駱駝式
雙腳并攏跪在墊子上，如果膝蓋有壓力的瘟斜，可以借助瑜伽毯缸夹。用雙手將膝蓋前側(cè)的肌膚向上提，減輕膝蓋的壓力螺句，小腿腳背發(fā)力下壓虽惭，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾蛇尚，大腿面與上半身軀干在同一平面上與地板垂直芽唇。
吸氣：胸腔展開(kāi)上提，后背收縮取劫。
呼氣：慢慢的將上半身有控制的向后向下匆笤，松開(kāi)右手放在右腳的腳后跟上，左手放在左腳的腳后跟上谱邪，（此時(shí)如果大腿前側(cè)緊張的炮捧，可以將雙腳分開(kāi)與臀同寬進(jìn)行練習(xí)，雙手無(wú)法抓住腳后跟的惦银，可以將雙腳的腳背回勾）
吸氣：用手推腳后跟的力量咆课，將胸腔向上推送末誓。
呼氣：背部持續(xù)的收縮，腹部和骨盆收緊上提书蚪，臀中段向前推大腿面垂直于地板喇澡。
吸氣：頸椎后側(cè)發(fā)力，維持頸椎的中正善炫。
呼氣：肩胛內(nèi)收撩幽，雙肩向后展開(kāi)，背部不松懈箩艺，將胸腔持續(xù)的向上推送窜醉。
吸氣：雙手依次扶髖，慢慢的將上半身回正艺谆。
呼氣：解開(kāi)雙手榨惰，嬰兒式放松。
