一蕾久、非理性的不良情緒有四種：
1.過分煩躁，包括緊張拌夏、沮喪僧著、惱火、擔(dān)驚受怕障簿；
2.過分生氣盹愚，包括戒備、被激怒站故、氣得發(fā)瘋皆怕、感覺到挫敗西篓；
3.過分抑郁愈腾，表現(xiàn)為無(wú)精打采、一蹶不振岂津；
4.過分內(nèi)疚虱黄，包括過分承擔(dān)責(zé)任、過分悔恨吮成、過分自責(zé)橱乱。
怎么判斷是不是過分呢？85%的情況下粱甫，你是能識(shí)別出自己什么時(shí)候反應(yīng)過激的泳叠。有時(shí)候你只是不愿意承認(rèn)，但是你心里很明白茶宵。
二析二、非理性的不良情緒是如何產(chǎn)生的？
“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致不良情緒的不是外部刺激本身叶摄，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“思維方式”属韧，稱為ABC模式。
（A代表不利事件蛤吓，B代表思維方式宵喂，C代表不良情緒。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下会傲，我們可以通過調(diào)整B锅棕，來(lái)改變C，也就是控制過激情緒淌山。）
三裸燎、導(dǎo)致不良情緒的錯(cuò)誤的思維方式
1.災(zāi)難性的思維方式，即恐怖化泼疑，總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重德绿；
2.絕對(duì)性的思維方式，即應(yīng)該化退渗，這是過激反應(yīng)最壞的一種移稳，因?yàn)檫@種思維方式會(huì)把我們自己弄得特別悲慘，壓力會(huì)增大会油，還會(huì)給其他人造成困擾个粱；
3.合理化。當(dāng)我們?cè)诤侠砘臅r(shí)候翻翩，其實(shí)是在軟弱地應(yīng)對(duì)問題都许，是在逃避真正的問題。
四嫂冻、10種常見的錯(cuò)誤的人生信條
1.太在乎別人怎么看待你胶征；
2.無(wú)法忍受在重要的任務(wù)中失敗絮吵；
3.人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展弧烤，如果不是忱屑，那就太可怕了蹬敲；
4.如果發(fā)生了前面出現(xiàn)的糟糕的情況，那我一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任莺戒，然后批評(píng)責(zé)備教育他一番伴嗡；
5.對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮；
6.每個(gè)問題都有完美的解決方法从铲，我必須立即找到這些方法瘪校；
7.逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易得多；
8.如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注阱扬，我就會(huì)永遠(yuǎn)開心泣懊；
9.因?yàn)槲疫^去、小時(shí)候麻惶、最近發(fā)生的事情馍刮，造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了窃蹋；
10.壞人壞事不應(yīng)該存在卡啰，當(dāng)它們的確存在的時(shí)候，我真不知道該怎么辦才好警没！
五匈辱、調(diào)節(jié)非理性思考方式的四步驟
除了恐怖化、應(yīng)該化杀迹、合理化這三種錯(cuò)誤的思維方式亡脸，我們還有更好的選擇。其實(shí)我們永遠(yuǎn)都有選擇的權(quán)利佛南，無(wú)論在什么時(shí)候梗掰，都不要放棄自己的選擇。
埃利斯給出了兩步解決方案：
第一步嗅回，問問自己：怎么做才能夠更好及穗？怎么做能夠讓自己更好？
第二步绵载，如果做不到埂陆，也沒有太大的關(guān)系。不要太執(zhí)著娃豹，接受這個(gè)結(jié)果焚虱。
同時(shí)，埃利斯給出了做出更好選擇的四步驟：
第一步懂版，反思我為什么會(huì)有不良的情緒出現(xiàn)鹃栽。?
第二步，審視我的想法躯畴，從三個(gè)角度來(lái)審視：自己的角度民鼓，他人的角度，和當(dāng)下關(guān)系的角度蓬抄。
第三步丰嘉，反思如何來(lái)對(duì)抗不良情緒。
第四步嚷缭，問問自己：我有沒有更好的選擇饮亏？
運(yùn)用這些步驟耍贾，一步步認(rèn)識(shí)自己的情緒，改善自己的情緒路幸，希望它能幫助你擺脫被他人掌控情緒的厄運(yùn)荐开。
