學(xué)霸不會困逗物，靠的不是體力，是自我管理瑟俭。

一天分成三個階段翎卓，規(guī)律作息，精進(jìn)細(xì)節(jié)摆寄，才可以游刃有余失暴。身體大家都差不多，差別在于精力分配與時間規(guī)劃椭迎。

一锐帜、早晨篇

早晨解決三件事:1.起床 2.清醒 3.專注

先說起床。

頭天晚上晚睡畜号，第二天難免晚起缴阎。所以別熬夜。我高中三年简软，從省1000名開外蛮拔，一路拼到省第2，一天都沒有熬夜痹升。真努力就別熬夜建炫，熬夜是懶惰的證明。

一天兩天失眠導(dǎo)致晚睡疼蛾，目測不會影響次日狀態(tài)肛跌，不要長期熬夜就好。

再說清醒察郁。

早晨一定要見到陽光衍慎。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒皮钠。我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會兒太陽稳捆，不到十分鐘，就會神清氣爽麦轰。這是由于陽光刺激大腦合成血清素乔夯，血清素調(diào)節(jié)我們的清醒度砖织。

早晨要適度運(yùn)動。所謂適度末荐，就是把身體活動開侧纯，微微氣喘就可以了，千萬不要運(yùn)動過度鞠评，否則過度勞累反而影響狀態(tài)茂蚓。

最后說專注。

早晨千萬不可以接觸雜亂信息剃幌，包括知乎在內(nèi)聋涨，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因為接受雜亂無章的碎片信息會讓你頭腦混亂负乡，毀掉一整天的狀態(tài)牍白。

我上午一般不碰手機(jī)，也很少有人上午聯(lián)系到我抖棘。

早晨應(yīng)該立即投入到緊張茂腥、有序、邏輯化切省、體系化的工作中最岗，并將專注的狀態(tài)盡可能延續(xù)。

很多名作家都有上午寫作的習(xí)慣朝捆，毛姆上午寫作般渡，下午逛街看書，晚上會客芙盘；海明威上午站著寫作驯用，下午和晚上就讀書、做采訪儒老；

村上春樹從早晨一直寫到下午蝴乔，獨(dú)自悶在屋里，有時狀態(tài)連貫甚至不吃午飯驮樊，自稱“罐頭工作法”薇正；

巴爾扎克最特殊，晚8點(diǎn)至12點(diǎn)睡覺囚衔，半夜12點(diǎn)起床一直寫到中午12點(diǎn)铝穷，這樣就把一天的開始與巴黎最安靜的時段結(jié)合在一起了。

我在巡講中接觸到許多優(yōu)秀的企業(yè)家佳魔，他們往往也是最擅長利用上午的時間來處理重要的事務(wù)，而且喬布斯傳記里也提到：喬布斯4點(diǎn)起床晦炊，一直專注于工作鞠鲜，絕不受任何打擾宁脊。因此古今中外的精英們都懂得利用好早晨才是利用好一天的關(guān)鍵。

早晨一定要吃早飯贤姆，這個不用多說了榆苞。我一般早晨吃飯團(tuán)和荷包蛋，喝白粥霞捡。

二坐漏、中午篇

想要保持午后狀態(tài)良好，還是三件事:

1.飲食 2.午休 3.運(yùn)動

先說飲食碧信。

不要吃快速升高血糖的食物赊琳，不要吃太快吃太飽。碳水化合物砰碴、多油鹽食物躏筏，都會讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡呈枉。午餐吃些雞肉趁尼、蔬菜之類的最好不過。

再說午休猖辫。

適量午休很重要酥泞，我一般睡20到40分鐘，小憩之后啃憎，精神飽滿芝囤。出外巡講的時候，就在車?yán)锊[一會兒荧飞，在學(xué)校上課的時候凡人，就在桌子上趴一會兒。

我在衡中時候午休最充分叹阔，因為衡中強(qiáng)制每個學(xué)生中午躺一小時轩拨，不許說話不許學(xué)習(xí)∠蚝現(xiàn)在在北大，中午1點(diǎn)就開始上課，個人認(rèn)為很不科學(xué)殿托。下午1點(diǎn)的課我能不選就不選，要是必須上三幻，我就帶個小抱枕過去 (′`??)

最后說說運(yùn)動碍侦。個人感覺下午是體力最充沛的時候，此時跑步健身半小時店印，能夠增加氧氣吸入量冈在，提高多巴胺、去甲腎上腺素按摘、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度包券，對清醒頭腦提升效率很有幫助纫谅。

沒有場地健身的話，爬樓梯也行溅固。大聲唱歌也有類似的效果付秕。我在宿舍裝了門上單杠，下午做些引體向上侍郭，很能調(diào)整狀態(tài)询吴。

三、晚上篇

三件事:1.冥想 2.間歇 3.總結(jié)

首先是冥想亮元。吃過晚飯猛计，進(jìn)入黃昏。經(jīng)過一天的勞累誰都難免松懈苹粟。此時很重要的是“冥想”有滑。國學(xué)大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘嵌削，然后伏案工作毛好。

這里的冥想并不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實(shí)更像是“閉目養(yǎng)神”苛秕，眼觀鼻鼻觀心肌访，去除雜念，收攝心神艇劫，從而提升效率與專注度吼驶。

再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿店煞，所以做事情要講求間歇蟹演，“番茄工作法”是不錯的選擇，每25分鐘休息5分鐘顷蟀，現(xiàn)在也有app作輔助了酒请。不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法鸣个。有些事情不是25分鐘就能完成的羞反，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時間囤萤。比如我寫文章昼窗，一次就是兩三小時，不敢中斷涛舍，否則邏輯框架就會不完整澄惊。

最后是總結(jié)。總結(jié)可以寫成日記缤削，可以畫成表格窘哈，總結(jié)你一天所做的事，寫幾句評價亭敢。不要太復(fù)雜，盡可能簡潔图筹。

總結(jié)最好睡前做帅刀。

睡前半小時內(nèi)不要劇烈運(yùn)動，不要做高強(qiáng)度腦力勞動（比如做數(shù)學(xué)題）远剩。

這樣扣溺，就會有高效而充實(shí)的一天。把這樣的一天又一天堅持下去瓜晤，就必將走向優(yōu)秀锥余。

我在衡中三年，做了十幾萬道題痢掠，卷子摞起來兩米多高驱犹；在北大，一邊任職學(xué)生會足画，一邊在全國做了400場演講雄驹，寫了100多篇文章。都是依靠時間管理的法則淹辞。管理好自己医舆，你才能更強(qiáng)大。

與君共勉象缀！

以上蔬将。

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附:真、·衡中作息時間表