上周因?yàn)橛谐霾睿瑧械米鲲埩俗な郏驮谕饷娉月毒茫瑺I養(yǎng)攝入不是很好。
剛好這周濕氣比較大欺栗，所以準(zhǔn)備做一個(gè)健脾祛濕的食譜計(jì)劃毫痕。
還是以膳食四類為核心，進(jìn)行針對性的食譜計(jì)劃迟几。
早餐類：
1消请、南瓜小米粥+全麥維生素面包30g+雞蛋一只
2、小米大黃米甘薯粥+海苔肉松蛋羹+全麥or維生素面包30g
3类腮、南瓜山藥牛肉粥+三鮮包一只+雞蛋
4臊泰、土豆肉菜+菠菜段和堅(jiān)果碎+小米粥
上午茶：（小堅(jiān)果 ?or ? 水果200g ?or 茶點(diǎn)果汁）
1、八珍粉（蘋果山藥紅棗核桃枸杞黑芝麻燕麥）兩勺
2存哲、姜汁撞奶
3因宇、山楂蘋果大棗湯
4七婴、水果一只祟偷。200g左右
5、山楂蘋果桂圓酸棗湯1碗
中餐：
1打厘、大米紫米糯米花生飯（有條件吃修肠。。）+冬瓜薏仁龍骨枸杞姜片湯+西藍(lán)花香菇
2户盯、蒸三樣+番茄洋蔥炒蛋+五香毛豆+小水果
3嵌施、菠菜肉丸湯+大米小米飯+麻醬拌蒸茄子+小水果
4饲化、海鮮蔬菜餅+涼拌三絲+一半甜玉米+酸奶+圣女果10只
下午茶（與上午茶一致）
晚餐：
1、黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁+糊糊（燕麥紅棗/燕麥蛋羹）
2吗伤、香菇雞湯+炒花飯
3吃靠、青菜XX面。（中午吃不了的綠葉青菜晚上吃）
平時(shí)喝水：
黑茶+薏仁紅豆茶足淆。
我是大俊巢块，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鳥。
#7529-大俊-大俊成長日記#橙子學(xué)院碼字島第6篇文章
