【實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，晚十早五】

今天是踐行易效能第73天吭历。 從原來7點(diǎn)多起床堕仔，過渡到6點(diǎn)起床，現(xiàn)在終于過渡到5點(diǎn)起床晌区。自然醒摩骨，沒有用鬧鐘通贞，我是不喜歡被鬧鐘吵醒的。今天是連續(xù)5點(diǎn)打卡第四天恼五。使用易效能最新研發(fā)app<更早>第六天昌罩。

【早起的秘訣】

在踐行期間，一直都是6點(diǎn)多起床灾馒，有時(shí)候是6：30. ? 早起的秘訣就是早睡茎用。就這么簡(jiǎn)單，但是卻做不到你虹。我是一直做不到早睡的绘搞。之前弄到12點(diǎn)，1點(diǎn)很正常傅物。

【為什么做不到早睡夯辖？】

因?yàn)橛惺虑闆]做完，或者大家都不早睡董饰。有的人以熬夜加班為榮蒿褂，如何的敬業(yè)和辛苦。有的人是因?yàn)閴毫Υ笞湓荩仨毥裉熳鐾曜乃ǎ駝t自己和客戶會(huì)有損失。葉老師把晚睡的人叫做沒有勇氣結(jié)束這一天的人也祠。

【如何做到早睡昙楚？】

做任何改變都需要一個(gè)強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。就看這件事在你心目中是否重要诈嘿。如果覺得這件事非常重要的話堪旧，自然就會(huì)重視并且做到。

我是如何做到的呢奖亚？首先是易效能的理念淳梦，高精力時(shí)高效率，慢生活昔字。幸福車輪由八個(gè)輻條組成爆袍，健康，家庭作郭，事業(yè)陨囊，效能，財(cái)富所坯，社交谆扎，休閑，學(xué)習(xí)芹助。任何一項(xiàng)瘸腿堂湖，就會(huì)導(dǎo)致車輪不圓闲先，跑得不快。所以八大關(guān)注全部要重視无蜂，不能只注重事業(yè)和家庭伺糠。年月周日，經(jīng)常檢視斥季。所以做到的第一要素训桶，重視健康，認(rèn)知日出而作酣倾，日落而息的重要性舵揭。

第二找到了晚睡的原因，事情多躁锡，解決它午绳，把事情減少。人生不在于做多少事映之，而是把重要的事專注做拦焚，做到極致。我們的事情是永遠(yuǎn)也做不完的杠输。二八法則赎败，20%的事情會(huì)產(chǎn)生80%的產(chǎn)能。

如何把事情減少：記錄和分析自己的一天的時(shí)間蠢甲，看看我們的時(shí)間是如何利用的僵刮。Atimelogger這個(gè)App很好用。
分析了時(shí)間鹦牛，把所有發(fā)生事件按重要的優(yōu)先級(jí)排序妓笙，把排在后面的事情斷舍離。因?yàn)樗麄兪菚?huì)占用做要事的時(shí)間能岩，甚至影響睡眠時(shí)間。有時(shí)候這種取舍很難萧福，什么都不想舍去拉鹃，就只能舍去健康，讓自己睡眠不足鲫忍，不斷焦慮膏燕。所以必須要排序，必須要比較誰更重要悟民？

三只青蛙的原則坝辫，也就是要事優(yōu)先，每天工作時(shí)間先吃三只青蛙射亏，參見《吃掉那只青蛙》 波恩.崔西近忙。?

每天把三件重要的事情做完竭业，我們就會(huì)覺得很輕松，在低精力的時(shí)候可以做自己喜歡做的事及舍，有時(shí)間斷網(wǎng)陪家人未辆。一天很充實(shí)，沒有負(fù)罪感锯玛，可以開心的結(jié)束這一天咐柜，早睡。

我知道攘残，看似很簡(jiǎn)單拙友，其實(shí)很難。環(huán)境給人的影響很大歼郭，在周圍都晚睡的環(huán)境里自然就晚睡遗契。所以我才要泡到易效能這個(gè)圈子里，以后也是实撒。因?yàn)樗鼘?shí)現(xiàn)了我的這個(gè)目標(biāo)姊途，早睡早起，讓我做到了我原來做不到的事知态。這個(gè)好習(xí)慣會(huì)一直伴隨我后半生捷兰，會(huì)影響孩子和家人，朋友們负敏，意義還是挺大的 贡茅；） ??

【為什么要早起？】【早起的重要性】

最后來說這個(gè)最重要的問題其做。原因很多顶考，這里只說我認(rèn)為重要和自己的理解。

七個(gè)習(xí)慣第三個(gè)是要事優(yōu)先妖泄。早起干擾最少驹沿，最不容易忘記，保證認(rèn)真專注的做要事蹈胡。每完成一件要事離夢(mèng)想更近一步渊季。

一日之計(jì)在于晨。有好的開端罚渐，一天的生活都會(huì)美好却汉。

早上的工作效率會(huì)比晚上高，精力會(huì)更充沛荷并。時(shí)間是無法管理的合砂，每個(gè)人都有24小時(shí)。但用一個(gè)小時(shí)可以做兩個(gè)小時(shí)的事源织，時(shí)間就多出來了翩伪。所以對(duì)于特別忙的同學(xué)微猖，可以把晚上的事挪到早上做。

早起的人生活的態(tài)度更積極幻工。人生是一場(chǎng)戲励两，我們的父母，老師囊颅，老板不是我們?nèi)松膶?dǎo)演当悔，我們是導(dǎo)演。我們想怎么演就怎么演踢代，我們可以掌控自己的一生盲憎。我們可以選擇自己的生活。想一想我們想過什么樣的生活胳挎？ 我們對(duì)過去的生活滿意么饼疙？ ?不是為了工作，為了送孩子慕爬，被動(dòng)的窑眯，無奈的，不情愿的起床医窿。

早起后磅甩，有了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有了讀書的時(shí)間姥卢，有寫晨間日記的時(shí)間卷要。運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能独榴，對(duì)于女生瘦身養(yǎng)顏僧叉。運(yùn)動(dòng)后，大腦供氧更充足棺榔，有旺盛的精力開始一天的工作瓶堕。讀書是我特別重視的，太重要了症歇，飯可以不吃捞烟，書不可以不讀。讀書可以擁有成功的思維当船，而成功人士和普通人的區(qū)別就在于思維的差異 ，以后詳細(xì)說默辨。而晨間日記是自己和自己心靈的對(duì)話德频，計(jì)劃和反思。

葉老師說：早睡是為了健康缩幸，早起是為了內(nèi)心壹置。但如果早起竞思，不早睡，就是早死钞护。

【葉老師的飯團(tuán)】

普通如我們盖喷，對(duì)自己最好的投資是晚上十點(diǎn)上床，早晨六點(diǎn)起床冥想难咕、跑步......

易效能提倡生活道法自然课梳，日出而作、日落而息余佃，減少工作時(shí)間暮刃，高能量完成要事，在人生目標(biāo)里專注聚焦持續(xù)精進(jìn)......

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)曾發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)爆土；而超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣椭懊。其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實(shí)都可以不用熬夜的步势，因?yàn)檠踱麄儼疽梗褪窃谕嬗螒蚧荡瘛⑼媸謾C(jī)盅抚、看電影電視。

我把晚上不早睡覺的人桑腮，稱作沒有勇氣結(jié)束一天的人泉哈。

英國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)做了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)，她們邀請(qǐng)了幾位實(shí)驗(yàn)人員做了不同睡眠時(shí)間破讨，機(jī)體外貌會(huì)呈現(xiàn)什么不同點(diǎn)的實(shí)驗(yàn)丛晦。

保持8小時(shí)睡眠的人精神狀態(tài)良好，而保持3-4小時(shí)睡眠的人狀態(tài)上和外貌上老了近20歲提陶。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家烫沙，熬夜危害：

短期記憶力衰退
學(xué)習(xí)能力下降
內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
免疫系統(tǒng)能力下降
心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
增加肥胖
更大可能高血壓

別熬夜了，真的會(huì)死人的隙笆，死的人不少了锌蓄。
其實(shí)把睡覺起床都提前，時(shí)間什么也沒少撑柔，但健康與效率卻大不同瘸爽！

【附錄】

aTimeLogger 2—溜走的時(shí)間去了哪裡？ ?
https://www.getit01.com/p2018012919565692/

別再熬夜了铅忿，真的會(huì)死剪决！
http://www.reibang.com/p/3b955e6982c1

總以為年輕意味著可以揮霍身體，健康其實(shí)從來都與年紀(jì)無關(guān)。
http://www.reibang.com/p/a9f074ad04f7

中醫(yī)養(yǎng)生：子午流注圖——上古中醫(yī)留下的智慧柑潦，告訴你精準(zhǔn)時(shí)辰http://www.reibang.com/p/a37bfac490ab