在翻開這本書之前呢，已經(jīng)多次看到過這本書的相關信息豁护，這個話題有點老生常談哼凯，但以前我們說到堅持，往往就會有伴隨著一碗濃濃的雞湯楚里，告訴你要堅持要不懈努力断部，你就會成功成才，升職加薪班缎，躋身高富帥蝴光，出任CEO，迎娶白富美达址。告訴你別人學習多么刻苦虱疏，再對比一下我自己，做事的起先興致勃勃斗志昂揚苏携，持續(xù)不了幾天便偃旗息鼓做瞪，繳械投降，再默默陷入一種對于自我的否定狀態(tài)中右冻，尤其是這時候來一碗濃濃的雞湯装蓬，有時候就會讓自己感覺像吃了蒼蠅一樣難受，明明我也有一腔熱血纱扭，明明我感覺可以做成這件事的牍帚，但我就是不能繼續(xù)下去，這是為啥呢乳蛾？
翻開這本《堅持暗赶，一種可以養(yǎng)成的習慣》，我才豁然開朗肃叶，我不要所謂的雞湯來告訴我要努力要堅持蹂随，我要的是你告訴我可操作的方法論，我可以接受你灌輸?shù)膭e人的故事因惭，但你得指引我自己該怎么做岳锁？
看到這里才明白，為什么看了這么多雞湯蹦魔，道理我都明白激率，為什么依舊還是過不好？那是因為從來沒有一本雞湯勿决，會 告訴我該怎么樣從現(xiàn)實起步做起乒躺，腳踏實地地提升自我，達到一個自己的新高度低缩。
這本書嘉冒，都講了啥呢？作者首先也是用了一個震撼人心的故事對比，來說明堅持這個小小的行為會帶來多么大的”復利“收獲健爬，也就是說控乾，堅持做成一件事的效果也多大，事例我們見過太多了娜遵，作者提出了一個小觀點蜕衡，那就是堅持，本身可以變成我們?nèi)粘Ａ晳T的一部分设拟，就像作者所說的”你的實際行動慨仿，幾乎全部，或至少95%纳胧，是由著你本人的習慣所決定的镰吆。也就是說，當身體學會某種行動跑慕，不用思考或努力就可以輕松做出反應万皿，這就是習慣。如果我們把需要做的事情變成了我們 行為習慣的一部分核行，那么我們的大腦就會根據(jù)設置好的習慣程序自然而然地推進一個行為的發(fā)生牢硅。
作者還說明了一點，雖然事物都有其兩面性芝雪，但是在我們大腦看來减余，習慣是沒有好習慣或壞習慣的區(qū)別的，這是我們根據(jù)自己的需要所賦予習慣的偏好性的差異惩系。無論是什么習慣位岔，只要在不斷重復過程中大腦習得了這種程序設置，身體就會記住這項行動堡牡，但我們可以根據(jù)我們的有意識地去引導習慣的產(chǎn)生或發(fā)展抒抬。
對于人類而言，保持在固定的狀態(tài)時會感覺比較舒適悴侵，變化則會被視為是一種威脅瞧剖。這一點在小孩子身上體現(xiàn)得尤其明顯，特別是處在次序敏感期的孩子可免，對所有的東西都要求都有固定的位置，或固定的進行程序做粤，或是固定的樣子浇借，比如一個碗缺一個角便不要了，每個人必須坐自己的位置怕品，開門需要按照他腦海中設定的程序一樣妇垢，等等諸如此類的事例不勝枚舉。那這些都反應出一點，那就是小孩子對于自己習慣的堅守程度是比較強大的闯估，這也在育兒道路上提醒我們灼舍， 給孩子設定一個安全持續(xù)穩(wěn)定一致的生活規(guī)律，實在是有必要的涨薪。各種育兒書上都提到了這一點骑素，必須盡早建立孩子的生活規(guī)律，這是讓孩子感到安全的必要條件刚夺。
那我們?yōu)槭裁磿趪L試一件新事物的時候献丑，經(jīng)常半路夭折，只有“三分鐘熱度“呢侠姑？這是因為我們身體在接納新事物的時候會感受到威脅创橄，自然身體會自然而然做出反射性抵抗行為，試圖 恢復既定的程序莽红。作者稱之為”習慣引力“妥畏。
那是否意味著我們只能維持現(xiàn)有大腦程序不變了呢？當然不是安吁，我們可以通過方法養(yǎng)成一種新的習慣咖熟，給大腦意識輸入一個新的程序指令。
那如何養(yǎng)成一個新的習慣呢柳畔？作者給我們指出了一個明確的方法論馍管，這就是本書的干貨部分了。
在習慣養(yǎng)成過程中呢薪韩？我們會經(jīng)歷如下的三個階段：
一.反抗期：馬上就想放棄
二.不穩(wěn)定期：被預定事項或他人影響
三.倦怠期：逐漸感到厭煩
首先是階段一：反抗期确沸。
42%的人都會在這個時候早早倒下，這時候的“習慣引力“的阻礙效果大到驚人俘陷，需要我們咬牙應對罗捎。這個階段重心就是三個字——撐下去，只要撐下去你就贏了拉盾，不需要在乎完成的質(zhì)量不夠好桨菜，或者沒有達到預定的目標，只要持續(xù)做出這個行動捉偏，就已經(jīng)成功了倒得。
那我們?nèi)绾巫瞿兀恳?以“嬰兒學步“開始夭禽，對策二霞掺，”簡單記錄“。不需要設定一個遠大的目標讹躯，從嬰兒學步的一小步開始菩彬，只要你學會獨立站起來就已經(jīng)開始成功了缠劝，另外新事物要易于上手，方便理解操作骗灶，規(guī)則必須非常明確惨恭。在這一階段，放輕松耙旦，完不成既定目標也沒有關系脱羡，關鍵在于持續(xù)每次都要做，這才是最重要的事母廷。
關于記錄轻黑，只需要注意簡單易行，每天持續(xù)就可以了琴昆。記錄的工具可以是電子檔氓鄙，可以是比較本，可以是多種方式∫瞪幔現(xiàn)在反省一下當初我堅持記賬抖拦，只堅持了幾天就放棄了，可能是想著記錄的內(nèi)容要越詳實越好舷暮，反而無形中讓我形成了一種記賬很難的錯覺态罪，導致堅持不了幾天便干不下去了。
然后是階段二.不穩(wěn)定期
接下來會有40%的人會在這個階段放棄下面，這個時候 “習慣引力“所想要維持現(xiàn)狀的決心會不時發(fā)揮威力复颈，而且伴隨著第二階段的習慣達標門檻提高之后，想要完成一件事的實際動力就會有些后勁不足沥割。這一階段耗啦，我們最容易被加班或突發(fā)事件，或是一些額外的誘惑 所影響机杜。那么”建立能夠持續(xù)的機制“帜讲，便是我們熬過這一階段的最重要 的事。
那么椒拗，如何建立有效的持續(xù)機制呢似将？
第一，模式化蚀苛，把想要 培養(yǎng)的習慣變成一場定時定點完成的儀式在验，把所有的事情都安放在一個合理固定的位置，建立一個節(jié)奏一致的行動日程表枉阵。細化到每天什么時候開始做這件事译红，花多少時間做完，做多少量兴溜，在哪個地方進行侦厚。前提是這個地方或時間，要求是盡量少出現(xiàn)打擾機制的拙徽，不會隨機出現(xiàn)意外狀況的刨沦。
第二，設定例外規(guī)則膘怕，假如真的出現(xiàn)與計劃相矛盾 的意外狀況想诅，允許自己做出適當調(diào)整，設定“例外“岛心，保持計劃的有張有弛来破，也不至于讓自己產(chǎn)生完不成的負罪感了。
第三忘古， 設定持續(xù)開關徘禁，作者提供了12個幫助我們持續(xù)下去的通關密碼，這些密碼我們可以在持續(xù)過程中不斷地組合運用髓堪，搭配出一套最適合自己的通關密碼送朱。
第三階段：倦怠期
走到這里算是已經(jīng)取得了階段性的勝利了吧，可惜有18%的人還是敗在了這一環(huán)節(jié)上干旁。作者告訴我們驶沼，那是我們原有程序在做最后的負隅頑抗，新舊習慣正在進入最后的拉鋸戰(zhàn)部分争群。這部分我們失敗的原因回怜，更多不是新習慣給我們的量化的負擔，而是我們進入心理倦怠期换薄，給自己來點新花樣活躍一下可好玉雾？
12個持續(xù)開關，在任何階段都可以應用专控，只要是你覺得適合自己的抹凳。關于這12個通關密碼 如何運用自如，作者花了整整一章節(jié)的內(nèi)容來介紹伦腐，各種持續(xù)開關的具體方法赢底，如何使用，其中有些真是特別耳熟能詳呢柏蘑，好像自己以前似乎也運用過這些呢幸冻。這12個密碼是幫助我們通關的小技巧，有了這些花招咳焚，我們打怪的路上才不至于才孤單嘛洽损，寂寞會產(chǎn)生空虛，偶爾來點新鮮玩意刺激是必須的革半。
這種曾經(jīng)被描述成靠自個意志力完成的事碑定，作者告訴你流码，你不是一個人在戰(zhàn)斗，失敗也沒什么可怕延刘，掌握對方法漫试，你也可以的喲。世上所有的事情都有跡可循碘赖，包括堅持這種本身就是一種習慣的養(yǎng)成驾荣。
發(fā)一個失敗的案例，堅持打卡普泡，倒在了第二階段播掷，哈哈，打算應用這個方法開始撿起這個習慣撼班。
