今天是減肥餐第5天她我，我所謂的減肥餐就是有節(jié)制的飲食，不吃豬肉不吃米飯迫横，不隨心所欲地吃鸦难，七分飽即可。
其實(shí)效果還蠻明顯的员淫，我這五天除了有兩天在健身房跑了20分鐘步外合蔽，沒(méi)有其他什么特別的運(yùn)動(dòng)，5天瘦了2.5斤介返，中間還因部門聚餐吃了一頓大餐拴事，不然效果應(yīng)該更明顯沃斤。
其實(shí)操作很簡(jiǎn)單，我決定控制飲食之前在網(wǎng)上買了好多水果玉米刃宵，土豆衡瓶，雞蛋，還有過(guò)年別人送的牛奶也可以利用起來(lái)牲证。一般早上就煮個(gè)溏心蛋哮针，煮溏心蛋超級(jí)簡(jiǎn)單的，我用的是家里燒水的那種常見(jiàn)的水壺坦袍，水沒(méi)過(guò)雞蛋十厢，水開(kāi)了會(huì)自動(dòng)跳掉，然后把雞蛋放在冷水里浸一會(huì)就可以了捂齐。然后半根玉米蛮放，還有半根帶去公司中午吃，一盒安慕希奠宜，這是最常見(jiàn)的搭配包颁，中午吃的比較多的就是一個(gè)包子加一根玉米，晚上吃的比較多的就是喝點(diǎn)家里煮的各種湯压真，不吃米飯娩嚼。
其實(shí)自己每天的食譜都不一樣，每天都會(huì)將吃了什么記錄在“薄荷健康”APP里滴肿。里面會(huì)計(jì)算出所吃食物的卡路里岳悟，有沒(méi)有超標(biāo)，由于買了10塊錢的營(yíng)養(yǎng)師助理嘴高，還會(huì)分析每天的營(yíng)養(yǎng)搭配是否合理，給出她的建議和屎。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)小技巧拴驮，我前一天會(huì)把第二天打算吃的一日三餐的食物輸入APP中，看建議情況柴信，第二實(shí)際吃飯時(shí)可有所調(diào)整套啤。
目前自己的減肥餐還停留于控制卡路里的階段，自己的目標(biāo)是除了卡路里還有兼顧美味随常，比如溏心蛋我就覺(jué)得很美味潜沦，有比較強(qiáng)吃的欲望，下次打算切兩半撒些胡椒粉绪氛，會(huì)不會(huì)更好吃些唆鸡。
等再過(guò)一段時(shí)間，我整理下自己實(shí)踐出來(lái)的兼顧卡路里枣察、營(yíng)養(yǎng)攝入争占、美味燃逻、食材可得性、操作便利性于一體的7日減肥餐臂痕。
越來(lái)越感覺(jué)今年夏天有望穿緊身衣了呢伯襟，開(kāi)心。
