問問大家晓淀，周末陽光燦爛怜瞒，你約好朋友出來小聚，提前了10分鐘到咖啡廳止潮，音樂陽光都剛好窃判，剛準備發(fā)定位告訴他，結果你朋友說他臨時有事來不了了喇闸。你表示理解袄琳，結果不久就在朋友圈看到他和另一群朋友在開心地玩耍。畢竟是好朋友燃乍，背著我和其他人玩得很high卻放我鴿子唆樊。
但是，媽蛋刻蟹，看到朋友圈圖片的時候逗旁，你當時的感受如何？你會如何處理舆瘪？
（某路人：我還真遇到過，當時我過生日英古，朋友告訴我去不了淀衣。結果第二天知道隔壁女生也過生日，他過去那邊了召调。但是后來發(fā)現(xiàn)他喜歡那個女生膨桥，我們也就呵呵一笑過去了蛮浑。）
也許，此刻的你內心有點難受国撵，感覺被刀割陵吸。如果這種情緒得不到治療，如同普通感冒轉為肺炎一般介牙，接下來，也許會懷疑是否自己表現(xiàn)不好澳厢，被踢出閨蜜名單环础。有的人甚至馬上打電話過去絕交，爭吵后失去一位好友剩拢。
《情緒急救》這本書提出情緒急救這樣一個概念线得，作者是蓋伊?溫奇，一位心理學博士徐伐，他針對諸如決絕等日常中常見的情緒創(chuàng)傷贯钩，整本書如同開藥方一般，給出了不同心理傷害的癥狀办素、藥方角雷、用法和用量，讓我們快速治愈性穿。
R：書中這樣寫
瑪莎和安杰洛來做夫妻心理治療勺三，因為安杰洛6個月前被公司裁員后，一直未能找到新的就業(yè)機會需曾÷鸺幔“20多年來，我一直在那個貨運公司上班呆万，”安杰洛解釋道商源，他的臉上仍然帶著受到傷害的表情，“那些人是我的朋友谋减！他們怎么能這樣對我牡彻？”
雖然最初的時候瑪莎一直同情安杰洛，但她逐漸變得不耐煩逃顶，安杰洛無法從情感挫折中恢復并找到新工作讨便，這令她感到失望。安杰洛很快就像瑪莎一樣對他自己感到失望以政，他試圖激勵自己霸褒，告訴自己要努力，然而盈蛮，他卻只覺得心情的痛苦哦消耗了自己所有的精神废菱。他試圖用理性說服自己忘記傷害，“挺過去”，但毫無效果殊轴。
經歷深刻或反復的拒絕衰倦，對我們的自尊極其有害。事實上旁理，即使是回憶起過去曾經遭受的拒絕樊零，也足以讓你的自我價值感暫時下降，自尊也會隨之降低孽文。而且驻襟，我們常會通過自我批判進一步拉低已經跌落的自尊心。雖然這種回應方式十分常見芋哭，但很容易在原來就遭受拒絕的基礎上造成心理傷害沉衣，并且形成“感染”，以至于對我們的心理健康造成真正的破壞性影響减牺。而事實上豌习，安杰洛失去了貨運公司的工作，原因是公司為了削減成本呢拔疚，將他所在的部門整個裁掉肥隆，但他卻認為自己被解雇是公司針對他個人的行為。導致他對前公司有積怨草雕，當他們聯(lián)系他時（他們當然會這樣做）巷屿，他拒絕答復他們的電子郵件和語音留言——盡管這些郵件里包含其他工作職位的信息。
這個片段中墩虹，講到有一個失落的男人安杰洛嘱巾，為什么他很失落呢？因為他被公司解雇了诫钓。他被拒絕的是繼續(xù)在原有公司工作旬昭。解雇其實很正常，但是他不斷自我批判菌湃，認為自己表現(xiàn)不夠好问拘，以至于讓公司解雇。而實際上惧所，我們通過后面可以發(fā)現(xiàn)骤坐，其實是整個部門一起被裁掉，和個人沒有關系下愈，他還可以繼續(xù)找其他工作纽绍。但是他沒有，不斷否認自我势似。甚至朋友打算幫他時拌夏，冷漠應對僧著，導致非常消極自暴自棄，導致經濟危機障簿、情感危機盹愚。
我們看到了拒絕所帶來的嚴重傷害。但是如何急救呢站故？
“告訴自己忘記”算不算急救皆怕？不算，因為忘記只是臨時屏蔽世蔗。尤其是我們是社會性動物端逼，被接納才能得到食物、得到保護污淋，這個基因會一直存在不斷預警。比如你到一個新的部門請同事幫忙處理問題余掖，被拒絕后下次再見到ta寸爆，內心會變得忐忑。
“不斷自我批判赁豆，否認自己”算不算正確的急救？不算冗美，因為自我批判魔种，也許可以避免犯類似的錯誤、提高你的生存力粉洼，但是會在自尊上撒鹽节预。比如被公司解雇了，認為是自己的能力不行属韧，開始貼很多負面標簽安拟，去其他公司面試時，變得非常敏感宵喂，再被否則幾次就站不起來了糠赦。
所以拙泽，我們從情緒急救的角度，要快速治愈被拒絕的傷痛裸燎，可以歸納出4點：
1顾瞻、明確被拒絕的事情。比如安杰洛顺少，是被拒絕在原有公司上班朋其。
2王浴、馬上識別內心的消極想法和自我批判。比如安杰洛梅猿，是認為自己不被公司和朋友認可氓辣。
3、對消極想法和自我批判進行一一反駁袱蚓。比如公司是裁掉了整個部門钞啸，不是針對安杰洛。
4喇潘、尋找其他社交歸屬体斩，比如找好朋友和親人交談。比如找好朋友或同事聊天颖低。
如果不這樣做絮吵，如同傷口不止血會發(fā)炎、潰爛忱屑，拒絕的傷痛如果不急救蹬敲，我們的會有揮之不去的傷痛，自尊受到傷害莺戒，甚至有憤怒和攻擊伴嗡、自虐行為。
但是从铲，以上方法只適用于急救瘪校，如果是長時間不斷被拒絕或已經導致了巨大傷害，比如被家族名段、宗教信仰排斥等較嚴重的情況還是需要找心理醫(yī)生阱扬。而且，對本來就神經大條的人也不適用吉嫩，因為他們壓根不會受到傷害价认。
你有被拒絕被治愈的故事嗎？平時有什么小妙方歡迎交流自娩。最近在研讀《情緒急救》用踩，可以一起交流哦。
