三個調(diào)節(jié)睡眠的方法：
睡眠的規(guī)律：晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律植捎。
幫助入眠的小技巧：
1.? ? 營造睡眠的環(huán)境衙解，睡午覺時拉上窗簾，洗澡讓體溫升高焰枢，開空調(diào)讓體溫降低有助睡意來襲蚓峦。
2.? ? 晚上8點后不進食，
3.? ? 睡前不看手機济锄，手機藍光影響褪黑素的分泌
4.? ? 睡前不看書暑椰，要看就看枯燥的書
5.? ? 養(yǎng)成睡小覺的習(xí)慣，睡不著也可以閉目養(yǎng)神5-10分鐘荐绝。
測試睡眠的工具：小米手環(huán)一汽，蝸牛睡眠APP
? ? ? 從今年3月份開始我就養(yǎng)成了早上5點多起床的習(xí)慣，但晚上入睡時間是12點后甚至1點低滩，每天4-5小時的睡眠是不夠的召夹。上個星期調(diào)整為晚上11點睡，睡前半小時不看手機恕沫，改為看書监憎，基本幾分鐘就困意連連。早睡后婶溯，自然就早醒鲸阔，現(xiàn)在基本4點半就醒來，最近每天游泳迄委，不但睡眠質(zhì)量高了褐筛，雖然睡的時間依然只有5小時，但起床后神清氣爽跑筝。運動真的是保持好精力的助燃劑死讹。
