大家好鬼佣，我是娜娜驶拱，來自上海。職業(yè)是平面設(shè)計(jì)師晶衷，同時(shí)也是白楊師姐寫作陪伴營(yíng)認(rèn)證作者蓝纲。我的夢(mèng)想是做一個(gè)擁有萌氏“超人”般精力管理能力的人阴孟，從而助力成為一名生活家，行走者税迷，以自己喜歡的方式度過一生永丝。
【讀書摘要】
這本書講述的是如何從一個(gè)疲憊不堪，心和力高度不統(tǒng)一箭养，總有借口沒時(shí)間不去做某些事的人慕嚷，通過掌握《精力管理手冊(cè)》所提供的一套精力管理秘訣，變身成為能夠以充沛的精力高效的從容的面對(duì)職場(chǎng)毕泌、生活各種挑戰(zhàn)的萌氏“超人”喝检。
【金句】
1、每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻撼泛。
2挠说、精力管理的這套秘訣可以被你習(xí)得、復(fù)制坎弯，幫助你實(shí)現(xiàn)“從前0到1”越練越好纺涤。
3、充沛的精力是可以通過精力管理訓(xùn)練得到的抠忘，一個(gè)能量管理做的好的人撩炊，就像一輛性能好、耗油量低的車崎脉，加一次油就能開很遠(yuǎn)拧咳。
4、“體能”不僅僅是個(gè)簡(jiǎn)單的體育名詞囚灼，它還是精力管理的基礎(chǔ)骆膝。
5、保持你對(duì)外界事物的真正理解要基于事物本身灶体，以保證你活在真實(shí)的世界中阅签，而不是活在自己假想世界中，這是一條很重要的生存準(zhǔn)則蝎抽。
6政钟、思維的訓(xùn)練是開始認(rèn)知萬事萬物的第一步，在我看來樟结，學(xué)習(xí)的最初階段就應(yīng)該是對(duì)思維進(jìn)行訓(xùn)練养交。
7、無論你處于哪個(gè)年齡段瓢宦，你可以持續(xù)優(yōu)化你的大腦碎连，甚至可以重塑大腦。
8驮履、當(dāng)你想做卻沒有動(dòng)力去做一件事時(shí)鱼辙，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣廉嚼。
9、知道不如做到座每，做到不如持續(xù)做到前鹅。
10、“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”峭梳。
【思考題】
Q1:請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》?
《精力管理手冊(cè)》是一個(gè)自檢測(cè)哪些地方精力管理沒做好和幫助人們有效提高精力管理，提供一系列方法的實(shí)用工具書蹂喻。
文章每一節(jié)的結(jié)束后面葱椭，作者張萌都寫了本節(jié)需要復(fù)盤總結(jié)的內(nèi)容。我根據(jù)提示口四，就直接在書上寫下我的復(fù)盤內(nèi)容孵运，邊讀邊測(cè)試，很好的督促和幫助到我更好地掌握鞏固本節(jié)需要掌握的知識(shí)點(diǎn)蔓彩，感覺特別實(shí)用方便治笨，特別棒！
因?yàn)槲沂莻€(gè)喜歡圖方便赤嚼、偷懶旷赖，喜歡做一舉兩得的事兒的人，嘻嘻更卒。同時(shí)也讓我感覺我在和作者進(jìn)行有效的互動(dòng)等孵，交流溝通，感覺超人般的萌姐就在我身邊蹂空，一步一步指導(dǎo)我前行俯萌。
Q2:請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電?你是如何為意志力充電的?
我的理解是：人體本身就具有自然屬性節(jié)奏的，所以我們會(huì)在90～120分鐘為一個(gè)周期之后上枕，感到疲倦咐熙。同時(shí)在新時(shí)代的環(huán)境下無論是自發(fā)還是外界誘導(dǎo)，手機(jī)所帶來產(chǎn)生的情緒辨萍，都不斷消耗著我們的精力棋恼。
這時(shí)我們就要利用《精力管理手冊(cè)》這本書里提到的飲食、喝水分瘦、睡眠蘸泻、小憩、運(yùn)動(dòng)等方法來輸入精力能量嘲玫，同時(shí)要控制好能量輸出悦施，找到排解壓力的方法，做到能量守恒去团，擁有良好的情緒抡诞、正向思維穷蛹，具有儀式感的習(xí)慣，找到人生目標(biāo)前行的方向這叫做為意志力充電昼汗。
以下三點(diǎn)是我為意志力充電的成為萌氏超人的自測(cè)方法肴熏。
第一：我會(huì)通過給手機(jī)設(shè)鬧鐘，每隔一小時(shí)設(shè)一個(gè)的形式通知我已經(jīng)到該休息放松的時(shí)候了顷窒，讓自己強(qiáng)迫離開正在做的事蛙吏，離開座位去上洗手間或者做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)這個(gè)時(shí)刻也剛好可以繪制出準(zhǔn)確的精力波動(dòng)圖數(shù)值鞋吉，做到不忘記鸦做。
因?yàn)槲业穆殬I(yè)是做設(shè)計(jì)的，以前自己會(huì)一直強(qiáng)撐幾個(gè)小時(shí)谓着。忙的時(shí)候泼诱，一做就是一天，屁股都不會(huì)離開座位赊锚，抬起呼吸運(yùn)動(dòng)治筒。雖然已經(jīng)感覺精力明顯不夠，腦子昏沉沉舷蒲，而且也會(huì)經(jīng)常忘記繪制精力波動(dòng)圖耸袜，所以我想了這樣的方法解決我這個(gè)問題。
第二：我會(huì)為解決我精力管理能力差的問題為目標(biāo)阿纤，給自己安排6月同讀萌姐《精力管理手冊(cè)》的書以及以人為師的能力輸入的原則句灌，加入白楊師姐讀書營(yíng)的社群學(xué)習(xí)高人是怎么提高精力管理能力的。非常感謝師姐的用心和每日早安晚安溫暖欠拾，給我們帶來目前社群活動(dòng)兩次干貨滿滿的分享胰锌。
第三：我會(huì)累了的時(shí)候安排一次冥想放松之旅來調(diào)節(jié)心情。去戶外看看藍(lán)藍(lán)的天藐窄，白白的云资昧，綠綠的樹，聽聽風(fēng)聲吹過耳旁的聲音荆忍「翊或躺在陽臺(tái)的躺椅上曬曬太陽，發(fā)發(fā)呆刹枉，慢慢的深呼吸叽唱，閉眼休息。
我是個(gè)喜歡旅行的人微宝，有著一顆強(qiáng)烈的好奇心想去發(fā)現(xiàn)棺亭、探險(xiǎn)、體驗(yàn)世界各地生活方式蟋软。所以我給自己的獎(jiǎng)勵(lì)是今年任務(wù)達(dá)標(biāo)的話就給自己一個(gè)假期镶摘，去日本見見我的朋友和日語老師或者去歐洲某一個(gè)國(guó)家旅行嗽桩。做一個(gè)不斷行走的人，去發(fā)現(xiàn)并且去靠近去做自己喜歡的事凄敢，把生活過成我喜歡的樣子碌冶。
Q3:如何理解你在人生效率體系2.0版(第VII頁)中構(gòu)建的認(rèn)知?請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明一下
人生效率體系是知識(shí)輸入+自我管理=輸出，自我管理包括：時(shí)間管理涝缝，效率管理扑庞，目標(biāo)管理，精力管理拒逮。輸出就是寫作嫩挤，演講，實(shí)踐消恍。做好知識(shí)輸入的同時(shí)，自我管理也要做到以现，自我管理要靠自己狠怨。
以前的我感覺時(shí)間特別不夠用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代需要的是全才之人邑遏，要有一個(gè)特長(zhǎng)的同時(shí)其他方面都要會(huì)懂一些才可具備可靠不會(huì)被人替代的競(jìng)爭(zhēng)力佣赖。再看看別人都那么牛，自己卻沒啥能拿得出手的本領(lǐng)能相互競(jìng)爭(zhēng)較量记盒。所以想完成的事很多憎蛤，但力就跟不上。
2019年我感覺自己特別忙纪吮，我的職業(yè)是平面設(shè)計(jì)師俩檬，有時(shí)候會(huì)需要加班，同時(shí)又是社群的小助手碾盟，要督促棚辽、提醒、記錄大家完成社群作業(yè)打卡又要安排自己學(xué)習(xí)讀書的時(shí)間冰肴，瞬間適應(yīng)不過來屈藐，感覺時(shí)間沒發(fā)被我掌控，由于之前沒有記錄過自己的精力波動(dòng)圖熙尉，累的時(shí)候都靠強(qiáng)撐联逻，精力明顯不夠用，腦子不能來回切換检痰。
這件事完了包归，身體做著下一件事的時(shí)候，腦子卻想著剛才說話方式適不適合攀细，是不是能夠用更好的術(shù)語幫助到小伙伴成長(zhǎng)箫踩，我該去看看其他社群是怎么把社群經(jīng)營(yíng)好的……誒……我該去上下萌姐的好口才課爱态！當(dāng)我掏出手機(jī)要打開微信那刻，我驚呼境钟，天吶锦担！我又分神啦！精力沒辦法聚焦到當(dāng)下慨削，沒辦法做好一件事洞渔，疲倦感從我腦子里灌滿了我的全身。
于是通過學(xué)習(xí)閱讀書缚态，萌姐的《精力管理手冊(cè)》磁椒。每日制作精力波動(dòng)圖，來找到我的精力高值和低值玫芦。發(fā)現(xiàn)我早上8點(diǎn)到9點(diǎn)多和中午1點(diǎn)到2點(diǎn)浆熔，晚上10點(diǎn)以后是我精力低谷。上午7點(diǎn)到8點(diǎn)桥帆，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是精力高谷医增。
所以我決定早上6:30早起閱讀書籍，下午3點(diǎn)到四點(diǎn)拼了命的工作把效率放到最大老虫，晚上10點(diǎn)以后盡量早睡叶骨，因?yàn)樽约菏且粋€(gè)晚睡的人，現(xiàn)在還在調(diào)節(jié)中祈匙。精力不夠的時(shí)候通過拉伸運(yùn)動(dòng)和深呼吸方法來獲得短暫的放松提升精力忽刽，這樣就不會(huì)精力不集中，做到高效工作夺欲，生活跪帝，社群小助手的職務(wù)了。
Q4:請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別?一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理?為什么?
做精力管理的人洁闰，有明確的目標(biāo)歉甚，能夠做時(shí)間的主人，并擁有多出別人兩倍的時(shí)間來完成自己想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)扑眉，知道如何安排自己的可控時(shí)間和非可控時(shí)間纸泄，主宰自己的人生。
需要目標(biāo)管理腰素，只有找到目標(biāo)并且會(huì)拆解目標(biāo)聘裁，把目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，運(yùn)用SMART法則和單點(diǎn)突破法來實(shí)踐弓千。因?yàn)橛心繕?biāo)的人衡便，人生才有意義價(jià)值，活著才能有動(dòng)力。沒有目標(biāo)镣陕，就像沒有舵手的帆船不停的在海里飄蕩谴餐，不知道將去向哪力，不知道現(xiàn)在該怎樣行駛呆抑，慢慢能量消耗殆盡岂嗓，化為廢墟。
我今年的目標(biāo)是修煉寫作的硬本領(lǐng)鹊碍。因?yàn)槲蚁胪ㄟ^讀書厌殉、寫作總結(jié)梳理自己生活、工作侈咕，從而了解自己公罕，認(rèn)識(shí)自己，改造重塑自己耀销。我發(fā)現(xiàn)偉大的人楼眷，厲害的人都是具備讀書、寫作的能力熊尉，比如萌姐摩桶！精力管理是基礎(chǔ)，而且精力管理是可被復(fù)制帽揪，習(xí)得的。所以第一步就是提高精力管理辅斟，而萌姐又是精力管理超人转晰，所以我要以萌姐為榜樣，成為萌氏超人士飒，就閱讀了《精力管理手冊(cè)》并參加了讀書總結(jié)活動(dòng)查邢。立志100天早起閱讀書籍，100天日更寫作酵幕，150次運(yùn)動(dòng)扰藕。歡迎大家為我加油，監(jiān)督芳撒，點(diǎn)評(píng)贊邓深。
Q5:給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持笔刹，哪些事需要每周堅(jiān)持芥备，哪些事需要每月堅(jiān)持;
每日?qǐng)?jiān)持:
①早睡早起。使用每21天為一個(gè)周期舌菜，從6:30開始早起萌壳，每21天倒推5分鐘，成功成為不痛苦地5點(diǎn)早起者。
②堅(jiān)持喝水「の停現(xiàn)在不知道自己一天需要喝幾杯缤骨，我先喝5杯水來上廁所檢查尿液顏色來判斷夠不夠。
③呼吸冥想法尺借。使用“3——3——6呼吸法”進(jìn)行绊起，消除大腦疲勞。
④精力波點(diǎn)圖褐望。不斷繪制精力波動(dòng)圖來修改勒庄，更加精確的知道自己的高谷期和低谷期。目前自己只能明確知道8點(diǎn)—9點(diǎn)是低谷瘫里，晚上10點(diǎn)以后是低谷实蔽，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是高峰，其他還是很模糊谨读。
⑤每日閱讀局装，寫作。梳理自己的思維同時(shí)劳殖，鍛煉自己的寫作能力铐尚，從而變現(xiàn)。
⑥贏效率手冊(cè)哆姻。從來沒有堅(jiān)持使用過宣增，這次要突破自己，因?yàn)槲抑肋@對(duì)我的幫助會(huì)非常大矛缨，只是我覺得這個(gè)很難完成所以導(dǎo)致拖延爹脾，向做的好的社群小伙伴請(qǐng)教他們?nèi)绾沃贫ㄔ掠?jì)劃的。
每周堅(jiān)持:
①運(yùn)動(dòng)箕昭。每周5次擁有良好的體能灵妨。目前6月主要以拉升運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)榫顩r不是很好落竹。
②總結(jié)筆記泌霍。實(shí)現(xiàn)計(jì)劃—實(shí)施—總結(jié)—評(píng)估。更好更快的迭代自己述召。
每月堅(jiān)持：
①月度總結(jié)朱转。看看自己年計(jì)劃有沒有可能完成积暖。
②贏效率手冊(cè)月度計(jì)劃肋拔。有計(jì)劃的做事。
【啟發(fā)與收獲】
讀了這本讓我收獲最大的是以下三點(diǎn)
1呀酸、時(shí)刻保持穩(wěn)定的情緒為意志力充電凉蜂。將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力的唯一方式，就是獲得正面情緒。
當(dāng)上級(jí)安排我一項(xiàng)我覺得有難度的任務(wù)的時(shí)候窿吩，我內(nèi)心是拒絕的茎杂，三個(gè)字“不想做”。其實(shí)就是產(chǎn)生了“不自信”的情緒纫雁。但又由于不得不做煌往，沒有回旋的余地，于是我硬著頭轧邪，不管是思考怎么把這個(gè)海報(bào)設(shè)計(jì)好達(dá)到目的還是找素材都是被動(dòng)的刽脖，思路打不開，精力不能完全高度集中忌愚，情理之中第一稿被退了回來曲管，感覺就像頭頂著一塊大石頭，心里想著呼喊的都是“亞歷山大”硕糊。做著做著我心想不能再這樣下去了院水，太難受了，這樣人是沒有進(jìn)步的简十，我要成長(zhǎng)進(jìn)步檬某。于是我集中注意力，專注看上司給的要求范例螟蝙。注意看恢恼，我的情緒轉(zhuǎn)變了，變得正向胰默，從被動(dòng)變得主動(dòng)厅瞎，想努力爭(zhēng)取。當(dāng)然咯初坠，海報(bào)做完給上司看的時(shí)候，上司就說比第一張好太多了彭雾，這張不錯(cuò)碟刺！收獲上司的認(rèn)可我感覺心里挺美的，正是書中的那句將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力的唯一方式就是獲得正面情緒起了作用薯酝。
2半沽、好習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的進(jìn)步、成長(zhǎng)有非常重要的作用吴菠。堅(jiān)持不下去是因?yàn)檫€沒有形成習(xí)慣者填，不斷超越舒適區(qū)，就能擁有超人般的能力做葵。
我立志堅(jiān)持每日早起讀書100天占哟，把讀書成為一種習(xí)慣。剛開始前幾天挺容易的越往后就越難堅(jiān)持，不能堅(jiān)持的時(shí)候我就想是我還沒形成習(xí)慣榨乎，不是我不能做到怎燥，等形成習(xí)慣就好了，就不用那么痛苦了蜜暑，我想起了當(dāng)初相信我的人對(duì)我說的話铐姚，告訴我可以。
所以我現(xiàn)在都能天天完成每天閱讀計(jì)劃天天都能在讀書社群里打卡肛捍，曬微博隐绵，我覺得我可以做到，這也增強(qiáng)了我的自信拙毫，兌現(xiàn)了我的承諾依许。
3、情緒賬戶儲(chǔ)值恬偷，活力充足的鑰匙悍手。
不要以為放松就是在浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上是在為情緒儲(chǔ)值袍患，優(yōu)秀的人都懂得適時(shí)的放松自己坦康。
希望文章前的你也能和我一樣通過不斷的閱讀這本書變身成為萌姐一樣擁有“超人”般精力管理能力的人，“超人”不再只是常人高不可攀的夢(mèng)想诡延！
