人到中年堂淡，可以說是人生的“黃金階段”馋缅，但同時扒腕，也是生命的“高危期”。
很多大小毛病萤悴，在中年開始瘾腰，便慢慢顯現(xiàn)出來了。
那么覆履，人到中年蹋盆，想要健康，應(yīng)該如何做呢硝全？
人到中年栖雾，想要健康長壽，謹記： 早起3不要
1伟众、不要快起床
現(xiàn)今社會析藕，生活節(jié)奏不斷加快，很多人凳厢，都是訂鬧鈴起床噪径。鬧鈴一響，便立即起床穿衣洗漱数初。
殊不知，長期這種習(xí)慣梗顺，會損害身體的健康泡孩。
因為人在睡眠的時候，血壓相對會比較低寺谤；早上剛醒來仑鸥，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者变屁。
如果起床過快眼俊、過猛，可能會造成血壓突然驟升粟关，導(dǎo)致頭昏疮胖，頭痛，嚴重還會引起腦血管問題闷板。
所以澎灸，早起的時候，一定不要起床過快遮晚。
2性昭、不要用力排便
早上確實是排便的最佳時間，但是一些有輕微便秘的人县遣，或者是比較著急的人糜颠，就會出現(xiàn)排便過于用力得情況汹族。
但是事實上，排便過于用力是很傷身的其兴。
本來早上血壓就容易上升顶瞒，再加上本身過于用力排便，血壓會上升非臣删快搁拙，嚴重者會引動脈破裂。
3法绵、不要吸煙
這一點箕速，對于煙民來講，十分重要朋譬。
對于煙癮大的人盐茎，早上起床后，會習(xí)慣性點上一支香煙徙赢，此時字柠，對身體危害巨大。
一方面狡赐，煙草中含有尼古丁窑业，能夠興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快枕屉、心臟收縮舒張加快常柄、血壓上升，損害心腦血管健康搀擂，危害健康西潘。
另一方面，起床時哨颂，還沒有進食喷市，空腹吸煙的話，煙氣會刺激支氣管分泌液體威恼，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎品姓。
所以，早上起床后沃测，不要吸煙缭黔，此時，可以先刷刷牙蒂破、喝點水馏谨，排便，吃早餐附迷，都是不錯的惧互。
人到中年哎媚，想要健康長壽，謹記： 睡前4不宜
1喊儡、不宜生氣
睡前生氣不利于身體健康拨与，還會影響睡眠質(zhì)量。
生氣時艾猜，血液大量涌向面部买喧，會使血液中含氧量少、毒素增多匆赃，會增加衰老淤毛，尤其是臉部皮膚的衰老。
所以算柳，睡前之前不要生氣低淡，保證情緒穩(wěn)定，避免波動瞬项。
2蔗蹋、不宜夜宵
中醫(yī)講“胃不和，則寐難安囱淋≈砗迹”所以，睡覺之前盡量不要吃東西妥衣，否則也會影響睡眠質(zhì)量胁孙。
最好在睡覺之前2-3小時吃飯，以免增加腸胃負擔(dān)称鳞，促進胃酸分泌，引起胃腸功能紊亂及不適癥狀稠鼻。
3冈止、不宜過度用腦
很多上班族，回家后還要工作和學(xué)習(xí)候齿，而且臨睡前熙暴，還要做一些比較傷腦筋的事情。
其實睡前慌盯，應(yīng)盡量做一些較輕松的事周霉，使腦神經(jīng)放松。
否則亚皂，大腦處于興奮狀態(tài)俱箱，即使躺在床上也難以入睡，時間長了灭必，很容易出現(xiàn)睡眠障礙狞谱。
4乃摹、不宜劇烈運動
很多人白天沒時間運動，晚上回家跟衅、吃完飯孵睬，休息一會兒，會選擇運動一會兒伶跷，但這個時間多數(shù)都是晚9點之后了掰读，運動完，身體不僅不會疲憊叭莫，反而會處于興奮狀態(tài)蹈集。
而睡覺前，劇烈的運動會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)食寡，不利于提高睡眠質(zhì)量雾狈，還可能會失眠。
所以抵皱，睡覺前運動善榛，一定要掌握好運動強度，避免影響睡眠呻畸。
人到中年移盆，想要健康更長壽，做好“三戒伤为，三勤”
【三戒】
1咒循、戒久坐
久坐傷腦：久坐會使血流減慢，造成大腦供血不足绞愚。表現(xiàn)為頭暈叙甸，反應(yīng)遲鈍等；
久坐傷胃：久坐會影響腸胃的蠕動位衩，降低腸胃的消化吸收能力裆蒸。表現(xiàn)為消化不良，便秘等糖驴；
久坐傷肉：久坐會導(dǎo)致氣血不暢僚祷，會常常感覺腰酸背痛。表現(xiàn)為肌肉麻木贮缕，僵硬辙谜，疲倦乏力等。
因此感昼，為了健康的身體装哆，盡量減少久坐；偶爾站起身走動一下也是好的。
2烂琴、戒熬夜
熬夜這個事情爹殊，已經(jīng)是老生常談了。
人在睡眠中奸绷，五臟六腑才得以修整梗夸。
如果經(jīng)常熬夜，尤其是每天都在23點以后睡覺号醉，心臟病反症、抑郁癥、血管疾病等等畔派，會很容易找上門铅碍，危害身心健康。
3线椰、戒快吃
我們常說胞谈，吃飯要細嚼慢咽，其實是有一定道理的憨愉。
一個人烦绳，如果吃飯速度過快，食物便會得不到充分地咀嚼配紫；
這樣不僅會給腸胃帶來負擔(dān)径密，還會傷害到消化道黏膜。
另外躺孝，咀嚼的好處在于享扔，咀嚼的次數(shù)越多，分泌的唾液也越多植袍，而唾液含有溶菌酶惧眠，具有殺菌的作用，對胃黏膜的保護作用也就越大于个。
【三勤】
1锉试、勤喝茶
喝茶不僅是傳統(tǒng)文化的傳承，也是養(yǎng)生的需求览濒。
桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤燥拖云，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效贷笛。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉宙项，含有多種氨基酸和各類維生素乏苦，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用汇荐。
另外洞就，還有抗衰老、抗疲勞掀淘、美容護膚等作用旬蟋，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效革娄。
白谷丁倾贰，有清熱解毒、消腫散結(jié)拦惋、利濕退黃之功效匆浙。這些作用，對保護肝臟都有好處厕妖，可以促進肝臟排毒首尼。
將桑葉和白谷丁搭配，制成白谷丁桑葉茶言秸，效果大大提高软能。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒井仰，又可以降三高埋嵌，一舉數(shù)得。
2俱恶、勤運動
動則不衰雹嗦，用則不退。
經(jīng)常運動合是，有助于提神免疫力了罪，增強抗病能力。
步行聪全，是最簡單泊藕、最易學(xué)、最適宜大眾增強身體素質(zhì)的鍛煉方法难礼。
有研究發(fā)現(xiàn)娃圆，中等強度的步行，跟跑步一樣蛾茉，能降低高血壓讼呢、高血脂、糖尿病谦炬、骨質(zhì)疏松悦屏、老年癡呆甚至癌癥的風(fēng)險节沦。
所以，經(jīng)常運動础爬，哪怕只是走一走甫贯，對健康，也十分有益看蚜。
3叫搁、勤歡笑
人在歡笑的時候，機體的免疫力失乾，會自然提高常熙；
另外，笑也能宣肺碱茁，幫助身體呼出濁氣裸卫，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康纽竣。
如果一個人總是郁郁寡歡墓贿，那么體內(nèi)的毒素也會增多，免疫力也隨之下降蜓氨，這個人便會經(jīng)常生病聋袋。
所以，保持樂觀的心態(tài)穴吹，多歡笑幽勒，是長壽的一個好方法。
