過去我曾因高敏感而苦惱蚯涮，現(xiàn)在我卻覺得慶幸灌侣、感恩推捐。我似乎越來越能游刃有余地面對自己敏感的內(nèi)心，這樣的幸福像遼闊深邃的星空侧啼，自由且沉靜牛柒，不足為外人道也。
2021.4.11
轉(zhuǎn)自喜馬拉雅聽書筆記
《高敏感是種天賦》這本書的作者是丹麥心理咨詢師伊爾斯·桑德痊乾。書中從心理學(xué)角度對敏感型人格進(jìn)行了全方位的剖析焰络，幫助敏感者們重新認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和天賦符喝。并針對敏感者們的常見困擾闪彼，給出了切實可行的建議。
一协饲、高敏感人群被忽略的天賦
人群中每5個人就有1人是高敏感型人格畏腕，這些人具有敏銳而發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠更加細(xì)致地感知外界信息茉稠。在社會普遍認(rèn)知中描馅，“敏感”往往意味著“玻璃心”、“想太多”而线、“矯情”铭污。這種認(rèn)知偏見，導(dǎo)致人們更關(guān)注敏感帶來的負(fù)面影響膀篮，而忽略了高敏感者與生俱來的天賦：
1嘹狞、更富有同理心
高敏感者不僅能敏銳地察覺到身邊人的情緒狀態(tài)，還能夠深度共情誓竿，充分理解他人的處境和感受磅网。因此他們往往更加包容、善解人意筷屡。
2涧偷、危機(jī)管理能力強(qiáng)
小心謹(jǐn)慎是高敏感者的天性簸喂，在面對陌生環(huán)境或全新的任務(wù)時，他們絕不會立即冒險燎潮、沖動行事喻鳄，而是先觀察一段時間，做足準(zhǔn)備工作确封。這種行事策略極大地降低了出錯的概率除呵。
3、豐富的內(nèi)心世界
高敏感者擅長對信息深度加工和思考隅肥。一個細(xì)節(jié)竿奏，就能觸發(fā)他們腦海中各種關(guān)聯(lián)的想法，這種能力正是想象力和創(chuàng)造力的來源腥放。
4泛啸、強(qiáng)烈的責(zé)任感
即使在知道沒人看到自己的情況下，高敏感者依然能夠?qū)ψ约焊叨蓉?fù)責(zé)秃症。每當(dāng)發(fā)現(xiàn)周圍出現(xiàn)問題時候址，他們也會積極主動地承擔(dān)責(zé)任，想辦法去改善种柑，即使問題不是他們造成的岗仑。
二、高敏感者的常見困擾及應(yīng)對方法
1聚请、過于追求完美
高敏感的人非常關(guān)注細(xì)節(jié)荠雕，希望把所有事情都做到極致。長期高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求驶赏，容易使自己處于疲憊炸卑、焦慮、心累的狀態(tài)煤傍，當(dāng)事情發(fā)展不順時還會導(dǎo)致自卑盖文，形成惡性循環(huán)。
降低自我要求蚯姆，做真實的自己五续，可以幫助高敏感者進(jìn)入更加積極放松的狀態(tài)，并擁有更多的精力去做真正重要的事龄恋，打造良性循環(huán)疙驾。
2、人際關(guān)系被動
高敏感者習(xí)慣在人際關(guān)系中謹(jǐn)小慎微篙挽，不希望對別人造成傷害荆萤。所以難以拒絕別人，而且在與他人意見不合時經(jīng)常敗下陣來铣卡。
敏感者應(yīng)該學(xué)會勇敢地說“不”链韭，對他人的越界行為、不必要的社交煮落、和超出自身能力的事情說不敞峭，給自己敏感的內(nèi)心留出更多空間。此外蝉仇，相比短對話閑聊旋讹，高敏感者更喜歡也更擅長深層次的交流。通過語言技巧把對話引導(dǎo)到自己擅長的層次轿衔，就能在互動中更加主動且游刃有余沉迹。
3、容易被負(fù)面情緒淹沒
高敏感者善于察覺到自己的內(nèi)在情緒害驹，也善于同理他人的情緒鞭呕。所以很容易被各種情感過度刺激，承受過多的痛苦宛官、壓力葫松、焦慮等情緒負(fù)擔(dān)。
同一件事可以喚起多種不同的情緒底洗，關(guān)鍵取決于對這件事的認(rèn)知腋么。當(dāng)敏感者身陷負(fù)面情緒難以自拔時，需要做的不是試圖控制情緒亥揖，也不是壓抑或發(fā)泄珊擂，而是回到事情本身，站在理性的角度费变，糾正自己的想法和認(rèn)知摧扇。
三、高敏感者如何調(diào)整心態(tài)和生活方式胡控？
1扳剿、關(guān)愛自己
給自己寫一封信。把自己想象成另一個人昼激，在信中心平氣地和自己說說話庇绽。不愉快的時候把信拿出來讀一讀，就會慢慢地和自己和解橙困，在自我對話中發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么瞧掺。
允許自己偶爾做點“無用的事”。高敏感者的大腦平時接受了過多的信息凡傅，需要充足的時間來整理辟狈。帶上耳機(jī)聽音樂、閉目養(yǎng)神、散步等這些看似“無用的事” 哼转，為大腦提供了整理信息的契機(jī)明未，是敏感者最好的解壓和充電方式。
2壹蔓、發(fā)揮天賦趟妥，創(chuàng)造更多價值
站得更高一些，感受更多佣蓉，創(chuàng)造更多披摄。去充分體會大自然和藝術(shù)的美，并把這些感受通過語言勇凭、寫作等方式表達(dá)出來疚膊，或者進(jìn)行一些插花、畫畫等創(chuàng)造性的活動虾标。利用自己敏銳的感受器寓盗，高敏感者也可以成為快樂而有趣的人。
解讀 | 墨菲夺巩，資深互聯(lián)網(wǎng)運營贞让，自由撰稿人，個人公眾號：第二人生SecondLife
播音 | 沐澤
策劃編輯 | 武璇
音頻編輯 | 陳子夫
