? ???有人說熬夜相當于慢性自殺，我認為這個比喻有一定的正確性芝薇。確實熬夜會對我們的身體造成很大的影響，它通過身體各個系統(tǒng)方面的破壞來傷害我們整個身體误堡。
??? ?熬夜傷身也傷神铆农，晚上不睡，白天發(fā)困顶掉，熬夜成習慣草娜，不到凌晨三點不睡，白天睡多了痒筒，晚上很精神完全不想睡宰闰。開始出現(xiàn)頭痛茬贵、神經(jīng)衰弱、失眠等問題： “心有余而力不足”移袍，精神緊張難以放松解藻，容易煩惱、激動或發(fā)脾氣咐容；入睡同入睡困難舆逃，睡眠少，多噩夢戳粒、漸至失眠路狮，嚴重的甚至得抑郁癥。這些都是熬夜耗損心腦之氣血蔚约，陰陽失調(diào) 奄妨、心神失養(yǎng)，或為痰熱所擾苹祟，或者陽氣不振砸抛，其至陰虛火旺或脈絡(luò)瘀阻的表現(xiàn)。
???? 熬夜可對人體身體健康產(chǎn)生較多危害树枫，具體如下：
??? ①長期熬夜可出現(xiàn)超負荷的用眼直焙，導(dǎo)致視力的功能性減退，同時可導(dǎo)致白內(nèi)障等疾病的發(fā)生砂轻；
??? ②經(jīng)常熬夜的人可引起消化酶的分泌混亂奔誓，降低消化功能，進而導(dǎo)致腹脹搔涝、腹痛厨喂、食欲不振、便秘等癥狀庄呈，同時還會影響肝臟功能蜕煌；
??? ③熬夜會誘發(fā)心腦血管疾病，熬夜工作或?qū)W習時诬留，人體常處于緊張狀態(tài)斜纪，此時會導(dǎo)致血管的收縮異常、血壓高于正常值文兑，容易引發(fā)或加重高血壓引起的心血管疾部恪；
??? ④熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂彩届，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢易醒誓酒，神經(jīng)衰弱等樟蠕，嚴重時會引發(fā)頑固性的失眠疾仓簟；
??? ⑤熬夜會增加患癌的風險寨辩，長期熬夜可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能的紊亂吓懈，導(dǎo)致細胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細胞正常分泌靡狞，細胞突變耻警，增高患癌的幾率；
??? ⑥熬夜會影響人體皮膚的正常代謝甸怕，長久熬夜會出現(xiàn)皮膚問題甘穿，例如出現(xiàn)痤瘡、皮疹等梢杭。
? ??不過熬夜也不用怕温兼，我們可以給你以下的方法讓你遠離熬夜帶來的傷害:
? 第一、足療對熬夜者的好處多多
??? 腳為精氣之根武契，人有腳募判，猶如樹有根；樹枯根先竭咒唆，人老腳先衰届垫。足療是用熱水泡腳，結(jié)合藥溶全释、按摩 等對足部的一種保健方法装处。足療可以改善血液循環(huán)、促進新陳代謝恨溜、消除疲勞符衔、有益 睡眠、調(diào)節(jié)血壓等糟袁，對熬夜的人特別好判族。
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??? 血液在心臟和血管中流動，輸送營養(yǎng)项戴、排出廢物形帮，促進血液循環(huán)對機體的健康至關(guān)重要。人的足支撐著巨大的身軀周叮，足部受壓大辩撑， 又遠離心臟，處于人體最低的位置仿耽，血流緩慢合冀，血中的尿酸等有害物質(zhì)容易沉積在足底，不利健康项贺。
???? 熬夜的人君躺，血液中代謝廢物更多峭判，血液是 瘀滯的，腳很難暖和棕叫。足浴可以通過熱療擴張 雙腳的血管林螃，減緩其承受的壓力，進而促進全身血液循環(huán)俺泣，加快有害物質(zhì)通過汗液獻從皮膚排出或通過腎臟從尿液排出疗认，改善血瘀體質(zhì)。而對癥加入中藥伏钠、按摩足部横漏，還能起到更好的療效。
???? 熬夜會損傷五臟六腑贝润，但是通過刺激足部穴位位绊茧，能有效疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血打掘，华畏，調(diào)理臟腑，從而達到強身健體尊蚁，保健治病的目的亡笑。
??? 熬夜的人，神經(jīng)横朋、內(nèi)分泌素亂仑乌，表現(xiàn)為各組織器官的功能失調(diào)。通過有效刺激 足底反射區(qū)琴锭，可使 相應(yīng)組織器官的功能得到調(diào)節(jié)晰甚，使之正 常工作。
??? 另外足療還能增進溝通决帖，越來越多的人專注于自己的事情中厕九，與家人朋友的溝通越來越少。足療時地回，可以感加的家人哪聊扁远，給朋友發(fā)句問候。走出自己的世界刻像，豐富自己的世界畅买。 而分享你的足療旅程，可以給親朋好友帶來一份關(guān)愛和健康细睡。
第二谷羞、按頭部穴位
①按揉太陽穴：以兩手手指的指腹按在兩側(cè)的太陽穴，順時針方向旋轉(zhuǎn)25秒溜徙，按摩太陽的好處就是能有效的舒緩緊繃的腦神經(jīng)湃缎，改善腦循環(huán)购公，使大腦放松，精神恢復(fù)[if !vml]
②按揉百會穴：用一手之中指按揉百會穴雁歌，先按壓25秒，在順時針揉25秒知残，再以相同的動作重復(fù)一次靠瞎，這樣能調(diào)和周身的氣血陰陽，增加腦部的血流量求妹，緩解精神乏盐。[if !vml]
③點擊頭頂：用雙手的食指、中指制恍、無名指父能、小指四指的指端叩擊頭頂部1分鐘，能刺激大腦皮質(zhì)净神，可緩解緊繃的腦神經(jīng)何吝，改善精神的疲乏
第三、運動調(diào)理
??? 很多“熬夜黨”第二天都不能休息鹃唯， 要正常上班爱榕、學習，這樣很容易使腦疲勞坡慌、 身體虧虛黔酥。除了抓緊時間補眠外，在路上的 那幾分鐘可以充分利用洪橘，如快走跪者、做操等，不額外花費時間熄求，且這些低強度的有氧運動 是很好的休養(yǎng)方式渣玲。在運動時，運動中樞興 奮抡四，可使思維中樞得到休息柜蜈，有效緩解腦疲 窮。且適量的運動指巡，還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌淑履、 新緩神經(jīng)、增強體質(zhì)藻雪。
??? 快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動秘噪。快走就是一種盡量快的步行勉耀，若再快些你會感覺走起來不舒服指煎，改成慢跑肢體會適應(yīng)蹋偏，這樣的情況就是標準的快走，找到自己的標準快走速度以后至壤，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作夸張威始，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下是可行的
??? 一般努力快走時像街，心跳能達到每分鐘120 次黎棠，能讓你微微出汗，有效消耗脂肪镰绎，促 進新陳代謝脓斩。當然有心臟疾病的人，要控 制心律在可承受的范圍畴栖。
第三随静，食療調(diào)理
?⑴酸棗仁小米粥
??? 此粥治熬夜陰血虧虛所致傷神、失眠吗讶，可見頭痛燎猛、煩熱、便秘关翎、稍動即乏等扛门。
??? 原料：水發(fā)小米250克，紅棗纵寝、酸棗仁少許
??? 調(diào)料：蜂蜜適量
??? 制作方法
??? ①砂鍋中注入適量清水燒開论寨，倒入酸棗仁，蓋上蓋子爽茴，用小 火煮約20分鐘至其析出有效成分葬凳，
??? ②揭開蓋，撈出酸棗仁室奏，倒入水發(fā)小米火焰、紅棗
?? ③蓋上蓋，燒開后胧沫，轉(zhuǎn)小火煮約半個小時
最后一步就是放入點蜂蜜昌简，用勺子攪拌均勻即可
? ⑵ 養(yǎng)心安神茶
?五味子有收斂固澀、益氣生津绒怨、滋腎寧心的作用纯赎。此茶對經(jīng)絡(luò)瘀滯、虛火上擾心神很有效南蹂。
??? 原料：五味子犬金、劉寄奴、旱蓮草各少許 制作
?制作方法
?①砂鍋中注入適量清水燒開，倒入五味子晚顷、劉 寄奴峰伙、旱蓮草。
?②蓋上蓋该默，燒開后用小火煮約15分鐘瞳氓，至藥材 析出有效成分。
?③揭開蓋栓袖，撈出藥材顿膨。
?④盛出藥膳茶，倒入杯中叽赊，趁熱飲用即可。
?⑶高梁小米黃豆?jié){
??? 高粱必搞，小米富含定粉和B族維生素必指，能益氣和 胃營養(yǎng)神經(jīng)：黃豆富含蛋白質(zhì)、油脂恕洲，能調(diào)節(jié)神經(jīng)塔橡、內(nèi)分泌。一起做成豆?jié){能補虛安神霜第。
??? 原料：高梁30克葛家，小米30克，水發(fā)黃豆50克
制作方法
?①將水發(fā)黃豆泌类、小米癞谒、高梁用清水洗凈瀝干。
?②把洗好的材料倒入豆?jié){機中刃榨，加入冰糖弹砚，注 入適量清水，至水位線即可枢希。
?③蓋上豆?jié){機機頭桌吃，運轉(zhuǎn)約20分鐘。
?④斷電苞轿，取下機頭茅诱，把煮好的豆?jié){倒入濾網(wǎng)， 濾取豆?jié){即可搬卒。
??? 除了以上的方法之外瑟俭，還要有規(guī)律的睡眠。熬夜不可怕秀睛，可怕的是不規(guī)律睡眠尔当。哪怕一個人每天晚上2點睡，早上9點起，只要是規(guī)律的椭迎，睡眠充足的锐帜，危害也不會很大。但如果長期處于晚上睡得晚畜号，早上沒睡夠就要起（短時間睡眠基因者除外）缴阎，總處于睡眠不足的狀態(tài)，比偶爾通宵熬夜更傷身體简软。但是不要企圖沒事熬通宵蛮拔，因為熬通宵的人往往會在白天補覺，不符合人體晝伏夜出的生物鐘痹升，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂建炫，可能會引起失眠、心血管疾病疼蛾、肥胖肛跌、糖尿病等代謝疾病。
??? 熬夜對身體的損傷是全方位的察郁。長期熬夜的人皮膚會顯露明顯的疲態(tài)衍慎，呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)，但是皮膚表面的損傷只是最明顯的而已皮钠，人體內(nèi)部的臟器和免疫系統(tǒng)稳捆、消化系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的正常節(jié)奏也會被打亂麦轰。短時間內(nèi)瘋狂熬夜造成猝死的案例大家應(yīng)該已經(jīng)見怪不怪了乔夯；長期熬夜的人年患上高血壓和心腦血管疾病以及其它各種疾病的概率也會大大增加。
??? 所以建議大家一定要戒掉長期熬夜的習慣款侵。如果實在需要熬夜驯嘱，也要做好一定的保護措施，千萬不要等身體慢慢扛不住了才知道后悔喳坠。
