從我開始冥想到今天已經(jīng)150天了歧焦，但是最近一個月，來自己的心緒總是點無法收斂肚医。時不時會得很煩躁绢馍，冥想的狀態(tài)也總不好。估計我是進(jìn)入了一個瓶頸期肠套。我希望通過這個文章嘮叨兩句舰涌，可以讓自己渡過這個心理平臺期。
正文
我為啥要冥想你稚？
我冥想是為了解決一直困擾的一個問題瓷耙。這個問題是是我人生上一個階段（今年二月以前）伴隨著我的一個幽靈。它總是忽隱忽現(xiàn)入宦，時不時的咬我一口讓我感到深深的痛苦與絕望。盡管我揮出雙拳室琢，用盡全力企圖給它一個反擊乾闰，但是每一次揮拳都只能擊中空氣。有時還會由于用力過猛盈滴，是自己失去平衡涯肩。
這個不斷騷擾我的幽靈是這樣一個觀念或是一個現(xiàn)象：
我發(fā)現(xiàn)我很笨：別人用一點點時間就能夠做好的事情轿钠，我卻要花上許多的時間，而且也不一定做的好病苗。
就是因為這種不正常的比較疗垛，讓我產(chǎn)生了極大的痛苦。自卑硫朦，不愿與人交往贷腕。（現(xiàn)在想想自己這個觀念也是挺奇特的）
這個幽靈伴隨著我從高中泽裳，又來到大學(xué)涮总。
許多次我嘗試去尋找答案祷舀，許多次仿佛隱約間抓到點什么，但是卻又什么都沒有抓住抛丽。
后來不經(jīng)意在知乎了解到铺纽，造成一個人學(xué)習(xí)效率低下的原因是他無法長期持續(xù)的專注哟忍。而許多學(xué)習(xí)能力很強的人往往描述他們的學(xué)習(xí)過程時說：他們能夠進(jìn)入一種「流」的狀態(tài)，在這種狀態(tài)中其馏，他們會專注于當(dāng)前的事情叛复，失去時間的流逝扔仓，而且理解記憶能力特別強。
為了提高自己的學(xué)習(xí)效率撬码，為了提高自己的專注度我開始閱讀《自控力》這本書版保。里面提到了許有用的方法幫助自己提高自己專注度。
其中有一個方法就是－－冥想叫胁。（關(guān)于冥想的介紹與方法我在文末有相關(guān)鏈接）。通過近20年大量的科學(xué)研究表明微谓，大腦的喲有一個區(qū)域叫 前額皮質(zhì)谤民。它主要負(fù)責(zé)人的認(rèn)知能力张足、專注力與意志力 。而大腦這部分的就像肌肉－－通過鍛煉人的肌肉可以增長哼绑；同樣的碉咆，通過鍛煉，大腦的前額皮質(zhì)的能力可以茂浮。
當(dāng)時的我被一種決定論說控制－－認(rèn)為天生的智商就定了一個人的認(rèn)知能力席揽。這就告訴你的能力缺陷是無法提高谓厘，過去的自己深深的被這種觀念所誤導(dǎo)，整個人的狀態(tài)挺不好－－沮喪属桦，封閉自己聂宾，孤獨诊笤。
當(dāng)我知道冥想在一定程度上可以提高自己的專注度時，我就像抓住一根救命稻草一樣蔚鸥，抓住它许赃，拼命的想向上急爬混聊。
于是我開始了嘗試。
我的冥想過程
我是從4月25日開始冥想的预愤，每天固定半個小時咳胃。找一個安靜的環(huán)境坐下，設(shè)定計時器销睁，閉上雙眼冻记，將自己的注意力放在自己的呼吸上来惧。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時又將自己的注意力拉回來，這樣不斷重復(fù)隅居，直到時間結(jié)束趁曼。
在5月1日日時挡闰，我還「厚著臉皮」讓我在上海的高中同學(xué)和我去參加了一個3h集體冥想。（我的小伙伴如果能夠讀到這一部分摄悯，我想對你們表示感謝～今年我們也聚了許多次了，每次見到你們我都覺得非常開心）
開始的時候申钩，注意力很難集中撒遣。隨著時間的推移邮偎，注意了力集中的時間越來越長禾进。后來廉涕，我漸漸能夠感知到身體的細(xì)微之處－－當(dāng)注意力從鼻尖轉(zhuǎn)移，仁中宠纯；再從仁中轉(zhuǎn)移到臉頰以及四肢時层释，我能夠感知到身體的毛細(xì)血管的脈動－－伴隨著心臟一起跳動。這種感覺非常奇妙勃救，這些細(xì)微之感就那么存在著蒙秒，但是在日常的活動中我們確常常不能體會到它們的存在。
但是晕讲， 從8月開始我的冥想狀態(tài)就持續(xù)的下降瓢省，自己的走神的情況越來越嚴(yán)重痊班。我知道這是進(jìn)入了一個瓶頸期，希望能夠盡快的渡過這個瓶頸期涤伐。要耐心凝果，要耐心。
在冥想的期間型雳，我配合《番茄工作法》進(jìn)行對注意力進(jìn)行了一個特別訓(xùn)練纠俭，也取得了不錯的成果。現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成一個習(xí)慣于－－一旦自己需要專注做某件事必須給自己定一個35mins 的番茄鐘冤荆，并且每個番茄鐘里只專注于一件事。有時如過在我工作時有人打斷我我就會覺得特別難受。
我的成效
盡管沒有進(jìn)行一個對比對照試驗涌庭，并且沒辦法排除安慰劑效應(yīng)欧宜。但是我還是觀察到自己身上發(fā)生的一些改變。
總的來說席镀，結(jié)合我這段時間的閱讀（我在過去的文章中提到過的書籍）我對自己的心理的理解上了一個層次豪诲。逐漸開始思考自己的思考過程挂绰。更能體會到什么觀念是自己的，什么觀念是被他人灌輸?shù)慕徊ィ桓荏w會到什么情緒是自己產(chǎn)生的践付；什么情緒是受到他人影響而產(chǎn)生的。
下面是我的一些具體的收獲：
1 養(yǎng)成習(xí)慣
通過這一段時間的的刻意練習(xí)隧土，冥想已經(jīng)成為了我的習(xí)慣命爬，就像刷牙洗臉一樣正常遇骑。從某種意義上講我是重新塑造了自己。
我們?nèi)粘５母鞣N活動亥啦，絕大部份都是由我們的習(xí)慣所驅(qū)使而這些習(xí)慣是構(gòu)造你的做事行為方式。就像你上完課回到寢室翔脱，盡管你在路上還在思考其他的事情，但是在大多數(shù)情況下你還是能夠準(zhǔn)確的回到自己的寢室错妖。
如果一個人可以刻意培養(yǎng)自己的習(xí)慣疚沐，而隨著一個個新習(xí)慣的養(yǎng)成并且代替舊的習(xí)慣亮蛔，你的行為模式會逐漸發(fā)生變化。這些點點滴滴怎么串連在一起辣吃，漸漸的你就可以被塑造成了你想要的樣子芬探。
而我通通過自己的實踐證明偷仿，養(yǎng)成一個習(xí)慣也不是一個太難的事。只要你真的很想很想很想改變卡骂。
2 增強對自己的情緒覺知
這是一種比較奇妙的感覺形入，我漸漸能夠覺察出別人帶給我的情緒亿遂，以及自己產(chǎn)生的情緒。（過去從來沒有這樣的感受）
這種感覺有點像上帝視角－－我能夠覺知到自己對實驗室老師抱怨的情緒的來源挪钓。其中一部分是被實驗室里面的氛圍所影響碌上，而自己的抱怨又加重了自己的不滿情緒。我能覺知到馏予，自己的時不時產(chǎn)生出的絕望感是自己血糖下降所產(chǎn)生的結(jié)果，而不是自己的真正的情緒呢岗。
我比過去更能夠覺知到自己的激動后豫，亢奮時，焦慮的情緒挫酿。
一旦覺知到這些情緒后，思考這些情緒的來源鸵赖，可以幫助自己從情緒中解脫出來。尋找出解決問題的辦法饵骨，而不是被自己情緒說困擾居触。從某種意義上來講，也是自己的情商的提高吧轮洋。
結(jié)尾
一不小心就嘮叨了2000+弊予，最后我還想說的是我相信在一定有小伙伴在自己成長的過程中遇見焦慮开财，痛苦责鳍，孤獨。我是我想說的是：相信我历葛，你并不孤獨。
