晨間運(yùn)動(dòng)
有些人很忙可很，忙得只有早晨才有時(shí)間鍛煉身體，但也忙得一早起來(lái)就無(wú)精打采凰浮，處于這種精神狀態(tài)我抠，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單袜茧，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動(dòng)這個(gè)良好習(xí)慣菜拓，精力自然源源而來(lái)，從此早上起床再也不會(huì)無(wú)精打采笛厦。
剛開始的時(shí)候纳鼎，先做少量的運(yùn)動(dòng)，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)贱鄙，一段時(shí)間之后身體保證通體舒坦劝贸，精神健旺，不管是運(yùn)動(dòng)還是日常生活逗宁，都會(huì)有充沛的體力應(yīng)對(duì)自如映九。
晚間運(yùn)動(dòng)
選擇在晚間運(yùn)動(dòng)是有一定道理的。第一瞎颗，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的件甥，如果能在晚上做運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉哼拔，不然嚼蚀，經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間的運(yùn)作，脂肪就會(huì)很快在我們體內(nèi)堆積起來(lái)管挟，時(shí)間久了轿曙，自然就變胖了。
因此可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)最理想的時(shí)間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜僻孝，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳导帝。晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪穿铆，瘦身效果那就不用多說(shuō)您单，長(zhǎng)此以往想胖都難。
飯后運(yùn)動(dòng)效果俱佳
如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物荞雏，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉虐秦，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收凤优。飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果顯著悦陋，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外筑辨，還與食物吸收減少有關(guān)俺驶。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收棍辕，都必須以血液供應(yīng)為前提暮现。胃、腸等消化器官的血流量的多少楚昭，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能栖袋，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后抚太，胃內(nèi)食物增多塘幅，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張菇怀，機(jī)體則通過(guò)血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血晌块，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行帅霜。
而飯后運(yùn)動(dòng)匆背，由于機(jī)體的活動(dòng)，致使四肢肌肉的供血增加身冀，胃腸道供血相應(yīng)減少钝尸，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果會(huì)比較明顯搂根。但不易運(yùn)動(dòng)量過(guò)大珍促，以散步或其他輕體力活動(dòng)為宜。
什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥剩愧？飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘猪叙，減肥最有效。
吃飯后仁卷，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)穴翩，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高锦积，血液里的脂肪酸也會(huì)增多芒帕。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量丰介。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要背蟆，接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了哮幢。所以不要以為不吃肥膩带膀，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能橙垢。
飯后30分鐘本砰，恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此钢悲，在吃完飯30分鐘后点额，血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)莺琳，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪还棱。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米惭等，最有利于減肥珍手。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧琳要。
一般來(lái)講,要想達(dá)到全身減肥的目的寡具，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)稚补。但是需要注意的是童叠，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。
我是一顆梧桐樹课幕。
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