《超級(jí)個(gè)體》提問(wèn)官古典的每日一問(wèn)：今天我們完整的學(xué)習(xí)了WOOP咱枉，和執(zhí)行意圖冤灾。其實(shí)執(zhí)行意圖是我們生活中的腦子里面的“錦囊“玛臂，或“預(yù)案”烤蜕，也是撬動(dòng)行動(dòng)的杠桿。你生活中間最有效的一個(gè)“執(zhí)行意圖”是什么迹冤？給我們一起分享下讽营。
今天是超級(jí)個(gè)體訓(xùn)練的22天，在過(guò)去的22天相信大家一定有很多收獲泡徙，今天的每日一問(wèn)橱鹏，小伙伴們也是給出了自己獨(dú)到的思考，以下是今天的精選內(nèi)容，希望對(duì)大家更好地理解WOOP法則有幫助莉兰，沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)的小伙伴也希望可以有所啟發(fā)挑围，并開(kāi)始啟程。
01 陳政
我覺(jué)得當(dāng)目前糖荒，我最有效的“執(zhí)行意圖”應(yīng)該就是看書(shū)杉辙。
愿望：看書(shū)。
結(jié)果：獲取知識(shí)寂嘉，提高技能奏瞬。
障礙：看書(shū)的時(shí)候會(huì)受到其他因素的干擾，降低看書(shū)的效率泉孩。
計(jì)劃：減少一切不必要的外界干擾硼端，創(chuàng)造一個(gè)良好的看書(shū)的外部條件。
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If??Then??：
如果休班在家自己看書(shū)的時(shí)候容易分心干別的寓搬，那么我就主動(dòng)去公司上班珍昨，按時(shí)起床，找一個(gè)安靜的地方看書(shū)句喷。
如果在公司上班的時(shí)候镣典，辦公室的環(huán)境太嘈雜自己不能靜下心來(lái)看書(shū)，那么我就去到自習(xí)室里去學(xué)習(xí)唾琼，對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)兄春，對(duì)安靜的環(huán)境依賴性還比較強(qiáng)。
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02 Clare
- 鍛煉身體
wish：每周3次運(yùn)動(dòng)鍛煉锡溯，保持健身的節(jié)奏
outcome：身心健康愉快赶舆，品質(zhì)生活的保障。
obstacle: 下班后很累祭饭，有時(shí)候加班回家很晚了芜茵，或者天氣不好不想出門(mén)，有時(shí)候晚餐吃多了不想動(dòng)
plan：克服困難/抓住機(jī)會(huì)/ 預(yù)防產(chǎn)生
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If...then...
如果7點(diǎn)半回家很累倡蝙，那么先換衣服鞋子九串，下樓先拉伸熱身，然后慢慢開(kāi)始跑起來(lái)寺鸥。
如果知道要加班/天氣不好猪钮，又到了應(yīng)該鍛煉的時(shí)間，那么早晨早起半小時(shí)練瑜伽胆建。
如果晚餐吃多了不想動(dòng)躬贡，那么就先爬20分鐘樓梯，然后做15分鐘crossfit眼坏。
最后在源頭上做到合理安排工作和生活拂玻，以及控制晚餐的食量酸些，確保減少不必要的阻礙。
- 閱讀
wish：每天都有意識(shí)地輸入檐蚜，保持閱讀習(xí)慣魄懂。
outcome：充實(shí)感，心情愉悅闯第。
obstacle: 下班后很累市栗，看書(shū)效率不高；在看的書(shū)很難理解咳短，讀得慢而且很費(fèi)勁填帽；某些工作很忙的階段時(shí)間不夠。
plan：克服困難/抓住機(jī)會(huì)/ 預(yù)防產(chǎn)生
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If...then...
如果白天工作忙下班很累看書(shū)效率不高咙好，那么可以換一本相對(duì)輕松一些的書(shū)籍來(lái)讀篡腌。
如果在看的書(shū)很難理解，讀得慢而且很費(fèi)勁勾效，那么告訴自己困難和收獲成正比嘹悼，努力去理解和讀懂后會(huì)有更大的提升。（以及分析為什么這么費(fèi)勁２愎Ｑ罨铩！）
如果最近很忙經(jīng)常加班萌腿，不夠常規(guī)的閱讀時(shí)間限匣，那么要至少保證每天晨讀和夜讀（各至少20分鐘）。再忙節(jié)奏不能停毁菱。
- 寫(xiě)字
wish：每周發(fā)布三篇文章
outcome：通過(guò)持續(xù)的書(shū)寫(xiě)梳理自己的思維和認(rèn)知體系米死，與外界保持鏈接。表達(dá)并傳遞自己的價(jià)值觀鼎俘，與同頻率的伙伴一起共同成長(zhǎng)哲身。
obstacle: 寫(xiě)出的文字自己不滿意辩涝，不敢不愿發(fā)布贸伐；階段性缺乏靈感，思路疲倦怔揩；缺乏有效及時(shí)反饋捉邢；
plan：保持每天寫(xiě)，以輸入倒逼輸出商膊，主動(dòng)參與社群交流給他人反饋伏伐。
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If...then...
如果寫(xiě)出的文字不滿意，那么保持繼續(xù)書(shū)寫(xiě)晕拆，同時(shí)將原稿保存進(jìn)一步修改藐翎。
如果思路疲倦，那么應(yīng)該放空一下心態(tài)，通過(guò)散心吝镣，運(yùn)動(dòng)堤器，與朋友交流等方式進(jìn)行調(diào)整疏解，同時(shí)保持閱讀的輸入末贾，繼續(xù)寫(xiě)闸溃。
如果缺乏有效的及時(shí)反饋，那么主動(dòng)參與社群交流先給他人反饋拱撵，在互相交流的過(guò)程中獲得別人的反饋辉川，共同進(jìn)步。
- 早睡早起
wish：每天早晨6點(diǎn)鐘起床拴测，晚上10:30睡覺(jué)（10點(diǎn)鐘更好）
outcome：早睡早起乓旗，保持作息規(guī)律，精神好昼扛，以便更高效能的生活寸齐。
obstacle: 晚上由于課程學(xué)習(xí)，社群活動(dòng)抄谐，朋友聚餐渺鹦，看電影，看書(shū)蛹含，上網(wǎng)毅厚，寫(xiě)文章，朋友聊天等各種事情很容易拖到11點(diǎn)后才睡覺(jué)浦箱。晚睡會(huì)影響皮膚狀態(tài)吸耿，精神狀態(tài)，從而影響生活和工作酷窥。
plan：記錄時(shí)間咽安，盡可能合理安排，做減法蓬推。溝通的時(shí)候能講電話就不要發(fā)信息妆棒。社群活動(dòng)，聚餐沸伏，看電影等活動(dòng)放到周末糕珊。上網(wǎng)設(shè)定目標(biāo)和時(shí)間。晚上10:00之后盡量不用手機(jī)毅糟『煅。看書(shū)寫(xiě)日記冥想，準(zhǔn)備睡覺(jué)姆另。
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03 劉敏層
Woop思維方式喇肋，即心理比對(duì)坟乾，W-wish(愿望)，O-outcome(結(jié)果)蝶防，O—obstacle（障礙）糊渊，P-plan（計(jì)劃）。
以前沒(méi)有接觸過(guò)WOOP和執(zhí)行意圖慧脱。仔細(xì)想了想渺绒，在2004年父親在醫(yī)院住院期間，給父親看病菱鸥，我的思考和判斷過(guò)程有點(diǎn)類(lèi)似WOOP宗兼。
父親多年哮喘、氣管炎發(fā)展到后來(lái)的慢阻性肺氣腫氮采。2004年冬天殷绍，感冒引起，病情加重鹊漠，腦部缺氧出現(xiàn)昏迷主到，救護(hù)車(chē)送到醫(yī)院，直接送進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室躯概。七天后病情稍有好轉(zhuǎn)登钥，仍然不能進(jìn)食，住進(jìn)普通病房進(jìn)一步恢復(fù)治療娶靡。
這才有機(jī)會(huì)參與父親治療過(guò)程牧牢。
當(dāng)時(shí)每天晚上12：00睡覺(jué)到凌晨3：00醒來(lái)，再也睡不著姿锭，先把每天父親的治療過(guò)程思考一遍塔鳍，結(jié)合父親的身體恢復(fù)情況，考慮第二天應(yīng)該去問(wèn)醫(yī)生什么問(wèn)題呻此，去咨詢哪位醫(yī)生轮纫。
因?yàn)楦赣H恢復(fù)過(guò)程并不順利。盡管每天不斷給液體焚鲜，但遲遲不見(jiàn)好轉(zhuǎn)掌唾。尤其是醫(yī)院每天進(jìn)行痰組織細(xì)菌培養(yǎng)，結(jié)果每天會(huì)發(fā)現(xiàn)有新的病菌恃泪；更換抗生素藥物郑兴；繼續(xù)再次培養(yǎng)犀斋，又發(fā)現(xiàn)另一種新的病菌贝乎，升級(jí)加量抗生素藥；到第三次循環(huán)后叽粹，我覺(jué)得不能遮樣下去览效；去咨詢主治醫(yī)生却舀，有沒(méi)有更好的辦法，醫(yī)生回答沒(méi)有锤灿，只能不斷培養(yǎng)挽拔，不斷升級(jí)抗生素藥。
在病房待了三天后但校，期待病情好轉(zhuǎn)螃诅，父親能正常吃飯，然而因?yàn)榭股爻掷m(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（連續(xù)大劑量10天）状囱，傷及胃部术裸，導(dǎo)致胃出血；由于長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)亭枷，造成急性前列腺炎引起尿儲(chǔ)留等袭艺，太讓人失望了。
不能這樣治療下去叨粘。繼續(xù)找醫(yī)生猾编，讓專家會(huì)診，調(diào)藥升敲；堅(jiān)持讓父親吃飯答倡，爭(zhēng)取下地活動(dòng)，又過(guò)了兩天驴党，父親吃飯比較正常苇羡，我就強(qiáng)烈要求出院，回家慢慢養(yǎng)著鼻弧，期間也咨詢其他醫(yī)院的醫(yī)生设江，他們給的建議是可以回家。不能再在醫(yī)院待著攘轩。醫(yī)生不同意叉存，我直接到醫(yī)生辦公室給他們談，結(jié)果醫(yī)生讓我簽了“家屬?gòu)?qiáng)烈要求出院度帮，一切后果歼捏，家屬自負(fù)”。這才給我們辦理出院手續(xù)”颗瘢現(xiàn)在父親依然健在瞳秽，仍然要和他的哮喘病做斗爭(zhēng)。
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04 小霞
想起自己工作的經(jīng)歷率翅，過(guò)程很痛苦還是堅(jiān)持下來(lái)了练俐。
W 設(shè)計(jì)工作堅(jiān)持起碼一年，否則以后再遇到壓力大的工作我依然堅(jiān)持不了
O 培養(yǎng)自己抗壓能力冕臭，調(diào)節(jié)情緒和處理事情的能力腺晾，讓自己沉淀
O 專業(yè)知識(shí)不精深燕锥；當(dāng)遇到領(lǐng)導(dǎo)安排工作時(shí)心里充滿不喜歡的抵觸情緒；再繼續(xù)從事這個(gè)行業(yè)將會(huì)耽誤時(shí)間悯蝉，減少機(jī)會(huì)成本
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P 不怕害羞隨時(shí)請(qǐng)教前輩問(wèn)題归形，問(wèn)得越多，熟悉的越快鼻由；
當(dāng)碰到抵觸情緒的時(shí)候告訴自己暇榴，如果我把這件事情做了，那么我又可以多增加一項(xiàng)技能蕉世，提高做這件事的工作效率跺撼，要是這樣的話，那我就趕緊做讨彼；
在閑暇時(shí)間抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)另一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)歉井，多與其他人加強(qiáng)交流，了解行業(yè)行情哈误，為以后做好準(zhǔn)備哩至。
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05 程增蓮
W 希望每天能整理出學(xué)習(xí)到的筆記，經(jīng)趁圩裕看了學(xué)了沒(méi)有記錄
O 長(zhǎng)此以往可以很好的回顧菩貌，記憶，也可以讓自己學(xué)到的知識(shí)更有條理重荠。
O 加班到比較晚箭阶、隨手寫(xiě)在紙上，不習(xí)慣存成電子版的戈鲁、晚上常常忙忘記仇参、
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P 計(jì)劃
如果再加班很晚的會(huì)，也要有睡前婆殿，做好記錄诈乒。
如果下次再記在紙上，那么定期把紙扔掉婆芦，強(qiáng)迫自己寫(xiě)成文章怕磨。
如果會(huì)忘記，那么設(shè)置鬧鐘提醒自己要開(kāi)始寫(xiě)東西了消约。
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06 凈徹
分享一下我這三個(gè)月來(lái)最有效的一個(gè)執(zhí)行意圖——實(shí)踐藏地五式
我從8月27日開(kāi)始練習(xí)藏地五式肠鲫，期間哪怕上吐下瀉，也沒(méi)有落下一天或粮。
愿望：
遠(yuǎn)景：凍齡导饲，堅(jiān)持20年，看起來(lái)比現(xiàn)在的自己還年輕！Ｖ南！
近景：調(diào)理好身體浓体，調(diào)身才能調(diào)心泡挺，身邊很多朋友跟著我練習(xí)因而身體得到巨大的改善。
結(jié)果：筋骨更加柔軟命浴，肌肉緊致有彈性娄猫，提高新陳代謝和機(jī)體能量，減重生闲，睡眠好了媳溺，不怕冷，身心輕安碍讯，專注力提高悬蔽，利于進(jìn)一步禪觀打坐。
障礙：要求空腹運(yùn)動(dòng)捉兴，而且每天至少20分鐘蝎困，難免懶癌作祟，或者遇到突發(fā)是故難以完成倍啥。
計(jì)劃：每天無(wú)論如何都要堅(jiān)持做禾乘，直到老！
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If……then
如果早上趕著出門(mén)虽缕，來(lái)不及做始藕，就中午睡醒了，空腹的時(shí)候做氮趋。
如果中午醒來(lái)伍派，忙于其他事情，就在傍晚空腹的時(shí)候做剩胁。
如果傍晚的時(shí)候在外面拙已，不方便做，就在夜里睡覺(jué)前做摧冀。
如果睡前依舊沒(méi)有做倍踪，那么就微信打款100元給閨密。
如果受傷扭傷索昂，無(wú)法做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作建车，那就用替代動(dòng)作做。（有一次手腕很疼椒惨，撐不起來(lái)缤至，我就用替代動(dòng)作完成了練習(xí)）
如果那天整天都很忙，又非常疲累康谆，那就做3遍替代21遍领斥。
如果到時(shí)候懷孕了嫉到，就用四式替代五式，產(chǎn)后修復(fù)也是大有好處月洛。
如果遇到意外何恶，停了一段時(shí)間，那就從第一周3遍嚼黔，第一周5遍開(kāi)始细层，恢復(fù)到現(xiàn)在的21遍。
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07 魏楚
Woop思維方式：即心理比對(duì)
W-wish：用好英語(yǔ)唬涧；
O-outcome：考試通過(guò)疫赎、提高競(jìng)爭(zhēng)力、擴(kuò)展視野碎节；
O—obstacle：害怕犯錯(cuò)誤捧搞，拖延；潛意識(shí)認(rèn)為學(xué)不會(huì)狮荔，被動(dòng)实牡；對(duì)自己要求低，每天花費(fèi)時(shí)間少轴合；
P-plan：1.尋找學(xué)習(xí)伙伴创坞；2.減少做其他事情的時(shí)間和注意力；3.克制自己受葛；
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if……then……
如果我因?yàn)椤皯小辈蝗バ袆?dòng)题涨，我會(huì)找英語(yǔ)好的人聊一下；
如果我沒(méi)學(xué)多久會(huì)就累了总滩，先學(xué)一小會(huì)兒其他知識(shí)纲堵，再接著學(xué)；
如果學(xué)英語(yǔ)和其他作業(yè)時(shí)間矛盾闰渔，如果作業(yè)不急席函，則先保證每天的用英語(yǔ)時(shí)間；
如果學(xué)習(xí)的過(guò)程中沒(méi)有耐心冈涧，先轉(zhuǎn)移下注意力茂附，休息一下再學(xué)習(xí)；
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伽藍(lán)214
Wish→每日醒來(lái)打開(kāi)得到app閱讀最新一期的《通往財(cái)富自由路》并留言督弓。
Outcome→每天伊始洗洗腦“干凈又衛(wèi)生”营曼、增強(qiáng)對(duì)底層概念的理解、增強(qiáng)邏輯思考能力愚隧，對(duì)工作生活理解的提升蒂阱。
Obstacle→有更緊急的事、時(shí)間不夠、寫(xiě)不出留言录煤。
Plan→早上看一遍睡前看一遍鳄厌。
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If…then…
如果快遲到了、有緊急的事或者時(shí)間不夠妈踊，那就在坐車(chē)的時(shí)候看或者到公司后第一時(shí)間看了嚎，如果還不行那就中午吃飯時(shí)候閱讀。
如果寫(xiě)不出留言或是沒(méi)想法响委，那就先看看別人的留言新思、晚上睡前寫(xiě)港华、至少寫(xiě)一句話也可以浅碾。
