文/ 鮑博士
心理學愛好者执泰，關注正念和自我成長唧躲，高級攝影師咙好，探索內在美篡腌，發(fā)現外在美。
作者公眾號：鮑博士心理空間 (ID: drbaospace)
春節(jié)將至勾效，如果說形單影只的孤獨狗能幸存于甜密齁人的圣誕節(jié)嘹悼、挺過激動人心的新年跨年，那么层宫，一年之中儀式感最為隆重的杨伙、慶祝規(guī)格最高的春節(jié)，是孤獨狗將要面對的最大挑戰(zhàn)萌腿。
春節(jié)意味著團聚限匣。有錢沒錢，回家過年毁菱。每年米死，在為期40天左右的春運中，全國有近30多億人次的遷徙贮庞，占世界人口（約70億人）的3/7峦筒，相當于全國人民進行兩次大遷移。
如果窗慎，你未能躋身于這些人流之中物喷，身為單身狗、獨居者遮斥、異鄉(xiāng)人峦失、值班員……由于種種原因，你有家不能回伏伐，甚至無家可回，獨自一人晕拆，無人陪伴藐翎，那么你不得不獨自面臨如下窘境：
1．虐狗的節(jié)前氣氛。超市里堆滿紅彤彤的年貨实幕，背景音樂一遍遍播放“恭喜你發(fā)財吝镣，恭喜你精彩”。電視廣告循環(huán)播放昆庇，各種保健品末贾、禮品，提醒你要送家人送朋友整吆。而這團聚的溫暖和重逢的美好拱撵，似乎和你沒什么關系辉川，孤獨等級+1。
2．脫離工作軌道的空虛拴测。日常工作的忙忙碌碌乓旗，占據你大部分的身心，分散了你的注意力集索。春節(jié)七天假期屿愚，你擁有了大量自由可支配的時間，但反而會無所事事而感到空虛务荆。單位妆距、公司既是工作平臺，也是一種社會關系的承載函匕，暫別能帶給你身份感娱据、歸屬感以及價值感的工作單位，你的注意力可能無處投放浦箱、情感無從寄托吸耿，孤獨等級+2。
3.無人照料的生活酷窥。沒了食堂和共進午餐的同事咽安，一個人懶得做飯，你三餐無著蓬推，只能靠外賣續(xù)命妆棒。當別人圍爐饕餮，舉杯相慶沸伏，你一人食糕珊，頓頓將就，冷冷清清毅糟，孤獨等級+3红选。
4.朋友圈各種節(jié)日秀。春節(jié)七天假期姆另，朋友圈匯聚海內外各類幸福美好主題攝影大賽喇肋，曬旅游的，曬美食的迹辐，秀恩愛的蝶防，曬娃的，各種美好明吩、幸福间学，而你只能一個人，煢煢孑立，形單影只低葫，孤獨等級+4详羡。
……
面對上述虐心的孤獨，如何做好心理準備氮采，給自己相應的支持和力量呢殷绍？讓我們先梳理下，我們可能會產生的情緒感受鹊漠。
1.孤獨感主到。孤獨的核心體驗，是和周圍的世界失去關聯躯概。你想要言說但無人傾聽登钥，你想要分享但無人回應，你仿佛是住在魚缸里一條孤零零的魚娶靡，世界喧囂牧牢，水下靜默，外部熱鬧和你是隔離的姿锭。
2.空虛感塔鳍。空虛呻此，即你的注意力缺乏一個投注客體轮纫，吸引你建立一種專注的、有深度的鏈接焚鲜。玩游戲和追劇掌唾，是一種娛樂性較強的打發(fā)時間的方式，能令你廢寢忘食忿磅、日夜顛倒糯彬，但沉溺過后你還是會覺得空虛，因為對于提升你的自我認知維度或者生活品質葱她，并無太大積極意義撩扒。
3.焦慮感和恐懼感。當你覺得未來不確定吨些、不可控搓谆，對未來的各種狀況缺乏面對的信心和勇氣，焦慮和恐懼這對朋友總是成對出現锤灿。一個人獨處挽拔，缺乏支持性的情感聯結辆脸，對未來的預計可能會更加悲觀甚至災難化但校，你仿佛能看到自己風燭殘年、臥病在床啡氢、孤單終老的悲慘晚景状囱。
4.失敗感和無價值感术裸。上述種種感覺，會讓你落入情緒的谷底亭枷，在周圍一片喜慶的氣氛中袭艺，你可能會不由自問：我怎么就變成了今天的樣子，我怎么就走到了今天這個地步叨粘？我好慘猾编、好失敗，沒有人愛我升敲，我不值得過美好的生活……
以上心理劇本梳理完畢答倡，你現在知道，在特殊的節(jié)日氛圍中驴党，你一個人將不得不面對某些糟糕（透頂）的情緒和（非常）低落的感受瘪撇，但是沒關系，作為一個凡人港庄，你所有的情緒倔既、念頭的出現、流動都是正常的鹏氧、可以理解和接受的渤涌。
上述匯總分析其實是為你提供了一份情緒說明書，讓你提前對各種糟糕的心理活動有所準備度帮，不至于到時深陷在負面的念頭里歼捏，以為那就是真實世界的全部，再次重點強調：不過是些念頭和頭腦演繹的故事而已笨篷。有了這個認知瞳秽，我們甚至可以試著改寫這些心理劇本。
1.至孤獨率翅。孤獨非你獨屬练俐，孤獨者眾。舉個栗子冕臭，北京2171萬常住人口中腺晾，有812萬北漂，孤獨感襲來的時候辜贵，想想那800多萬人里有多少人和你一樣悯蝉，或許就沒那么孤獨了吧。
此時此刻也許沒有某個特定的人與你聯結托慨，但整個世界都與你聯結鼻由，你是世界的一部分。在你感覺與世界失聯時，清潔工照樣會早早為你清掃街道蕉世，外賣小哥會馬不停蹄為你送餐蔼紧，餐廳服務員、公交車司機狠轻、理發(fā)師……城市如網奸例，熙熙攘攘，各類人群為你提供服務向楼。從微觀看查吊，你身體住著40萬億—60萬億個細胞，深愛著你湖蜕，時時刻刻為你服務菩貌。活著重荠，多么值得感恩箭阶。
2.至空虛。做好節(jié)日期間總體規(guī)劃戈鲁，比方說七天里你要體驗仇参、完成哪些事項。找到關注點和興趣點婆殿，制定每天的計劃诈乒。重點強調，建議你優(yōu)先選擇那些能夠增強你自我存在感的事項婆芦，而不是無意識的沉溺或逃避怕磨。比如：
看電影。你可以出去看個電影消约，坐在人群里肠鲫，心情隨情節(jié)跌宕起伏，和大家一起哭笑或粮，你知道你是他們中的一員导饲，從物理距離到心理空間，你都不是一個人氯材。
讀書渣锦、學習。讀書的過程氢哮，是與別人的思想建立聯結袋毙，產生通感和共鳴，你意識到你想說的早有人替你表達出來冗尤，作者也許是你的soulmate听盖。讀書贱除，也是一個學習的過程，大腦活躍起來的時候媳溺，空虛感自然就會消失。
創(chuàng)造DIY碍讯⌒危可以是攝影、畫畫捉兴、做手工蝎困，甚至做飯。創(chuàng)造時倍啥，如果你足夠專注和投入禾乘，這種體驗本身就可以產生一種幸福感的心流。如果完成的作品還不錯虽缕，你會更加有成就感始藕。去菜市場買些綠肥紅瘦的新鮮蔬菜，給自己做頓飯氮趋，胃吃飽了伍派，心也會變得溫暖。
運動剩胁。戶外的陽光诉植、新鮮空氣和運動產生的多巴胺，能夠讓空虛的人心靈得到充實和放松昵观×狼唬空虛感存在于自己的大腦處于高度的放松狀態(tài)，而適度強度的運動啊犬，能夠讓你感覺到自己身體的存在和愉悅灼擂。
3.至焦慮和恐懼。焦慮和恐懼觉至，都是你的頭腦講述的關于未來的悲慘故事缤至。Fear is not true，你可以選擇不被這些念頭康谆、故事所控制领斥，活在當下。往事不可追沃暗，未來難預期月洛，當下就是唯一你能夠把握的時間資源和存在。過好當下的每一天孽锥，今天圓滿嚼黔，明天才會更圓滿细层。
與其活在憂慮中，你可以選擇冒險相信自己唬涧，未來發(fā)生的事疫赎，有未來的那個不斷成長和強大的自己去看護和料理。在成長的過程中碎节，一切的風雨捧搞、挫折、痛苦狮荔、悲慘的境遇胎撇，都是助緣，來增強你的生命力殖氏。對一個生命力量旺盛的人來說晚树，所有的挫折張力都可以被轉化為創(chuàng)造張力，奮力一躍雅采，有所擔當爵憎，獲取力量，擴展自我婚瓜。
綜上所述纲堵，一個人過春節(jié)的狀態(tài)，可以不等于孤獨闰渔、空虛席函、恐懼、焦慮冈涧、失敗等可憐又無助的情緒茂附，而可以是一種積極正向的自我存在覺知和自我力量塑造。
幸福有幸福的美好和溫暖督弓，苦難有苦難的力量和深度营曼。雖然這個經歷，不見得縮短了你與所期待的成功的距離愚隧，但可以肯定蒂阱，你的內心力量會有所增強，你會更好的照顧狂塘、愛護好自己录煤。既然你能一個人平靜安然的度過春節(jié)，那么接下來的元宵節(jié)荞胡、情人節(jié)應該更不是什么問題妈踊。
作者：鮑博士
