作者：【美】克里斯多夫?柯特曼 【美】哈洛·辛尼斯基【美】勞里·安·奧康娜? ? ? 譯者：李春花
現(xiàn)代社會節(jié)秦快斯稳，每個人都爭先恐后索昂，仿佛你不跑著就一定會輸?shù)粜┦裁创踊濉；ヂ?lián)網(wǎng)的快速發(fā)展促王，讓我們之間的距離更緊密的同時，也讓我們看到的視野更廣闊而晒。
也許在上個世紀的八十年代的孩子蝇狼，只要做的比隔壁鄰居家的那個小朋友更出色就能獲得更多的贊揚和更多的關(guān)注，而現(xiàn)在的我們的孩子則要打敗那活躍在朋友圈中倡怎，也許遠離你半個地球的那個小朋友⊙冈牛現(xiàn)代社會 的一切都在加劇著焦慮的發(fā)作，也許我們只聽說過抑郁癥的致人死亡监署，也許我們認為焦慮不過是緊張的一種表現(xiàn)形式颤专。但焦慮已經(jīng)像流感一樣侵入了我們的生活，無處不在钠乏，甚至已經(jīng)比抑郁更加流行栖秕。
房子不夠大，孩子不夠聽話晓避，媳婦不夠貌美等等這些簇捍，都容易讓我們焦慮只壳，也許在你眼中是小小的一件事，并不值得一提的一件事暑塑，但對有的人來說吼句，就可以讓他焦慮不已。當你有這種焦慮情緒時應該怎么辦事格？讓我們一起翻開《如何才能不焦慮》這本書惕艳，來看看對于焦慮我們自己到底能做些什么？
本書作者有三位分蓖，但采用的全部是第一人稱尔艇，貢獻了大量的實際案例，讓我們感同身受的和作者一起來探討著焦慮癥么鹤。書中從理論角度給我們解決了：正確的認識焦慮终娃、如何遠離焦慮、除了焦慮蒸甜，還有哪些心理疾病在困擾著我們棠耕。
一、正確認識焦慮
1柠新、焦慮是什么
作者首先通過一個引起焦慮的小例子來引出自己的觀點窍荧，那就是全書中出現(xiàn)多次的一個公式。焦慮=關(guān)切+威脅
“關(guān)心則亂”是我們生活中常見的焦慮的源頭恨憎。我們好多的焦慮心情都是由于我們自己過于關(guān)心造成的蕊退，對自己的工作成績焦慮，對孩子的健康成長焦慮等等憔恳，這些都源自我們的關(guān)心瓤荔，我們越關(guān)心，就越會被焦慮困擾钥组。
另一種則是威脅输硝，我們對未來還沒有發(fā)生的，或帶給我們不確定性的一些讓我們感到威脅的事物程梦，都會給我們一種威脅感点把，我們會因此而焦慮不已。有些威脅可能對我們是致命的屿附，比如地震郎逃、車禍。也有一些威脅對我們來說并不致命挺份，如被解雇衣厘，婚姻破裂等。我們不確定這些會不會來，或是這些事情發(fā)生后影暴，究竟后帶給我們怎樣的結(jié)果错邦。我們因為種種的不確定性而焦慮。
作者認為這兩大源頭構(gòu)成了我們的焦慮的核心型宙，也解釋了焦慮是什么撬呢。真正了解了焦慮，我們也才能做到知己知彼妆兑，百戰(zhàn)不怠魂拦。
2、焦慮帶給我們什么
同樣焦慮無所謂好壞搁嗓，只是我們心境的一種主觀體現(xiàn)芯勘，在焦慮表現(xiàn)的沒有過度的情況下，其實他對我們的生活還是有利的腺逛，他刺激著我們走出自己的舒適區(qū)去迎接挑戰(zhàn)荷愕。比如，我為了想在比賽中獲得第一名棍矛，我可能會焦慮安疗，但我也會更加認真的去為比賽做準備，放棄一定的休閑娛樂而為自己的目標努力爭取够委。又比如荐类，我可能想獲得升職加 薪，我在為了工作焦慮的同時茁帽，我也意識到必須要加倍的工作玉罐，才有可能得到回報。在這種情況下潘拨，焦慮對我們的人生意義就是積極的厌小，會促進我們向著自己好的一面發(fā)展。
但這個度的把握也還是要看我們自己來把握战秋。在這個沒有過度的范圍內(nèi)，焦慮都算不上是一種疾病讨韭。只有超過了這個度脂信，超出了我們自己主觀能夠把握到范圍，焦慮就會像是一只失去控制的猛虎透硝，來傷害到我們自己狰闪。
3、焦慮的源頭
愛比克泰德曾說過：“真正妨礙人們的不是事情本身濒生，而是對事情的看法埋泵。”
人活在世上總會面臨各種各樣的壓力，對各種各樣的事情產(chǎn)生屬于自己的想法丽声，這些想法中的一部分可能就會不自覺的導致你感受到了焦慮礁蔗。可能是金錢雁社，也可能是工作浴井，也可能是經(jīng)濟形勢等等。
書中對焦慮源頭的概括主要為三大來對資源不足的恐懼霉撵、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼磺浙。
對資源不足的恐懼：在生活中，我們會因為想要賺更多的錢徒坡，做最好的自己撕氧，其實這些都是對資源不足的恐懼，如果你什么都不做喇完，就什么都有伦泥，而且做多做少都一樣，也許你就不會像現(xiàn)在這樣焦慮了何暮。
對未知的恐懼：生命本就脆弱奄喂，意外又總是不期而至，我們掌控不了我們即將要面對的未來所會碰到的各種威脅和意外海洼，當我們把注意力放在這些我們不能控制跨新，并且無法預知的未來時，我們就會焦慮不已坏逢。
對拒絕/否定的恐懼：現(xiàn)實中很多人都會有這種感受域帐，被拒絕/否定的感覺很不好，有些人終其一生都活在別人期望和要求中是整，這里的別人有時就是我們的朋友或父母肖揣。會為了得到別人贊揚和認可而焦慮不已。
書中也概括講述了誘發(fā)焦慮的十大情景浮入，也不過是對讓述三大源頭更細致的劃分龙优。
每章后面還有相應的心理小練習,可以自己根據(jù)書中所寫梳理心中的各種情緒,我對照做了幾個,還是有幫助的哦.
二、如何遠離焦慮事秀。
對于如何遠離焦慮彤断，書中用了兩大章來告訴我們，分為了簡單方法和系統(tǒng)方法易迹，我在這里只和大家說一下簡單方法宰衙，里面的系統(tǒng)方法需要用到專業(yè)的心理咨詢師，而簡單方法就是一些我們平時自己就可以做到的一些疏導心理的小方法睹欲」┝叮總共有二十一個小方法一屋。
方法一：理解“關(guān)切+威脅”公式。方法二：專注就是力量：管好你的注意力袋哼。方法三：制定計劃冀墨。方法四：學會接受。方法五：掌控人際技巧先嬉，注意溝通與邊界轧苫。方法六：像世上最健康的人那樣去做。方法七：提前演練疫蔓。方法八：加強鍛煉含懊。方法九：擁有信仰。方法十：學會寬恕衅胀、樂觀和感激岔乔。方法十一：消除所有沖突。方法十二：厘清職責滚躯。方法十三：主動選擇雏门。方法十四：深度呼吸。方法十五：及時清空掸掏。方法十六：不要逃避茁影。方法十七：自我交談。我們常成シ铮看到有人自言自語募闲，不必否認，你一定笑話過他們愿待，說他們是瘋子：沒人跟他們說話浩螺，他們自己卻仍說得起勁。然而事實上仍侥，他們可能比你以為的要更加正常和健康要出。方法十八：做最壞的打算。方法十九：學會放下农渊。方法二十：了解未來患蹂。方法二十一：付出行動。
如果可以砸紊，這些小方法都可以試試的传于，這些屬于自己也可以操作的。另外還用一章的篇幅介紹了遠離焦慮的系統(tǒng)方法批糟，那就需要專門的心理老師來和你一起疏導才會更有效果，有興趣的朋友也可以把書找來看看哦
三看铆、除了焦慮徽鼎，還有哪些心理疾病在困擾著我們。
書中用了大量的事例，介紹了另外五種我們常見的心理疾病否淤∏牡恐懼癥、驚恐障礙石抡、強迫癥檐嚣、廣泛性焦慮、創(chuàng)傷后應激障礙啰扛。也許外面的世界看起來現(xiàn)世太平,歲月靜好嚎京。可實際每個人的內(nèi)心留給自己的后花園中隐解，總會有一些不為人知鞍帝，甚至連自己都已經(jīng)遺忘的過去，導致了你現(xiàn)在的那么一點點的與眾不同煞茫。我們應該更加理性的去看待這些心理情緒帕涌，而不是逃避他，選擇性遺忘掉他续徽。
結(jié)語
命運握在你自己手中蚓曼，你知道自己知道什么，并決定自己去向哪里钦扭∪野妫——休斯博士。
也許你看完此本書土全，會更了解自己的內(nèi)心所想捎琐，也會更清晰的知道自己知道什么。當今社會裹匙，生活節(jié)奏快瑞凑，各種壓力撲面而來，我們在面臨種種壓力的同時概页，要學會遵從自己的內(nèi)心籽御，要學會用科學的方法來梳理自己心中的情緒。讓我們永遠看到藍天白云惰匙，就想到歲月靜好技掏。
