中國社科院的一項調(diào)查顯示辨赐，中國有80%的大學(xué)生和86%的職場人都患有拖延癥优俘。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作掀序。13%的人沒有人催帆焕，不能完成工作。人們奉行著“截止日期“ 是第一生產(chǎn)力”的信條不恭，在大好時光且工作且拖延叶雹，等到最后關(guān)頭再不吃不睡完成KPI。不得不承認(rèn)换吧，截止日期是非常偉大的發(fā)明折晦，如果沒有截止日期也許很多公司都已經(jīng)停止運轉(zhuǎn)了。那么沾瓦， 拖延癥者的內(nèi)心是怎么想的满着？他們的大腦是怎樣運作的?關(guān)于產(chǎn)生拖延癥的原因，我最喜歡的是Tim Urban的TED演講《你有拖延癥嗎贯莺？》（視頻地址） 下面是這個TED的演講全文风喇。在我上大學(xué)的時候，突然給予我的自由讓我猝不及防缕探。我就像脫韁的野馬一樣不受控制魂莫，每天逛來逛去每天什么都完不成。唯一的例外就是爹耗，有時候我需要為某一門課程交一篇論文耙考，于是我會在截止日期之前的一天晚上開始寫論文谜喊。 但是事實上，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)在截止日期那一天早上開始寫也可以琳骡，所以我后來就索性截止日期那一天早晨瘋狂地寫論文锅论。這種拖延癥愈演愈烈。 我畢業(yè)的時候需要寫90頁的畢業(yè)論文楣号，我依然是截止日期之前的72小時才開始動筆最易。這樣子的突擊沖鋒導(dǎo)致我手指痙攣不聽使喚，最后我被送到校醫(yī)院炫狱，醫(yī)生的診斷是我因為疲勞過度血糖低才這樣子的藻懒。（我最后還是完成了我的畢業(yè)論文，別問了视译，很糟糕嬉荆。） 即使到了現(xiàn)在，這個問題依然很嚴(yán)重酷含。比如你正在閱讀的這個帖子鄙早，就花了我很長的時間才完成。我大部分時間都在網(wǎng)上看一些無聊的圖片椅亚，比如這個大猩猩限番。心里一直想著，要是我和這個大猩猩打一架的話呀舔，它能夠多么容易地把我揍扁弥虐，然后想著要是這個大猩猩和獅子打架的話誰會贏，然后就跳躍到了獅子和老虎打架誰會贏媚赖，然后就Google了到底誰會贏霜瘪，最后發(fā)現(xiàn)是老虎。我真是病的不輕惧磺。 為了了解為什么拖延癥患者拖延地這么厲害颖对，首先讓我們從“非拖延癥人”的腦袋開始： 
挺正常的對吧？好的現(xiàn)在讓我們看看拖延癥患者的腦袋： 
有沒有注意到什么不一樣的地方豺妓？ 好像是在拖延癥患者腦子里面惜互，除了理智之外，還有一個寵物————即時滿足猴子琳拭。 其實“理智”先生如果知道如何飼養(yǎng)猴子的話训堆，這個寵物還是挺可愛的“奏遥可惜的是“理智”沒有經(jīng)過飼養(yǎng)猴子的訓(xùn)練坑鱼，所以有時候猴子會開始干擾他做自己應(yīng)該做的事情： 
事實上，即時獎勵猴子是最不應(yīng)該當(dāng)家做主的。他永遠(yuǎn)只想著當(dāng)下鲁沥，完全忽視未來計劃呼股。他關(guān)心的事情就是如何讓現(xiàn)在這個時刻更加快樂和容易。猴子和理智互相都不怎么了解對方画恰。猴子心里想的總是：練鋼琴要是不好玩彭谁，我們?yōu)槭裁匆氫撉伲侩娔X可以上網(wǎng)允扇，為什么我們要用電腦去工作缠局？猴子覺得理智真是喪心病狂。 在猴子的世界里面考润，事情沒這么復(fù)雜——————如果你餓了就吃狭园，困了就睡，也不做什么困難的事情糊治，你完全就是一只成功的猴子唱矛。但是可惜我們生活在人類世界，在這個世界里猴子完全沒有資格做我們的領(lǐng)航員井辜。 而理智呢绎谦？他只知道如何如何做出理智的決定，而不是如何和無理取鬧的猴子打交道粥脚，更不知道如何才能控制這只猴子燥滑。和猴子斗爭的結(jié)果就是理智越來越有挫敗感颖系，他越是失敗肮街，我們就越拖延骡男，我們越拖延，就越斥責(zé)自己的理智為什么沒有做好他的工作恃锉。 這一團(tuán)糟真是糾結(jié)。如果猴子掌權(quán)呕臂，那么拖延癥患者會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在一個地方浪費時間破托，這個地方叫做“黑暗游樂場”。 每個拖延癥患者對于黑暗游樂場都心知肚明歧蒋。在這個地方土砂，不應(yīng)該享受的娛樂活動一次又一次地發(fā)生。你在黑暗游樂場得到的快樂不是快樂谜洽，因為你知道自己沒有完成任務(wù)萝映，也沒有開始玩的資格，所以玩的不盡興阐虚。 黑暗游樂場的氣氛充滿了負(fù)罪感序臂，焦慮，自我憎恨实束，還有擔(dān)驚受怕奥秆。有時候理智一氣之下斷絕了你所有的娛樂方式逊彭，但是“即時獎勵猴子”表示抗議，最后把你放在了一個玩沒法玩构订，工作沒法工作的不倫不類之地侮叮。
你理智現(xiàn)在已經(jīng)說不出話了，心里想的都是自己為什么這么失職悼瘾，讓你又淪落到了此番境地囊榜。 
但是情況這么尷尬，拖延癥患者又是如何完成任務(wù)的呢分尸？ 事實上：有一個東西可以把即時獎勵猴子嚇跑锦聊，這個就是慌亂怪：截止日期（Deadline）。 
一般情況下慌亂怪都在休眠箩绍。但是當(dāng)截止日期臨近的時候它就被喚醒了孔庭。這時候，如果不完成任務(wù)材蛛，你就有可能被大家當(dāng)作笑柄圆到，或者被解雇，或者考試掛科卑吭，或者其他什么令人慌亂的東西芽淡。 
平時固守崗位的即時獎勵猴子，現(xiàn)在直接被慌亂怪嚇得連滾帶爬地逃走了豆赏。要不是這樣子挣菲，同樣平時拖延成性的人，是怎么在考試之前突然變得勇猛無比掷邦，戰(zhàn)勝熬夜的疲倦白胀，連續(xù)寫成一篇八頁的論文？要不是這樣子抚岗，平時懶散不鍛煉的人或杠，怎么會突然在體育考試之前開始天天跑步？ 但是宣蔚，以上所述的都是幸運的拖延癥患者向抢。因為無論工作質(zhì)量如何，他們至少還能夠在截止日期之前把事情完成胚委。有些晚期拖延癥患者挟鸠，對慌亂怪完全沒有反應(yīng)，在截止日期接近的最后那一剎那篷扩，選擇和猴子一樣逃回叢林兄猩，進(jìn)入一種因為自我挫敗導(dǎo)致的完全封鎖中。 我們的人性啊枢冤！ 當(dāng)然了鸠姨，這些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延癥患者淹真，雖然能夠在截止日期之前把事情完成讶迁，堅持在人類社會中存活下去，他們的生活也需要改觀核蘸。以下是幾個主要的原因：
- 這會讓你非常不爽
拖延癥患者把太多時間都浪費在黑暗游樂場了巍糯。要是你按時完成了任務(wù)，就完全可以用這些時間來享受那些毫無壓力的閑適時光客扎。難道這讓你很開心么祟峦？
- 拖延最終是出賣了自己
他們最后都不能發(fā)揮自己的潛能，這樣子的感受煎熬著他的內(nèi)心徙鱼，讓他變得自卑宅楞，充滿悔恨。
- 需要做的也許可以完成袱吆，但是想要做的卻永遠(yuǎn)都做不到
也許拖延癥患者的職業(yè)充滿了截止日期厌衙，這能讓他不被開除。但是生活中其他的事情呢绞绒？比如健身婶希，做一頓美餐，學(xué)著彈吉他蓬衡，讀一本書喻杈，寫書，甚至大膽的跳槽到更好的公司狰晚。這是事情都不會發(fā)生奕塑，因為沒有截止日期，沒有慌亂怪家肯，拖延癥患者永遠(yuǎn)都做不到。這些事情拓展我們的經(jīng)歷盟猖，讓我們的生活更加豐富讨衣，更重要的是給我們帶來幸福感，這些事情對于大多數(shù)拖延癥患者來說式镐，最后都成了從未開始的壓箱底的陳年舊事反镇。前面介紹了Tim Urban關(guān)于拖延癥產(chǎn)生產(chǎn)生的原因。下面是Tim Urban寫的如何打敗拖延癥的一篇文章娘汞，對于拖延癥的人簡直是福音歹茶。 我首先想說，非常諷刺的是，我在寫這篇“戰(zhàn)勝拖延癥”的時候惊豺，自己就正在被拖延癥虐的死去活來燎孟。我覺得自己就像是在介紹槍械安全時開槍打中了自己的腳趾一樣。我和廣大拖延癥患者一起尸昧，衷心希望未來的帖子能夠不受拖延癥的困擾揩页。
開始討論幾點注意事項：
- 我不是什么有心理醫(yī)師資格證的專業(yè)人士，只不過是一個一輩子都在和拖延癥作斗爭的普通人罷了烹俗。雖然我還沒有完全戰(zhàn)勝拖延癥爆侣，但是我在過去的幾年里已經(jīng)有了明顯的進(jìn)展，我這篇文章就是向大家介紹那些我使用過的證明有效的方法幢妄。
- 這個帖子里面兔仰，我說的拖延癥人群包括“真性拖延癥”和“假性拖延癥”。這兩種拖延癥患者的界限其實沒那么分明蕉鸳，我認(rèn)識的人經(jīng)常從假的變成真的乎赴，再變回去。但是如果你已經(jīng)是“晚期拖延癥”患者置吓，那么可能這篇文章的內(nèi)容就不太足夠夠能解決你的問題了无虚。
- 這個帖子沒有按時發(fā)表，不是因為我寫了幾千年衍锚。而是因為昨天晚上當(dāng)我本來應(yīng)該打開電腦寫這個帖子的時候友题，我卻打開了谷歌地球，然后在全世界飛來飛去戴质，最后在印度的上空逛了好幾個小時度宦。沒什么理由，大概只是因為我覺得我應(yīng)該“多了解點印度“告匠。我真是病的不輕戈抄。
這個帖子里面我會更加專業(yè)嚴(yán)肅一些，因為雖然大家都很喜歡開拖延癥患者的玩笑后专，但是對很多人來說這是個實實在在的划鸽，非常影響幸福感的問題。 那么讓我們開始戚哎。上個星期我們深入拖延癥患者的內(nèi)心掙扎裸诽，仔細(xì)觀察了拖延的心理機(jī)制是怎么樣子的。但是這個星期我們想要解決拖延癥這個問題型凳，我們需要進(jìn)行深入的觀察丈冬。讓我們首先解開拖延癥患者的心結(jié)，思考一下到底拖延為什么發(fā)生甘畅。 我們已經(jīng)知道了即時獎勵猴子埂蕊，也知道這只猴子能夠打敗理智占領(lǐng)人們的行為控制中心往弓，最終讓我們拖延，但是真實情況比這個還要復(fù)雜蓄氧。 拖延癥患者拖延已經(jīng)成了習(xí)慣函似，甚至到了成癮的邊緣。他們一直習(xí)慣于讓那個猴子贏得戰(zhàn)斗匀们。雖然他們覺得自己在和拖延癥進(jìn)行著斗爭缴淋，但是用的都是每次都失敗的老方法。其實內(nèi)心深處泄朴，他們知道猴子最后會贏的重抖。他發(fā)誓要改變現(xiàn)狀，但是這些誓言最后都付諸東流祖灰。那么為什么一個有理智的人钟沛，要這樣子一遍遍重蹈覆轍？ 這個問題的答案是局扶，他對于戰(zhàn)勝拖延癥沒有信心恨统。所以他一遍一遍地被這種自我奴役擊敗。拖延癥犯病的一般套路是這樣子的三妈。 那些“需要做的事情”畜埋，我要等到最后一分鐘再去著手。然后這種緊張讓我驚慌失措畴蒲，導(dǎo)致我要不是不能做出最好的工作悠鞍，要不就是直接崩潰什么都做不了。至于“想要做的事情”模燥，我要不就堅持不到最后咖祭，或者，哦我們就誠實點吧蔫骂，我根本就不去開始么翰。 拖延癥這種病的發(fā)生并不是毫無理由的。想要解決它辽旋，光是“自律“或者”改掉壞習(xí)慣“這種沒用的字眼都是不夠的浩嫌。他問題的源頭深深植根于他們的犯病套路中，所以要想改掉拖延癥补胚，就必須改掉他們每天的套路固该。 在我們試圖改變拖延癥患者的套路之前，我們首先要搞明白糖儡，拖延癥患者最終的康復(fù)目標(biāo)。正確的做事習(xí)慣到底應(yīng)該是什么樣子的怔匣，而拖延癥患者都是在哪里遇到的問題呢握联？ 拖延癥患者最喜歡計劃了桦沉！為什么？很簡單金闽，因為計劃不需要你去真正的做什么事情纯露，而做事就是拖延癥患者的死穴。 但是在拖延癥患者做計劃的時候代芜，他們喜歡用一種模糊而且不考慮現(xiàn)實和細(xì)節(jié)的方式來計劃埠褪，所以他們的計劃最后導(dǎo)致他們什么都做不成。 拖延癥患者的計劃就是行動者的噩夢：計劃里都是模糊不清挤庇，嚇人的任務(wù)和事業(yè)钞速。
這樣子一個充滿矯情嚇人的任務(wù)的計劃，真是讓即時獎勵猴子呵呵了嫡秕。當(dāng)你這么列計劃的時候渴语，猴子會說：“哦呵呵，這樣子真是完美的不得了昆咽。而且超界簡單呢驾凶！”就算你的年幼無知的良心覺得自己能夠在某個時候能夠完成這個列表，但是猴子心知肚明掷酗，在你的潛意識里面调违，你根本就不想去完成這些任務(wù)。 但是事物的另一面泻轰，有效的計劃反而能夠幫助你成功的完成任務(wù)技肩。有效計劃的需要你能夠做到“模糊而嚇人”計劃做不到的：有效計劃越長越好，并且要有優(yōu)先級糕殉。 一個有效計劃剛開始應(yīng)該越長越好亩鬼，但是在計劃的后期，你應(yīng)該給每一個任務(wù)都進(jìn)行分級阿蝶，直到最后得到一個最重要的任務(wù)雳锋。 這個任務(wù)應(yīng)該是對你最重要的，具體一點羡洁，這個任務(wù)應(yīng)該是最能夠增加你的幸福感的玷过。如果有其他要緊的任務(wù)需要盡快完成，那么就盡快完成這些任務(wù)筑煮，以便給那些重要的任務(wù)留下足夠的時間辛蚊。拖延癥患者非常喜歡用那些“緊急任務(wù)”來當(dāng)作借口，把重要的任務(wù)一直往后拖真仲。 有效計劃能夠讓那些模糊不清的任務(wù)變得清晰起來袋马。 我們都清楚那些所謂的“模糊”任務(wù)是怎么回事。一個模糊的任務(wù)含糊不清秸应，模棱兩可虑凛，你既不知道應(yīng)該從哪里下手碑宴，也不知道有了問題應(yīng)該去哪里尋求答案。 假設(shè)你的夢想是做一個屬于自己的手機(jī)應(yīng)用桑谍，因為你知道如果你作出了這個應(yīng)用你就有可能炒了你的老板延柠，變成一個全職的程序員。你肯定不會花錢去把這個程序外包給別人锣披，因為你也覺得不會編程在21世紀(jì)就算是文盲了贞间。 所以你決定把“最重要任務(wù)”這個桂冠給予”學(xué)編程“。真是讓人為之一振是不是雹仿？ 呃增热，其實一點都不讓人為之一振。因為”學(xué)編程“這個任務(wù)實在是太模糊了盅粪。每次你覺得你應(yīng)該開始做這項任務(wù)的時候钓葫，你同時會覺得你應(yīng)該檢查一下你的郵箱收件箱，或者你的廚房地板該清理了票顾。你永遠(yuǎn)都不可能靠著“學(xué)編程”真正開始學(xué)習(xí)編程础浮。 為了使我們的這個條目變得清晰，你需要通過閱讀奠骄，研究豆同，問問題來搞清楚到底如何學(xué)習(xí)編程，你需要清楚學(xué)習(xí)編程需要哪些必須的步驟含鳞，而且你需要知道每一步需要多長時間影锈。于是搞清一個任務(wù)就讓“學(xué)編程”下面模糊的目標(biāo)：
變成了下面這個切實可行的任務(wù)計劃： 
有效計劃把嚇人的項目變成可以實現(xiàn)的，清晰蝉绷，便于管理的小任務(wù)： 模糊任務(wù)加上嚇人項目就變成了即時獎勵猴子的大補丸鸭廷。就算你把任務(wù)變得不那么模糊了，這并不代表你的任務(wù)就變得不嚇人了熔吗。讓任務(wù)變得不那么嚇人辆床，需要明白以下事實： 一個偉大，光輝的成就從長遠(yuǎn)來看桅狠，都是由一系列很多平凡讼载，不光輝的任務(wù)組成的。 沒有人能夠“造一座房子”中跌。人們只能一塊磚一塊瓦地壘咨堤，最后才能得到一座房子。拖延癥患者都是偉大的夢想家漩符，他們最愛幻想自己未來有一天能夠建造的別墅一喘，但是他們真正需要做的，是做一個灰頭土臉的建筑師嗜暴，每天有條不紊地壘一些磚塊凸克，直到有一天房子赫然出現(xiàn)在面前铝侵。
基本上所有龐大的事業(yè)，都可以被分解為一個核心的步驟触徐，也就是房子的磚塊。真正的作家每天都寫幾頁東西狐赡，放幾塊磚頭撞鹉，但是那些急功近利的作家什么都不寫。這兩類作家的每一天98%都是相同的颖侄，唯一不同的就是者幾頁作品鸟雏。但是一年以后，真正的作家已經(jīng)完成了書的初稿览祖，但是急功近利的作家還是什么都沒有孝鹊。 所以最后事情都?xì)w結(jié)于著小小的磚塊。 不過好消息是展蒂，壘一塊磚并不是什么嚇人的事情又活。但是壘磚塊這種事情需要計劃，所以計劃的最后一步是把壘磚塊整合到你的日歷里面去锰悼。每一個壘磚塊的計劃都必須完成柳骄，沒有任何商量和妥協(xié)的余地。 畢竟箕般，這項任務(wù)是“最重要的”耐薯，最能給你帶來幸福感的，不是么丝里？開始執(zhí)行任務(wù)的第一天是最重要的曲初。你沒辦法計劃“九月份開始學(xué)編程”，但是你可以計劃“九月21日7:00－8:00學(xué)編程“杯聚。 好了臼婆，現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)會了如何進(jìn)行有效的計劃，那么就讓我們開始考慮如何繼續(xù)”行動“械媒。 并不是拖延癥患者不喜歡“行動”這個概念目锭。他們看著自己日歷上面搬磚的計劃，心里想著“太好了纷捞，一定很有意思”痢虹。他們這么想，完全是因為他們在心中描繪未來完成任務(wù)的情景的時候主儡，完全忘記了吧即時獎勵猴子這個元素加入他們的考慮之中奖唯。拖延癥患者的未來愿景中似乎從來都沒有猴子。 但是當(dāng)日歷上需要搬磚壘磚的時刻真正到來了糜值，拖延癥患者就開始做他們最擅長的事情了——把控制權(quán)拱手交給猴子丰捷，然后讓猴子把一切都玩壞坯墨。 既然我們剛才已經(jīng)得出了結(jié)論，完成某件事最后都可以分解成一件件小任務(wù)病往，我們似乎已經(jīng)確定并且孤立了問題所在捣染。讓我們畫個圖來描述壘磚塊時刻的具體挑戰(zhàn)：
這個圖展示了每次你開始任務(wù)時的挑戰(zhàn)，不管你是要為了明天的展示做PPT停巷，還是去慢跑耍攘，寫劇本，或者其他什么你想要做的事情畔勤±俑鳎”關(guān)鍵入口“是你正式開始著手于任務(wù)∏炀荆“黑暗森林”是正在做任務(wù)的過程式曲。一旦你完成了任務(wù)，你就到達(dá)了”快樂游樂場“這個地方缸榛。 在這里吝羞，你能夠享受到完成任務(wù)的如釋重負(fù)和滿足感。有時候你做任務(wù)無比專注仔掸，以至于你進(jìn)入了所謂的”心流“脆贵，在心流中你完全沉浸在任務(wù)中，忘記了時間的流逝起暮。 這些應(yīng)該走的路徑看起來應(yīng)該是這樣子的：
看起來挺簡單的卖氨，是吧？呃负懦，可惜的是對于拖延癥患者來說筒捺，他們一般都看不到“快樂游樂場”和“心流”。舉個例子纸厉，這就是某些從來都不會開始任務(wù)的拖延癥患者系吭，因為他從來都找不到“關(guān)鍵入口”。他一般都在黑暗游樂場之中游蕩好幾個小時颗品，自怨自艾肯尺，完不成任何任務(wù)。
下圖是某些開始任務(wù)的拖延癥患者躯枢，縱使他們開始了则吟，他們沒法保持自己注意力的集中，而且他總暫停任務(wù)開始上網(wǎng)水微博或者做飯什么的锄蹂。他同樣也完不成什么任務(wù)：
下圖是不能鼓起勇氣開始工作的拖延癥患者氓仲。就算是截止日期馬上就要臨近了，他還是花了很多時間在黑暗游樂場閑逛，雖然他心里很清楚不開始工作自己的生活就會變得很悲劇敬扛。最后晰洒，截止日期離得太緊了，驚慌怪一下子沖出來把他嚇得連滾帶爬沖過黑暗森林啥箭，馬馬虎虎完成任務(wù)谍珊。
在完成了任務(wù)之后，他覺得感覺還挺爽的急侥，因為自己至少完成了應(yīng)該做的任務(wù)抬驴。但是他也有點不爽，因為他知道自己是在壓力之下突擊完成了任務(wù)缆巧，如果自己早點開始的話，應(yīng)該能夠更好地完成任務(wù)豌拙。而且陕悬，他覺得自己吧一整天地時間都荒廢掉了，要是沒有這有這么毫無原因地拖延的話按傅，他可能現(xiàn)在已經(jīng)在外面和朋友吃喝玩樂了捉超。這個心情把他放在了“糾結(jié)空地“。所以唯绍，如果你哦是一個拖延癥患者拼岳，讓我們看一看怎樣能夠把你引到正確的路上去，讓你的生活更加快樂况芒。你需要第一件需要做的事情就是惜纸，你必須穿過“關(guān)鍵入口”。這個意味著你必須放下手里一切的那些不重要的事情绝骚，屏蔽一切干擾耐版，并且馬上開始工作。但是這是最難的一部分压汪，在這里即使獎勵猴子的反抗最激烈粪牲。
猴子最討厭的就是停止做開心事，開始做難事止剖。這個時候你一定要堅強腺阳，如果你能夠成功把猴子拖進(jìn)黑暗森林，你就消磨了它的一部分意志穿香。但是它不是太可能馬上就放棄亭引。黑暗森林是你工作的地方。這個地方?jīng)]什么好玩的扔水，而我們的即時獎勵猴子很顯然不想再這個地方多呆一分鐘痛侍。讓事情更加困難的是，黑暗森林周圍都是黑暗游樂場，一不小心主届，你就被猴子拉扯著拖進(jìn)了黑暗游樂場赵哲。有時候你也會撞到樹上：比如你慢跑的時候遇到了上坡，你做Excel的時候遇到了你一個不會的功能你需要上網(wǎng)查一查君丁，或者你正在寫的歌就是怎么弄都不順耳枫夺。這時候你的猴子就萌生了最大膽的越獄念頭。
現(xiàn)在離開黑暗森林到黑暗游樂場去是不理智的绘闷。因為他們都是黑漆漆的橡庞，人不喜歡呆的地方。但他們的區(qū)別是印蔗，黑暗森林最后會把你引出這一片沒有人性的漆黑地獄扒最。但是猴子沒什么邏輯，在他眼里這個黑暗游樂場看起來更好玩华嘹。好消息是吧趣，如果你能鼓起勇氣在黑暗森林繼續(xù)前進(jìn)，一些有趣的事情就會發(fā)生耙厚。在執(zhí)行任務(wù)的時候一旦有了進(jìn)展强挫，你的成就感和自尊心都會得到增強。猴子以低自尊為動力薛躬，如果你獲得了成就感俯渤，那么猴子這之后就得到了一個香蕉作為獎勵，不那么難以控制了型宝。雖然這個香蕉不能完全消滅它抵抗的決心八匠，但是足夠麻痹它很久了。具體的效果就是趴酣，你發(fā)現(xiàn)拖延的欲望暫時消失了臀叙。
然后如果你繼續(xù)下去，你就會發(fā)現(xiàn)一些有魔力的事情開始發(fā)生价卤。一旦你完成了任務(wù)的2/3或者3/4劝萤，尤其是任務(wù)進(jìn)展順利的時候，你突然開始覺得一切都變得棒極了慎璧，而完成任務(wù)也不再那么遙不可及床嫌。這時候就是“臨界點”：
臨界點的好處就在于，不光你可以聞到快樂游樂場的味道胸私，猴子也可以厌处。猴子根本不管那些即時獎勵是哪里來的，不管你是否付出了努力岁疼，只要面前有獎勵它就要沖過去阔涉。 一旦你到達(dá)了臨界點缆娃，猴子就不再愿意跑回黑暗游樂場，而是向著快樂游樂場前進(jìn)瑰排。這時候你的實際感受就是贯要，你失去了所有拖延的沖動，和猴子一起沖向終點線椭住。
你還沒有意識到怎么回事崇渗，你就已經(jīng)把任務(wù)完成了。現(xiàn)在你終于到達(dá)了快樂游樂場京郑。經(jīng)歷千辛萬苦宅广，你和你的猴子終于齊心協(xié)力完成了一件事。你們都想玩得開心些举，但是這時候你不會再有負(fù)罪感跟狱，因為你現(xiàn)在玩得就有資格了。當(dāng)你和猴子能夠齊心協(xié)力的時候户魏，你總是開心的兽肤。
在你突破了臨界點之后，具體取決于你完成任務(wù)的類型和情況绪抛，你可能開始覺得自己在做的事情簡直碉堡了，碉堡到你覺得繼續(xù)工作比停下來玩更加有趣电禀。這時候你已經(jīng)對任務(wù)入迷了幢码，以至于你對其他事情都沒有了興趣，比如時間和食物尖飞。心流不但是一種快樂的感受症副，大多數(shù)偉大的事業(yè)都是在心流中完成的。猴子和你一樣對心流成癮政基，這時候你們又開始同心協(xié)力了贞铣。
努力穿越臨界點試衣間很難的事，但是更難的事卻是即時獎勵猴子有一個很短的記憶周期沮明。就算你周一工作非常成功辕坝，到了周二或者周三，猴子就什么都忘了荐健，又開始阻攔你進(jìn)入黑暗森林酱畅。這就是為什么堅持是成功最關(guān)鍵的因素。每擺放一塊磚頭江场，你就經(jīng)歷了一次內(nèi)心的掙扎纺酸，——直到最后，每天的重復(fù)才讓獲得了對自己和這個世界的掌控址否。所以這就是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)之路餐蔬。但是如果拖延癥患者讀了這個帖子就不治而愈，那么拖延癥也就不會是這么大的問題了。只有一個可以戰(zhàn)勝拖延癥的實實在在的辦法：你需要向自己證明樊诺，你可以做到仗考。 你需要向自己證明自己可以做到，而不是告訴自己明天自己大概可以完成任務(wù)啄骇。直到你向自己證明了這一點痴鳄，你永遠(yuǎn)都不相信自己有能力做到更好，有能力改變自己缸夹。 那么你怎樣才能開始向自己證明呢痪寻？
- 你要開始讓自己相信，所有你做的事情都源于你的自由選擇虽惭。
你要開始思考我們在這個帖子里面提到的各種術(shù)語橡类，如果你覺得在理，那么就把它們寫下來芽唇。我給這些現(xiàn)象起名字顾画，比如即時獎勵猴子，理智匆笤，驚慌怪研侣，黑暗森林，轉(zhuǎn)頭炮捧，關(guān)鍵入口什么的庶诡，是因為這些術(shù)語能夠幫你更加清晰地理解你正在做出什么選擇。這些術(shù)語能夠幫你了解那些你做出的錯誤決定咆课，也能幫助你明確自己什么時候在做正確決定末誓。 2.創(chuàng)造一些擊敗猴子的方法。一些可行的方法：通過告知朋友家人來尋求外界鼓勵书蚪。告訴他們你想要完成的目標(biāo)喇澡，請求他們幫你記錄下來。如果沒有驚慌怪殊校，就自己給自己一點驚慌失措的理由晴玖。如果你想要自己完成自己的專輯，那么就策劃一場幾個月之后的演出为流，然后定一個地方窜醉，給周圍的人發(fā)出邀請。這樣子你就沒有辦法拖延了艺谆。如果你真的想要開始自己的事業(yè)榨惰，那么就辭職好了，這樣子驚慌怪天天都會和你住在一起静汤。如果你想要開始寫你的博客琅催，就在首頁上寫“每周二發(fā)新文章”給自己留一些字條居凶，告訴自己要做正確的決策。給自己設(shè)定鬧鐘藤抡，提醒自己應(yīng)該開始完成任務(wù)了侠碧。無論如何都要消除干擾。如果電視讓你欲罷不能缠黍，那就把你的電視賣了弄兜，如果上網(wǎng)讓你欲罷不能，那就在工作的時候吧網(wǎng)線拔了瓷式，并且把你地手機(jī)調(diào)整到飛行模式替饿。給自己辦一些不可退款地會員制課程或類似的東西，讓你自己沒有退路贸典。如果你定下的這些方法沒有用的話视卢，那就變一變。設(shè)定一個一個月之后的定時提醒廊驼，到時候問問自己：“事情是不是有改善了据过，如果沒有，調(diào)整策略妒挎！” 3.定下慢速長期的目標(biāo)——事情不是一蹴而就的绳锅。就像偉大的事業(yè)都是一塊磚一塊瓦壘起來的一樣，像是拖延癥這樣子難以改變的習(xí)慣不是一天就能改過來的酝掩。記住鳞芙，這些努力都是為了向你自己證明你能夠做到，所以關(guān)鍵并不是做到事事完美庸队，而是簡單的比原來好就行了。每天寫一頁文章的作家一年到頭就有了一本書闯割，每天改變一點點的拖延癥患者一年之后就煥然新生彻消。 所以不要想著從A到Z，只要從A到B就好了宙拉。把你自己的情況從“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一個任務(wù)“宾尚。如果你能做到這一點，那么你就有了進(jìn)步的趨勢谢澈。我雖然仍是一個悲慘的拖延癥患者煌贴，但是今年的我已經(jīng)比去年的我強了好多，所以我對我的未來充滿信心锥忿。 為什么對這個問題思考了這么多牛郑，為什么我花了這么久寫了一萬字的文章 ？因為擊敗拖延癥實際上和努力控制你的生活是一件事敬鬓。那么多讓人歡喜讓人憂的事情淹朋，自我成就和自我滿足笙各，自尊心，內(nèi)心的悔恨础芍，他們需要維持一段關(guān)系需要付出的時間杈抢，這些事情都受到拖延癥的顯著影響。所以我們需要非常嚴(yán)肅地面對這個問題仑性。我們需要現(xiàn)在就開始面對這個問題
