對于一名成年人來說耻卡，多長時間才是最佳睡眠時間呢？BBC英倫網(wǎng)上的一篇文章牲尺，探討了確定自己最佳睡眠時間的方法卵酪，以及如何提高睡眠質(zhì)量的建議。
蒙特利爾麥吉爾大學(xué)睡眠實驗室的精神科副教授格魯伯（Reut Gruber）表示谤碳，雖然并沒有什么具體的讓人達標(biāo)的神奇數(shù)字溃卡，但人們可以通過一種方法確定自己需要多少睡眠時間。
當(dāng)你在度假或者第二天沒有安排事情的時候蜒简，選擇在一個合理的時間上床入睡塑煎，比如晚上十點。然后讓自己第二天睡到自然醒臭蚁，記下來睡了多久最铁，這個數(shù)字就應(yīng)該是你最新的每晚應(yīng)該睡足的時間。此外垮兑，你還要注意自己是什么時候睡著冷尉，以及什么時候醒來的。這些時刻也很重要系枪。
格魯伯說：“一旦這個睡眠量確定了下來雀哨，無論發(fā)生什么都要遵守。每天安排好其他的事情私爷，讓自己準(zhǔn)時睡覺雾棺，并且按照身體自然醒來的時間起床〕幕耄”
如果你打算嘗試這個方法捌浩，那么白天要注意避免攝入過量的咖啡和酒精，因為這些東西可能影響你身體的晝夜節(jié)律工秩，即你體內(nèi)決定何時自然入睡尸饺、何時自然醒來的生物時鐘进统。格魯伯還表示，想要提升睡眠質(zhì)量浪听，成年人應(yīng)該遵照醫(yī)生的建議螟碎，每周進行150分鐘的有氧運動。
賓夕法尼亞大學(xué)睡眠及晝夜神經(jīng)生物學(xué)的醫(yī)學(xué)教授維熙（Sigrid Veasey）指出迹栓，如果你進行這個嘗試掉分，你可能會驚訝于自己竟然可以睡那么長時間。但是克伊，“如果你能睡著酥郭，說明你需要這些睡眠”。她表示答毫，人們應(yīng)該“省下刷社交媒體的時間”，嚴(yán)格遵循睡眠作息季春。
美國約翰·霍普金斯大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授薩拉斯（Rachel Salas）表示：“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節(jié)律洗搂，即便你睡10個小時，也會感覺像一個缺乏睡眠的人载弄。雖然你可以多睡一個小時或更久來補覺耘拇，但除非你的作息與你自然入睡和醒來的生理節(jié)奏同步，否則你仍然無法獲得一晚有質(zhì)量的睡眠宇攻”古眩”
專家表示，如果你在獲得足夠多的睡眠之后仍然嗜睡逞刷，這可能預(yù)示著你有更緊迫的健康問題嘉涌。但薩拉斯強調(diào)，改善睡眠是所有重大健康決定中最能讓你“有投入就有回報”的一件事夸浅。
以上就是醫(yī)學(xué)專家對如何確定個人最佳睡眠時間以及提升睡眠質(zhì)量的建議仑最，希望對你有幫助。
