你是否經(jīng)常便秘塘偎、腹瀉疗涉、腹痛、痔瘡吟秩？
是否體味加重咱扣，口氣難聞？
起床是否覺(jué)得身體沉甸甸涵防，什么都不想做闹伪？
氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，看起來(lái)憔悴祭往？
這很可能是你的腸道在抗議伦意，
你的“腸道年齡”已提前老化！
“腸道還有年齡?”沒(méi)錯(cuò)硼补，最近驮肉，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出人除了心理年齡、生理年齡外已骇，還有“第三年齡”——腸道年齡离钝。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有70%以上的人腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲褪储，有的甚至大30歲卵渴。那什么是腸道年齡?如何測(cè)定?
你的“腸齡”多大呢?
首先讓我們自測(cè)一下。下面的情況里鲤竹，你符合幾條?
1.吃飯時(shí)間不定
2.蔬果攝取量少
3.飲食精細(xì)浪读，很少吃粗糧
4.喜歡吃肉類(lèi)
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.總覺(jué)得排便不凈
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時(shí)排便很軟或腹瀉
11.排便的顏色變化
12.排便時(shí)間不定
13.常抽煙
14.臉色常不佳，看著蒼老
15.肌膚粗糙或長(zhǎng)痘等
16.覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不足
17.不易入睡
18.經(jīng)常感到壓力
19.早上經(jīng)承猎澹慌張匆忙
20.常熬夜碘橘、睡眠不足
一個(gè)也不符合，說(shuō)明腸道年齡比實(shí)際年齡年輕吱肌，是理想的狀態(tài)痘拆。
符合1～4項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲氮墨，要開(kāi)始注意腸道健康纺蛆。
符合5～10項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲规揪，腸道已有老化情況桥氏。
符合11～15項(xiàng)，腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲猛铅，腸道已老化并走下坡路字支。
符合16項(xiàng)或者更多，腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲奕坟，腸道健康狀況非常糟糕祥款。
“腸道年齡”評(píng)判關(guān)鍵：
有益菌的占比
所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度月杉，并以此來(lái)預(yù)測(cè)腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率刃跛，其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益菌的比例苛萎，有益菌比例越高桨昙，腸道年齡就越年輕检号。
腸道是人體內(nèi)最大的儲(chǔ)菌庫(kù)，有超過(guò)100萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌在此“定居”蛙酪，種類(lèi)有數(shù)千種齐苛，總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍，重達(dá)1.5公斤桂塞，它們牽起手來(lái)能繞地球兩圈半凹蜂，這些菌群的生態(tài)穩(wěn)定十分重要。
在胎兒時(shí)期阁危，腸道無(wú)菌玛痊，嬰兒時(shí)期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達(dá)98%狂打；
青少年時(shí)期保持在40%左右擂煞；
到中年時(shí)期則下降至大約10%；
老年期有益菌進(jìn)一步減少趴乡，從而有害菌增多对省，菌群失調(diào)，產(chǎn)生的毒氣可加速腸道老化晾捏，導(dǎo)致長(zhǎng)期便秘蒿涎、大便異味和腸脹氣。
研究發(fā)現(xiàn)粟瞬，長(zhǎng)壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍同仆，而普通健康老人又是患病老人的50倍萤捆。
因此裙品，生物和醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，腸道年齡與人體健康狀態(tài)密切相關(guān)俗或。腸道中有益菌的占比市怎，直接決定著腸道年齡，擁有相對(duì)年輕的腸道可以大大延緩衰老辛慰。
腸道菌群：
操控人的心情和睡眠
美國(guó)哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家邁克·格爾松教授的研究成果表明区匠，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個(gè)組織機(jī)構(gòu)，即“神經(jīng)細(xì)胞綜合體”帅腌，其實(shí)就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)驰弄，該綜合體能獨(dú)立于大腦進(jìn)行感知、接收信號(hào)速客，并作出反應(yīng)戚篙，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺(jué)，甚至還能像大腦一樣參加學(xué)習(xí)等智力活動(dòng)溺职。
因此岔擂，腸道又被稱(chēng)為人體的“第二大腦”位喂。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究顯示，腸道中的細(xì)菌能通過(guò)腸道自主神經(jīng)系統(tǒng)直接與大腦進(jìn)行交流乱灵，影響人的心情好壞塑崖，同時(shí)，如果腸內(nèi)菌群失調(diào)痛倚，還會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量规婆。
做到八點(diǎn)為腸道“減齡”
一些不良的生活方式，如抽煙蝉稳、壓力聋呢、情緒抑郁、酗酒等會(huì)讓腸道微生態(tài)環(huán)境失衡颠区，導(dǎo)致腸道老化削锰。要想讓腸道充滿(mǎn)年輕活力，你需要這份腸道減齡計(jì)劃表毕莱。
1.定期讓腸道休息器贩。
每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主朋截，吃七八成飽蛹稍。
2.定點(diǎn)吃飯，雷打不動(dòng)部服。
無(wú)論手頭的工作多忙唆姐，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作廓八，可適當(dāng)活動(dòng)奉芦，比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘。
3.睡前絕不吃太多東西剧蹂。
最多吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ躺Γ瑒e給腸道制造太多負(fù)擔(dān)。
4.不偏食宠叼。
魚(yú)先巴、肉、蛋冒冬、蔬菜伸蚯、水果齊全，全部進(jìn)肚简烤，均衡營(yíng)養(yǎng)剂邮。
5.不熬夜，保持精力乐埠。
晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)抗斤，睡覺(jué)前不要喝太多水囚企。
6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體瑞眼，如游泳龙宏、慢跑等。
7.有便意不能憋伤疙。
做到定時(shí)排便银酗，沒(méi)有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”徒像。蹲馬桶時(shí)黍特，可在雙腳下墊個(gè)東西，促進(jìn)排便锯蛀。
8.增殖體內(nèi)有益菌灭衷。
要想腸道充滿(mǎn)“活力”，首先要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生菌旁涤，從而幫助消化吸收翔曲、增強(qiáng)腸道動(dòng)力。
