué)習(xí)形影不離分预。
六兢交、個人感悟
16年之所以開始跑步，就是覺得跑步是最簡單笼痹、最容易的運動配喳，因為我們天生都有奔跑的能力。
跑步對于我最初的改變是睡眠質(zhì)量提高凳干，讓我開始早起晴裹，開始建立起信心。
因為開始跑步救赐，我注重飲食涧团，看了很多跑步方面的書籍，了解到健康飲食经磅、跑步姿勢泌绣、有效運動等方面的知識。
跑步是會上癮的馋贤，它分泌多巴胺赞别、內(nèi)啡肽、血清素等都有助于我們的健康配乓。
身體是“1”仿滔，如果沒有“1”，后面再多的“0”也沒有用犹芹。
交叉運動可以緩解我們單一運動的枯燥感崎页。自己開啟keep、瑜伽腰埂、跑步三者結(jié)合的模式運動飒焦。
《運動改造大腦》不是謊言，而是有科學(xué)依據(jù)屿笼，自己學(xué)習(xí)兒童心理學(xué)牺荠，也了解到一些培養(yǎng)孩子信心等是可以靠運動來執(zhí)行的。所以帶著孩子去戶外運動是不錯的體驗驴一。陳碧嬌經(jīng)常帶著孩子和鄰居的孩子晨跑休雌，分享的照片經(jīng)常讓我們佩服孩子們的毅力和勇氣。
身邊很多60肝断、70后他們給我的感覺就像80后杈曲，心態(tài)很好驰凛，同時熱愛運動。從她們身上看不到歲月的痕跡担扑，只能看到一顆積極向上的面孔恰响，佩服他們的同時，也在不斷提醒自己也要保持身材涌献，等著自己50歲的時候胚宦，也能保持20多歲的身材和心態(tài)。
金玉書姐姐就是個典型的例子燕垃，之前聽她分享自己身體機制很年輕间唉，只有20多歲，見到真人后利术，才發(fā)現(xiàn)真的是這樣子呈野。好年輕呀！
南姐也是個案例印叁，60后被冒，每天還堅持奔跑，身體轮蜕、心態(tài)超級年輕昨悼。
黃姐和17歲兒子站在一起，就像姐弟跃洛。
王姐體重27年幅度只有5斤率触，做奶奶了，但是心態(tài)卻很年輕汇竭，每天堅持散步葱蝗、運動。
如果抑郁细燎、焦慮两曼、煩躁那就去運動吧！它可以緩解我們這些負面的情緒玻驻。一次不夠悼凑，那就多運動幾次，終將會改變的璧瞬。
廖先生愛上運動后不能自拔户辫，這是一件好事，同時他的心態(tài)調(diào)整了不少嗤锉，向他學(xué)習(xí)渔欢，我們兩一起運動，保持健康的身體档冬。
