文/諸神的恩寵
今年3月25日鹿寨，一條短視頻登上了熱搜。視頻中薪夕，一位小伙子蹲在地上抱頭痛哭释移，旁邊的交警不停地勸慰他。
原來(lái)寥殖，小伙子因?yàn)橹壁s時(shí)間玩讳，騎車逆行，被交警攔下嚼贡。而說(shuō)起他逆行的原因熏纯，也讓人很感慨：一邊是公司催他去加班，一邊女朋友讓他趕緊送鑰匙粤策。兩邊都是既緊急又重要的事樟澜，情急之下他只好逆行。
被交警逮住后叮盘，小伙子當(dāng)場(chǎng)情緒崩潰秩贰，咆哮道：“求你們了，讓我干嘛都可以柔吼，要罰款我交錢我認(rèn)了毒费，身份證也給你可以吧，我求求你們讓我走吧愈魏。我不敢了觅玻，我不要了想际。”
短短兩分鐘的視頻溪厘，經(jīng)過(guò)網(wǎng)絡(luò)發(fā)酵后胡本，卻引發(fā)了許多網(wǎng)友的共鳴。很多人都表示畸悬，自己對(duì)小伙子的反應(yīng)感同身受〔喔Γ現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，人們的神經(jīng)時(shí)刻都處于緊繃狀態(tài)蹋宦，久而久之披粟，一根稻草都能壓垮我們。當(dāng)同時(shí)面臨幾件棘手的事情時(shí)妆档，誰(shuí)也不敢保證僻爽，自己不會(huì)像那位小伙子一樣情緒失控虫碉。
01現(xiàn)代人的壓力到底有多大
電影《這個(gè)殺手不太冷》里贾惦，小女孩問(wèn)殺手：“人生總是那么痛苦嗎？還是只有小時(shí)候是這樣敦捧？”殺手說(shuō)：“總是如此须板。”
人生有各種各樣的痛苦兢卵，但所有痛苦的來(lái)源习瑰，都是心靈和現(xiàn)實(shí)的沖突。當(dāng)這種沖突達(dá)到一定程度時(shí)秽荤，很可能會(huì)引發(fā)悲劇甜奄。2018年6月，一則“女高管跳樓身亡”的新聞登上了各大網(wǎng)站的頭條窃款。女高管為什么要自殺课兄？據(jù)她的家人說(shuō)，她經(jīng)常加班加到凌晨?jī)扇c(diǎn)晨继，繁重的工作讓她身心憔悴烟阐。再加上，那天老板當(dāng)著眾人的面訓(xùn)斥了她紊扬，這讓她很沒有面子蜒茄。于是她一氣之下，就選擇了輕生餐屎。這則新聞讓許多職場(chǎng)人感到震驚：原來(lái)檀葛，連企業(yè)高管都有崩潰的時(shí)候！
無(wú)論是小伙子逆行腹缩，還是女高管跳樓驻谆，都說(shuō)明了一件事：現(xiàn)代人的壓力真的很大卵凑、很大、很大胜臊！
2018年勺卢，國(guó)內(nèi)某權(quán)威媒體公布了“都市人壓力調(diào)查報(bào)告”。調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)源于全國(guó)各地的3281份反饋信息象对。結(jié)果顯示黑忱，45%的被調(diào)查者每天都至少感受到一次以上的壓力，60%的被調(diào)查者感到前途渺茫勒魔，77%的被調(diào)查者由于心理壓力過(guò)大甫煞，經(jīng)常心情煩躁。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們冠绢，身心是一體的抚吠。壓力過(guò)大不僅會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致各種生理疾病弟胀。比如楷力，當(dāng)一個(gè)人壓力過(guò)大時(shí)，他的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)就會(huì)遭到破壞孵户，壓力可能會(huì)讓他患上心臟病萧朝、腦中風(fēng)、糖尿病夏哭、精神疾病和癌癥检柬。當(dāng)壓力大到他已經(jīng)無(wú)法承受時(shí)，他還可能會(huì)犯罪竖配，或者自殺何址。
02是我們對(duì)壓力的看法，傷害了我們自己
既然心理壓力的危害這么大进胯，難道我們不該去了解一些有關(guān)心理壓力的常識(shí)嗎用爪？
心理壓力是指，由外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)龄减。具體來(lái)說(shuō)就是项钮，由于外界環(huán)境的變化或人體生理狀態(tài)的改變，所引發(fā)的情緒波動(dòng)希停。
認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為烁巫，壓力由三部分組成：壓力源、壓力反應(yīng)和壓力感宠能。壓力源是指現(xiàn)實(shí)存在的刺激性事件亚隙。壓力反應(yīng)是指人對(duì)壓力事件所做的反應(yīng)。而壓力感是指违崇，壓力事件帶來(lái)的被壓迫的主觀感受阿弃。
生活中诊霹，最常見的壓力源有四種，分別是挫敗渣淳、矛盾脾还、變化和壓迫感。挫敗是指高考落榜入愧、求職失敗鄙漏、人際關(guān)系糟糕等情況。矛盾指在有限的時(shí)間內(nèi)棺蛛，必須在多種選擇中做出抉擇怔蚌。騎車逆行的小伙子的壓力源，就屬于這一種旁赊。變化指生活里的各種變化桦踊，比如工作環(huán)境的變化、經(jīng)濟(jì)狀況的變化终畅、人際關(guān)系的變化等籍胯，都會(huì)給我們帶來(lái)壓力。壓迫感是指声离，不斷給自己施壓芒炼，卻不給自己喘息的機(jī)會(huì)瘫怜，其結(jié)果必然會(huì)導(dǎo)致情緒崩潰术徊。跳樓自殺的女高管，就是典型的例子鲸湃。
認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為赠涮，壓力源本身并不能傷害我們，真正傷害我們的暗挑，是我們對(duì)壓力的看法和解釋笋除。
打個(gè)比方，小K下周一要在公司大會(huì)上做演講炸裆。假如小K心態(tài)很平和垃它，認(rèn)為萬(wàn)一講得不好，無(wú)非是被大家嘲笑而已烹看，沒什么大不了的国拇。這時(shí)，演講這件事就不會(huì)給小K帶來(lái)壓力惯殊。但反之酱吝，假如小K生怕演講時(shí)，哪里會(huì)出岔子土思，讓領(lǐng)導(dǎo)不滿意务热，為此他吃不香睡不著忆嗜。這時(shí)，演講就給小K帶來(lái)了壓力崎岂。由此可見捆毫，一個(gè)人能否承受壓力的關(guān)鍵，在于他是否擁有一顆平常心冲甘。
03面對(duì)壓力冻璃，牛人們是如何應(yīng)對(duì)的
湖畔大學(xué)的梁寧說(shuō)，情緒是一個(gè)人的底層操作系統(tǒng)底層损合，操作系統(tǒng)的優(yōu)劣省艳，決定了一個(gè)人的人生高度。面對(duì)壓力時(shí)嫁审，有人會(huì)情緒崩潰跋炕，有人卻能負(fù)重前行，并闖出新天地律适。
張莉是87版《紅樓夢(mèng)》中薛寶釵的扮演者辐烂。拍完《紅樓夢(mèng)》后，她遠(yuǎn)赴加拿大求學(xué)捂贿。大學(xué)畢業(yè)后纠修，她開始涉足房地產(chǎn)領(lǐng)域。
在某個(gè)訪談節(jié)目中厂僧，張莉說(shuō)扣草，自己剛?cè)胄械诙辏驮赃^(guò)大跟頭颜屠。當(dāng)時(shí)辰妙，她投資的一個(gè)項(xiàng)目失敗了，所有資金都打了水漂甫窟。那次打擊太大密浑，讓她患上了一種怪病，不僅進(jìn)食困難粗井，而且?guī)缀鯚o(wú)法行走尔破。
幸好身邊有家人陪伴，才讓她有了繼續(xù)活下去的勇氣浇衬。那時(shí)候懒构，家人每天都會(huì)陪她去公園散步。在和大自然的接觸中径玖，她的心結(jié)漸漸被打開痴脾，身體也逐漸康復(fù)。經(jīng)過(guò)這場(chǎng)劫難梳星，張莉變得更加成熟和自信赞赖。如今滚朵，她已經(jīng)是一名成功的商人，她的生意也越做越大前域，在華盛頓辕近、多倫多、溫哥華等地匿垄，都有她的地產(chǎn)項(xiàng)目移宅。
說(shuō)起京東，在中國(guó)無(wú)人不知椿疗。然而漏峰，你可能不知道，京東在2008年時(shí)差點(diǎn)倒閉届榄。
當(dāng)時(shí)浅乔，京東面臨的情況是：物流嚴(yán)重虧損，資金缺口巨大铝条，現(xiàn)金流即將斷裂靖苇。眼看自己辛苦創(chuàng)立的公司就要關(guān)門，劉強(qiáng)東感受到了前所未有的壓力班缰。34歲的他贤壁，一夜之間長(zhǎng)出一撮白發(fā)。但無(wú)論內(nèi)心有多痛苦埠忘，只要一踏入公司大門脾拆，他依然斗志昂揚(yáng)。
后來(lái)给梅，香港富豪梁伯韜被劉強(qiáng)東堅(jiān)毅不拔的精神所感動(dòng)假丧，帶領(lǐng)投資公司給京東注資2100萬(wàn)美元双揪。正是這筆錢动羽，幫京東度過(guò)危機(jī)。2014年渔期，京東在納斯達(dá)克上市运吓，成為中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)巨頭之一。
維克多·弗蘭克爾是美國(guó)著名的心理學(xué)家疯趟。他生于奧地利一個(gè)猶太家庭拘哨，希特勒攻占奧地利后，他被關(guān)進(jìn)奧斯維辛集中營(yíng)信峻。
集中營(yíng)猶如人間煉獄倦青，囚犯?jìng)冞^(guò)得生不如死。每天都有大批囚犯被秘密處決盹舞，剩下的囚犯惶惶不可終日产镐，很多人不是重病而死隘庄，就是不堪忍受凌辱，自殺身亡癣亚。
然而丑掺，弗蘭克爾卻憑借非凡的意志活了下來(lái)。即使在人生的至暗時(shí)刻述雾，他也依然積極樂觀街州，不斷鼓勵(lì)自己。當(dāng)蘇聯(lián)紅軍解放集中營(yíng)時(shí)玻孟，曾關(guān)押過(guò)上百萬(wàn)人的集中營(yíng)里唆缴，僅剩下7650人，而弗蘭克爾正是1/7650黍翎。
重獲自由后琐谤，弗蘭克爾寫出了心理學(xué)名著《活出生命的意義》。這本書感動(dòng)了全球千百萬(wàn)讀者玩敏，在人性史上留下了華彩的篇章斗忌。
不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹旺聚。張莉织阳、劉強(qiáng)東和弗蘭克爾的故事，讓我們看到砰粹，在壓力面前唧躲，人其實(shí)是可以反敗為勝的。
04怎樣化解壓力碱璃，讓生命更加舒展
在心理學(xué)界弄痹，合理情緒療法被公認(rèn)為是最有效的化解壓力的方式之一。這種療法由美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)立嵌器。
合理情緒療法分四個(gè)步驟：
第一步肛真，找出壓力源。就是要找到讓我們感到有壓力的那件事爽航，比如職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈蚓让，人際關(guān)系緊張等。
第二步讥珍，深入分析自己對(duì)壓力源的看法历极。想想看，壓力源讓我們產(chǎn)生了哪些負(fù)面想法衷佃，這些負(fù)面想法為什么會(huì)讓我們感到緊張趟卸。
第三步，反駁負(fù)面想法。我們可以通過(guò)自我對(duì)話锄列，或者與他人討論的方式新蟆，來(lái)糾正自己的負(fù)面想法。
第四步右蕊，建立積極信念琼稻。當(dāng)負(fù)面想法被糾正后，緊張的情緒將大為緩解饶囚，我們會(huì)樹立起積極的信念帕翻，行為也將隨之改善。
我的朋友小C就是合理情緒療法的實(shí)踐者萝风。小C是一家公司的項(xiàng)目部經(jīng)理嘀掸。幾個(gè)月前，上司把她劈頭蓋臉地訓(xùn)了一頓规惰。理由是睬塌，她把給客戶的重要資料弄錯(cuò)了。挨批后歇万，小C氣不過(guò)揩晴，當(dāng)場(chǎng)就懟了上司√盎牵——這是小C的職場(chǎng)壓力硫兰。
回家后，小C認(rèn)真復(fù)盤了整件事寒锚。她突然發(fā)現(xiàn)劫映，工作出錯(cuò)的原因在于，她沒能及時(shí)和上司溝通刹前，導(dǎo)致她誤解了上司的意思——這是找出壓力源泳赋，并分析自己對(duì)壓力源的看法。
經(jīng)過(guò)分析喇喉，小C覺得這件事不能怪上司祖今，錯(cuò)誤確實(shí)是她自己造成的——這是反駁并消除負(fù)面想法。
第二天轧飞，小C向上司誠(chéng)懇地道了歉衅鹿。從此以后，一旦遇到問(wèn)題过咬，她都會(huì)及時(shí)和上司溝通。上個(gè)月制妄，小C告訴我掸绞，她加薪了。——這是建立積極信念衔掸。
至此烫幕，小C利用合理情緒療法，將壓力變成動(dòng)力敞映，成功改善了自己的職場(chǎng)境遇〗下現(xiàn)在的小C自信而美麗。
無(wú)論在職場(chǎng)上振愿，還是生活中捷犹，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，活學(xué)活用合理情緒療法冕末，可以幫助我們解決許多實(shí)際問(wèn)題萍歉。
05 與壓力同行，成為更好的自己
壓力無(wú)處不在档桃，世界上不存在完全沒有心理壓力的情況枪孩。對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)覺察自己的情緒變化藻肄，隨時(shí)調(diào)整心態(tài)蔑舞，才是緩解壓力的根本之道。
面對(duì)不同的壓力嘹屯，心理學(xué)家給出了7種解壓的方法斗幼。這些方法，不僅能減少心理壓力抚垄，還能提升生命品質(zhì)蜕窿。
方法1：生活規(guī)律，每天保證睡眠8小時(shí)呆馁；
方法2：合理飲食桐经，避免暴飲暴食；
方法3：放下完美主義的包袱，允許自己失敼钩稀年栓；
方法4：多和親朋好友交流心得；
方法5：多讀好書畔咧，多聽美妙的音樂；
方法6：多和大自然接觸揖膜，放松身心誓沸；
方法7：當(dāng)心理壓力大到無(wú)法承受時(shí)，請(qǐng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助壹粟。
天有不測(cè)風(fēng)云拜隧，人有旦夕禍福。我們無(wú)法控制生命中會(huì)發(fā)生什么，但我們卻可以控制自己的情緒和行為洪添。只要我們正視壓力垦页，并積極提升自我，壓力就無(wú)法擊垮我們干奢。
松弛的琴弦痊焊，奏不出美妙的音樂。而過(guò)于緊繃的琴弦忿峻，也會(huì)毀掉一把好琴薄啥。我們就是那把琴，壓力就是琴弦炭菌。壓力是我們生活的一部分罪佳，只要我們還活著，就不得不面臨各種各樣的壓力黑低。與其抱怨壓力赘艳，不如從自身做起，改變我們和壓力的相處模式克握，讓壓力最終成為我們前行的動(dòng)力蕾管。
海明威說(shuō)：“一個(gè)人可以被毀滅，但不能被打敗菩暗￡”人生是一場(chǎng)馬拉松，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后停团，誰(shuí)才是真正的贏家旷坦。請(qǐng)相信，只要用心生活佑稠，就沒有邁不過(guò)去的坎秒梅！
