一、在月經期進行體育運動會對情緒產生怎樣的影響酬土？

情緒本來就是影響人類行為的重要因素荆忍。無論何時，保持一個穩(wěn)定的情緒至關重要。這也就是中醫(yī)所說的“平”刹枉。女性會在經期前后出現(xiàn)相對較大的情緒變化叽唱，如果不對這一階段的情緒波動和異常進行調節(jié)和穩(wěn)定，后果可能非常嚴重嘶卧。如有的女生因為情緒不穩(wěn)定而導致年紀輕輕就出現(xiàn)乳腺癌尔觉。

對于女性，經前焦慮性障礙或者經前期綜合征（PMS）還有經前期煩躁不安癥（PMDD）都是經常出現(xiàn)的芥吟。國外研究發(fā)現(xiàn)侦铜，有74%的女性患有PMS，在PMS患者中又有14%的人患有PMDD钟鸵。PMDD是比PMS更嚴重的疾病钉稍。

大姨媽期間的情緒變化主要與激素有關。這是廢話棺耍，什么和激素沒關系贡未。這里的激素主要是雌激素和孕激素，比如雌二醇蒙袍，孕酮等俊卤。研究發(fā)現(xiàn)，如果在經前期和經期出現(xiàn)比較嚴重的抑郁害幅，那么補充雌激素就會改善甚至治愈80%的患者消恍。余下20%可能是雌激素受體太少的緣故。

所以雌激素有抗抑郁作用以现。女孩如果有抑郁癥狀的話狠怨，不一定要吃抗抑郁藥物，也許吃點雌激素就好了邑遏。副作用還更少些佣赖。雌激素作用的發(fā)揮主要依靠提高五羥色胺受體的水平和降低五羥色胺抑制劑的水平。

此外雌激素還會直接作用于中樞记盒，和細胞核內轉錄相關憎蛤。同樣雌激素也是可以抗焦慮的。雌激素水平越高纪吮，如不安蹂午、抑郁、焦慮彬碱、煩躁這樣的負面情緒就越少豆胸，精力也更容易集中。換句話說巷疼，雌激素越多越幸福晚胡。但是雌激素水平太高也會導致疾病灵奖。所以不能太高。

還有研究發(fā)現(xiàn)估盘，皮質醇水平越高的人瓷患，抑郁的水平也越高。二者是正相關。而孕酮可能會逆轉雌激素的良好作用，導致抑郁蜕猫。所以可能與雌激素產生拮抗。

經實驗發(fā)現(xiàn)爱态，每周四次每次一小時的瑜伽課，持續(xù)一年境钟，之后發(fā)現(xiàn)锦担，抑郁、緊張慨削、焦慮洞渔、強迫癥、人際關系惡劣等問題都有改善缚态。練了瑜伽磁椒，心情舒暢，對于自己的情緒控制能力也顯著增強玫芦，自信心更足了衷快，抗壓能力也更高了。學習成績都提高了姨俩。可見瑜伽的確是好笆χ！环葵！當然其他運動也不是不好啦。

目前來看宝冕，大多數(shù)女孩都沒有意識到經期不良情緒的危害张遭，而大多數(shù)女孩都有經期不良情緒的問題。對于運動會改善情緒這個問題地梨，更是很少人注意菊卷。這個問題一定要重視起來，哪怕你身體沒有不適宝剖，但是精神有問題洁闰，那也要好好解決。否則你情緒不好說不定哪天就開始痛經了万细。

每周運動三次扑眉，每次持續(xù)半小時，應該就會很好的改善情緒了。

一定要深刻認識到腰素，健康才是人生最大的財富聘裁，減肥并不是……

二、在月經期進行體育運動會對運動/體育課產生怎樣的影響弓千？

首先說一下普通人衡便，尤其是初高中生。這些人的運動基本上以體育課為主洋访。在大姨媽來的時候镣陕，只有少數(shù)女生更喜歡上體育課，大多數(shù)女孩都更不愿意上體育課了捌显∽屡恚可見他們都有生理或者心理上的不適。同學們也更喜歡體育課請假扶歪。當然不是說請假是不好的理肺，只是請假也要考慮具體情況。

當然善镰，經期出現(xiàn)的具體問題與家庭情況妹萨，生活環(huán)境，同伴狀態(tài)炫欺，地域乎完，受教育情況等都是有關系的。城市的孩子要更理解經期的這些問題品洛。也更不會拒絕體育課树姨。

對于老師來說呢，還是要引導和啟發(fā)孩子們的運動積極性和自覺性桥状，循序漸進提高運動強度和時間帽揪，避免一些不適合的運動，多了解學生的情況辅斟，給學生多講講知識转晰，最好給每個人建立月經卡，對學生區(qū)別對待士飒，做好科學和行之有效的月經管理查邢。

根據(jù)研究呢，月經不會影響運動時乳酸反應酵幕、體重扰藕、血紅蛋白的濃度及心率情況，而身體反應能力芳撒、適應能力实胸、肌肉力量他嫡、神經調節(jié)的準確性及靈敏性等可能下降，也有人報告自己經期運動能力下降庐完。

女運動員月經不調的幾率要明顯高于普通人钢属，可見大運動量的確會導致月經出現(xiàn)更多問題。有一半的女運動員出現(xiàn)過閉經门躯，有六成的女運動員出現(xiàn)月經延長淆党。尤其是那些考驗耐力的運動，如長跑自行車讶凉，問題就更多了染乌。所以女運動員一定要密切監(jiān)視自己的月經狀況，有問題要及時調整懂讯。

三荷憋、應該怎樣在月經期進行科學的運動？

在經期不用害怕運動褐望。適當?shù)倪\動并不會產生傷害勒庄。那些猝死的案例只是偶然的個人特殊情況，不能推廣瘫里。

由于月經期運動會導致月經血量增加实蔽，月經持續(xù)時間延長，經期不適感增多谨读，所以局装，在月經期進行大量運動或者劇烈運動是不合適的。一般的慢跑和散步或者做做瑜伽還是可以的劳殖。

如果你貧血或者血小板少铐尚，就更不應該運動。很多運動員在月經期運動哆姻，也會出現(xiàn)月經不調宣增，痛經閉經。經期不宜游泳填具，因為第一冷水會刺激導致痛經，第二經期陰道酸度降低匆骗，容易出現(xiàn)感染劳景。如果不適感很強或者嚴重痛經月經不調，那不運動靜養(yǎng)也許更好碉就。在月經來的頭一兩天應該盡量避免運動盟广，減少運動的強度和時間。

運動的持續(xù)時間也不要太長瓮钥，經期每天的運動不要超過半小時筋量，絕對不能超過一小時烹吵。

在經期進行球類運動，比如排球乒乓球網(wǎng)球之類也是極好的桨武。只是要控制好強度和時間肋拔。

如果出現(xiàn)經血過多或者月經失調，還是停止運動的好呀酸。要做一些開心的運動凉蜂，比如瑜伽健美操，跳躍動作不太多就好性誉×裕可以循序漸進。不能一上來就是大運動量错览。第一次慢跑個幾十一百米也就罷了纫雁。

即便相似的運動量，對于不同的女孩也會有完全不同的影響倾哺，個體差異極大轧邪，所以一定要個別對待。每個人都要尋找適合自己的運動量悼粮，不能人云亦云闲勺。跳躍、快跑和劈腿等動作會引起腹壓增大扣猫，這會導致子宮的位置改變菜循，使得經血量加大。所以瑜伽也不能動作太大申尤。

經期最重要的是保暖和注意衛(wèi)生癌幕。衛(wèi)生巾要勤換。除此之外昧穿，情緒穩(wěn)定心情愉快也很重要勺远，不要讓情緒的起伏太大，也不要經常處于負面情緒下时鸵。在經期這樣尤其不利胶逢。本來不痛經，你心情不好也就痛了饰潜。

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