第12天
讀書筆記
在生命的成長(zhǎng)和成熟過程中丑念，無一例外會(huì)遇到內(nèi)在的阻力串述。努力越大张咳，內(nèi)在的阻力越大。
為了發(fā)展和進(jìn)步款青，我們必須在追尋和逃避這兩種力量（確認(rèn)的力量和否定的力量）之間找到中和的力量做修。自我觀察以及相伴而來的記得自己可以為我們提供中和的力量。
這股力量可以使我們站在內(nèi)在兩股對(duì)立的力量抡草，即“是”和“否”之間饰及，而不去認(rèn)同于任何一邊。我們能夠保持中立康震，不偏向任何一邊燎含，這在佛教傳統(tǒng)中稱為“平等心”。
我們的內(nèi)在就是一團(tuán)相互矛盾的“我”签杈，其中很多的“我”都是對(duì)立的瘫镇，每一個(gè)“我”都在為了實(shí)現(xiàn)自己自私的目的而搶奪對(duì)身體的控制權(quán)。我們可以在這種狀態(tài)下進(jìn)行不帶評(píng)判的自我觀察答姥。我們找到自己铣除，不去認(rèn)同，我們的內(nèi)在保持寧靜鹦付，不去偏向任何一方尚粘，這樣，這些力量就被中和了敲长。
耐心的練習(xí)以及努力地觀察和感覺郎嫁，會(huì)讓我們不帶任何抗?fàn)帯⒈┝δ酥猎u(píng)判的穿越阻力祈噪。評(píng)判就是阻力泽铛。沒有必要去抗?fàn)幓蛑肛?zé)，只是帶著平等心辑鲤，身體放松地去觀察盔腔。阻力是無可避免的，要去使用它而不是與它對(duì)抗月褥。
不去評(píng)判弛随，這就是自我觀察之道。
——以上摘自《自我觀察》第十章
今日練習(xí)記錄
1. 第一次宁赤，晚上八點(diǎn)半開始舀透，練習(xí)半小時(shí)。（盤腿决左，后背無靠）
放松身體灼擂，閉上眼睛，開始靜坐卧斟。剛開始時(shí)一陣子嗝氣，不予關(guān)注厉斟，很快就停止了挚躯。后面平靜的時(shí)間比較多强衡，念頭比較少，不跟著念頭跑码荔，盡量不起新念頭漩勤。感覺很輕松，這次沒有昏沉睡著缩搅。
2. 第二次越败，沒有坐。
生活實(shí)踐
1. 今天下午陪孩子去上課硼瓣，等待期間看到同學(xué)的媽媽比較疲憊究飞，她說周末事情多沒有休息好感覺累。給她持續(xù)拍打四十五分鐘堂鲤，主要集中拍打了她的后背和肩膀亿傅。
2. 每到周末作業(yè)比平常更多，孩子總是拖到不能再拖才動(dòng)筆瘟栖，很晚了還在趕作業(yè)葵擎。每次早早地就催促，越催越慢半哟，反而引起兩個(gè)人的不愉快酬滤。我一開口說話就帶著情緒，想到過去重復(fù)的模式寓涨，越說越生氣盯串。今天我們坐下來用紙和筆交談，不帶著情緒戒良，就事論事体捏。通過紙上交流，孩子也抒發(fā)緩解了學(xué)習(xí)帶來的壓力和焦慮蔬墩，以及對(duì)作業(yè)又恨又怕的抗拒心情译打。體會(huì)到現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)壓力大，課業(yè)繁重拇颅，重復(fù)性勞動(dòng)很多奏司，又沒有宣泄的通道。之后樟插，孩子自己去安排作業(yè)韵洋，我也不再催促了竿刁。
反思一下：作業(yè)是孩子自己的事，不是我的事情搪缨。放下對(duì)作業(yè)對(duì)學(xué)習(xí)的各種期待食拜，讓孩子自己安排學(xué)習(xí)的時(shí)間。我多鼓勵(lì)多支持孩子副编，就是好好陪伴负甸。
