最近在學(xué)邏輯學(xué)，心理學(xué)知識(shí)碟案。有一個(gè)ABC理論真是用著爽得不要不要的≡赶眨現(xiàn)在通過(guò)我的兩個(gè)作業(yè)來(lái)分享一下，這個(gè)理論中价说，特別厲害的一個(gè)神器:調(diào)節(jié)閥辆亏。
A代表生活中發(fā)生的事件，B代表我們對(duì)事件的認(rèn)知鳖目，C是由認(rèn)知產(chǎn)生的情緒扮叨。事件已經(jīng)發(fā)生了，不能改變领迈，能改變的只有認(rèn)知B,改變B彻磁，就能改變情緒C，負(fù)面情緒可以變正面情緒狸捅。耶衷蜓！
耐心往下看。
第一件事薪贫，和同事差點(diǎn)撕逼。
事件A:昨天上午刻恭，應(yīng)上級(jí)要求瞧省，出了一個(gè)文件扯夭，一式兩份，一份上交鞍匾，一份存檔交洗。按順序編號(hào)12。交上去后橡淑，通過(guò)了构拳。我就把另一份交給文件保管員存檔。保管員說(shuō)文件不對(duì)梁棠，編號(hào)不對(duì)置森，應(yīng)該編到19號(hào)。編號(hào)不對(duì)符糊，不能收凫海。
我很生氣，心想:上級(jí)都通過(guò)了男娄，你憑啥說(shuō)不對(duì)行贪？我在出文件之前仔細(xì)核對(duì)了前面的編號(hào)，還請(qǐng)示了領(lǐng)導(dǎo)模闲，領(lǐng)導(dǎo)都沒(méi)有否定建瘫，你憑啥說(shuō)不對(duì)？這件工作尸折，是我在負(fù)責(zé)啰脚，工作進(jìn)度到哪一步了，我比你清楚翁授，你憑啥說(shuō)不對(duì)拣播？而且我遞文件給你的時(shí)候，你趴在桌子上玩手機(jī)收擦，連看都不看一眼贮配，現(xiàn)在我正在通話，你突然把文件甩到我面前塞赂，打斷我的通話泪勒，說(shuō)編號(hào)不對(duì)，不能收宴猾。這樣不尊重人圆存，我很氣憤。我很想把文件再甩給她仇哆，告訴她沦辙，你愛(ài)收不收，反正我給你了讹剔。領(lǐng)導(dǎo)也看過(guò)了油讯，沒(méi)問(wèn)題详民。然后帶著勝利和壞情緒，揚(yáng)長(zhǎng)而去陌兑。但是這樣結(jié)果是沈跨，和同事撕了逼，以后在工作上很難再愉快共事兔综。
發(fā)現(xiàn)我的認(rèn)知導(dǎo)致情緒很不好饿凛，我趕緊安裝調(diào)節(jié)閥。
認(rèn)知B:安裝調(diào)節(jié)閥
1.改變對(duì)事情意義的認(rèn)知软驰。她說(shuō)我的編號(hào)不對(duì)涧窒，也許真的有問(wèn)題。也許是我對(duì)編號(hào)工作不專業(yè)碌宴？也許是我的另一位負(fù)責(zé)此工作的同事確實(shí)將文件已經(jīng)編到19號(hào)了辙培？這是一個(gè)好的改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)伙菜。不一定是故意刁難人酪耕。我應(yīng)該全面檢查一下孽惰。
2.改變對(duì)人的認(rèn)知。這個(gè)保管員碑隆，之前在區(qū)政府工作過(guò)恭陡，也是管理文件。她雖然在我遞文件給她時(shí)看也不看一眼上煤，我正在打電話休玩，她又突然打斷我來(lái)談文件的事，等我結(jié)束通話劫狠，再跟她討論時(shí)拴疤，她拒絕討論，聲稱要下班了独泞，下午再談呐矾；但是，她在管理文件方面確實(shí)很細(xì)心懦砂。一下子就看到了編號(hào)蜒犯。說(shuō)明她工作很有條理。只是她溝通的方式讓人不太舒服荞膘。我只能控制我自己罚随，不能控制別人，她不尊重人羽资，是她素養(yǎng)的問(wèn)題淘菩。跟我沒(méi)關(guān)系。她也不是只對(duì)我這樣屠升。對(duì)別人她也是這樣沒(méi)禮貌潮改。我不必太計(jì)較她的方式费奸。
3.改變對(duì)己對(duì)話。問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題进陡。第一，從這件事情中微服，我能得到怎樣的經(jīng)驗(yàn)趾疚？我得到的經(jīng)驗(yàn)是應(yīng)該更加心細(xì)。并且在下一次以蕴，要采用更多種方式來(lái)檢查自己的工作糙麦，避免失誤。如果沒(méi)有錯(cuò)誤丛肮，不要僅僅淪陷于口角之爭(zhēng)赡磅，應(yīng)該拿出強(qiáng)有力的證據(jù)，證明自己宝与。第二焚廊，我如何將這個(gè)事情處理得更好？我應(yīng)該首先羅列可能出問(wèn)題的所有環(huán)節(jié)习劫，所以咆瘟，我放棄午休，重新整理我之前的文件诽里，然后打電話詳細(xì)的咨詢另一位相關(guān)同事袒餐，又請(qǐng)示了領(lǐng)導(dǎo)核對(duì)。答案都是我沒(méi)錯(cuò)谤狡。然后灸眼，對(duì)所有檢查環(huán)節(jié)的人物對(duì)話錄音和信息進(jìn)行整理，并再一次向上級(jí)核對(duì)了一下墓懂。最后焰宣，我把“沒(méi)錯(cuò)”這個(gè)結(jié)果連同證明資料都呈現(xiàn)給保管員。讓她無(wú)話可說(shuō)拒贱。
情緒C:通過(guò)安裝調(diào)節(jié)閥宛徊，我的情緒穩(wěn)定了很多，雖然我整個(gè)中午過(guò)得都特別不好逻澳。因?yàn)樗囊粋€(gè)不恰當(dāng)?shù)馁|(zhì)疑和拒絕闸天，我花了很多時(shí)間去證明。放棄了午休斜做，還因?yàn)楹⒆哟驍辔覍?duì)這件事的思考而發(fā)火苞氮。但是，我知道了以后在工作中如何來(lái)應(yīng)對(duì)這個(gè)人瓤逼，應(yīng)該更心細(xì)笼吟。有了收獲库物，感覺(jué)自己沒(méi)有白忙活。我從生氣到很有成就感贷帮，很開(kāi)心戚揭。無(wú)疑安裝調(diào)節(jié)閥很有作用。
第二件事撵枢，差點(diǎn)和老公吵架民晒。
事件A:今天上午工作不是很忙，我抓緊時(shí)間把計(jì)劃完成锄禽。心情很愉悅潜必。下班后，我?guī)е淇斓男那槿コ匈I(mǎi)菜沃但，回家做飯磁滚。一進(jìn)門(mén)，看到老公葛優(yōu)躺宵晚，寶寶一個(gè)人在玩垂攘。看到媽媽回來(lái)了淤刃，一下子就撲過(guò)來(lái)搜贤，求抱抱。（最近老公休假钝凶，爺爺回老家了仪芒，老公獨(dú)自在家?guī)蓿┮ПВH親耕陷，要吃東西掂名，要看佩奇，需求一個(gè)接一個(gè)哟沫。我一手抱孩子饺蔑，一手拿著菜。老公躺在沙發(fā)邊嗜诀，一動(dòng)不動(dòng)猾警。我心想:看到我回來(lái)了也不起來(lái)接一下菜？寶寶的需求你沒(méi)聽(tīng)到嗎隆敢？我愉悅的心情突然變得有點(diǎn)糟糕发皿。我還沒(méi)發(fā)作，老公就開(kāi)始?xì)夂艉舻赝虏哿?“寶寶拂蝎，你跟你媽說(shuō)穴墅，你上午干啥壞事了，你又尿褲子了！你明明有尿玄货，你就是不肯尿皇钞，剛帶你出門(mén)玩，你就尿了松捉！害得我又回來(lái)夹界。怎么說(shuō)你都不聽(tīng)！”寶寶聽(tīng)到爸爸這嗓門(mén)隘世，這語(yǔ)氣掉盅，一下子脆弱的就哭了。顯然以舒，他在家已經(jīng)受過(guò)爸爸的訓(xùn)斥了。正委屈著呢慢哈！
我突然有點(diǎn)心疼孩子蔓钟，有點(diǎn)生氣，甚至憤怒:不就尿褲子了嘛卵贱，有啥大不了的滥沫，他才兩歲，至于你這樣訓(xùn)他嗎键俱？讓你在家?guī)Ш⒆永夹澹顼埼顼埗际俏邑?fù)責(zé)，早晨牛奶都是我沖好再走编振，你啥家務(wù)都不要做缀辩，就帶個(gè)孩子，帶得這么沒(méi)質(zhì)量踪央！一點(diǎn)不參與臀玄，一點(diǎn)不高質(zhì)量陪伴，就在那吹風(fēng)扇畅蹂，葛優(yōu)躺健无，孩子尿褲子你不想辦法解決，除了訓(xùn)斥液斜，除了吐槽累贤，你會(huì)做什么？少漆！你還會(huì)打臼膏。
我被自己心里的臺(tái)詞嚇一跳！如果我脫口而出示损，肯定一場(chǎng)大戰(zhàn)讶请。結(jié)果就是:老問(wèn)題沒(méi)解決，孩子沒(méi)有得到安撫，老公的氣沒(méi)有消夺溢。還會(huì)產(chǎn)生新問(wèn)題论巍，孩子因?yàn)楦改笭?zhēng)吵產(chǎn)生新的恐懼情緒，老公會(huì)氣上加氣风响，覺(jué)得我不可理喻嘉汰，護(hù)著孩子，慣著孩子状勤，我自己也會(huì)心情一團(tuán)糟鞋怀。
我趕緊安裝調(diào)節(jié)閥，改變認(rèn)知持搜。
認(rèn)知B:
1.改變對(duì)事情意義的認(rèn)知:孩子一個(gè)人玩也挺好的啊密似，培養(yǎng)獨(dú)立性，沒(méi)吃零食也好葫盼，中午可以多吃點(diǎn)残腌，均衡營(yíng)養(yǎng)。
2.改變對(duì)人的認(rèn)知:老公育兒知識(shí)比較少贫导。他不知道孩子憋尿可能是肛欲期的一種表現(xiàn)抛猫，這是他認(rèn)知不足，加上孩子處于兩歲叛逆期孩灯，確實(shí)難搞闺金，老公休假全在帶娃，也很辛苦峰档，很努力败匹，還帶他出去玩了。還是有質(zhì)量的讥巡。不能全盤(pán)否定哎壳。
3.改變對(duì)己對(duì)話:第一，我能從這件事中獲得什么經(jīng)驗(yàn)尚卫？我應(yīng)該多給老公洗腦归榕，灌輸一點(diǎn)育兒方法。還要當(dāng)面示范吱涉，如何跟孩子溝通刹泄。第二，我可以做什么來(lái)更好地解決問(wèn)題怎爵？首先特石，搞清楚孩子是不是肛欲期，還是其他原因鳖链，其次姆蘸，給老公補(bǔ)育兒知識(shí)墩莫，給他解釋孩子憋尿的可能性，盡力讓他理解孩子逞敷，緩解自己的情緒狂秦。
情緒C:在換家居服的過(guò)程中，我的情緒從生氣推捐，憤怒裂问，變得平靜，理性牛柒。
接著堪簿，我給自己設(shè)定目標(biāo)。
目標(biāo):教會(huì)老公肛欲期皮壁，叛逆期2個(gè)概念椭更，示范有效的親子溝通方法1個(gè)。
目的:希望老公和我一樣理解寶寶蛾魄，夫妻之間減少爭(zhēng)論爭(zhēng)吵虑瀑，親子關(guān)系更和諧有愛(ài)。
按照設(shè)定目標(biāo)的SMART原則:
我的目標(biāo)很明確畏腕，教會(huì)老公2個(gè)概念，1個(gè)方法茉稠。今天老公只要能對(duì)這2個(gè)詞有印象描馅，認(rèn)真看一遍我的這1個(gè)溝通方法就行，下次他休息帶娃時(shí)而线，我再結(jié)合寶寶行為來(lái)強(qiáng)化铭污，爭(zhēng)取一個(gè)月后，讓他理解憋尿和叛逆膀篮，掌握有限的溝通方法嘹狞。我不是一次說(shuō)完，也不是光說(shuō)理論誓竿，這樣老公不會(huì)很煩磅网，不會(huì)覺(jué)得我在拿磚家教育他，而且一個(gè)月他休息四次筷屡，分四次掌握2個(gè)概念涧偷，1個(gè)方法，應(yīng)該是有效的毙死，可實(shí)現(xiàn)的燎潮。我在和老公一起帶娃時(shí)，我首先示范扼倘，我是可以控制我自己的大腦和行為确封，用我的行為去影響老公，目標(biāo)和我也關(guān)聯(lián)。
我的內(nèi)心目標(biāo)確定之后爪喘，我洗了兩個(gè)油桃颜曾，一個(gè)遞給老公吃，一個(gè)我和寶寶一起吃腥放。吃完油桃泛啸，我開(kāi)始心平氣和的跟老公溝通:
你說(shuō)的我都聽(tīng)到啦，你在家辛苦嘍秃症！對(duì)付一個(gè)小娃候址，真是送了你半條老命啊Ｖ指獭（笑）我也有用心去查資料岗仑，有資料說(shuō)，孩子這個(gè)憋尿行為可能是進(jìn)入了肛欲期聚请，不斷憋尿荠雕，鍛煉肌肉，來(lái)找到自己可以承受的零界點(diǎn)驶赏。這樣他以后才能更成熟的控制大小便炸卑，他在努力呢，這段日子總會(huì)過(guò)去的Ｃ喊（概念1）另外盖文，你說(shuō)話他不聽(tīng)，一方面是聽(tīng)到了不執(zhí)行蚯姆，可能是因?yàn)檫M(jìn)入了人生第一個(gè)叛逆期:可怕的兩歲五续。你可以自己百度看看嘛！就像青春期一樣龄恋，叛逆嘛疙驾！你說(shuō)東，他偏向西郭毕。（概念2）另一方面它碎，可能他的注意力正集中在某事上。你可以走過(guò)去显押，蹲下链韭，與他視線持平，認(rèn)真看著他煮落，請(qǐng)他暫停手中的玩具或動(dòng)畫(huà)片敞峭，目光對(duì)接，跟他說(shuō)指令蝉仇，并讓他重復(fù)指令旋讹。（溝通方法）這個(gè)過(guò)程殖蚕，跟你打他，訓(xùn)他沉迹，讓他聽(tīng)到指令用時(shí)用力差不多睦疫，好處是不用生氣，不用發(fā)火鞭呕，孩子不用哭蛤育。親子關(guān)系不用搞很差。
說(shuō)完之后葫松，老公的情緒緩和一些瓦糕，但還是有點(diǎn)不悅。對(duì)寶寶的態(tài)度好一點(diǎn)腋么，可能是對(duì)寶寶多了一點(diǎn)理解咕娄。也沒(méi)反駁我，而是帶著寶寶一起幫我剝蒜頭珊擂，一起做午飯圣勒！
安裝調(diào)節(jié)閥，改變認(rèn)知摧扇，我的情緒沒(méi)有變壞圣贸，一場(chǎng)大戰(zhàn)也避免了。我自己的初步目標(biāo)也實(shí)現(xiàn)了扛稽！
這個(gè)神器吁峻，真是好用！
