主題：專注的力量
建議：初學(xué)者吃一百個(gè)番茄鐘挖藏，在這個(gè)過程中學(xué)會(huì)番茄工作法议惰。初學(xué)者一天5揽咕、6個(gè)番茄意狠，效率更高的可以吃10個(gè)左右粟关。
背景：喜馬拉雅-時(shí)間管理10堂課 -易效能（主講人：葉武濱）
一、基本原理
第一部分
1环戈、入門闷板，準(zhǔn)備工具澎灸，番茄鐘一枚，鉛筆一根遮晚，紙一張性昭，或者再加模版一張。記往一個(gè)符號(hào)县遣，打叉糜颠，表示番茄鐘的完成。在入門過程中萧求，我們提供一個(gè)番茄鐘的小小流程其兴，一次只做一件事。
第一步夸政，我們要選一項(xiàng)任務(wù)元旬。——活動(dòng)清單
第二步守问，要有啟動(dòng)番茄鐘之前做好所有的準(zhǔn)備匀归。
第三步，啟動(dòng)番茄鐘酪碘，比如第一個(gè)25分鐘時(shí)間朋譬，然后番茄鐘就滴答滴答開始了。結(jié)束后這個(gè)番茄就吃完了兴垦。
第四步徙赢，記錄，用打叉記錄番茄鐘吃完了探越。
第五步狡赐，然后就休息5分鐘。
在吃整個(gè)番茄過程中钦幔，就要保持專注枕屉。在休息時(shí)，喝水鲤氢、溜達(dá)等搀擂。
第六步，假設(shè)你吃4個(gè)番茄鐘卷玉，（25+5）*4哨颂，吃了4個(gè)，進(jìn)行一個(gè)大輪的休息相种。
那選一項(xiàng)任務(wù)在哪里選呢威恼，在番茄工作法的表格中左邊是的活動(dòng)清單，你從里面選一項(xiàng)放到今日待辦當(dāng)中。番茄鐘是不能被分割的箫措。我們不能說吃半個(gè)番茄腹备。吃完番茄鐘，就在今日待辦上畫個(gè)叉.
休息的5分鐘或者30分鐘斤蔓，你可以做依次做什么植酥？比如說冥想、打盹附迷、喝水惧互，或者重新記錄所有的事件，可以簡單交談喇伯，吃點(diǎn)東西喊儡，回個(gè)電話等。這是番茄工作法的入門稻据。
第二部分——番茄工作法的打斷
目的：減少打斷艾猜。
吃番茄的過程中，我們一次只做一件事捻悯，我們會(huì)碰到來自內(nèi)部和來自外部的兩個(gè)方面的干擾匆赃，所以我們要減少打斷給我們帶來的不專注。
內(nèi)部打斷：參照第二節(jié)課今缚，收集算柳。在我們做事時(shí)，有新的事情進(jìn)來姓言，我們就把它填在表格的左邊就好了瞬项。這種打斷處理比較簡單。比如你要定個(gè)披薩何荚，買輛山地車囱淋，叫個(gè)外賣，都可以先寫下來餐塘，用頓號(hào)表示妥衣。
外部打斷：如吃番茄過程中，有短信戒傻、微信跳出來税手，電話打進(jìn)來等，處理方法就是把電話關(guān)掉需纳，把電腦關(guān)掉冈止。如果老板打來呢？其實(shí)我們?cè)谵k公室不太好吃番茄候齿，除非你的公司有番茄文化，或者有高效的文化。如果沒有慌盯，辦公室不是特別好的吃番茄的地方周霉，建議初學(xué)者不在辦公室里做⊙窃恚或者你可以采用推遲打斷的方法俱箱，你告訴他，一會(huì)兒再來找你灭必，一會(huì)兒再給你回電話狞谱。要遵守承諾，吃完就打電話禁漓。
你被打斷跟衅，你去處理，這也是很正常的過程播歼，所以建議用番茄工作法外部打斷的符號(hào)來填相應(yīng)的地方伶跷。我們會(huì)在講表格時(shí)告訴你。然后你被打斷的事件也記錄下來秘狞，無論內(nèi)部還是外部打斷叭莫。
我們記錄下來，是為了讓我們知道烁试，有多少打斷雇初，打斷是正常的，目的是檢視自己的打斷為什么而產(chǎn)生减响，是為了逐步消滅的過程靖诗。
第三部分——讓番茄鐘更高效
因番茄鐘不能切割，但可以把25分鐘分解成為前中后三個(gè)階段辩蛋。起初我們要瀏覽下我們要做的任務(wù)呻畸，或者回想下上一個(gè)番茄鐘我們做的事情，有腦子里形成初步印象悼院，我們就開始工作伤为。有番茄鐘的滴答聲，我們可以看時(shí)間的刻度据途，一直執(zhí)行绞愚，等到快結(jié)束時(shí)，我們要快速總結(jié)下剛剛做了什么颖医。
在100講里講到艾賓浩斯曲線位衩，我們講，其實(shí)重點(diǎn)不在于我們做多少事熔萧，而在于我們把一件事能做到極致糖驴，做到最好僚祷。你其實(shí)就需要反復(fù)不斷的過度學(xué)習(xí)，不管是看書贮缕，還是小朋友寫作業(yè)辙谜，或者做報(bào)告，你就來回檢查感昼，就可以把事情做的更好装哆。
第四部分——預(yù)估任務(wù)
我們吃番茄的過程中，需要對(duì)所做的事情定嗓、今日待辦的事預(yù)估多少時(shí)間蜕琴。
大于5個(gè)番茄的任務(wù)可以拆分成更小的任務(wù)，如3+2個(gè)宵溅，一件事變成兩件事凌简，第一件事3個(gè)番茄鐘，第二件事2個(gè)番茄鐘层玲『抛恚總之不超5個(gè)。
如果小于一個(gè)番茄鐘辛块，可以合并起來處理畔派。
預(yù)估可能準(zhǔn)確，可能不準(zhǔn)確润绵。有小于預(yù)估數(shù)线椰，或大于預(yù)估數(shù)。這些都沒關(guān)系尘盼。如果我們預(yù)估的番茄數(shù)多余實(shí)際個(gè)數(shù)憨愉，那就留空，如果預(yù)估的時(shí)間里面沒有做完卿捎，就開啟第二個(gè)番茄鐘的預(yù)估配紫。
第一次預(yù)估用□來表示，第二次預(yù)估用○來表示午阵。
目前番茄工作法的符號(hào)有：
×-完成
□-預(yù)估
○-第二次預(yù)估
／-外部打斷
躺孝、-內(nèi)部打斷。
第五部分——制作一份時(shí)間作息表
要在一天中高精力的時(shí)間來吃番茄底桂。用旺盛精力的時(shí)間來吃青蛙植袍，用番茄工作法理念專注來把它達(dá)成。精力要用在刀刃上籽懦，這就是匹配于个。
建議大家用4個(gè)番茄鐘一組來進(jìn)行一天的工作，可以吃4個(gè)暮顺，或8個(gè)厅篓，12個(gè)秀存。早上第1個(gè)番茄鐘用來做全天規(guī)劃，接著3個(gè)番茄鐘工作贷笛。如果你是8個(gè)番茄鐘应又，第二組3-7個(gè)用來工作。如果你不再進(jìn)行了乏苦，第8個(gè)就用來回顧。如果你還有4個(gè)尤筐，就再進(jìn)行3個(gè)汇荐，最后1個(gè)用來總結(jié)。以此類推盆繁。
番茄鐘的時(shí)間可以自己設(shè)定掀淘，標(biāo)準(zhǔn)是25+5。你可以是15分油昂，或45分革娄，小朋友可以年齡*2，如8歲就可以15分冕碟，再慢慢過渡到25分拦惋。大人，你是會(huì)議安寺、團(tuán)隊(duì)厕妖，可以長一點(diǎn)，45+10挑庶。建議我們腦力勞動(dòng)工作時(shí)還是用25+5言秸。
番茄工作法其實(shí)就是在計(jì)劃工作表鐘，選擇一個(gè)活動(dòng)迎捺，然后用25+5來交替進(jìn)行举畸。
初學(xué)者一定會(huì)被打斷，在用的番茄鐘就要作廢凳枝，而且記錄你的打斷抄沮，要去評(píng)估為什么被打斷，然后不斷調(diào)整范舀，最終減少被打斷的次數(shù)疟位，隨之進(jìn)入番茄工作法的專注區(qū)域去。如果內(nèi)部打斷比較多蜜托，說明你的收集做的不徹底科侈。如果外部打斷比較多，說明你沒有提前做預(yù)估和預(yù)案辅辩。你也可以推遲外部打斷难礼，同時(shí)合并成一個(gè)番茄娃圆，把它們消滅掉。
我們?cè)谧鍪聲r(shí)一定要保持專注蛾茉，然后把這些打斷收集下來讼呢，推遲另外一個(gè)時(shí)間去做。緊急事件打斷當(dāng)然要去處理谦炬，孩子生病等悦屏，在打斷記錄的同時(shí)保持嚴(yán)謹(jǐn)而不失靈活性。
二键思、表格的介紹
1础爬、番茄工作法是用來做一天的安排和部署，在表格頂部寫上日期吼鳞。右邊是主題看蚜，左邊是活動(dòng)清單。
2赔桌、活動(dòng)清單的關(guān)鍵在于收集供炎。你可以重新收集，或者把之前的事情也拿過來疾党，兩個(gè)部分合并在一起音诫，你可以找到今天要做的事情。
3仿贬、可以把今天要做的事放在右邊待辦事件中纽竣，標(biāo)準(zhǔn)這些事大概需要幾個(gè)番茄鐘，一個(gè)框代表一個(gè)番茄鐘上茧泪。這件事需要3個(gè)番茄鐘就標(biāo)上三個(gè)框蜓氨，然后整個(gè)事件你排完，預(yù)估完后队伟，可以在左邊標(biāo)準(zhǔn)上你今天要用番茄鐘的時(shí)間穴吹。
4、表格下面一部是記錄你的打斷嗜侮，要處理的事港令。最底下一欄是符號(hào)標(biāo)記說明。
5锈颗、頂上右上角顷霹，有一個(gè)標(biāo)注，比如在執(zhí)行某件事情時(shí)击吱，有個(gè)內(nèi)部打斷就標(biāo)準(zhǔn)上頓號(hào)淋淀，下面緊急事件中寫上什么時(shí)間來處理這事。
6覆醇、外部打斷也類似朵纷，在吃番茄時(shí)炭臭，你要去處理打斷的事情，這個(gè)番茄鐘就作廢了袍辞。如果只是記錄下來鞋仍，這個(gè)番茄鐘不作廢。
7搅吁、原則上打斷記錄的時(shí)間是5-10秒威创。外部打斷記錄或你需要說一句話，控制在15秒內(nèi)似芝，不算你番茄鐘作廢那婉。
8、實(shí)際上番茄工作法也沒有太多的標(biāo)準(zhǔn)党瓮，是葉老師經(jīng)過大量的踐行和給別人輔導(dǎo)后給出的標(biāo)準(zhǔn)。
三盐类、番茄表的實(shí)操
1寞奸、把事先買好的番茄鐘拿出來，打一個(gè)安靜的地方在跳，首先收集今天要做的事情枪萄。
2、收集完后猫妙，根據(jù)事情的重要性瓷翻，用編號(hào)來排序，抄到右側(cè)的待辦事情中割坠。
3齐帚、在待辦事件欄，按照順序?qū)γ恳患录M(jìn)行番茄數(shù)的預(yù)估彼哼。
4对妄、一個(gè)方框代表一個(gè)番茄鐘，一件事可以有幾個(gè)番茄鐘敢朱，以此類推剪菱，把待辦事件欄全部都預(yù)估好番茄鐘。
5拴签、做一個(gè)整體統(tǒng)計(jì)孝常，就知道這個(gè)表要花幾個(gè)番茄鐘◎玖ǎ可以知道今天你有多少時(shí)間构灸，看是否匹配，是否能完成杖剪。
6冻押、如果覺得可以驰贷，順序也比較對(duì)，數(shù)量也是心甘情愿的洛巢。你就可以開始吃番茄鐘了括袒。
四、我的個(gè)人建議
1稿茉、開番茄鐘之前锹锰，處理好各種事務(wù)，如喝水漓库、上廁所恃慧、盡量把可能發(fā)生的干擾降到最低，手手機(jī)調(diào)成靜音或勿擾模式渺蒿，準(zhǔn)備好你在這人番茄鐘內(nèi)可能用到的所有物品痢士、資料。找一個(gè)安靜的地方茂装，用最舒服的姿勢怠蹂，啟動(dòng)番茄鐘。
2少态、建議大家用25+5的時(shí)間 比較好統(tǒng)計(jì)城侧。
3、辦公室很難放一個(gè)實(shí)體的番茄鐘彼妻，可以手機(jī)或者電腦上找一個(gè)相關(guān)軟件嫌佑。
手機(jī)一直用的是forest（需要付費(fèi)），每次一個(gè)番茄的時(shí)間侨歉，種一棵樹屋摇，最后會(huì)根據(jù)你所種的樹情況，去種植真實(shí)的樹木为肮。用自己的行動(dòng)在改變世界摊册，感覺自己萌萌噠。
