1提前半個(gè)小時(shí)入睡
隨著秋季到來(lái)重绷，氣溫降低沸停，你需要比夏天更多的時(shí)間休息和調(diào)整身體。
如果每天睡夠8小時(shí)昭卓，卻還是精神萎靡愤钾，不妨試試提前半個(gè)小時(shí)上床入睡和起床瘟滨。起床后，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)能颁，會(huì)讓你更有活力地開(kāi)始一天杂瘸！
2補(bǔ)充水分，減輕困倦感
秋日的疲憊是對(duì)夏季大量消耗的自然補(bǔ)償劲装。夏日炎炎胧沫，身體大量出汗引發(fā)水鹽代謝失調(diào)，需要在秋季進(jìn)入休整階段占业，慢慢恢復(fù)平衡绒怨，減少心血管負(fù)擔(dān)。
最簡(jiǎn)單的方法就是給身體補(bǔ)充足夠的水分谦疾，提升代謝速度南蹂。上午是喝水的最佳時(shí)段，不要因?yàn)樘秃鲆暽眢w需要念恍。
3補(bǔ)充堿性食物六剥，告別酸痛
當(dāng)你覺(jué)得身體乏力、四肢酸痛峰伙，可能是體內(nèi)乳酸在作怪疗疟。想提升活力，運(yùn)動(dòng)不可太少瞳氓，也不要過(guò)量策彤，以免消耗過(guò)大。
秋季飲食可以減少牛羊肉匣摘，補(bǔ)充更多蔬菜和水果店诗，紫甘藍(lán)、花椰菜音榜、芹菜庞瘸、油麥菜，以及菌藻類(lèi)和乳制品赠叼，幫你消除疲勞感擦囊。
此外，多吃紅色食物嘴办，例如番茄霜第、甜菜根、胡蘿卜户辞、紅薯泌类、紅蘋(píng)果、紅棗、山楂刃榨、石榴弹砚，不僅看起來(lái)熱情洋溢，還因富含胡蘿卜素枢希、氨基酸桌吃、鐵、鋅苞轿、鈣茅诱，能減輕疲勞、穩(wěn)定情緒搬卒、提升免疫力和抗衰老瑟俭。
尤其是深紅色的石榴汁，因含有大量抗氧化物契邀，成為健康專(zhuān)家心目中的最佳飲品摆寄。
4喚醒味蕾
飲食清淡是秋日飲食原則，但加點(diǎn)味道坯门，卻可以讓大腦更振奮微饥。
選擇喜歡的精油和熏香，如柚子古戴、甜橙欠橘、薄荷、迷迭香等清新味道现恼，可以提升醒腦简软。如果太麻煩，最簡(jiǎn)單的就是來(lái)個(gè)檸檬述暂。
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，最能讓女性提神的味道有檸檬建炫、烤面包和干凈的床單畦韭。對(duì)于男性而言，肉香會(huì)讓他們困意全無(wú)肛跌。
5提振情緒
一到秋天艺配，人的情緒容易低落。在家中改變下家具位置衍慎，添置色彩豐富的飾品转唉，安置侏儒吊籃、文竹稳捆、綠蘿這樣的綠植都可以讓你不再那么秋乏赠法。
6少喝點(diǎn)咖啡
如果你習(xí)慣早起飲用咖啡提神，到了秋季最好改掉這個(gè)習(xí)慣減少咖啡因攝入乔夯，預(yù)防失眠或低睡眠質(zhì)量發(fā)生砖织。
對(duì)新陳代謝進(jìn)入修整期的身體來(lái)說(shuō)款侵，菊花茶、綠茶等茶飲更適合秋季飲用侧纯。
7享受秋日陽(yáng)光
為了防止情緒低落新锈，你需要確保每天享受充分的日光浴。
在秋日的早晨眶熬，花30分鐘時(shí)間享用一頓陽(yáng)光早餐妹笆，或者在下午3點(diǎn)左右走出辦公室，在戶外做10分鐘拉伸娜氏。
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