現(xiàn)在的中年人，尤其是孩子的家長(zhǎng)鸵熟，大多數(shù)是焦慮的副编。雖然我孩子還在學(xué)前階段、自己心態(tài)也還算樂(lè)觀流强，但面對(duì)現(xiàn)在教育的大環(huán)境痹届，仍避免不了會(huì)焦慮。那么打月，如果認(rèn)識(shí)焦慮队腐，從而掌控它、克服它奏篙，上周一個(gè)很偶然的機(jī)會(huì)柴淘，聽(tīng)了一次分享，形成文字展示出來(lái)报破，供大家參閱。

【1】認(rèn)識(shí)焦慮：你的人生滿意程度正處于什么階段

通常情況下千绪，一個(gè)人的幸福感受隨著年齡呈現(xiàn)U型分布充易，31-45歲是最不幸福的階段。而這個(gè)階段是承擔(dān)養(yǎng)育孩子的階段荸型，越焦慮盹靴，對(duì)自己和孩子越不滿意，越不滿意越焦慮。要知道稿静，全世界的中年人（家長(zhǎng)）都在焦慮梭冠，所以，我們的焦慮并不孤單改备。

【2】掌控焦慮：

第一板斧頭：元認(rèn)識(shí)能力：盯死焦慮——砍掉自己的膽怯

人與人的區(qū)別更多在思維和認(rèn)知的層面控漠。同樣的事情如何看待它，直接決定你能否成功悬钳。如盐捷，孩子回到家跟自己說(shuō)：老師就喜歡小明、小麗就不喜歡自己默勾。那么家長(zhǎng)如何反應(yīng)碉渡？如果家長(zhǎng)說(shuō)：你們老師怎么這個(gè)樣子呢？真討厭母剥。經(jīng)過(guò)家長(zhǎng)這樣的加強(qiáng)滞诺，孩子跟老師之間的隔閡更深了。如果家長(zhǎng)說(shuō)：媽媽覺(jué)得你是個(gè)好寶寶环疼，是不是因?yàn)槔蠋熯€不了解你呢习霹，沒(méi)有關(guān)系，只要你好好努力秦爆，老師就會(huì)喜歡你序愚、了解你。經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)解等限，孩子就會(huì)知道：不要簡(jiǎn)單的去判斷一個(gè)人爸吮，我要好好努力，讓老師看到自己的進(jìn)步望门。那么形娇，第二個(gè)媽媽不僅給出了客觀的認(rèn)知還給孩子指出了加強(qiáng)認(rèn)知的途徑，這是位客觀而理性的媽媽筹误。

元認(rèn)知能力：是關(guān)于認(rèn)知的認(rèn)知桐早，就是能認(rèn)識(shí)到自己的認(rèn)知。即：當(dāng)自己在思考的時(shí)候厨剪，能意識(shí)到自己在思考哄酝，進(jìn)一步意識(shí)到自己在思考什么，再進(jìn)一步能判斷自己的思考方式和思考結(jié)果是否正確祷膳。

元認(rèn)知能力直接決定一個(gè)人的潛能的大小陶衅。如，在生氣時(shí)直晨，可能會(huì)大吼大叫搀军，罵孩子膨俐，跑跳如雷，沒(méi)有判斷和自控罩句。如果媽媽當(dāng)啟動(dòng)元認(rèn)知能力時(shí)焚刺，就會(huì)控制自己的情緒，告訴自己：孩子剛才招我了门烂，我生氣了乳愉，為這一點(diǎn)小事兒沒(méi)必要。沒(méi)事诅福，過(guò)一會(huì)兒氣就消了匾委，孩子還小，慢慢教育就懂事了氓润。有元認(rèn)知能力的人赂乐，站在高處看自己，自己指導(dǎo)自己咖气，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候挨措，元認(rèn)知能力啟動(dòng)，告訴自己：我因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)焦慮了崩溪，但焦慮是沒(méi)有用的浅役，我應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)，幫助孩子的成長(zhǎng)才對(duì)伶唯【跫龋“吾日三省吾身”就是元認(rèn)知能力強(qiáng)的倡導(dǎo)。

如何處理：

安靜的坐下乳幸，閉起眼睛瞪讼，告訴自己：我焦慮了，沒(méi)關(guān)系粹断，全世界的中年爸媽都焦慮符欠，過(guò)一段就會(huì)好的。or我焦慮了瓶埋，沒(méi)關(guān)系希柿，全世界的中年爸媽都焦慮，我一定會(huì)戰(zhàn)勝焦慮的养筒。然后睜開(kāi)眼睛曾撤。

第二板斧頭：冥想：跳出來(lái)——砍掉自己的雜念

大腦一直在做復(fù)雜的勾連，16歲時(shí)腦神經(jīng)的通路減少一半但卻傳輸比之前10倍多的信息晕粪，隨著年齡的成長(zhǎng)挤悉，我們的思維定式就會(huì)形成，這些思維定式可能是優(yōu)勢(shì)也可能是劣勢(shì)兵多。如果有辦法倒逼自己的神經(jīng)回路更加清晰呢尖啡？

通過(guò)冥想，告別負(fù)面情緒剩膘，重新掌控生活衅斩。冥想的效果：注意力集中，跟人說(shuō)話眼神不游離怠褐，目光堅(jiān)定畏梆，做事情非常聚焦、踏實(shí)自控力強(qiáng)奈懒。

方法：停止后背奠涌，閉上眼睛，深呼吸磷杏，清空大腦（如果走神了及時(shí)回來(lái)）溜畅，每天都要堅(jiān)持20分鐘，有條件的可以點(diǎn)上一炷香极祸。慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦清空了慈格，大腦非常清晰。有種說(shuō)法遥金，睡眠并不能讓大腦放松浴捆，但冥想可以。

第三板斧頭：育兒反思日記：沉下去——砍掉自己的浮躁

建議準(zhǔn)備：育兒反思日記稿械，每天10分鐘选泻，靜靜的坐下反思自己的生活、工作中美莫、對(duì)孩子的方式當(dāng)中有沒(méi)有什么不合適的页眯？有了反思，就會(huì)更加客觀的對(duì)待自己和孩子茂嗓，該道歉時(shí)道歉餐茵，該吼的時(shí)候也要吼一吼。

很多家長(zhǎng)很容易知道以上三點(diǎn)述吸，但就會(huì)不堅(jiān)持做忿族。因?yàn)樗麄儾恢罆r(shí)間的作用和力量。