時(shí)間是每個(gè)人最寶貴的財(cái)富

最近看了一本書刀诬，叫做《為什么精英都是時(shí)間控》

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看這本書的原因，主要是感覺最近一段時(shí)間工作之后钻蔑，時(shí)間作息把握的很不好倔约。明明每天都是在三者之間度過跺株，似乎很充實(shí)复濒，似乎很規(guī)律。但是真的如此嗎乒省？

在這種平淡的規(guī)律中巧颈，也有很多需要改進(jìn)的地方：

• 有時(shí)候晚上會(huì)刷下手機(jī)，不想睡

• 晚上學(xué)習(xí)的時(shí)間被壓縮的所剩無幾袖扛，技術(shù)成長(zhǎng)的速度變慢了

• 有時(shí)候下班很晚砸泛，回來吃飯之后磨磨蹭蹭十籍，還不直接睡覺

• 最近好像很少運(yùn)動(dòng)了：跑步頻率低了，宿舍的無氧快沒有了

想改變自己唇礁，更高效地利用時(shí)間

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為什么寫

這本書的作者勾栗，來自日本，是一位神經(jīng)科醫(yī)生盏筐。在書的后記中围俘，作者提到：這本書他構(gòu)思了10年，創(chuàng)作也花了2年的時(shí)間琢融。

作為一名神經(jīng)科醫(yī)生界牡，我在思考時(shí)間管理術(shù)的時(shí)候，會(huì)把焦點(diǎn)放在“如何將大腦的機(jī)能最大限度地技法出來”上漾抬。隨后宿亡，我以腦科學(xué)的最新研究成果為基礎(chǔ)，將我的“神之時(shí)間管理術(shù)”加以體系化纳令。

這便是作者創(chuàng)作的原由：以科學(xué)研究為基礎(chǔ)挽荠，結(jié)合自己在身體力行的時(shí)間管理方法，將時(shí)間管理術(shù)體系化地呈現(xiàn)出來

作者是一位日本人平绩，作為神經(jīng)科醫(yī)生的他圈匆，一直堅(jiān)持著一個(gè)使命：減少日本的自殺率和抑郁癥患病率。在作者看來馒过，造成日本人自殺臭脓、過勞死、患上抑郁癥的主要來源是：不健康的工作方式

在日本這個(gè)國(guó)家腹忽，工作效率低、勞動(dòng)生產(chǎn)率低砚作，而且日本的加班文化非常重窘奏，造成了國(guó)人“以工作為中心”，為了工作都犧牲了自己的健康和家庭葫录。

為了改變這種現(xiàn)狀着裹，作者寫了此書，想將自己的“時(shí)間管理術(shù)”在日本人中推廣開來米同，希望國(guó)人能夠?qū)⒎椒ㄟ\(yùn)用到實(shí)際的生活和工作中骇扇，希望大家獲得“成功的事業(yè)”、“幸福的家庭”和“身體的健康”面粮。

神之時(shí)間管理術(shù)-4大原則

原則1：以專注為中心少孝，對(duì)時(shí)間分配進(jìn)行思考

在原則1中，作者結(jié)合自己寫英語論文的例子熬苍，他發(fā)現(xiàn)：在上午的時(shí)候稍走，自己的大腦和身體都還沒有受到高強(qiáng)度工作的洗禮袁翁，體力和腦力都處于最佳狀態(tài)，于是他意識(shí)到：

1. 上午的時(shí)間是大腦的黃金時(shí)間

2. 上午的時(shí)間是晚上的4倍

在上午的時(shí)間婿脸，人的頭腦清醒粱胜，還沒有疲憊感，專注力和記憶力都很好狐树。因此在上午的黃金時(shí)間適合做理論性強(qiáng)的焙压、需要高度專注的工作，比如：創(chuàng)作理論性文章抑钟、學(xué)習(xí)外語以及其他需要高度專注的工作涯曲。

但是在實(shí)際中，日本在這樣的黃金時(shí)間段中味赃，基本上都是在擠公交掀抹、地鐵中度過的。不僅僅是日本有這樣的現(xiàn)狀心俗。我們國(guó)家也是這樣的情況吧

在我們每天面對(duì)的工作中傲武，作者將它們分為了兩種：

• 專注性工作：創(chuàng)作文章、寫英語論文城榛、制作預(yù)決算書等
• 非專注性工作：收發(fā)郵件揪利、復(fù)印、打電話等

作者建議：專注性工作需要我們?cè)诖竽X專注高的時(shí)間段里完成狠持。所謂的“專注力高的時(shí)間段”指的是：

1. 早上起床后的2-3小時(shí)
2. 休息之后
3. 下班前的一段時(shí)間
4. 工作截止日的前一天

原則2：重啟專注力疟位，創(chuàng)造出時(shí)間

在原則2中，作者提出了自己的二維時(shí)間管理術(shù)喘垂。他將時(shí)間和專注力分別看做橫縱坐標(biāo)甜刻，二者的乘積看做是工作量：專注力時(shí)間=工作量*

注重睡眠和休息

為了提高專注力，我們需要把握好工作的節(jié)奏正勒，在疲勞之前休息得院。提高專注力的特效藥就是“睡眠”≌抡辏科學(xué)研究表明：縮短睡眠時(shí)間祥绞，無異于縮短壽命

作者提倡的“時(shí)間管理術(shù)”的基本精神：避免降低專注力的生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣鸭限，將專注力維持在最佳的狀態(tài)蜕径。

有氧運(yùn)動(dòng)

重啟專注力的秘訣：有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌一種名叫BDNF（鬧源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）败京，該物質(zhì)對(duì)腦神經(jīng)的成長(zhǎng)發(fā)育和正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著很重要的作用兜喻。

同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)分泌我們經(jīng)常聽到的多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠提高人的興奮性喧枷，使人產(chǎn)生幸福感牲蜀。

原則3：掌握美國(guó)式的工作效率

勞動(dòng)生產(chǎn)率

一個(gè)概念勞動(dòng)生產(chǎn)率：一個(gè)勞動(dòng)者通過勞動(dòng)創(chuàng)造出來的附加值與相應(yīng)的勞動(dòng)消耗的比值。根據(jù)統(tǒng)計(jì)得出的結(jié)論：日本在發(fā)達(dá)國(guó)家中的勞動(dòng)生產(chǎn)效率是最低的模燥。

美國(guó)vs日本

提出這個(gè)原則，作者是將日本的工作效率和美國(guó)的進(jìn)行了比較渡冻。美國(guó)的勞動(dòng)生產(chǎn)率是日本的1.6倍。也就是說：日本人只有通過多付出1.6倍的勞動(dòng)忧便，才能創(chuàng)造出和美國(guó)人同樣的價(jià)值族吻。

所以，美國(guó)人可以每天5點(diǎn)下班珠增。但是日本人不行超歌，他們必須加班，加班蒂教，再加班巍举。他們對(duì)加班已經(jīng)習(xí)以為常，當(dāng)做了家常便飯凝垛。

因此懊悯，作者認(rèn)為日本人的勞動(dòng)生產(chǎn)率還有很大的提升空間；提高工作效率之后梦皮，便可以從長(zhǎng)時(shí)間的勞動(dòng)中解放出來炭分。

原則4：花時(shí)間進(jìn)行自我投資

作者主張的“時(shí)間管理術(shù)”，是將人“從忙碌中解放出來的方法”剑肯。就是將工作限定在一個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)捧毛，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能增加工作量，提高工作效率让网，將節(jié)省出來的時(shí)間進(jìn)行：

• 自我投資
• 主動(dòng)性娛樂
• 享受人生

作者將我們的娛樂活動(dòng)進(jìn)行了分類：

1. 被動(dòng)性娛樂：看電視呀忧、玩游戲等
2. 主動(dòng)性娛樂：讀書、運(yùn)動(dòng)溃睹、演奏樂器等

主動(dòng)性娛樂能夠讓我們成長(zhǎng)荐虐，不失為一種“自我投資”的方式。通過主動(dòng)性娛樂和學(xué)習(xí)丸凭，來提高自己的技能，為自己日后的工作打下更牢靠的基礎(chǔ)腕铸。

這樣通過自我投資獲得自我成長(zhǎng)惜犀，再創(chuàng)造出更多自由的時(shí)間用于自我投資……反復(fù)如此，便進(jìn)入了一個(gè)無限上升的螺旋循環(huán)的結(jié)構(gòu)中狠裹。

充分利用早上的時(shí)光

在上面的4大原則中已經(jīng)提到虽界，早上的時(shí)光是黃金時(shí)間，早上的1個(gè)小時(shí)相當(dāng)于是晚上的4個(gè)小時(shí)涛菠。由此可見莉御，早上的時(shí)光對(duì)于我們是多么的寶貴撇吞。一日之計(jì)在于晨

早上的時(shí)間如何度過，決定了我們一整天的收獲礁叔。如何度過早上的2-3個(gè)小時(shí)牍颈？

1. 做好專注性工作
2. 利用好上班后的30分鐘
3. 超級(jí)起床術(shù)（5個(gè)）
   1. 早上沖個(gè)澡：激活交感神經(jīng)，水溫可稍熱琅关，不能太燙
   2. 開著窗簾睡覺：陽光讓頭腦清醒煮岁。陽光的刺激能夠讓大腦分泌血清素。血清素過低涣易，人會(huì)患上抑郁癥
   3. 不動(dòng)明王起床術(shù)：醒來之后用力地睜開眼睛画机，讓起床氣消失
   4. 有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑新症、上樓梯步氏、深呼吸、大聲朗讀等
   5. 細(xì)嚼慢咽地吃早餐：咀嚼肌有節(jié)奏地收縮徒爹，促進(jìn)血清素的分泌荚醒。提高血清素的活力
4. 早上不可以做的事情：看電視

提高專注力

15-45-90法則

人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會(huì)超過20分鐘瀑焦，也就是說：15分鐘可以看做是專注力的一個(gè)基本單位時(shí)間腌且。

在生活和工作中，我們最好是以15分鐘為一個(gè)基本單位榛瓮，每隔15分鐘休息一下铺董，3個(gè)15分鐘為一個(gè)工作單元，45分鐘大休息下禀晓，這樣可以讓我們的專注力持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間精续。

一場(chǎng)足球比賽的時(shí)間是90分鐘，45+45粹懒。90分鐘可以說是成年人專注力持續(xù)的極限重付。

我們?nèi)祟愖⒁饬Φ某掷m(xù)時(shí)間比較有限，可以分為15分鐘凫乖、45分鐘确垫、90分鐘三個(gè)時(shí)間單位。作為一名神經(jīng)科醫(yī)生帽芽，作者提供了一定的科學(xué)依據(jù)删掀。

人的清醒度是以90分鐘為周期發(fā)生變化的。人腦清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘是交替進(jìn)行的导街，形成了一個(gè)個(gè)的循環(huán)披泪。

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雜念排除法

雜念產(chǎn)生的原因有4個(gè)：

1. 外物造成

房間太亂、物品擺放不整齊搬瑰、電腦桌面雜亂不堪款票，怎么破控硼？作者給出了幾個(gè)方法：

• 讓每件物品有自己的專屬位置

• 電腦文件要分類整理，不要為了眼前的省事而為以后制造麻煩艾少。

2. 思考引起

蔡戈尼克效應(yīng)：

當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)卡乾，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后姆钉，人對(duì)已經(jīng)完成的課題说订，記憶就沒那么深刻了

正在進(jìn)行的事情會(huì)占據(jù)我們大量腦存儲(chǔ)空間，一旦完成之后潮瓶，就會(huì)被大腦清空陶冷，不再占據(jù)存儲(chǔ)空間。

頭腦中的雜念毯辅，一旦產(chǎn)生埂伦，我們寫出來，然后就忘記思恐，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣沾谜。

3. 人造成

專心致志于眼前工作的時(shí)候，頭腦的全部能力就會(huì)被投入到工作中胀莹，工作的效率也是最高的基跑。書中提到了“罐頭工作術(shù)”：好比將自己罐頭瓶里，隔絕了外界的干擾描焰，可以一心一意地埋頭工作媳否。

4. 通信造成

在隔離的環(huán)境中工作，最好將網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉荆秦，這樣我們的注意力會(huì)更加地集中

時(shí)間限制工作術(shù)

"背水一戰(zhàn)"篱竭、"狗急跳墻"、"兔子急了也咬人"等俗語告訴我們：當(dāng)一個(gè)人陷入緊急情況的時(shí)候步绸，他的潛能會(huì)被激發(fā)出來掺逼，發(fā)揮出超常的能力。

在書中瓤介，作者從科學(xué)的角度對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行了解釋：

人在緊急的情況下吕喘，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫去甲腎上腺素的物質(zhì)。它可以讓人注意力高度地集中刑桑，并能提升學(xué)習(xí)能力兽泄，是頭腦變得清醒。由此漾月，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。

在實(shí)際的工作中胃珍，當(dāng)我們給自己設(shè)定一個(gè)deadline梁肿，我們便可以以高度的專注力投入到工作中去蜓陌。工作有了時(shí)間限制之后，我們就會(huì)把注意力集中起來吩蔑，調(diào)動(dòng)身體和頭腦的全部能力钮热，為了按時(shí)完成任務(wù)而高效地工作。為了實(shí)現(xiàn)這種工作術(shù)烛芬，作者提出了幾點(diǎn)建議：

1. 秒表工作法：將時(shí)間可視化隧期，更能激發(fā)我們的緊迫感，提高工作效率
2. 把握兩個(gè)高峰期：最初和最后的兩個(gè)時(shí)間段赘娄，在這兩個(gè)時(shí)間段里人的專注力是最高的
3. 分割工作：將大塊的工作分成一個(gè)個(gè)小塊仆潮，給每個(gè)小塊設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制
4. 嚴(yán)守時(shí)間限制：任何情況下都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間限制

早晨最高效的工作方法

提前起床

比如我自己，現(xiàn)在的早上的狀態(tài)是：

• 7點(diǎn)：鬧鐘響起遣臼，起床

• 7-8點(diǎn)之間：

  • 刷牙性置、洗臉

  • 煮飯的同時(shí)，煮面條或者小包子

  • 炒菜揍堰，有時(shí)候還會(huì)煎蛋

  • 吃早餐

  • 收拾屋子鹏浅，將飯菜打包好，帶到公司

• 8點(diǎn)屏歹，不超過8點(diǎn)5分：戴上口罩出門

• 8點(diǎn)20左右：坐公交去公司

• 9點(diǎn)左右：到達(dá)公司

通過上面的時(shí)間作息表隐砸，可以看出來：早上的時(shí)間已經(jīng)花費(fèi)了2個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)間，真正能夠利用在專注性工作上的時(shí)間并不多了蝙眶，如何改進(jìn)呢季希？

難道我們上班族真的和大腦的黃金時(shí)間注定無緣嗎？作者提出了一個(gè)方法：械馆，具體闡述為：

• 提前2個(gè)小時(shí)起床

• 在上班高峰期前乘上地鐵胖眷，地鐵中有空位，還可以看書充電

• 公司附近找家咖啡館霹崎，外界的干擾少珊搀，邊吃早餐，邊用黃金時(shí)間給自己充電

但是尾菇，考慮到自己的情形：

1. 提前2個(gè)小時(shí)起來境析，難道要5點(diǎn)嗎？還沒有嘗試過派诬，那睡眠不足5個(gè)小時(shí)

2. 目前劳淆，自己都是做公交去上班，根本不擁擠默赂，上了車自己也會(huì)看書沛鸵。最近看的好多書都是在公交車上完成的，包括這本《為什么精英都是時(shí)間控》。

3. 到達(dá)公司之后曲掰，基本上可以馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)疾捍，也沒有必要去咖啡館啦。

但是栏妖，作者提到了一個(gè)唯一的辦法：要想獲得高質(zhì)量的自我投資時(shí)間乱豆，只有借助早上的時(shí)間，也只有通過這一個(gè)辦法吊趾。目前已經(jīng)嘗試了6點(diǎn)15起床宛裕，到樓下的公園晨跑5公里，在回來洗澡论泛、煮飯揩尸、煮面條等。

早起需要毅力孵奶，希望自己能夠慢慢地改進(jìn)疲酌，堅(jiān)持下去

To-do list

上班后的第一件事就是制作“to do list”，把今天該做的工作了袁，列一個(gè)清單朗恳。

把一天該做的事情列出來之后，再?zèng)Q定工作的順序载绿，制作一個(gè)流程表粥诫。同時(shí)，考慮每件事的重要性崭庸，可以標(biāo)記不同的符號(hào)怀浆，將需要高專注力的工作，盡量安排在上午完成怕享。

把白天時(shí)間利用到極致的午后重啟術(shù)

經(jīng)過上午的高專注执赡、高效率的工作之后，到了中午的時(shí)候函筋，我們的大腦是相當(dāng)?shù)钠谏澈希瑢Ｗ⒘σ矔?huì)降低不少，如何恢復(fù)精力跌帐，重啟大腦首懈？作者提出了幾個(gè)方法：

外出吃午餐

外出吃午餐有助于提高體內(nèi)血清素的活力。讓血清素復(fù)活后谨敛，人就會(huì)變得神清氣爽究履，上午的壓抑心情也會(huì)得到改善。激活血清素的3個(gè)方法：

• 日光浴
• 有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
• 咀嚼

如果是自己帶飯到公司的朋友脸狸，建議外出附近找個(gè)凳子坐下來慢慢吃最仑，體現(xiàn)野餐的情趣。

提高記憶力的場(chǎng)所神經(jīng)元

通過散步、移動(dòng)盯仪、改變場(chǎng)所等方式激發(fā)人腦內(nèi)的“場(chǎng)所神經(jīng)元”的活性紊搪。“一邊走路全景，一邊學(xué)習(xí)，記憶深刻”牵囤。

場(chǎng)所神經(jīng)元激活之后爸黄，我們腦中的海馬體也會(huì)活躍起來，記憶力就會(huì)強(qiáng)揭鳞，學(xué)習(xí)工作的效率也會(huì)變高炕贵。

激活腦中的乙酰膽堿

生活中對(duì)于外出就餐的人，分為兩種：

• 老口味派（墨守成規(guī)）
• 嘗鮮派（勇于嘗試）

自己好像就是老口味派的人當(dāng)一個(gè)店或者一個(gè)菜很好吃的時(shí)候野崇，便會(huì)經(jīng)常光顧称开，怎么著也吃不膩的。

或許乓梨，有時(shí)候需要大膽的嘗試下新鮮的事物鳖轰，積極地嘗鮮，激活大腦中的乙酰膽堿扶镀。

午休小技巧

中午僅僅休息30分鐘就可以讓我們的大腦和身體得到充分的恢復(fù)蕴侣。最佳的午睡時(shí)間是：20-30分鐘。

下班之前的沖刺

午后恢復(fù)

在下午的2-4點(diǎn)臭觉，人體的專注力是最低的昆雀，清醒度也是最低的，如何恢復(fù)呢：

• 運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)：對(duì)場(chǎng)地的要求低蝠筑，比如爬樓梯狞膘、深蹲等
• 更換場(chǎng)所：稍微走動(dòng)下，花幾分鐘換個(gè)場(chǎng)地什乙，通過步行來提高血清素的活力挽封，實(shí)現(xiàn)心情的轉(zhuǎn)換和大腦機(jī)能的恢復(fù)
• 穿插重啟術(shù)：長(zhǎng)時(shí)間做同一件工作，是最消耗體力稳强、腦力场仲，降低專注力的。在工作期間退疫，可以穿插其他的非專注性工作渠缕，緩解疲勞，提高工作效率
• 其他方法
  • 小憩重啟術(shù)
  • 閉目養(yǎng)神
  • 冥想或正念
  • 5分鐘小睡法

下午的工作方法

1. 確定離開公司的時(shí)間

通過離開公司的時(shí)間褒繁，來給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制亦鳞，要求自己在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)必須完成工作，提高自己的工作效率、養(yǎng)成按時(shí)下班回家的習(xí)慣

2. 戰(zhàn)略性“后有約定”工作術(shù)

如果我們晚上有約定燕差，我們?cè)诳煜掳嗟臅r(shí)候就能夠提起精神專注工作遭笋，盡早地下班赴約

把夜晚時(shí)間利用到極致的運(yùn)動(dòng)和睡眠重啟術(shù)

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)重啟

作者認(rèn)為，將一天的時(shí)間變成2倍的方法徒探，是大腦的終極重啟術(shù)瓦呼。這個(gè)方法就是通過來實(shí)現(xiàn)的。

運(yùn)動(dòng)之后就是大腦的第二個(gè)黃金時(shí)間测暗。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們恢復(fù)專注力央串。

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運(yùn)動(dòng)好處

1. 增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶

2. 促進(jìn)大腦發(fā)育碗啄，增加腦容量质和，增加神經(jīng)突出之間的網(wǎng)絡(luò)連接

3. 運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升

4. 頭腦變得靈活干勁高漲

5. 提高記憶力、推理能力稚字、專注力等

6. 睡眠質(zhì)量提高饲宿。定期的運(yùn)動(dòng)可以讓晚上的睡眠更深沉，白天的專注力得到大幅提高胆描。

運(yùn)動(dòng)是最好的身心重啟術(shù)瘫想，也是提高大腦機(jī)能最好、最簡(jiǎn)單的方法

睡眠

如果說早起的生活習(xí)慣決定一個(gè)人的一天袄友，那睡前的生活習(xí)慣決定一個(gè)人的一生殿托，尤其是睡前的2個(gè)小時(shí)

對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣

睡前2個(gè)小時(shí)適宜做的事情：

• 聽音樂

• 聞香薰燈

• 和家人聊天

• 輕微運(yùn)動(dòng)

• 讀書

睡前的15分鐘

睡前15分鐘是記憶的黃金時(shí)間。睡前15分鐘的記憶之后剧蚣，便會(huì)馬上鉆進(jìn)被窩支竹，很少受到其他信息的干擾，不會(huì)產(chǎn)生任何記憶上的沖突鸠按，更容易將睡前的內(nèi)容固定在大腦中礼搁。

最好的周末-不用刻意補(bǔ)充睡眠

很多人到了周末就像瘋狂睡覺。周五的晚上嗨到很晚目尖，還熬夜刷手機(jī)馒吴，導(dǎo)致周六一覺睡到中午。自己也有過很多次經(jīng)歷

但是瑟曲，作者認(rèn)為：周末睡懶覺反而會(huì)降低大腦的機(jī)能饮戳，建議每天還是過有規(guī)律的生活，起床和睡覺的時(shí)間固定下來洞拨，每天晚上都要睡充足扯罐，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，這也是對(duì)大腦機(jī)能最好的養(yǎng)護(hù)烦衣。

如果平時(shí)睡眠不足歹河，周末睡得再多掩浙，人的大腦機(jī)能也不能得到恢復(fù)。與其周末補(bǔ)覺秸歧，不如平時(shí)保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)厨姚。

3種工作術(shù)

書中提到了3種將時(shí)間高效利用的工作術(shù)：

• "For You"工作術(shù)

• "趁現(xiàn)在"工作術(shù)

• 并行工作術(shù)

For You

世界上最寶貴的東西莫過于時(shí)間。我們珍惜自己的時(shí)間是理所當(dāng)然的键菱。但是也要將心比心谬墙，同樣尊重和珍惜別人的時(shí)間。For You经备，就是要求我們要珍惜他人的時(shí)間芭梯。

ASAP

書中有個(gè)ASAP工作術(shù)。ASAP指的是as soon as possible弄喘，盡可能快

我們?cè)诠ぷ髦袑⒛切﹦e人正在等待的事情放在首要、優(yōu)先處理的位置甩牺。

提前30分鐘行動(dòng)

提前行動(dòng)蘑志，能夠給自己和他人留出時(shí)間處理突發(fā)和意外情況

嚴(yán)格守時(shí)

不要讓別人等待，按照約定時(shí)間辦事贬派，是對(duì)他人時(shí)間的最大尊重

趁現(xiàn)在

工作不要往后拖急但，現(xiàn)在能做的事情一定要現(xiàn)在做，趁熱打鐵地做完搞乏。這便是“趁現(xiàn)在”的體現(xiàn)波桩。今日事今日畢的思想如果放在這個(gè)工作術(shù)中就是此時(shí)事此時(shí)做。

在作者的的眼中请敦，這個(gè)世界上有兩類人：

• 善于把握現(xiàn)在的人
• 不善于把握現(xiàn)在的人

善于把握現(xiàn)在的人镐躲，大多數(shù)是趁現(xiàn)在工作術(shù)的實(shí)踐者

并行工作術(shù)

常說：一心不可二用，不要一邊….一邊…..侍筛。但是作者認(rèn)為萤皂，只要搭配上合理的并行工作，也能讓效率顯著提高匣椰。

移動(dòng)讀書術(shù)

通過乘坐地鐵或者公交的時(shí)候來進(jìn)行閱讀裆熙，大致方法為：

1. 確定今天要讀的書

確定目標(biāo)之后，人體就會(huì)分泌多巴胺禽笑，從而增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)入录，提高專注力，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提升佳镜。

2. 讀書之后僚稿，要有輸出

輸入和輸出必須相呼應(yīng)。 所謂的輸出邀杏，就是將自己學(xué)習(xí)到的知識(shí)贫奠、讀書的感想寫出來唬血。

如果只讀不輸出，很快會(huì)遺忘書中的內(nèi)容唤崭，畢竟不是每個(gè)人都有過目不忘的本領(lǐng)拷恨。作者提出了3點(diǎn)輸出法：就是用3個(gè)要點(diǎn)來總結(jié)書給自己帶來的收獲。關(guān)于輸出法谢肾，可以參考作者的另一本書《過目不忘的讀書術(shù)》腕侄。

3. 活用電子書

最近自己用比較多，基本上是看的電子書芦疏，紙質(zhì)書只是偶爾睡覺前看看冕杠。電子書便攜，做筆記還是非常方便的酸茴。

耳學(xué)

利用耳朵學(xué)習(xí)的時(shí)候分预，專注力是非常高的。作者推薦的耳學(xué)內(nèi)容：

1. Kindle中的讀書音頻
2. 外語學(xué)習(xí)音頻
3. 油管中的音頻

將自由時(shí)間利用到極致的自我投資和自我更新術(shù)

工作上追求“質(zhì)”而不是“量”

沒有輕重緩急的生活薪捍，最終等待我們的只有生病笼痹。該休息的時(shí)候不休息，造成睡眠不足酪穿、運(yùn)動(dòng)不足等狀態(tài)凳干，連續(xù)高強(qiáng)度的工作是會(huì)生病的。

投資自己

工作效率提高的最好辦法就是提高自己的主要專長(zhǎng)

花時(shí)間投資自己在工作中的專長(zhǎng)被济，可以大幅度提高自己的工作效率救赐，從而創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間，再充分利用這些自由時(shí)間學(xué)習(xí)更多的本領(lǐng)只磷，這樣我們的生活便進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)加速的軌道中经磅。

主動(dòng)性娛樂

在前面有提到，作者將我們?nèi)粘Ｖ械膴蕵贩譃榱酥鲃?dòng)性和被動(dòng)性娛樂兩種喳瓣，主動(dòng)性娛樂主要是指：閱讀馋贤、聽音樂、演奏樂器畏陕、智力游戲配乓、學(xué)習(xí)外語等。

書中著重介紹了這種主動(dòng)性娛樂的方式惠毁。

越是喜歡讀書的人犹芹，越容易獲得“心流”的體驗(yàn)。所謂“心流“鞠绰，就是一種完全忘我腰埂、專注力高度集中的狀態(tài)。多讀書能夠提高我們的專注力蜈膨。如果注意力不能夠集中下來屿笼，是無法靜下心來看書的牺荠。

減少被動(dòng)性娛樂，增加主動(dòng)性娛樂驴一。多參與主動(dòng)性娛樂休雌，有助于我們提高在生活和工作中的專注力。

最后

作者從構(gòu)思本書肝断，到寫完杈曲，總共花了12年的時(shí)間，我?guī)缀踔换?天左右的時(shí)間胸懈，在每天上下班的公交車上看完了本書担扑，有些走馬觀花。

作者作為一名神經(jīng)科醫(yī)生趣钱，里面的很多觀點(diǎn)都具有一定的科學(xué)研究作為支撐涌献。書中提高的很多細(xì)節(jié)自己還是表示深深地贊同，有些方法曾經(jīng)用過首有，也受益過洁奈，有些好像需要再次撿起來，然而有些方法需要自己去慢慢地養(yǎng)成：

1. 有氧運(yùn)動(dòng)绞灼，提高大腦機(jī)能
2. 閱讀，提高專注力
3. 早起呈野，上班族也要想方設(shè)法利用早上的黃金時(shí)間
4. 工作上的高效和合理規(guī)劃
5. 主動(dòng)性娛樂活動(dòng)的培養(yǎng)
6. 睡前1個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣養(yǎng)成