《超級(jí)個(gè)體》提問(wèn)官古典的每日一問(wèn):今天我們完整的學(xué)習(xí)了WOOP咱枉,和執(zhí)行意圖冤灾。其實(shí)執(zhí)行意圖是我們生活中的腦子里面的“錦囊“玛臂,或“預(yù)案”烤蜕,也是撬動(dòng)行動(dòng)的杠桿。你生活中間最有效的一個(gè)“執(zhí)行意圖”是什么迹冤?給我們一起分享下讽营。
今天是超級(jí)個(gè)體訓(xùn)練的22天,在過(guò)去的22天相信大家一定有很多收獲泡徙,今天的每日一問(wèn)橱鹏,小伙伴們也是給出了自己獨(dú)到的思考,以下是今天的精選內(nèi)容,希望對(duì)大家更好地理解WOOP法則有幫助莉兰,沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)的小伙伴也希望可以有所啟發(fā)挑围,并開(kāi)始啟程。
01 陳政
我覺(jué)得當(dāng)目前糖荒,我最有效的“執(zhí)行意圖”應(yīng)該就是看書(shū)杉辙。
愿望:看書(shū)。
結(jié)果:獲取知識(shí)寂嘉,提高技能奏瞬。
障礙:看書(shū)的時(shí)候會(huì)受到其他因素的干擾,降低看書(shū)的效率泉孩。
計(jì)劃:減少一切不必要的外界干擾硼端,創(chuàng)造一個(gè)良好的看書(shū)的外部條件。
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If??Then??:
如果休班在家自己看書(shū)的時(shí)候容易分心干別的寓搬,那么我就主動(dòng)去公司上班珍昨,按時(shí)起床,找一個(gè)安靜的地方看書(shū)句喷。
如果在公司上班的時(shí)候镣典,辦公室的環(huán)境太嘈雜自己不能靜下心來(lái)看書(shū),那么我就去到自習(xí)室里去學(xué)習(xí)唾琼,對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)兄春,對(duì)安靜的環(huán)境依賴性還比較強(qiáng)。
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02 Clare
- 鍛煉身體
wish:每周3次運(yùn)動(dòng)鍛煉锡溯,保持健身的節(jié)奏
outcome:身心健康愉快赶舆,品質(zhì)生活的保障。
obstacle: 下班后很累祭饭,有時(shí)候加班回家很晚了芜茵,或者天氣不好不想出門(mén),有時(shí)候晚餐吃多了不想動(dòng)
plan:克服困難/抓住機(jī)會(huì)/ 預(yù)防產(chǎn)生
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If...then...
如果7點(diǎn)半回家很累倡蝙,那么先換衣服鞋子九串,下樓先拉伸熱身,然后慢慢開(kāi)始跑起來(lái)寺鸥。
如果知道要加班/天氣不好猪钮,又到了應(yīng)該鍛煉的時(shí)間,那么早晨早起半小時(shí)練瑜伽胆建。
如果晚餐吃多了不想動(dòng)躬贡,那么就先爬20分鐘樓梯,然后做15分鐘crossfit眼坏。
最后在源頭上做到合理安排工作和生活拂玻,以及控制晚餐的食量酸些,確保減少不必要的阻礙。
- 閱讀
wish:每天都有意識(shí)地輸入檐蚜,保持閱讀習(xí)慣魄懂。
outcome:充實(shí)感,心情愉悅闯第。
obstacle: 下班后很累市栗,看書(shū)效率不高;在看的書(shū)很難理解咳短,讀得慢而且很費(fèi)勁填帽;某些工作很忙的階段時(shí)間不夠。
plan:克服困難/抓住機(jī)會(huì)/ 預(yù)防產(chǎn)生
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If...then...
如果白天工作忙下班很累看書(shū)效率不高咙好,那么可以換一本相對(duì)輕松一些的書(shū)籍來(lái)讀篡腌。
如果在看的書(shū)很難理解,讀得慢而且很費(fèi)勁勾效,那么告訴自己困難和收獲成正比嘹悼,努力去理解和讀懂后會(huì)有更大的提升。(以及分析為什么這么費(fèi)勁2愎Q罨铩!)
如果最近很忙經(jīng)常加班萌腿,不夠常規(guī)的閱讀時(shí)間限匣,那么要至少保證每天晨讀和夜讀(各至少20分鐘)。再忙節(jié)奏不能停毁菱。
- 寫(xiě)字
wish:每周發(fā)布三篇文章
outcome:通過(guò)持續(xù)的書(shū)寫(xiě)梳理自己的思維和認(rèn)知體系米死,與外界保持鏈接。表達(dá)并傳遞自己的價(jià)值觀鼎俘,與同頻率的伙伴一起共同成長(zhǎng)哲身。
obstacle: 寫(xiě)出的文字自己不滿意辩涝,不敢不愿發(fā)布贸伐;階段性缺乏靈感,思路疲倦怔揩;缺乏有效及時(shí)反饋捉邢;
plan:保持每天寫(xiě),以輸入倒逼輸出商膊,主動(dòng)參與社群交流給他人反饋伏伐。
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If...then...
如果寫(xiě)出的文字不滿意,那么保持繼續(xù)書(shū)寫(xiě)晕拆,同時(shí)將原稿保存進(jìn)一步修改藐翎。
如果思路疲倦,那么應(yīng)該放空一下心態(tài),通過(guò)散心吝镣,運(yùn)動(dòng)堤器,與朋友交流等方式進(jìn)行調(diào)整疏解,同時(shí)保持閱讀的輸入末贾,繼續(xù)寫(xiě)闸溃。
如果缺乏有效的及時(shí)反饋,那么主動(dòng)參與社群交流先給他人反饋拱撵,在互相交流的過(guò)程中獲得別人的反饋辉川,共同進(jìn)步。
- 早睡早起
wish:每天早晨6點(diǎn)鐘起床拴测,晚上10:30睡覺(jué)(10點(diǎn)鐘更好)
outcome:早睡早起乓旗,保持作息規(guī)律,精神好昼扛,以便更高效能的生活寸齐。
obstacle: 晚上由于課程學(xué)習(xí),社群活動(dòng)抄谐,朋友聚餐渺鹦,看電影,看書(shū)蛹含,上網(wǎng)毅厚,寫(xiě)文章,朋友聊天等各種事情很容易拖到11點(diǎn)后才睡覺(jué)浦箱。晚睡會(huì)影響皮膚狀態(tài)吸耿,精神狀態(tài),從而影響生活和工作酷窥。
plan:記錄時(shí)間咽安,盡可能合理安排,做減法蓬推。溝通的時(shí)候能講電話就不要發(fā)信息妆棒。社群活動(dòng),聚餐沸伏,看電影等活動(dòng)放到周末糕珊。上網(wǎng)設(shè)定目標(biāo)和時(shí)間。晚上10:00之后盡量不用手機(jī)毅糟『煅。看書(shū)寫(xiě)日記冥想,準(zhǔn)備睡覺(jué)姆另。
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03 劉敏層
Woop思維方式喇肋,即心理比對(duì)坟乾,W-wish(愿望),O-outcome(結(jié)果)蝶防,O—obstacle(障礙)糊渊,P-plan(計(jì)劃)。
以前沒(méi)有接觸過(guò)WOOP和執(zhí)行意圖慧脱。仔細(xì)想了想渺绒,在2004年父親在醫(yī)院住院期間,給父親看病菱鸥,我的思考和判斷過(guò)程有點(diǎn)類(lèi)似WOOP宗兼。
父親多年哮喘、氣管炎發(fā)展到后來(lái)的慢阻性肺氣腫氮采。2004年冬天殷绍,感冒引起,病情加重鹊漠,腦部缺氧出現(xiàn)昏迷主到,救護(hù)車(chē)送到醫(yī)院,直接送進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室躯概。七天后病情稍有好轉(zhuǎn)登钥,仍然不能進(jìn)食,住進(jìn)普通病房進(jìn)一步恢復(fù)治療娶靡。
這才有機(jī)會(huì)參與父親治療過(guò)程牧牢。
當(dāng)時(shí)每天晚上12:00睡覺(jué)到凌晨3:00醒來(lái),再也睡不著姿锭,先把每天父親的治療過(guò)程思考一遍塔鳍,結(jié)合父親的身體恢復(fù)情況,考慮第二天應(yīng)該去問(wèn)醫(yī)生什么問(wèn)題呻此,去咨詢哪位醫(yī)生轮纫。
因?yàn)楦赣H恢復(fù)過(guò)程并不順利。盡管每天不斷給液體焚鲜,但遲遲不見(jiàn)好轉(zhuǎn)掌唾。尤其是醫(yī)院每天進(jìn)行痰組織細(xì)菌培養(yǎng),結(jié)果每天會(huì)發(fā)現(xiàn)有新的病菌恃泪;更換抗生素藥物郑兴;繼續(xù)再次培養(yǎng)犀斋,又發(fā)現(xiàn)另一種新的病菌贝乎,升級(jí)加量抗生素藥;到第三次循環(huán)后叽粹,我覺(jué)得不能遮樣下去览效;去咨詢主治醫(yī)生却舀,有沒(méi)有更好的辦法,醫(yī)生回答沒(méi)有锤灿,只能不斷培養(yǎng)挽拔,不斷升級(jí)抗生素藥。
在病房待了三天后但校,期待病情好轉(zhuǎn)螃诅,父親能正常吃飯,然而因?yàn)榭股爻掷m(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)(連續(xù)大劑量10天)状囱,傷及胃部术裸,導(dǎo)致胃出血;由于長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)亭枷,造成急性前列腺炎引起尿儲(chǔ)留等袭艺,太讓人失望了。
不能這樣治療下去叨粘。繼續(xù)找醫(yī)生猾编,讓專家會(huì)診,調(diào)藥升敲;堅(jiān)持讓父親吃飯答倡,爭(zhēng)取下地活動(dòng),又過(guò)了兩天驴党,父親吃飯比較正常苇羡,我就強(qiáng)烈要求出院,回家慢慢養(yǎng)著鼻弧,期間也咨詢其他醫(yī)院的醫(yī)生设江,他們給的建議是可以回家。不能再在醫(yī)院待著攘轩。醫(yī)生不同意叉存,我直接到醫(yī)生辦公室給他們談,結(jié)果醫(yī)生讓我簽了“家屬?gòu)?qiáng)烈要求出院度帮,一切后果歼捏,家屬自負(fù)”。這才給我們辦理出院手續(xù)”颗瘢現(xiàn)在父親依然健在瞳秽,仍然要和他的哮喘病做斗爭(zhēng)。
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04 小霞
想起自己工作的經(jīng)歷率翅,過(guò)程很痛苦還是堅(jiān)持下來(lái)了练俐。
W 設(shè)計(jì)工作堅(jiān)持起碼一年,否則以后再遇到壓力大的工作我依然堅(jiān)持不了
O 培養(yǎng)自己抗壓能力冕臭,調(diào)節(jié)情緒和處理事情的能力腺晾,讓自己沉淀
O 專業(yè)知識(shí)不精深燕锥;當(dāng)遇到領(lǐng)導(dǎo)安排工作時(shí)心里充滿不喜歡的抵觸情緒;再繼續(xù)從事這個(gè)行業(yè)將會(huì)耽誤時(shí)間悯蝉,減少機(jī)會(huì)成本
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P 不怕害羞隨時(shí)請(qǐng)教前輩問(wèn)題归形,問(wèn)得越多,熟悉的越快鼻由;
當(dāng)碰到抵觸情緒的時(shí)候告訴自己暇榴,如果我把這件事情做了,那么我又可以多增加一項(xiàng)技能蕉世,提高做這件事的工作效率跺撼,要是這樣的話,那我就趕緊做讨彼;
在閑暇時(shí)間抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)另一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)歉井,多與其他人加強(qiáng)交流,了解行業(yè)行情哈误,為以后做好準(zhǔn)備哩至。
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05 程增蓮
W 希望每天能整理出學(xué)習(xí)到的筆記,經(jīng)趁圩裕看了學(xué)了沒(méi)有記錄
O 長(zhǎng)此以往可以很好的回顧菩貌,記憶,也可以讓自己學(xué)到的知識(shí)更有條理重荠。
O 加班到比較晚箭阶、隨手寫(xiě)在紙上,不習(xí)慣存成電子版的戈鲁、晚上常常忙忘記仇参、
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P 計(jì)劃
如果再加班很晚的會(huì),也要有睡前婆殿,做好記錄诈乒。
如果下次再記在紙上,那么定期把紙扔掉婆芦,強(qiáng)迫自己寫(xiě)成文章怕磨。
如果會(huì)忘記,那么設(shè)置鬧鐘提醒自己要開(kāi)始寫(xiě)東西了消约。
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06 凈徹
分享一下我這三個(gè)月來(lái)最有效的一個(gè)執(zhí)行意圖——實(shí)踐藏地五式
我從8月27日開(kāi)始練習(xí)藏地五式肠鲫,期間哪怕上吐下瀉,也沒(méi)有落下一天或粮。
愿望:
遠(yuǎn)景:凍齡导饲,堅(jiān)持20年,看起來(lái)比現(xiàn)在的自己還年輕!V南!
近景:調(diào)理好身體浓体,調(diào)身才能調(diào)心泡挺,身邊很多朋友跟著我練習(xí)因而身體得到巨大的改善。
結(jié)果:筋骨更加柔軟命浴,肌肉緊致有彈性娄猫,提高新陳代謝和機(jī)體能量,減重生闲,睡眠好了媳溺,不怕冷,身心輕安碍讯,專注力提高悬蔽,利于進(jìn)一步禪觀打坐。
障礙:要求空腹運(yùn)動(dòng)捉兴,而且每天至少20分鐘蝎困,難免懶癌作祟,或者遇到突發(fā)是故難以完成倍啥。
計(jì)劃:每天無(wú)論如何都要堅(jiān)持做禾乘,直到老!
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If……then
如果早上趕著出門(mén)虽缕,來(lái)不及做始藕,就中午睡醒了,空腹的時(shí)候做氮趋。
如果中午醒來(lái)伍派,忙于其他事情,就在傍晚空腹的時(shí)候做剩胁。
如果傍晚的時(shí)候在外面拙已,不方便做,就在夜里睡覺(jué)前做摧冀。
如果睡前依舊沒(méi)有做倍踪,那么就微信打款100元給閨密。
如果受傷扭傷索昂,無(wú)法做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作建车,那就用替代動(dòng)作做。(有一次手腕很疼椒惨,撐不起來(lái)缤至,我就用替代動(dòng)作完成了練習(xí))
如果那天整天都很忙,又非常疲累康谆,那就做3遍替代21遍领斥。
如果到時(shí)候懷孕了嫉到,就用四式替代五式,產(chǎn)后修復(fù)也是大有好處月洛。
如果遇到意外何恶,停了一段時(shí)間,那就從第一周3遍嚼黔,第一周5遍開(kāi)始细层,恢復(fù)到現(xiàn)在的21遍。
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07 魏楚
Woop思維方式:即心理比對(duì)
W-wish:用好英語(yǔ)唬涧;
O-outcome:考試通過(guò)疫赎、提高競(jìng)爭(zhēng)力、擴(kuò)展視野碎节;
O—obstacle:害怕犯錯(cuò)誤捧搞,拖延;潛意識(shí)認(rèn)為學(xué)不會(huì)狮荔,被動(dòng)实牡;對(duì)自己要求低,每天花費(fèi)時(shí)間少轴合;
P-plan:1.尋找學(xué)習(xí)伙伴创坞;2.減少做其他事情的時(shí)間和注意力;3.克制自己受葛;
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if……then……
如果我因?yàn)椤皯小辈蝗バ袆?dòng)题涨,我會(huì)找英語(yǔ)好的人聊一下;
如果我沒(méi)學(xué)多久會(huì)就累了总滩,先學(xué)一小會(huì)兒其他知識(shí)纲堵,再接著學(xué);
如果學(xué)英語(yǔ)和其他作業(yè)時(shí)間矛盾闰渔,如果作業(yè)不急席函,則先保證每天的用英語(yǔ)時(shí)間;
如果學(xué)習(xí)的過(guò)程中沒(méi)有耐心冈涧,先轉(zhuǎn)移下注意力茂附,休息一下再學(xué)習(xí);
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伽藍(lán)214
Wish→每日醒來(lái)打開(kāi)得到app閱讀最新一期的《通往財(cái)富自由路》并留言督弓。
Outcome→每天伊始洗洗腦“干凈又衛(wèi)生”营曼、增強(qiáng)對(duì)底層概念的理解、增強(qiáng)邏輯思考能力愚隧,對(duì)工作生活理解的提升蒂阱。
Obstacle→有更緊急的事、時(shí)間不夠、寫(xiě)不出留言录煤。
Plan→早上看一遍睡前看一遍鳄厌。
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If…then…
如果快遲到了、有緊急的事或者時(shí)間不夠妈踊,那就在坐車(chē)的時(shí)候看或者到公司后第一時(shí)間看了嚎,如果還不行那就中午吃飯時(shí)候閱讀。
如果寫(xiě)不出留言或是沒(méi)想法响委,那就先看看別人的留言新思、晚上睡前寫(xiě)港华、至少寫(xiě)一句話也可以浅碾。