雖然記憶會受到許多因素的干擾，但也有一些方法盒件，可以幫助我們更長久舱禽、更準(zhǔn)確地進(jìn)行記憶。
1. 使用“閃存卡（flash card）”技術(shù)
閃存卡技術(shù)是一項(xiàng)很有效的誊稚、幫助人們牢記知識點(diǎn)的方法（Boser, 2017)）。方法很簡單城瞎，首先疾瓮，將你需要記住的知識點(diǎn)，用提問和回答的方式蜒灰，寫在一張卡片的正反面（比如正面寫“記憶的定義是漫萄？”，反面寫上答案）毕骡；通過這樣的方法岩瘦，你可能會制作出一疊閃存卡。
隨后启昧，瀏覽這些卡片，將你能回答出的部分挑出放在一邊握爷，稱為“已答卡”；而余下的卡片放在另一邊新啼，稱為“未答卡”。接下來座柱，反復(fù)地抽取和回答“未答卡”上的問題物舒，直到你能將所有卡片上的問題都回答正確。你可以將一些閃存卡帶在身邊火诸，在通勤時(shí)抽卡進(jìn)行復(fù)習(xí)荠察。
2. 在背誦的之前和之后，捏一捏壓力球（真不是廣告）
研究發(fā)現(xiàn)，捏壓力球有助于提升人的記憶能力媚污。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，右撇子參與者在開始記信息之前京髓，用右手捏壓力球45秒商架；在背完信息后，再用左手捏壓力球45秒（左撇子參與者是先左手后右手）备图。結(jié)果顯示赶袄，比起沒有捏壓力球的人，捏了壓力球的參與者對信息記得更多饿肺、更牢。這可能是因?yàn)檠┍辏脩T用手捏壓力球，可以刺激大腦中負(fù)責(zé)解碼告抄、信息的區(qū)域烹困，幫助我們更好地感知和分析需要記憶的信息（Szalavitz,
2013）。
3. 記憶宮殿（memory palace）
我們的大腦擅長記憶圖像信息與空間信息拟蜻，而不擅長于記憶文字類信息（比如單詞）枯饿。于是，人們試著將自己不擅長記憶的文字信息搔扁，轉(zhuǎn)變?yōu)閳D像和空間信息來進(jìn)行記憶蟋字，比如為自己造一座“記憶宮殿（memory
palace）”∪到保“記憶宮殿”被證明能有效地提升人們對文字的記憶力（Foer, 2011）。建造屬于自己的記憶宮殿只需要五步：
第一步：尋找一個(gè)合適的宮殿
建議選擇一個(gè)你熟悉的地方作為你的記憶宮殿设哗，比如你的家两蟀，或是你平時(shí)習(xí)慣行走的街道。越是熟悉的場景战虏，我們越是能在腦海中清晰地再現(xiàn)場景中的細(xì)節(jié)（比如擺設(shè)和建筑）欢瞪，也有利于我們接下來將需要記憶的內(nèi)容與這些細(xì)節(jié)聯(lián)系起來。
第二步：規(guī)劃你在宮殿中行走的路線
想象你走過平時(shí)上班會路過的街道啸盏，你會從哪里開始骑祟？你在哪里會拐彎气笙？你選擇在哪里結(jié)束怯晕？試著閉上眼、在腦海中多走幾遍谭期，直到我們確定這條路徑已經(jīng)牢牢映在我們的腦海中吧凉。要注意，每次走過的路線一定得是一樣的阀捅。如果你選擇把自己的家作為記憶宮殿饲鄙，那么需要想清楚：一般從哪個(gè)房間開始？會經(jīng)過哪些房間忍级？在哪個(gè)房間停下，等等既忆。
第三步：選擇一些有特征的物品
這一步要求你在宮殿中設(shè)置一些特征物嗦玖。比如說街邊的建筑跃脊、或是房間里的大型家具（床、柜子等）器瘪。建議選一些大的物體作為特征物绘雁，因?yàn)樗鼈兡芨玫匚覀兊淖⒁饬Α?/p>
現(xiàn)在，想象我們自己重新沿著第二步的路徑行走欣除，并在過程中注意那些特征物：你在街邊看到的第一個(gè)建筑是什么挪略？它是什么樣的滔岳？第二個(gè)引起你注意的物體是什么挽牢？每條街上最好有5~10個(gè)不同的特征物。如果你覺得很難同時(shí)想象特征物與路徑的話刘离，你可以畫下平面圖睹栖，來幫助自己更好地進(jìn)行空間想象。
第四步：把特征物和和記憶內(nèi)容建立聯(lián)系
在這一步疲憋，把你想要記住的內(nèi)容與你的記憶宮殿聯(lián)系在一起梁只。這些聯(lián)系越是形象和荒誕，越是能加深我們的記憶搪锣。舉個(gè)例子构舟，比如你想記住一句英文，開頭第一個(gè)單詞是“mania（躁狂）”狗超，它的第一個(gè)音節(jié)讀起來很像“媽”努咐，于是你可以在你的記憶宮殿的第一個(gè)特征物上印上一個(gè)“瘋狂媽媽”的形象（比如，你走上街渗稍，發(fā)現(xiàn)自己看到的第一個(gè)建筑上印著一個(gè)大笑的、手舞足蹈的媽媽形象）报强。
接下來拱燃，按照順序，用類似的方法將句子中剩下單詞與宮殿中的特征物一一聯(lián)系起來坚嗜。這樣，你就可以通過在宮殿中行走诱建、瀏覽特征物碟绑，來復(fù)述句子了。
第五步：重復(fù)地參觀你的宮殿
這一步主要是鞏固我們的記憶押袍。在這一步中凯肋，我們從之前開始的地方、遵循先前的路線侮东，重復(fù)地參觀我們的宮殿悄雅。注意我們經(jīng)過的特征物，當(dāng)我們經(jīng)過它們時(shí)宽闲，那些與特征物有關(guān)的記憶就會逐漸浮現(xiàn)容诬。如果你覺得一開始有些困難，你還是可以用平面圖览徒、或者大聲說出記憶內(nèi)容的方法，來幫助你進(jìn)行空間想象。而經(jīng)過幾次練習(xí)后友雳，我們的空間想象能力會隨之提高铅匹。
看完了今天的文章，我們希望大家能認(rèn)識到：“我們的記憶有多么的不靠譜”流礁。希望大家除了使用更有效的記憶方法外，還能對自己的記憶有更開放的態(tài)度再姑。等下次和別人起爭執(zhí)的時(shí)候找御，不要再總說“我明明記得……”。記憶可能出錯霎桅，但我們也能利用它的這些弱點(diǎn)操縱它滔驶。
