2017年8月11日——2017年8月20日
為末伏10天！
末伏以健脾利濕為主并鸵。
雖已立秋，迎來(lái)末伏扔涧，一年中最難熬的三伏天還沒(méi)結(jié)束园担，長(zhǎng)夏經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的高溫襲擊，人們的身體都還比較虛——“無(wú)病三分虛”
同時(shí)枯夜，人體的免疫力也已經(jīng)下降弯汰，再加上季節(jié)交替之時(shí)病菌滋生，老人湖雹、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)咏闪，很多疾病開(kāi)始“秋后算賬”。
所以末伏并不適合進(jìn)補(bǔ)摔吏！而是要想辦法恢復(fù)體力鸽嫂，預(yù)防疾病的侵襲！——健脾胃
? ? ? 我們都知道秋季是最好的進(jìn)補(bǔ)期征讲。不過(guò)溪胶，如果剛立秋就忙著進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果稳诚，還會(huì)生出諸多弊端哗脖。
這是因?yàn)椋诳崾铍y耐的夏季扳还，人們常常因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲等原因才避，存在不同程度的脾胃虛弱，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品氨距，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)桑逝，易導(dǎo)致消化功能紊亂，傷及五臟俏让。
因此楞遏，秋季進(jìn)補(bǔ)之前重要的是先調(diào)理脾胃。
如果能有針對(duì)性地吃首昔，就能像吃了“免疫藥”一樣寡喝，讓你健康、輕松地邁進(jìn)秋天的大門(mén)勒奇。
? ? ? 末伏需健脾益氣预鬓，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物赊颠。如茯苓格二，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)劈彪；芡實(shí)、山藥顶猜、小米等都具有健脾益胃的功效沧奴；扁豆、豇豆长窄、紅小豆等豆類(lèi)扼仲，也有健脾益氣的功效。有不清楚的問(wèn)題可以搜索公號(hào)天下養(yǎng)生網(wǎng)抄淑，將為您提供最專(zhuān)業(yè)的養(yǎng)生保健知識(shí)。
多吃滋陰潤(rùn)燥的食物
? ? ? ? 處于夏秋更替時(shí)間段驰后，還要注意提前預(yù)防咽炎肆资、支氣管炎等呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。同時(shí)灶芝，在飲食方面要注意多吃滋陰潤(rùn)燥的食物郑原，如銀耳、梨夜涕、芝麻犯犁、藕、烏雞女器、豬肺酸役、豆?jié){、蜂蜜驾胆、龜肉涣澡、芝麻、核桃丧诺、蜂蜜入桂、甘蔗等，以起到滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果驳阎。
末伏時(shí)節(jié)抗愁，艾灸穴位養(yǎng)護(hù)脾胃。
? ? ? 立秋后天氣仍熱呵晚，且雨水較多蜘腌。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣饵隙。在這個(gè)時(shí)節(jié)逢捺，如果脾傷于濕，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化癞季、脘悶嘈雜劫瞳、惡心嘔吐倘潜、腹痛便溏、不思飲食志于、體弱倦怠等癥涮因，還可能為咳喘病癥種下病根。中醫(yī)講“濕氣通于脾”伺绽，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)养泡。
末伏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可艾灸豐隆奈应、足三里澜掩、脾俞三個(gè)穴位，能夠化濕杖挣、健脾和胃肩榕，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)惩妇。
吹空調(diào)要把握好“度”
? ? ? 老人株汉、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士請(qǐng)注意：
立秋過(guò)后，天氣依舊悶熱難耐歌殃，這種前提下乔妈，大家可以選擇空調(diào)、電扇氓皱、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫路召，但一定要把握好度！切忌盲目貪涼波材，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜优训，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房各聘，減少在電腦前的工作時(shí)間揣非。
適量戶外運(yùn)動(dòng)，切不可大汗淋漓躲因。
? ? 適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣早敬，促脾氣運(yùn)化，改善胃口大脉。需要注意的是搞监，進(jìn)入戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓镰矿。如此琐驴，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然的和諧绝淡。
入秋飲食記住“三”
秋天不得病的秘密宙刘！
1菜
立秋多吃三種菜
抵抗細(xì)菌少生病
? ? ? ? 立秋之后，地面上的火熱之氣仍盛牢酵，悶熱潮濕悬包。在這樣的環(huán)境里待久了，人就易受暑濕馍乙、暑熱與細(xì)菌病毒的侵襲布近，從而引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍等問(wèn)題丝格。
01
菜花：預(yù)防感冒
季節(jié)交替撑瞧，氣候變化無(wú)常，人體一時(shí)難以適應(yīng)显蝌，免疫力也不知不覺(jué)地在下降预伺，這時(shí)就容易讓感冒病毒鉆空子。補(bǔ)充足夠的維生素C是一個(gè)預(yù)防感冒的好辦法琅束。
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍算谈，還是一種非常好的血管清理劑涩禀。
2
菠菜：預(yù)防口腔潰瘍
初秋氣候逐漸開(kāi)始變干燥，一旦蔬菜然眼、水果艾船、水分?jǐn)z入不夠，就容易上火高每，口腔里也會(huì)跟著出現(xiàn)潰瘍屿岂、發(fā)炎等問(wèn)題。
菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍鲸匿、唇炎爷怀、舌炎、皮炎的重要營(yíng)養(yǎng)素带欢。吃之前記得焯水以去掉草酸哦运授。
3
芹菜：促進(jìn)睡眠
夏秋交替的時(shí)節(jié)，溫差較大乔煞，早晚涼吁朦，中午熱，對(duì)于體質(zhì)較敏感的老年人來(lái)說(shuō)渡贾，身體很難馬上適應(yīng)這種變化逗宜，直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
芹菜有降血壓纺讲、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用擂仍。
2? 湯
立秋多喝三種湯
潤(rùn)燥養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)
? ? ? 雖然白天還是很熱，但氣候逐漸干燥刻诊，要注意潤(rùn)燥防楷、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺则涯。
1? 大麥芽煮湯：理氣健脾
立秋后天氣還是比較悶熱复局，要少吃辛辣食物，適當(dāng)多吃酸粟判、咸食物亿昏。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑档礁，還有理氣健脾的功效角钩。
主料是大麥芽（一兩）、和瘦豬肉（四兩）呻澜、冬瓜（六兩）以及少量陳皮（25克）一起用砂鍋煮湯递礼，大火煮開(kāi)后小火煮1～2小時(shí)。
2? 雪梨百合汁：清熱潤(rùn)燥
? ? ? 立秋后燥氣上升羹幸，多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物脊髓，如蓮子、山藥栅受、百合等将硝。雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤(rùn)燥屏镊，具有很好的保健作用依疼，特別是對(duì)于經(jīng)常干咳的人。
3? 油菜燕麥粥：養(yǎng)胃健脾
? ? ? 立秋后還是屬于長(zhǎng)夏之末而芥，天氣仍然比較悶熱律罢，易造成食欲不佳，建議用燕麥熬粥喝棍丐。
燕麥先煮熟弟翘，然后放入油菜末煮開(kāi)。另外骄酗，將大米先煮熟稀余，然后將提前做好的山藥泥加入煮開(kāi)。適當(dāng)喝些能夠養(yǎng)胃健脾趋翻。
3? 瓜
立秋多吃三種瓜
潤(rùn)腸祛燥防便秘
1木瓜：補(bǔ)水祛燥
? ? ? 木瓜除了當(dāng)水果睛琳，一到秋天，可以用它煲湯喝，補(bǔ)水祛燥师骗。木瓜中富含的酶還能幫助消化历等，適合便秘和消化不良者食用。
2? 絲瓜：解毒通便
絲瓜可以從春末吃到初秋辟癌，有利尿涼血寒屯、解毒通便的作用。清蒸絲瓜黍少，加點(diǎn)肉末和蒜末寡夹，稍微蒸一下就熟，淋點(diǎn)海鮮醬油厂置，味道非常好菩掏。
3瓠瓜：清熱開(kāi)胃
瓠（讀hù，音同“戶”）瓜專(zhuān)指西葫蘆昵济。初秋氣溫仍較高智绸，很多人胃口不好，將肉類(lèi)和瓠瓜一起做菜访忿，保證了蔬菜的攝入瞧栗，也增加了蛋白質(zhì)的攝入。
? ? 瓠瓜中胡蘿卜素含量較高海铆，能起到一定的抗氧化作用迹恐，還有一定的降糖作用。
注:末伏到了游添，有針對(duì)性的飲食就像“免疫藥”一樣系草，讓你健康通熄、輕松地邁進(jìn)秋天的大門(mén)唆涝。還等什么呢？告訴家人朋友吧唇辨！把這些免疫飲食記下來(lái)常吃廊酣，祝愿大家都能健健康康地度過(guò)秋天
