王小波在《沉默的大多數》里有一句話：
人的一切痛苦外盯，本質上都是對自己無能的憤怒。
成長過程中挺尿，你是否曾因這些事而感到焦慮：
想變好卻總是缺乏耐心奏黑、急于求成；想勤奮卻總是心生惰性编矾，陷入低效熟史；想努力，卻總是比拼毅力窄俏、苦苦支撐蹂匹；想精進卻總是彎路不斷、迷茫無助......
你禁不住發(fā)出感嘆：自我改變?yōu)槭裁催@么難凹蜈？難道我就只能接受平庸人生嗎限寞？
其實，這一切都源于我們對自身和外在規(guī)律缺乏認知仰坦。
我們不清楚自己想要什么履植，行動就沒有方向；不懂科學成長的方法悄晃，就容易走上彎路玫霎、失去耐心；不了解提升行動力的技巧妈橄，就必然會被天性困擾庶近。
那么，到底什么是正確的目標眷细、科學的成長方法拦盹，如何才能提升行動力呢？《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書將為我們提供答案溪椎。
這本書在豆瓣評分8.4分普舆，它的作者周嶺也曾深陷成長的困境之中恬口，是認知覺醒讓他成功上岸。那時沼侣，他也對自己不了解祖能，對生活沒主張，對命運沒選擇蛾洛。直到有一天养铸，他突然發(fā)現自己幾乎什么都不會！一種從未有過的焦慮油然而生轧膘。于是钞螟，他發(fā)誓要改變。他開始廣泛涉獵知識谎碍，從腦科學鳞滨、認知科學、心理學等學科中蟆淀，明白了成長的秘密拯啦，徹底擺脫了焦慮。
為了幫助更多的人走出困境熔任，他把自己的思考和方法論寫成了這本書褒链。旨在幫助我們讓大腦認知變得更加清晰，明確行動目標疑苔，找到行動方法和提升行動力的技巧甫匹，從而消除焦慮、實現人生夢想夯巷。
消除焦慮赛惩、實現夢想的方法分為三步：確立行動目標、使用正確的學習方法趁餐、提升行動力喷兼。
01 確立行動目標
法國思想家蒙田說過這樣一句話：
靈魂如果沒有確定的目標，就會喪失自己后雷。
這句話非常有道理季惯，如果沒有目標，行動就沒有方向臀突。這樣就必然會進入低效狀態(tài)勉抓。那么，如何確立正確的行動目標呢候学？書中提供了兩個步驟：
一藕筋、? 確定人生目標
我們每個人心中早就埋下了人生目標的種子，只是成年后被生活壓力所迫梳码，不愿承認或刻意忽略自己原有的夢想隐圾。而感性力量卻始終在幫助我們守護和珍藏那些理想伍掀。所以，真正的覺醒者暇藏，往往會用感知力來代替思考蜜笤。具體為回答以下5個問題：
1、這個世界有很多事情可以做盐碱，你最想幫助哪些人把兔？
2、什么事讓你廢寢忘食瓮顽？
3县好、你最讓人感動的時刻是什么？
4趣倾、如果沒有任何經濟壓力聘惦，你會如何度過余生？
5儒恋、閑暇的時候，你關注最多的是哪方面的信息黔漂？
通過用感性的覺知和洞察回答上述問題诫尽，你就能找到自己做事的內在動力來源，進而找到人生目標炬守。而且牧嫉，正確的答案往往都是利他的，因為真正長久的人生意義和幸福减途，只能從他人的反饋中獲得酣藻。
比如，成甲在《好好學習》這本書中說道鳍置，自己做事的動力來源是喜歡激勵和幫助別人帶來的成就感辽剧，所以，他的人生目標就是激勵和幫助別人税产。
? 二怕轿、確定行動目標
為了實現人生目標，你就要做好一件事情辟拷，而且撞羽，這件事情最好是你擅長的。因為只有這樣你才會更愿意投入時間和精力衫冻，產出更多的成果诀紊。那么，做好這件事情隅俘，就是你的行動目標邻奠。
比如笤喳，成甲的人生目標是激勵和幫助別人。為了做到這一點惕澎，他決定做好自己擅長的《成甲說書》節(jié)目 莉测，于是，他把行動目標定為將《成甲說書》做成細分領域的知名品牌唧喉。
確立了行動目標之后捣卤，那么，如何才能實現它呢八孝？
02 使用正確的學習方法
有了行動目標董朝，但如果學習方法不對，我們依然無法順利成長干跛，進而實現夢想子姜。那么，到底什么才是正確的學習方法呢楼入？書中提供了三點：
一哥捕、 保持在舒適區(qū)邊緣學習
《刻意練習》這本書中有一句話：
不要重復練習已經會的，要不斷尋找那些少有難度的部分嘉熊。
這句話遥赚，就是在舒適區(qū)邊緣學習的本質。
很多人學習不知道從何做起阐肤，他們要么學得太難凫佛，讓大腦因畏懼而逃避；要么學得太易孕惜，使我們因無聊而走神愧薛，這兩種情況都是低效學習。真正的高效學習衫画，是保持在舒適區(qū)邊緣毫炉。
在舒適區(qū)邊緣擴展自己的行動范圍
所謂舒適區(qū)，是指一個人所表現的心理狀態(tài)和習慣性的行為模式碧磅，人在這種狀態(tài)或模式中會感到舒適碘箍。
能力圈法則是一個重要的規(guī)律，它揭示了能力成長的普遍法則：
對一個個體或群體而言鲸郊，其能力都以舒適區(qū)丰榴、拉伸區(qū)、困難區(qū)的形式分布秆撮，要想讓自己高效成長四濒，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿然跨進困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)盗蟆，會讓自己停滯不前戈二。
在舒適區(qū)邊緣學習，可以使自己處在最佳承受范圍喳资，又保留了學習的成就感觉吭。那么，如何才能通過在舒適區(qū)邊緣學習仆邓，提升我們的能力呢鲜滩？書中提供了兩個步驟：
1、拆解目標
我們每次行動時都會一籌莫展节值，但細想就能發(fā)現徙硅，不管你遇到的是什么問題，其根源都是一樣的搞疗，那就是這個問題太大嗓蘑、太模糊。這時匿乃，最好的辦法就是把大目標拆解為小目標桩皿，把任務從困難區(qū)轉移到到拉伸區(qū)，也就是不是太容易的簡單重復幢炸，但努力一把就能夠做到的程度业簿。
2、在拉伸區(qū)練習
在舒適區(qū)內行動最大的特點阳懂，就是不動腦筋地重復。這種狀態(tài)下柜思，人們缺乏關注點岩调，因此，會分心走神赡盘，很難提升效率号枕。而在拉伸區(qū)練習，就有關注點陨享，這個關注點就是每次行動的小目標葱淳。面對明確又難度適宜的小目標，我們就很容易進入專注狀態(tài)抛姑，從而很快完成小目標赞厕。這樣不斷練習，一點一點往外走定硝，就會慢慢接近我們的行動目標皿桑。
比如考托福背單詞，如果你覺得背10000個單詞太難，那就拆解诲侮，設定目標為每天背500個镀虐。而且，面對這500個單詞沟绪，不要無重點地重復刮便，而是看完之后進行自我測試，把出錯的單詞找出來绽慈，然后反復記憶恨旱。之后再測試，再找出出錯的單詞反復記憶久信，如此一直在“行走”在拉伸區(qū)窖杀，直到全部掌握。這樣裙士，用不了多久入客，10000個單詞就記住了。
二腿椎、深度學習
我們經常很忙碌桌硫，每天打卡、聽講啃炸、讀書铆隘、作筆記，然而南用，很長時間過去膀钠，卻不見成效。原來裹虫，這些只不過是低效的被動淺層學習肿嘲。真正高效的學習方式是主動深度學習。
研究表明筑公，被動學習雳窟，如聽講、閱讀匣屡、視聽封救、演示對學習內容的平均留存率為5%、10%捣作、20%和30%誉结。主動學習，如通過討論虾宇、實踐搓彻、教授給他人如绸，學習的內容留存率則為50%、75%和90%旭贬。
由此可見怔接，那些被動學習者不管多么努力，都不過是低水平勤奮罷了稀轨。想高效學習扼脐，就要針對所學內容主動多討論、多實踐奋刽，并且教授給他人瓦侮。
學習金字塔
比如，如果你想通過讀書提升能力佣谐，那就不要僅停留在聽書肚吏、讀書、做筆記的層面上狭魂，而應進一步理解繪制出思維導圖罚攀，親自踐行，并把所掌握的內容寫出來或講出來雌澄，這樣才能真正將知識內化為認知斋泄，從而提升能力（見下圖）。
讀書金字塔
三镐牺、持續(xù)努力
通常炫掐，當努力一段時間看不到效果，我們就會失去耐心睬涧。不過募胃，了解了下面兩個底層規(guī)律，你就會明白：缺乏耐心畦浓，會前功盡棄摔认。正確的行動方法，是持續(xù)努力宅粥。
1、復利曲線
下面是復利曲線圖电谣。它顯示了價值積累的普遍規(guī)律：
前期增長非常緩慢秽梅，但到達一個拐點后會飛速增長。
從這個曲線可以看出剿牺，只有我們保持耐心企垦，持續(xù)努力積累到拐點，才有可能迎來后期的快速成長晒来。
復利曲線
2钞诡、閥值效應
閥值效應，是指付出的努力必須達到某種程度，才能影響一個體系荧降，而努力程度低于這個閥值時接箫，行動就會收效甚微。
比如朵诫，廣告行業(yè)就存在閥值效應辛友。廣告投放量不足時不會產生多少效果，要讓受眾對廣告做出回應剪返，就必須讓廣告投放量超過閥值废累。
我們的行動也是如此，只有當我們持續(xù)行動脱盲，直到突破閥值邑滨，才能看到更高層次的風景。
比如钱反，作者想養(yǎng)成一個習慣掖看，通常不以21天為標準，而是要求自己至少做半年诈铛。他相信一件事情乙各，要是能持續(xù)做180天一定能會成為習慣。用這樣的方法幢竹，他不僅養(yǎng)成了每天早起耳峦、跑步的習慣，還養(yǎng)成了閱讀焕毫、寫作以及每日反思的習慣蹲坷，這就是突破閥值的力量。
03 提升行動力
行動力是實現夢想的唯一途徑邑飒，沒有行動循签，世界就永遠只是個概念。那么疙咸，如何提升我們的行動力呢县匠？書中提供了4個技巧：
一、要事第一
行動力最怕模糊撒轮，如果頭腦中一直有很多模糊的選項存在乞旦，我們就需要花心力去選擇，而我們的大腦會本能地選擇那些輕松题山、愉快但不重要的事兰粉。所以，我們要每天拿出一點時間顶瞳，制定好日程規(guī)劃并執(zhí)行玖姑。具體可分為三步：
1愕秫、提前制訂日程規(guī)劃
制訂日程規(guī)劃最好的方法，就是寫下來焰络。首先在本子上寫下所有要做的事戴甩，然后按重要性標上序號，最后再寫上某一時段做什么舔琅，計劃使用多長時間等恐。一天過后，再對時間和成果進行統(tǒng)計备蚓，使效率便一目了然课蔬。這個方法看似簡單，但效果非凡郊尝。
比如二跋，作者從2017年2月開始使用日程規(guī)劃，他每晚睡前留10分鐘寫第二天的規(guī)劃流昏，早上起來回顧一下扎即，工作過程中再隨時看一看，以確保正確的行動方向况凉。至今他已經用用了9個本子谚鄙，通過持續(xù)的規(guī)劃和記錄，對時間的掌控力變得越來越強刁绒。
2闷营、在選擇時審視自己
為什么抖音等短視頻App讓人看得停不下來？因為一個視頻結束后知市，立即會跳出下一個傻盟。大腦一直被感性思維劫持著，理智思維根本沒有啟動的機會嫂丙。所以娘赴，如果想從這些偏離目標的行為中抽身，我們就要在選擇時先停留幾秒跟啤，審視一下自己的第一反應是否正確诽表，這樣，就有可能激活大腦的理性思維隅肥，做出不一樣的選擇关顷。
3、執(zhí)行正確的選擇
在選擇時停留后武福，就要按照日程計劃及時給出正確的主張并開始行動。這樣痘番，就可以形成一個正向增強回路捉片，從而讓整天保持有效的行動平痰。
“增強回路”，是一個底層的系統(tǒng)規(guī)律伍纫。它是指最初的選擇宗雇，會影響行為自動增強的方向。負向增強回路就是指莹规，一開始做了負面的選擇赔蒲，那么，我們的注意力就會一路被負面的東西吸引良漱，并且越來越強烈舞虱；正向增強回路就是指，如果最初做了正確的選擇母市，那么我們就能先去做那些重要的工作矾兜，然后，狀態(tài)就會越來越好患久，回路逐漸增強椅寺。所以，在初始階段強迫自己先做重要的事情蒋失，一旦進入正向的增強回路返帕，便能擁有強大的行動力。
二篙挽、主動休息
我們經常認為只要持續(xù)努力荆萤，用意志力讓自己堅持下去，不浪費一點時間嫉髓，就會取得良好的學習效果观腊，其實不然。
下圖是持續(xù)學習者的精力變化曲線算行，從圖中可以看出梧油，他們最初效率也很高，但是精力一旦消耗到一定程度州邢，比如70%以下的水平時儡陨，注意力就開始不自覺的渙散，思維速度放緩量淌，如果精力繼續(xù)消耗骗村，學習效率就會進一步降低，很容易出現分心走神的情況呀枢。
下圖是主動休息者的精力變化曲線胚股，他們學習時從不過度消耗自己，只要感到精力不足就主動停下來休息裙秋，這反而使他們的精力水平得到迅速回升琅拌。這種循環(huán)能使學習者的精力水平一直保持在高位缨伊。
如果我們把精力水平高于70%的區(qū)域視為高效學習區(qū)，那么對比二者不難發(fā)現进宝，主動休息者比持續(xù)學習者的高效學習區(qū)要大得多刻坊。所以，每學習一段時間党晋，我們就要停下來主動休息谭胚，讓精力得以恢復，從而擁有高效行動力未玻。
比如灾而，番茄鐘時間管理法就不錯，每工作25分鐘深胳，主動休息5分鐘绰疤，讓我們始終保持在高效狀態(tài)。
三舞终、動機轉移
人是自我解釋的動物轻庆，當要做的事情重復，枯燥無味時敛劝，我們本能就會產生對抗的情緒余爆。這時，我們可以換一個角度夸盟，給自己一個好玩的解釋蛾方，讓大腦對所做的事情保持興致。
比如上陕，作者從不把閱讀當成閱讀桩砰，而是設想成自己在跟智者聊天。每本書在他眼里都是一個人释簿，而他的書架就是智者朋友圈亚隅。每隔幾天他就會在那里站一會兒，琢磨一下要跟誰聊天庶溶，這種感覺實在是棒極了煮纵。
四、持續(xù)正向反饋
腦科學家認為偏螺，持續(xù)的正向反饋行疏，能真正激發(fā)大腦的強大行動力。
我們的大腦傾向于即時滿足套像，但是酿联，如果能想辦法讓它們感受到樂趣，他們同樣會展現出強大的行動力，讓自己沉迷贞让。因此采幌，科學的學習策略是想辦法獲取反饋，驅動大腦去“玩玩玩”震桶，而不是一味地努力堅持，理性地苦學征绎。
那么蹲姐，如何獲取反饋呢？那就是要有作品意識人柿。
你可以么幫自己或他人解決了一個問題柴墩，或者產出了一個有價值的作品，這些反饋帶給自己的凫岖，必然是強烈的成就感和繼續(xù)行動的欲望江咳。
04 寫在最后
書的最后，作者再次呼吁：
讓本書照亮你的心智世界哥放，成為你前行路上的燈塔歼指，也愿更多的人能發(fā)現本書，共同覺醒甥雕，一起前行踩身。
只有認知覺醒赛蔫，才能消除焦慮牺勾、實現人生夢想。找到行動目標嗦枢，我們就能堅定前行峭弟；使用正確的行動方法附鸽，我們就可以容不迫，高效行動瞒瘸；有了提升行動力的技巧坷备，我們就能保持長久的行動力。這三點挨务，是通往人生目標的必經之路击你。
書中的亮點還有很多，比如：內觀自己谎柄，認識大腦丁侄、潛意識和元認知；有效關聯新知識的三個方法朝巫；建立個人認知體系的方法鸿摇；拓展心智帶寬的方法；人生成長五件套劈猿，等等拙吉。我就不一一列舉了潮孽，相信你讀完會有更多不一樣的收獲。
居里夫人說筷黔，人生中無可懼怕往史，只需去了解。愿我們都能通過本書佛舱，獲得清晰的認知椎例，徹底消除焦慮，實現人生夢想请祖。
